Извори

Идеје за опуштање

Музика	Постоје докази да музика може помоћи у смањењу анксиозности и стреса. Када се осећате стресно или обесхрабрено, певајте себи или слушајте омиљену музику. „Химне [и друга музика која подиже] могу нам подићи расположење, дати нам храброст и покренути нас на праведно деловање. Они могу испунити наше душе небеским мислима и донети нам дух мира” („First Presidency Preface to Hymns”, Hymns, 1985, x).
Вежба напредног опуштања	Дубока релаксација помаже вашем телу да се опорави од стреса. Вежбајте ову вежбу ноћу пре спавања да бисте вежбали своје тело да се опусти. Урадите краћу верзију ове вежбе током дана кад год се осећате под стресом. Лезите или седите удобно и затворите очи. Потражите било какву напетост коју можда носите, концентришући се на један по један део тела: главу и лице, очи, вилицу, врат, рамена и леђа, руке, шаке и прсте, груди и стомак, ноге и стопала и прсти на ногама. Свесно опустите сваки део тела. Осетите сву напетост како нестаје, као песак који вам пролази кроз прсте. Ако и даље осећате напетост, затегните напети део тела на 10 секунди, а затим отпустите на 10 секунди. Не журите. Ментално скенирајте своје тело за било какву преосталу напетост, а затим се потпуно опустите. Усредсредите се на успомену или замишљено окружење које вам доноси мир и радост. Покушајте да замислите сцену што је могуће живописније док не осетите спремност да поново отворите очи.
Свесност помоћу пет чула	Фокусирање на своја чула може вам помоћи да вежбате свесност. Неколико минута у тишини посматрајте своју околину. Док то радите, покушајте да урадите следеће: Обратите пажњу на пет* ствари које можете видети.* Осврните се око себе и скрените пажњу на пет ствари које можете видети. Изаберите нешто што иначе не примећујете, попут сенке или мале пукотине. Обратите пажњу на четири* ствари које можете осетити.* Обратите пажњу на четири ствари које тренутно осећате, као што су текстура ваше одеће, осећај поветарца на вашој кожи или глатка површина стола на који се ослањате. Обратите пажњу на три* ствари које можете чути.* Одвојите тренутак да слушате и забележите три ствари које чујете у позадини. То може бити цвркут птице, зујање фрижидера или тихи звуци саобраћаја са оближњег пута. Обратите пажњу на две* ствари које можете да осетите.* Имајте на уму два мириса које обично филтрирате, било да су пријатни или непријатни. Можда ћете приметити дашак борова ако сте напољу или одећу коју носите. Обратите пажњу на једну* ствар коју можете окусити.* Фокусирајте се на једну ствар коју можете окусити управо сада, у овом тренутку. Можете да отпијете гутљај пића, жваћете парче жваке, поједете нешто или приметите тренутни укус у устима.
Визуелизација	У овој техници опуштања, формираћете менталне слике да бисте кренули на визуелно путовање до мирног, смирујућег места или ситуације. Почните тако што ћете замислити место које вас чини срећним. Ово може бити стварно или замишљено место. Током визуелизације, покушајте да користите што више чула, укључујући мирис, вид, звук и додир. Ако визуализујете опуштање на океану, можда ћете размишљати о мирису слане воде, звуку таласа који се разбијају и топлини сунца на вашем телу. Можда желите да затворите очи, седите на тихом месту и уверите се да вам је одећа удобна.

Напомена: Такође можете користити активност свесности из овог поглавља.