„3: Учите”, Проналажење снаге у Господу: Емоционална отпорност (2020)
„3: Учите”, Проналажење снаге у Господу: Емоционална отпорност
Учите – максимално време: 60 минута
1. Наша тела су дар од Бога
Прочитајте:
Ваш Небески Отац пун љубави дао вам је на дар тело за смештај вашег духа (видети Учење и завети 88:15; Aврам 5:7). Здраво тело је важно да бисте били емоционално отпорни. Када боље водите рачуна о свом физичком здрављу, побољшаће се и ваше емоционално здравље, и обрнуто. Неки начини на које можете боље да бринете о телу које вам је дао Небески Отац, укључују редовну вежбу, доста одмора, личну хигијену и здраву исхрану.
2. Редовно вежбање
Прочитајте:
Редовно вежбање може у великој мери користити вашем емоционалном здрављу. Физичка активност стимулише ваш мозак и ослобађа хемикалије које помажу у вашим емоцијама и способности да јасно сагледавате ситуације. Ако одвојите време да будете активни, можете да се осећате срећније, опуштеније и мање анксиозно. Физичка активност такође може бити прилика да употребите своје тело и повежете се са породицом и пријатељима у забавном, друштвеном окружењу.
Прочитајте:
Ако нисте дуго вежбали; имате хроничне здравствене проблеме као што су болести срца, дијабетес или артритис; или имате друге недоумице, проверите са медицинским стручњаком пре него што започнете нови план вежбања.
3. Спавање и одмор
Прочитајте:
Често се заборавља потреба за сном и одмором. Старешина Џефри Р. Холанд је рекао: Замор је чест непријатељ свих нас – зато успорите, одморите се, обновите залихе и допуните резервоар. Лекари нам обећавају да ако не нађемо време за здравље, највероватније ћемо касније имати времена да будемо болесни” („Like a Broken Vessel”, Liahona, нов. 2013, стр. 41). Квалитетан сан може помоћи у заштити вашег менталног здравља, физичког здравља, квалитета живота и безбедности. Када сте уморни, можда ће вам бити тешко да доносите одлуке, решавате проблеме, контролишете своје емоције и понашање и подносите промене.
Прочитајте:
Одмор је више од довољног сна. Мормонова књига учи: „Није потребно да човек трчи брже него што снаге има” (Moсија 4:27). Можда осећате притисак да држите корак са светом који се брзо развија. Можда сте у фази живота која вам се чини неодољивом, као што је подизање мале деце или брига о болесној вољеној особи. На вас могу утицати и емоционални изазови због којих се осећате уморно и желите да спавате дуже него што је потребно. Предуго остајање у кревету може бити штетно за ваше ментално и емоционално здравље. Господ вас воли и зна ваше јединствене околности. Он вас може упутити на идеје и ресурсе који ће вам помоћи у вашој ситуацији.
Разговарајте:
Како умор утиче на наше духовно, физичко, социјално и емоционално благостање?
Прочитајте:
Ако често спавате превише или премало, размислите о тражењу помоћи лекара.
4. Лична хигијена
Прочитајте:
Показујемо поштовање према нашим телима када се према њима понашамо позитивно и говоримо о њима. Давање приоритета малим стварима као што су прање руку, редовно купање, прање зуба и одржавање чистоће одеће побољшаће наше здравље и може нам помоћи да се осећамо боље.
Разговарајте:
Које промене примећујете код себе када водите личну хигијену?
5. Здрава исхрана
Прочитајте:
Спаситељ је поучио пророка Џозефа Смита о здравом животу 1833. у откривењу које је постало познато као Реч мудрости (видети Учење и завети 89). Ово откровење даје смернице у вези са тим шта треба да једемо и пијемо и шта треба да избегавамо. Господ обећава добро здравље, издржљивост, заштиту, знање и мудрост онима који се покоравају Речи мудрости.
У једном од својих завршних говора на генералној конференцији, председник Томас С. Монсон је рекао: „Да се бринемо о својим телима и умовима поштујући начела изложена у Речи мудрости, божанском плану. Свим срцем и душом сведочим о величанственим благословима који нас чекају док тако чинимо” (“Principles and Promises”, Liahona, нов. 2016, стр. 79).
Разговарајте:
На које начине можемо боље бринути о телу које нам је дао Небески Отац?
Прочитајте:
Обавезно пијте пуно обичне воде током дана. Једите довољно праве хране да напуните своје тело како бисте имали енергију која вам је потребна за обављање свакодневних задатака. По правилу, размислите о једењу више поврћа, воћа, целих житарица, махунарки и орашастих плодова. Такође размотрите смањење рафинисаног шећера, соли, заслађених напитака и засићених масти.
Можда ћете желети да разговарате са неким кога познајете о својим навикама у исхрани. Разговарајте о неким начинима на које можете боље да нахраните своје тело. Док радите на здравијем животу, можда нећете одмах видети резултате. Али можете знати да дајете све од себе да се бринете о телу које вам је Бог дао.
Прочитајте:
Један од симптома поремећаја у исхрани би био да се фокусирате на храну и вежбу до тачке у којој не можете да се концентришете на друге аспекте свог живота.
Ако сматрате да ваше навике у исхрани ограничавају ваше активности или нарушавају ваше здравље, потражите медицинску помоћ.
6. Разумевање наших осећања
Прочитајте:
Ваше тело доживљава снажна осећања. Да бисте постали емоционално отпорни, потребно је да признате, прихватите и одговарате на своја осећања на здрав начин. Осећања су нормалан део нашег смртног искуства. Понекад ваша осећања могу бити снажна и може бити изазовно одговорити на њих. Када дозволите својим осећањима да одлучују о вашем понашању, препуштате се својим осећањима уместо да користите своју слободну вољу да одговорите на своја осећања.
Разговарајте:
Како нам настојање да управљамо својим осећањима помаже да постанемо сличнији Христу?
Прочитајте:
Први корак у управљању осећањима је да их постанемо свесни. Једно од средстава које може помоћи је дневник осећања, где можете исказати осећања која сте осетили. У дневник осећања бележите оно што осећате, ситуацију у којој сте били и радње које сте предузели због осећања. Размислите о овим осећањима и ситуацијама, а затим запишите своје мисли. Док бележите своја осећања, тражите обрасце и трендове. Размислите о свакодневном уношењу осећања у свој дневник. Погледајте пример у наставку.
|
Осећање |
Ситуација |
Радње предузете због осећања |
Размишљајте |
|---|---|---|---|
Осећање Пример Данас сам се осећао љутито и повређено. | Ситуација Жестоко сам се посвађао са татом. | Радње предузете због осећања Јако сам се узнемирио и викао на њега и обрушио се на своје пријатеље. Осећао сам се лоше због тога. | Размишљајте Требало би да разговарам са својим татом о томе како се осећам уместо да се љутим на њега. |
Осећање Пример Данас сам осетио радост и љубав. | Ситуација Чуо сам искрену молитву која ме је дирнула. | Радње предузете због осећања Захвалио сам Небеском Оцу на Његовој љубави и размишљао о томе како се молим. | Размишљајте Желим да се поново осећам овако покушавајући да се кроз молитву боље повежем са Небеским Оцем. |
Прочитајте:
Старешина Ричард Г. Скот је поучио: „Препуштање емоцијама као што су гнев, повређеност или одбрана отераће Светог Духа” („How to Obtain Revelation and Inspiration for Your Personal Life”, Liahona, мај 2012, стр. 45). Наравно, сви ћемо се понекад осећати љуто и повређено. Понекад се чак и правдамо што се тако осећамо. Међутим, за нас је важно да разрешимо ова осећања ако желимо да се боље повежемо са Господом и осетимо Духа.
Старешина Скот је, такође, предложио начин на који нам осећања могу помоћи да осетимо Дух и будемо отпорнији: „Добар смисао за хумор помаже у откривењу… Смисао за хумор је вентил за бекство од животних притисака” („How to Obtain Revelation”, 46).
Разговарајте:
Како вам учење да управљате својим осећањима може помоћи да лакше осетите Духа?
7. Брига о себи
Прочитајте: (трг)
Када се суочите са изазовима, морате учинити све што можете да се бринете о себи. Учинити све што можете значи користити средства која имате у свом животу да вас подупру у свим изазовима са којима се суочавате. Испод је листа идеја за бригу о себи.
-
Дремнути
-
Посетити пријатеља
-
Успорити
-
Истуширати се или окупати
-
Вежбати
-
Читати књигу
-
Слушати музику
-
Направити нешто
-
Молите се
-
Прошетати
-
Направите списак ствари за које сте захвални.
-
Уживати у лепом оброку
-
Плесати
-
Певати
-
Користити технике опуштања (видети активност у 3. одељку 4. поглавља „Учите” и одељак „Средства” у 4. поглављу)