„4: Учите”, Проналажење снаге у Господу: Емоционална отпорност (2020)
„4: Учите”, Проналажење снаге у Господу: Емоционална отпорност
Учите – максимално време: 60 минута
1: Однос према стресу и тескоби
Прочитајте:
Стрес и тескоба су нормални делови живота. Ове речи описују начине на које мозак и тело реагују на било који захтев, као што је проблем на послу, тест у школи или важна одлука. Нормалне количине стреса и тескобе могу вам помоћи да се усредсредите, постигнете своје циљеве и заштитите своје тело. На пример, ако сте под стресом због свог посла, вероватно ћете доћи на посао спремни и усредсређени на своје задатке.
Стрес и тескоба помажу у одржавању живота, али пречесто или предуго осећање стреса и тескобе може изазвати значајне проблеме и довести до менталних болести. Ако се носите са превише стреса и тескобе, можете се често разболевати, имати главобоље, бити љути, имати драстичне промене у апетиту или искусити недостатак усредсређености.
Можда ћете почети да се осећате преоптерећенима послом, или можда нећете желети да идете на посао јер се плашите да ће се нешто лоше догодити, или да нећете бити довољно добри. Ово су знаци да осећате узнемиреност или исцрпљујући ниво стреса и тескобе.
Стрес и тескоба могу утицати на вашу способност да осетите Духа или искривити ваше разумевање духовних подстицаја. Сестра Рејна И. Aбартоу је рекла: Ако смо стално тужни и ако наша бол блокира нашу способност да осетимо љубав нашег Небеског Оца и Његовог Сина и утицај Светога Духа, онда можда патимо од депресије, тескобе или неког другог емоционалног стања” („Thru Cloud and Sunshine, Lord, Abide with Me!” Liahona, нов. 2019, стр. 57).
Ово поглавље је усредсређено на учење како да се боље носите са нормалним нивоима стреса и тескобе. Можете научити да препознате када сте под превише стреса или анксиозности и потражите одговарајућу помоћ.
Разговарајте:
Како су вам стрес и брига помогли или вас повредили?
2. Разумевање нивоа стреса
Прочитајте:
Попут мерача на контролној табли аутомобила који вас подсећа да успорите, дате гас или проверите мотор, симптоми стреса су сигнали који вас подсећају да успорите, напуните свој духовни „резервоар” и тражите нова решења. Док радите на ефикасном управљању стресом, може вам помоћи да категоризујете стрес у четири различита нивоа. (Видети графикон у следећој активности.)
Прочитајте:
Они којима је тешко да се носе са свакодневним животом могу имати здравствених проблема. Хитан случај може довести до тога да изненада пређете на наранџасти или црвени ниво стреса. Људи треба одмах да потраже стручну помоћ ако осећају да не могу да се изборе или користе штетне супстанце. Они који размишљају о самоубиству треба да оду у најближу болничку хитну помоћ и да се обрате породици, пријатељу или свом бискупу или другом црквеном вођи. Видети suicide.ChurchofJesusChrist.org ради линије за помоћ и средства.
У Северној Америци свако може да позове Националну линију за превенцију самоубистава на 1-800-273-8255.
3. Користите свесност да смањите стрес
Прочитајте:
Стрес и нетачни обрасци размишљања могу доминирати и искривити ваше мисли. Ваша пажња може одлутати, или можете проверавати и усредсређивати се на било шта друго осим на оно што се дешава око вас.
Свесност је вештина која ће вам помоћи да будете емоционално отпорнији. То је обраћање пажње на оно што вам ваше тело говори овде и сада. Може помоћи у смањењу стреса и тескобе и повећати ваш осећај добробити и самопоуздања. Свесност вам, такође, помаже да избегавате да будете претерано активни или преоптерећени оним што се дешава око вас.
Разговарајте:
Шта вам помаже да се усредсредите, чак и када сте под стресом?
Размишљајте:
На скали од 1 до 10, колико се тренутно осећам под стресом?
Разговарајте:
Да ли вам је вежба свесности помогла да смањите ниво стреса?
Савет:
Вежбу свесности можете сами да урадите у било ком тренутку. Размислите да научите више о свесности и другим техникама опуштања користећи ресурсе на крају овог поглавља.
4. Приступ Божјој моћи
Погледајте видео:
„Reach Up to Him in Faith”, доступан на https://churchofjesuschrist.org/study/video/self-reliance-videos [3:54].
Reach Up to Him in Faith
President Russell M. Nelson teaches that just as the woman who was healed by touching the robe of Jesus, we can receive strength and direction by reaching out to Him as well.
Прочитајте:
Председник Далин Х. Оукс је поучио о Христовој способности да нас ојача у свакој ситуацији са којом се суочимо: „Он, дакле, познаје наше борбе, наше болове у срцу, наша искушења и нашу патњу, јер их је све вољно искусио као суштински део свог помирења. И због тога, Његово Му даје моћ да нас јача – да нам даје снагу да све то подносимо.
Помирење нашег Спаситеља чини више од обећања бесмртности универзалним васкрсењем и даје нам прилику да се очистимо од греха покајањем и крштењем. Његово помирење нам, такође, пружа прилику да призивамо Онога који је прошао кроз све наше смртничке слабости да би нас исцелио и дао нам снагу да носимо бремена смртности. Он познаје наше патње и ту је за нас. Попут доброг Самарићанина, када нас нађе повређене поред пута, повиjе нам ране и брине се о нама (видети Лука 10:34). Моћ исцељења и оснажујуће моћи Исуса Христа и Његовог помирења је за све нас који будемо тражили” („Strengthened by the Atonement of Jesus Christ”, Liahona, нов. 2015, стр. 62, 64).
Разговарајте:
Како вам чињеница када се увек сећате Спаситеља може помоћи да боље управљате стресом и тескобом?
5. Перфекционизам
Прочитајте:
Перфекционизам је веровање да ако нисмо савршени у свему, ми смо неуспешни и недовољно добри за Бога или било кога другог. Међутим, знамо да нам је Господ дао слабост да би нам помогао да останемо понизни и пријемчиви (видети Eтер 12:27).
Што се тиче савршенства, старешина Џефри Р. Холанд је поучио:
„Наша једина нада за истинско савршенство је да га примимо као дар с неба – не можемо га ’заслужити‘. Дакле, благодат Христова нам нуди не само спасење од туге и греха и смрти, већ и спасење од наше сопствене упорне самокритике. …
„Браћо и сестре, свако од нас тежи животу сличнијем Христу него што нам то често успева. Ако то искрено признамо и трудимо се да се побољшамо, нисмо лицемери; ми смо људи. … Ако истрајемо, онда ће негде у вечности наше усавршавање бити завршено и потпуно – што је новозаветно значење савршенства” (“Be Ye Therefore Perfect – Eventually”, Liahona, нов. 2017, стр. 41–42).
Прочитајте:
Ево четири начела за повећање самосаосећања и смањење перфекционизма:
-
Постаните свесни перфекционизма у вашим мислима, осећањима и поступцима.
-
Изазовите те мисли, осећања и поступке.
-
Прихватимо наше грешке као део живота и не плашимо се да грешимо.
-
Развијајте самосаосећање; прихватите и волите себе, укључујући и своје несавршености.
Погледајте видео:
„Perfectionism: Will I Ever Be Good Enough?” доступан на https://churchofjesuschrist.org/study/video/self-reliance-videos [3:54].
Perfectionism: Will I Ever Be Good Enough?
Do you sometimes feel like you’re not good enough for God or anyone else? Chances are you’ve had a bout with perfectionism. Whether you know it or not, God’s Grace reaches everyone—including perfectionists.
Разговарајте:
У видеу, како је Оливија постала саосећајнија и изазвала свој перфекционизам?
Разговарајте:
Шта можемо учинити да побољшамо наше групно искуство?