”Trauman jälkeen: Kasvata kestävyyttä ja koe parantumista”, Liahona, syyskuu 2023.
Trauman jälkeen: Kasvata kestävyyttä ja koe parantumista
Parantumista tapahtuu, kun pyydämme apua Vapahtajalta ja kasvatamme emotionaalista omavaraisuutta.
Useimmat ihmiset kokevat elämässään ainakin yhden traumaattisen tapahtuman. Olemme nähneet tämän elämässämme henkilökohtaisesti ja ammatillisesti. Mikä aiheuttaa traumoja? Vaikea kokemus, kuten auto-onnettomuus, työpaikan menetys, sota, fyysinen väkivalta, seksuaalinen väkivalta, rankka kiusaaminen, rakkaan menettäminen ja moni muu.
Trauma on tuskallinen, ja toisinaan voi tuntua siltä, ettei siihen löydy helpotusta. On kuitenkin tärkeää tietää, että tuska voi laantua, ja koet jälleen rauhaa, kun turvaat taivaalliseen Isääsi ja Vapahtajaasi Jeesukseen Kristukseen.
Taivaallinen Isä sallii meidän kokea vaikeuksia. Vaikka Hän ei ennalta aseta, luo tai edistä näitä kokemuksia, Hän voi auttaa niin, että ”kaikki yhdessä koituu [meidän parhaaksemme]”, jos turvaamme Häneen (OL 90:24, ks. myös 2. Nefi 32:9).
Olemme huomanneet, että kääntyminen taivaallisen Isän ja Vapahtajan puoleen tuen saamiseksi on ratkaisevan tärkeää parantumisen prosessissa. Heidän rauhansa parantaa emotionaalisesti ja hengellisesti. Tiedämme, että Heidän rakkaudestaan ja myötätunnostaan voit saada voimaa parantua. Olemme myös havainneet joitakin menetelmiä, joiden avulla voit rakentaa henkilökohtaisten vahvuuksiesi varaan ja edistyä kohti parantumista.
Jokainen kokee traumaattiset tapahtumat eri tavoin. Itse asiassa jotkut saattavat kokea jonkin tapahtuman traumaattisena, kun taas jotkut toiset ovat saattaneet vain tuntea sen johdosta olonsa epämukavaksi. Tästä syystä muista olla vertaamatta kokemustasi muiden kokemuksiin tai käyttää omaa kokemustasi normaalin mittapuuna kokemuksesta.
Tapahtumiin suhtautuminen eri tavalla
Sam ja Lucy olivat lähteneet matkalle yhdessä, mutta auton kuljettaja nukahti ja ajoi pois tieltä. Se sai heidän autonsa kierimään ympäri muutamia kertoja. Sam ei loukkaantunut pahasti, ja alkuun hän näytti karistavan tapahtuman mielestään pikkuasiana. Hän pystyi lohduttamaan Lucya, jonka murtunut käsi oli laitettava kipsiin.
Muutamia viikkoja myöhemmin, kun Samilla oli jälleen tilaisuus matkustaa, hän tunsi paniikin iskevän vain ajatellessaankin pitkää matkaansa tien päällä.
Sam koki traumaattisen kokemuksen aiheuttamia emotionaalisia seurauksia. Hän epäröi puhua niistä kenellekään. Mutta kun hän puhui Lucylle, hän sai tietää, että Lucy oli ollut aiemminkin auto-onnettomuudessa ja tiesi, miltä hänestä tuntui. He keskustelivat siitä, mitä Lucy oli oppinut aiemmasta kokemuksestaan osoittaessaan uskoaan Jeesukseen Kristukseen, rukoillessaan ohjausta ja hyötyessään neuvonnasta, kun hänellä oli ollut vaikeaa.
Toivoa ja parantumista Jeesuksen Kristuksen avulla
Olipa traumamme mikä tahansa, parantuminen voi tapahtua Vapahtajan Jeesuksen Kristuksen avulla. Äärettömän sovituksensa sekä myötätuntonsa ja armonsa vuoksi Vapahtaja voi parantaa kaikki haavat, joita koetaan tässä kuolevaisuuden olemassaolossa, tulipa tuo parantuminen sitten tässä elämässä tai seuraavassa. Toisinaan se vie meiltä kauemmin kuin odotamme tai haluamme – jopa Vapahtajan jumalallisen tuen avulla. Mutta Hän pystyy parantamaan meidät (ks. 3. Nefi 17:7).
Vanhin Dieter F. Uchtdorf kahdentoista apostolin koorumista on opettanut: ”Jumalan valo on todellinen. Se on kaikkien ulottuvilla! Se antaa elämän kaikelle. Sillä on voima lieventää syvimmänkin haavan kirvelyä.”1
Kukaan ei tiedä kärsimystämme yhtä kattavasti kuin taivaallinen Isä ja Vapahtaja. Herra ”laskeutui kaiken alapuolelle, niin että hän käsitti kaiken, jotta hän voisi olla kaikessa ja kaiken kautta” (OL 88:6). Sisar Amy A. Wright, ensimmäinen neuvonantaja Alkeisyhdistyksen ylimmässä johtokunnassa, on opettanut:
”Meillä kaikilla on elämässämme jotakin särkynyttä, joka on korjattava, kunnostettava tai parannettava. Kun käännymme Vapahtajan puoleen, kun sovitamme sydämemme ja mielemme yhteen Hänen kanssaan, kun teemme parannuksen, niin Hän tulee meidän luoksemme ’parantaminen siivissään’ [2. Nefi 25:13], kietoo käsivartensa rakastavasti ympärillemme ja sanoo: ’Ei se mitään. – – Me voimme korjata tämän yhdessä!’
Todistan, ettei teidän elämässänne ole mitään särkynyttä, mikä olisi Jeesuksen Kristuksen parantavan, lunastavan ja kaiken mahdollistavan voiman ulottumattomissa.”2
Esimerkkejä parantumisesta ja tavoista parantua on pyhissä kirjoituksissa – sekä perheemme, ystäviemme ja esivanhempiemme elämässä. Millä tavoin sinun esivanhempasi olivat kestäviä?3
Iankaikkinen identiteettimme
Kun Julio oli 13-vuotias, hänen enonsa käytti häntä seksuaalisesti hyväkseen. Ajan mittaan Julio alkoi vetäytyä perheestään ja eristäytyä. Toisinaan hän toimi aivan kuin mitään ei olisi tapahtunut, mutta toisinaan hän joutui tunteiden tulvan valtaan. Hän on aina pystynyt selviytymään elämässä – jopa tuntemaan voimakasta onnea, kuten poikansa syntyessä. Hän tuntee itsensä myös särkyneeksi. Julion poika on nyt lähes samanikäinen kuin Julio oli, kun häntä käytettiin hyväksi, ja kun Julio pohtii poikansa mahdollisia kokemuksia, hän painiskelee itsetuntoonsa ja iankaikkiseen identiteettiinsä liittyvien ajatusten ja tunteiden kanssa.
Vaikka trauma on osa kuolevaisuuden kokemustamme, se ei ole meidän iankaikkinen identiteettimme. Iankaikkinen identiteettimme on se, että me olemme Jumalan lapsia. Presidentti Russell M. Nelson on opettanut:
”Kuka sinä olet?
Ennen kaikkea muuta sinä olet Jumalan lapsi.
Toiseksi, kirkon jäsenenä sinä olet liiton lapsi. Kolmanneksi, sinä olet Jeesuksen Kristuksen opetuslapsi.”4
Lisäksi trauma ei koskaan kuvasta arvoamme tai kelvollisuuttamme. Sisar Joy D. Jones, Alkeisyhdistyksen entinen ylijohtaja, selvensi näitä kahta käsitettä opettaessaan:
”Hengellinen arvo tarkoittaa sitä, että arvostamme itseämme siten kuin taivaallinen Isä arvostaa meitä. – –
Kelvollisuus saavutetaan olemalla kuuliainen. Jos teemme syntiä, olemme vähemmän kelvollisia, mutta emme koskaan vähemmän arvokkaita!”5
Väkivalta, jota Julio kesti enonsa käsissä, ei muuttanut Julion arvoa ja kelvollisuutta. Hän ei tehnyt syntiä, vaan häntä vastaan tehtiin syntiä. Toisinaan voi olla vaikeaa muistaa arvonsa ja kelvollisuutensa, kun on joutunut kaltoin kohdelluksi. Muista, ettet sinä tehnyt syntiä, arvosi ei ole koskaan vähentynyt ja olet kelvollinen jatkamaan liittopolulla.
Kun Julio alkoi luottaa Herraan, Herra auttoi häntä ymmärtämään, etteivät kuolevaisuuden kokemukset muuta sitä rakkautta, jota taivaallinen Isämme tuntee meitä kohtaan. Hän oppii nyt näkemään, että vaikka kauheita asioita tapahtui, ne eivät muuttaneet hänen perustavanlaatuista arvoaan, iankaikkista identiteettiään tai kelvollisuuttaan.
Emotionaalinen omavaraisuus
Emotionaalisen omavaraisuuden kasvattaminen auttaa sinua käyttämään terveitä henkilökohtaisia voimavaroja, jotta voit selviytyä haasteista ja vaikeista tunteista. Voit kehittää kestävyyttä, kykyä sopeutua koettelemuksiin ja selviytyä niistä – myös traumasta.
Kestävyyteen sisältyy tuen ja johdatuksen pyytäminen taivaalliselta Isältä ja Jeesukselta Kristukselta, muiden palveleminen sekä muiden palveltavana oleminen tarpeen mukaan ja sopivalla tavalla.
Seuraavat ammattiauttajien suosittelemat toimenpiteet auttavat sinua kasvattamaan kestävyyttäsi:
-
Luo yhteyksiä muihin.
-
Kehitä fyysistä hyvinvointiasi.
-
Etsi tarkoitusta elämästä.
-
Vaali terveitä ajatuksia.
-
Pyydä apua, kun tarvitset sitä.6
1. Luo yhteyksiä muihin
Terveet ihmissuhteet edistävät usein parantumista. Yhteys ihmisiin, jotka vahvistavat sinua ja kannustavat sinua kääntymään Vapahtajan ja taivaallisen Isämme puoleen, voi olla se, mitä tarvitset parantuaksesi täydellisemmin.
Sam kääntyi Lucyn puoleen ja kertoi peloistaan ja epämukavuudestaan. Tämä suhde auttoi häntä tulemaan tietoisemmaksi tilanteestaan ja kestävämmäksi. Lucy auttoi häntä näkemään, millä tavoilla hän voisi parantua emotionaalisesti ja hengellisesti.
Voisit asettaa tavoitteita luoda lujemman yhteyden ihmisiin, joihin luotat. Palvelutyö on yksi tapa, jolla olemme yhteydessä muihin kirkossa.
2. Huolehdi fyysisestä hyvinvoinnista
Trauma tuntuu paitsi emotionaalisesti myös fyysisesti. Saatamme kokea lisääntynyttä väsymystä, sydämen tykytystä, päänsärkyä tai vatsakipuja tai kireyttä. Nämä fyysiset oireet kertovat meille, että jokin on vialla ja että meidän pitää huolehtia terveydestämme. Aivan kuten voimme tehdä asioita huolehtiaksemme paremmin emotionaalisesta terveydestämme, voimme myös miettiä tapoja pitää huolta itsestämme fyysisesti trauman jälkeen.
Ensiksi, tunnista kokemasi fyysiset oireet. Yritä sitten rauhoittaa kehoasi keskittymällä hengitykseesi ja hidastamalla hengitystäsi. Yritä tunnistaa, miltä sinusta tuntuu, kun hengityksesi on nopeaa ja katkonaista verrattuna siihen, kun hengityksesi on hidasta ja tasaista.
Joskus trauma voi aiheuttaa vamman, joka rajoittaa meitä, joten tee niin kuin kehollesi on hyväksi. Mutta liike, varsinkin jokin liikunta, on hyödyllistä. Jotkut nauttivat kävelystä tai juoksulenkeistä, kun taas toisten mielestä voi olla hyödyllisempää työskennellä ahkerasti jonkin projektin parissa.
Muista viisauden sana (ks. OL 89). Se, että yrität turruttaa kivun käytöstavoilla tai aineilla, jotka eivät hyödytä sinua, on vain kuin ”syvän haavan peittämistä laastarilla”7. Auta kehoasi hallitsemaan stressiä ja kipua sen sijaan että peität sen.
3. Etsi tarkoitusta ja merkitystä
Tärkein tarkoituksemme elämässä on valmistautua palaamaan asumaan taivaallisen Isämme luo (ks. Alma 12:24). Trauma voi hämärtää tämän tarkoituksen ja estää meitä näkemästä, keitä me olemme. Se, että löydämme tietyn tarkoituksen päivittäisiin toimiimme, voi auttaa meitä kulkemaan eteenpäin ja jopa muistamaan tärkeimmän tarkoituksemme elämässä. Julio alkoi edistyä ja löytää tarkoitusta päivittäisistä toimistaan, kun hän tajusi haluavansa auttaa poikaansa.
Merkityksen löytäminen traumasta voi auttaa meitä näkemään tien eteenpäin ymmärtäen, että kokemuksemme tarjoavat meille mahdollisuuksia kasvaa ja tulla enemmän Kristuksen kaltaisiksi. Esimerkiksi on helpompaa suhtautua myötätuntoisesti jonkun toisen ahdinkoon, kun olemme itse kokeneet vaikeita kokemuksia.
Tutkimuksissa on havaittu, että trauman jälkeen ihmiset kokevat usein asian, jota on nimitetty ”trauman jälkeiseksi kasvuksi”. Trauman jälkeistä kasvua osoittaa se, että henkilö saa lisää voimaa traumaattisen kokemuksen jälkeen, kuten parantuneet ihmissuhteet, suurempi arvostus elämää tai tiettyjä elämän ominaisuuksia kohtaan tai entistä suurempi tietoisuus elämän mahdollisuuksista. Kun olet kokenut traumaattisen tapahtuman, pane merkille, millä tavoin olet kasvanut tai voit kasvaa kokemuksen ansiosta, äläkä keskity itse traumaattiseen tapahtumaan.
4. Vaali terveitä ajatuksia
Traumaattinen kokemus voi vaikuttaa siihen, mitä ajattelemme itsestämme ja meitä ympäröivästä maailmasta. Trauman kokemisen jälkeen meillä saattaa olla kielteisiä ajatuksia. Sellaiset ajatukset kuten ”minä olen heikko”, ”taivaallinen Isä ei rakasta minua” ja ”minä olen kelvoton” vähentävät kykyämme kestävyyteen. Nämä ajatukset vaikuttavat usein siihen, miltä meistä tuntuu (ks. OL 6:36).
Kun olet tunnistanut kielteiset ajatuksesi, mieti joitakin terveitä, realistisia, korvaavia ajatuksia ja kirjoita ne muistiin. Muistuta itseäsi näistä terveistä ajatuksista, kun tunnistat mielessäsi kielteisiä ajatuksia.
Saat lisää tietoa siitä, kuinka tehdä niin, kertaamalla luvun 2 julkaisusta Saa voimaa Herralta – Emotionaalinen kestävyys (2022).
Voit myös rukoilla, kirjoittaa päiväkirjaa, mietiskellä pyhiä kirjoituksia tai jotakin yleiskonferenssipuhetta (ks. Joos. 1:8) tai käyttää muita pohdiskelun tapoja.
5. Pyydä tukea
Toisinaan on sopivaa harkita apua omien apuneuvojen ulkopuolelta. Lucy haki apua, minkä ansiosta hän pystyi auttamaan Samia. Mieti ihmisiä – kuten perheenjäseniä, ystäviä ja seurakunnan johtohenkilöitä – joista voisi olla apua. Parantuminen traumasta on yksi niistä tilanteista, jolloin sinun pitää ehkä käyttää kaikkia mahdollisia apukeinoja elämässäsi.
Yleiskäsikirjassa on opastusta siihen, milloin voi olla sopivaa pyytää tukea ammattiauttajilta.8
On vaikeaa olla keskittymättä traumaattiseen tapahtumaan, mutta kun noudatamme profeetan neuvoa keskittyä lujasti Vapahtajaan ja Hänen evankeliumiinsa, ”meidän epäilyksemme ja pelkomme haihtuvat”9. Muista, että olet rakastavan taivaallisen Isän poika tai tytär. Kun keskityt lähestymään Häntä ja käytät saatavillasi olevia hyödyllisiä apukeinoja, Herra voi auttaa niin, että mikä tahansa traumaattinen kokemus koituu hyväksesi.