沾染色情的7个克服要诀

李察·奥斯勒

作者现居美国犹他州。

我在帮助试图克服强迫性沾染色情的年轻单身成人时，发现了你可能也觉得有用的一些要诀。

我被按手选派为年轻单身成人支会的主教时，办公室门口有一长排的年轻单身成人，等着要和我谈话。猜猜我第一个面谈讨论的是什么问题？

色情。

在接下来的三年里，我召唤中一大部分的工作就是试着帮助年轻成人克服习瘾，因此我知道我需要尽可能地多学习一些。我禁食，祈祷，去圣殿，和其他领袖商议，阅读所有可得的资料，上戒瘾计划课程，并且向那些正在努力康复的人学习。我想分享所学到的一些充满希望的想法。

1.要知道你是天上父母的孩子，祂们爱你

你若正在努力克服强迫性沾染色情的问题，可能会想避开天父，因为你觉得在问题解决以前，是不值得爱或帮助的。这正是撒但要的——把你跟每个爱你的人隔绝，让你觉得自己可以克服色情问题，唯有克服了色情问题，你才值得被爱。

你具备了神圣的本质，一定配得天父所给的希望、灵感和个人启示，以及耶稣基督的医治能力，来克服色情问题。¹不要避开祂们，或是那些爱你的人。

2.去除羞愧

我学到，去除羞愧对于克服色情是很重要的。羞愧是你觉得自己残缺破损，或认为自己是一个坏人。相信这些对自己有害的想法，反而真的会让你陷在成瘾的循环里。为做过的某件事情感到懊悔，是悔改过程的一部分，有助于改变你的行为。羞愧则让你觉得自己整个人都是不好的，得不到救主的帮助。²

天父希望你对耶稣基督及祂赎罪的祝福抱持全然的希望。羞愧使人沉溺于过去，让你一直在谎言和自我厌恶的漩涡中打转。请不要踏上羞愧之路。

3.不要太快使用「上瘾」的标签

很多人给自己贴色情「成瘾」的标签。我要提醒各位，不要误用了这个标签。许多为色情所困的年轻人实际上并未成瘾。³误用这个标签，会令沾染色情变得更难终止，因为随这标签而来的是羞愧，减少希望和自我厌恶。

4.设计一份书面的个人预防计划

这份书面的个人预防计划包含三个部分，可以帮助你克服色情问题。

第1部分：写下触发因子。在导致观看色情的循环里，第一步就是被触发。

触发因子有好几种：

情境式：被与过去的想法或行为（比方在相同的房间，或一天当中的某个时间）有关的环境所触发
压力／焦虑／寂寞／创伤事件：困难的情绪或情况，触发你转移到色情，作为逃避及处理这些感觉的方式
视觉式：无意间暴露于某些不是色情，但透过社群媒体、电影、照片等而触发

第2部分：订定减少触发因子的计划。

例如，你有情境式的触发因子，觉得在深夜比较容易受影响，就在睡前30分钟关掉手机，或者睡觉时不把手机放在房间内，都会有所帮助。如果色情是你应付情绪困扰的方式，就要找更好的方法来抒发这些情绪。运动或药物治疗有助你减少压力或焦虑的程度吗？和朋友外出或报名上福音研究所课程可以减轻寂寞的感觉吗？想一想所挣扎的是什么问题，哪些选择对你会有帮助。

同时，不要低估属灵方面的工具。祈祷、经文研读、服务、教会聚会和圣殿服务，对于减少触发因子和帮助你坚强都是重要且有力的工具。

第3部分：规画你被触发时要采取的行动。对于每个触发因子，写下多个步骤的计划。

例如，你被触发时，可以迅速关掉手机，发简讯或打电话给某人，出去散步或运动，阅读摩尔门经，或者做能帮助你转移思想的任何事情。

写下对你有用的步骤！有时候，你不需要采取预防计划的每个步骤，触发因子就会消失。但是这些步骤可以把你从那个当下拉出来。触发因子消失之后，就要更新你的预防计划，标注哪些步骤有用，要怎么修改才能在下一次更有效率。把它放在你每天都看得到的地方。

5.了解再犯与累犯的差别

再犯，是指你又出错，但能很快修正，把它当作一次改正预防计划的学习经验。累犯，是指你放弃、没有节制和无所谓。

要知道，再犯是修正预防计划的一部分。不要断定你所有的进步都付诸流水，或者认为你所作的努力都不算数，因为不会白费的。用积极的态度向前看，知道你更加接近康复之日。

你再犯的时候，问问自己：

发生了什么事？
这次的触发因子为什么不一样？
最近压力大吗？有什么情绪反应？
一段时间没读经文是不是让你软弱了？
最近是不是比较少做运动呢？
是不是预防计划的某些步骤无效了？
下次你会做哪些改变？

写下你学到的事情，然后继续努力！

6.信任救主的医治大能

耶稣基督能在悔改的成长过程中帮助你，祂有能力使你能够努力克服色情。祂了解你的感受，等着要把那样的负担从你身上取走。不要以为转向祂会增加祂的负担。祂已经为你付出了代价。你只要尽力而为，与救主接近，请求祂帮助你得医治，改变你的渴望，给你更大的力量向前迈进。

诚如十二使徒定额组尤理西斯·苏瑞长老所教导的：「只要我们持续努力克服我们的挑战，神会赐给我们信心的恩赐，使我们被治愈并能行奇迹。祂会为我们做我们自己无能为力的部分。」⁴

7.不要单打独斗

人际关系和友谊也能给你力量，帮助你成功。你应该有一个可以帮助你为自己负责的人，帮助你度过最好与最坏的日子。他们应当支持你，而不评断你。你也可以同样支持他们。寻求教会领袖和家人的建议。必要时，治疗师或专业的心理健康咨商人员也可以帮你找出与色情纠缠不清的根本原因。

要记住，你是明日的父母与领袖

你是一周7天，一天24小时能经常接触色情的第一代。我相信这挑战在你这一代达到了巅峰，因为有一天，你成为父母和领袖时，会有更好的工具和智慧来带领其他人远离或脱离这个陷阱。「天父让我们到世上来，不是要我们失败，而是希望我们光荣胜利。」⁵

你在努力克服色情时，这些要诀虽能有所帮助，但也不要害怕去寻求其他资源。每个人康复的过程看来并不一样，要找到对你有用的。绝不放弃。一天一天慢慢来。你能做到的，真的可以（见腓立比书4：13），你能够成为想要成为的那样的人。■