»Efter et traume: Opbyg ukuelighed og omfavn helbredelse«, Liahona, sep. 2023.
Efter et traume: Opbyg ukuelighed og omfavn helbredelse
Helbredelse kommer, når vi søger Frelserens hjælp og opbygger følelsesmæssig selvhjulpenhed.
De fleste vil opleve mindst en traumatisk begivenhed i deres liv. Det har vi set i vores personlige og professionelle liv. Hvad forårsager traumer? En svær oplevelse som en bilulykke, mistet job, krig, fysisk misbrug, seksuelt overgreb, alvorlig mobning, tab af en af vores kære og så videre.
Traumer er smertefulde, og til tider kan det føles som om, at I ikke kan finde lindring. Alligevel er det vigtigt at vide, at smerten kan aftage, og I vil finde fred igen, når I sætter jeres lid til jeres himmelske Fader og jeres Frelser, Jesus Kristus.
Vor himmelske Fader giver os mulighed for at opleve vanskeligheder. Selv hvis han ikke forudordinerer, skaber eller støtter disse oplevelser, kan han hjælpe så »alting virke[r] sammen til gavn« for os, hvis vi stoler på ham (L&P 90:24, se også 2 Ne 32:9).
Vi har erfaret, at det er afgørende for helbredelsesprocessen at vende sig til vor himmelske Fader og Frelseren som en støtte. Deres fred heler følelsesmæssigt og åndeligt. Vi ved, at de i deres kærlighed og medfølelse kan finde styrke til at hele. Vi har også fundet nogle teknikker, der giver jer mulighed for at bygge videre på jeres personlige styrker og bevæge jer mod helbredelse.
Alle oplever traumatiske begivenheder på forskellig vis. Faktisk kan nogle opleve en begivenhed som traumatisk, mens andre måske kun har følt sig utilpas. Husk derfor ikke at sammenligne jeres oplevelse med andres eller bruge jeres oplevelse som en standardoplevelse.
Reager anderledes på begivenheder
Sam og Lucy tog sammen på en tur, og føreren af det køretøj, de var i, faldt i søvn og kørte af vejen. Det fik deres bil til at vælte rundt flere gange. Sam blev ikke såret, og i første omgang syntes han at ryste begivenheden af sig som en ubetydelig hændelse. Han var til stede for at trøste Lucy, da hun var nødt til at få sin brækkede arm lagt i gips.
Flere uger senere, da Sam fik mulighed for at rejse igen, fik han en følelse af panik bare ved at tænke på den lange køretid på vejen.
Sam oplevede det følelsesmæssige udslag fra en traumatisk oplevelse. Han tøvede med at tale med nogen om det. Men da han talte med Lucy, fandt han ud af, at hun havde været i en tidligere bilulykke, og at hun vidste, hvordan han havde det. De talte om, hvad Lucy havde lært af sin tidligere oplevelse, når hun udøvede sin tro på Jesus Kristus, bad om vejledning og fik gavn af at få rådgivning, når hun havde kæmpet.
Håb og helbredelse gennem Jesus Kristus
Uanset vores traumer kan helbredelse ske gennem Frelseren Jesus Kristus. På grund af Frelserens uendelige forsoning og hans barmhjertighed og nåde kan han hele alle sår, vi har oplevet i denne jordiske tilværelse, uanset om helbredelsen kommer i dette liv eller i det næste. Til tider tager det længere tid, end vi forventer eller ønsker – selv med Frelserens guddommelige støtte. Men han er i stand til at helbrede os (se 3 Ne 17:7).
Ældste Dieter F. Uchtdorf fra De Tolv Apostles Kvorum har sagt: »Guds lys er ægte. Det er til rådighed for alle! Det giver lys til alting. Det har kraft til at hele selv det dybeste sår.«1
Ingen kender vores lidelser så godt, som vor himmelske Fader og Frelseren gør. Herren »steg ned under alt, hvorved han fattede alt, så han kunne være i alt og gennem alt« (L&P 88:6). Søster Amy A. Wright, førsterådgiver i Primarys hovedpræsidentskab har lært os:
»Vi har alle noget i vores liv, der er ødelagt, og som skal repareres, ordnes eller heles. Når vi vender os til Frelseren, når vi retter vores hjerter og tanker ind efter ham, når vi omvender os, kommer han til os ›med helbredelse i sine vinger‹, (2 Ne 25:13) og lægger sine arme kærligt omkring os og siger: ›Det er okay … Vi kan ordne det sammen!‹
Jeg vidner om, at der ikke er noget i jeres liv, der er gået i stykker, som ligger udover Jesu Kristi helbredende, forløsende og styrkende kraft.«2
Eksempler på helbredelse og metoder findes i skrifterne – og i vores families, venners og forfædres liv. Hvordan var jeres forfædre ukuelige?3
Vores evige identitet
Da Julio var 13 år, blev han seksuelt misbrugt af sin onkel. Med tiden begyndte han at trække sig tilbage fra sin familie og isolere sig. Til tider virkede det på ham som om intet var hændt, men af og til blev han overvældet af følelser. Han har altid været i stand til at klare sig i livet – og også at føle intens lykke, som da hans søn blev født. Han kan også føle sig knust. Hans søn nærmer sig nu samme alder, som da Julio blev misbrugt, og da Julio gør sig tanker om sin søns mulige oplevelser, kæmper han med tanker og følelser om sit eget selvværd og sin evige identitet.
Selvom traumer er en del af vores jordiske oplevelse, er det ikke vores evige identitet. Vores evige identitet er at være Guds barn. Præsident Russell M. Nelson har sagt:
»Hvem er I?
Først og fremmest er I Guds børn.
For det andet er I som medlemmer af Kirken børn af pagten. Og for det tredje er I Jesu Kristi disciple.«4
Desuden er traumer aldrig en afspejling af vores værd eller værdighed. Søster Joy D. Jones, tidligere hovedpræsident for Primary, tydeliggjorde disse to begreber, da hun lærte os:
»Åndelig værdi betyder at værdsætte os selv på samme måde, som vor himmelske Fader værdsætter os …
Værdighed [opnås] gennem lydighed. Hvis vi synder, er vi mindre værdige, men vi har aldrig mindre værdi.«5
Den mishandling, som Julio udholdt i hænderne på sin onkel, ændrede ikke Julios værd og værdighed. Han syndede aldrig, men blev syndet imod. Til tider kan det være svært at huske jeres værd og værdighed, når I er blevet misbrugt. Husk, at I ikke har syndet, jeres værd er aldrig mindsket, og I er værdige til at fortsætte på pagtsstien.
Da Julio begyndte at stole på Herren, hjalp han Julio til at indse, at jordiske oplevelser ikke ændrer vor Himmelske Faders kærlighed til os. Nu lærer han at se, hvordan forfærdelige ting ikke ændrede hans grundlæggende værd, evige identitet eller værdighed, selvom der skete forfærdelige ting.
Følelsesmæssig selvhjulpenhed
Udvikling af følelsesmæssig selvhjulpenhed vil hjælpe jer til at bruge sunde personlige ressourcer til at håndtere udfordringer og svære følelser. I kan udvikle ukuelighed, evnen til at tilpasse jer og håndtere prøvelser – herunder traumer.
Ukuelighed indebærer at søge støtte og vejledning fra vor himmelske Fader og Jesus Kristus, tjene andre og blive betjent af andre efter behov og på passende vis.
Følgende handlinger, der er anbefalet af professionelle rådgivere, vil hjælpe jer til at udvikle ukuelighed:
-
Skab kontakt til andre
-
Øg fysisk velvære
-
Find mening i livet
-
Fremelsk sunde tanker
-
Søg hjælp, når I har brug for det6
1: Kontakt med andre
Sunde forhold fremmer ofte helbredelse. At komme i kontakt med dem, der styrker jer og opmuntrer jer til at vende jer til Frelseren og vor himmelske Fader, kan gøre den forskel, I har brug for til at hele mere fuldstændigt.
Sam rakte ud til Lucy og delte sin frygt og utryghed. Dette forhold hjalp ham til at blive mere opmærksom og ukuelig. Hun hjalp ham til at få øje på, hvordan han kunne hele følelsesmæssigt og åndeligt.
Overvej at sætte mål for at udvikle en stærkere forbindelse til andre, I stoler på. Omsorg er en måde, hvorpå vi kan komme i kontakt med andre i Kirken.
2. Pas på fysisk velvære
Traumer opleves ikke blot som en følelse, men også fysisk. Vi oplever måske i højere grad træthed, hjertebanken, hovedpine, ondt i maven eller føler os utilpas. Disse fysiske symptomer er til stede for at informere os om, at der er noget galt, og at vi er nødt til at passe på vores helbred. Akkurat som vi kan gøre noget for bedre at tage vare på vores følelsesmæssige helbred, kan vi også overveje, hvordan vi fysisk kan tage os af os selv efter et traume.
Anerkend for det første de fysiske symptomer, I oplever. Prøv så at berolige jeres krop ved at fokusere på jeres åndedræt og sænke jeres vejrtrækning. Prøv at se, hvordan I har det, når jeres vejrtrækning er hurtig og ustadig sammenlignet med, når jeres vejrtrækning er langsom og afmålt.
Nogle gange kan traumer forårsage en skade, der begrænser os, så gør det rette for vores krop. Men bevægelse, især fysisk motion, er gavnligt. Nogle kan godt lide at gå en tur eller løbe, mens andre måske synes, at hårdt arbejde på et projekt er mere nyttigt.
Husk visdomsordet (se L&P 89). At forsøge at tildække smerten med en adfærd, der ikke hjælper, eller stoffer er som blot at lægge en bandage på et dybt sår.7 Hjælp jeres krop til at håndtere stress og smerte i stedet for at dække over det.
3. Find et formål og en mening
Vores hovedformål i livet er at forberede os på at vende tilbage og bo hos vor himmelske Fader (se Alma 12:24). Traumer kan sløre dette formål og forhindre os i at se, hvem vi er. At finde et specifikt formål med vores daglige handlinger kan hjælpe os til at bevæge os fremad og tilmed huske vores hovedformål i livet. Julio begyndte at bevæge sig fremad og finde mening i sine daglige handlinger, da han indså, at han ønskede at hjælpe sin søn.
Når vi finder mening i traumet, kan det hjælpe os til at se en vej fremad og erkende, at vores oplevelser giver os muligheder for at vokse og blive mere som Kristus. Det er for eksempel lettere at vise medfølelse for en andens nød, når vi selv har gennemgået svære oplevelser.
Forskning har vist, at folk efter traumer ofte oplever det, der er blevet kaldt »posttraumatisk vækst«. Posttraumatisk vækst finder sted, når en person finder større styrke efter en traumatisk oplevelse, såsom bedre forhold, større påskønnelse af livet eller visse af livets egenskaber eller en øget bevidsthed om livets muligheder. Når I har oplevet en traumatisk begivenhed, så anerkend, hvordan I er vokset eller kan vokse på grund af oplevelsen i stedet for at fokusere på selve den traumatiske begivenhed.
4. Fremelsk sunde tanker
En traumatisk oplevelse kan påvirke den måde, vi tænker om os selv og verden omkring os på. Når vi har oplevet traumer, kan vi have negative tanker. Tanker som »jeg er svag«, »vor himmelske Fader elsker mig ikke« og »jeg er uværdig« mindsker vores evne til at være ukuelige. Disse tanker vil ofte påvirke, hvordan vi har det (se Ordsp 23:7; L&P 6:36).
Når I bemærker jeres negative tanker, så tænk over nogle sunde, realistiske alternative tanker, og skriv dem ned. Mind jer selv om disse sunde tanker, når I genkender negative tanker i jeres sind.
Læs mere om, hvordan man gør dette ved at gennemgå kapitel 2 i Find styrke i Herren: Følelsesmæssig robusthed, 2021.
I kan også begynde at bede, føre dagbog, meditere over skrifterne eller en generalkonferencetale (se Jos 1:8) eller andre tankemetoder.
5. Ræk ud for at få støtte
Til tider er det hensigtsmæssigt at overveje at søge anden hjælp end fra jeres egne ressourcer. Lucy søgte hjælp, hvilket gav hende mulighed for at hjælpe Sam. Tænk over de mennesker – som fx familiemedlemmer, venner og menighedsledere – der kan være en hjælp. Helbredelse efter et traume er en af de gange, hvor I muligvis har brug for alle potentielle ressourcer i jeres liv.
Kirkens håndbog giver vejledning til, hvornår det kan være passende at søge støtte fra professionelle terapeuter.8
Det er svært ikke at fokusere på den traumatiske begivenhed, men når vi følger profetens råd om at nagle vores fokus på Frelseren og hans evangelium, »vil vores tvivl og frygt forsvinde.«9 Husk, at I er en søn eller datter af en kærlig himmelsk Fader. Når I fokuserer på at komme ham nærmere og bruge de nyttige ressourcer, der er tilgængelige for jer, kan Herren gøre enhver traumatisk oplevelse til gavn for jer.