184 pamoka. Fizinė ir emocinė sveikata

Rūpinimasis savo fiziniu kūnu

Įstatymų dėl fizinės sveikatos laikymasis

Mūsų fizinis kūnas yra neįtikėtina mylinčio Dangiškojo Tėvo dovana. Mes gerbiame šią dovaną priimdami išmintingus sprendimus ir rūpindamiesi savo kūnu. Ši pamoka gali padėti mokiniams parodyti dėkingumą Dangiškajam Tėvui ir Jėzui Kristui per rūpinimąsi savo fiziniu kūnu.

Galimos mokymosi užduotys

Mūsų fiziniai kūnai

Pastaba. Vedant šią pamoką, svarbu prisiminti, kad šis dalykas kai kuriems mokiniams gali būti sudėtingas. Rūpinimasis savo fiziniu kūnu yra ypač sudėtingas tiems, kurie turi valgymo sutrikimų, negalių, sunkių ligų ir susiduria su kitomis aplinkybėmis.

Padėkite mokiniams pasiruošti studijuoti šią pamoką paragindami juos įvardyti spaudimą, kurį žmonės jaučia, ir žmonių požiūrį į savo fizinę išvaizdą. Vienas iš būdų tai padaryti – lentoje parašyti žodžius Fizinis kūnas ir paskatinti mokinius pasidalyti savo mintimis toliau pateiktais klausimais.

• Kokį skirtingą spaudimą žmonės gali jausti dėl savo kūnų?

• Kokie yra skirtingi žmonių požiūriai į savo kūną?

  Paprašykite mokinių savo studijavimo žurnaluose atsakyti į toliau pateiktus klausimus.

• Kaip jaučiatės dėl savo kūno? Kodėl?

• Kaip gerai, jūsų nuomone, rūpinatės savo kūnu? Kodėl?

Studijuodami šią pamoką, ieškokite įkvėpimo iš Šventosios Dvasios, kad sužinotumėte, kaip galite rūpintis savo fiziniu kūnu.

Viešpaties tiesa apie mūsų kūną

Perskaitykite leidinio „Jaunimo stiprybės vardan. Pasirinkimų vadovas“ ([2022], p. 23) skyriaus „Jūsų kūnas šventas“ pirmą pastraipą.

• Kas jums padarė didžiausią įspūdį?

  Mokiniams atsakinėjant, visas jų paminimas tiesas užrašykite lentoje. Galite paprašyti mokinių paaiškinti, kodėl, jų nuomone, ta tiesa yra svarbi paaugliams šiandien.

  Jei mokiniai nepamini, prie sąrašo lentoje prirašykite šią tiesą: Jūsų kūnas yra nuostabi Dangiškojo Tėvo dovana.

• Kaip žinojimas, kad mūsų kūnas yra Dievo dovana, gali paveikti mūsų požiūrį į jį?

• Kaip šios tiesos žinojimas gali paveikti tai, kaip mes rūpinamės savo kūnu?

Norėdami padėti mokiniams suprasti šį principą ir kaip rūpintis mūsų fizinio kūno dovana, galite padalyti dalijamąją medžiagą „Rūpinimasis savo fiziniu kūnu“ į keturias mokymosi stoteles. Galite suskirstyti klasę į mažas grupes, kurios būtų keičiamos per kiekvieną mokymosi užduotį. Galite duoti popieriaus lapą, kuris lieka kiekvienoje stotelėje, kad mokiniai galėtų užpildyti kiekvieno skyriaus pabaigoje esančią rašymo dalį. Tada mokiniai gali perskaityti ir papildyti tai, ką parašė kitos grupės.

Rūpinimasis savo fiziniu kūnu

Mūsų kūno įvaizdis

• Kaip kitų žmonių nuomonė gali paveikti tai, kaip jaučiamės dėl savo kūno?

• Kuo Pradžios 1:26–27 ir 1 Korintiečiams 6:19–20 esančios tiesos, kurias Viešpats nori, kad mes žinotume, skiriasi nuo žinių, kurias galime gauti iš kitų?

Išstudijuokite toliau pateiktus patarimus, kuriuos Viešpats davė per prezidentą Raselą M. Nelsoną ir vyresnįjį Džefrį R. Holandą iš Dvylikos Apaštalų Kvorumo, ieškodami, kas gali padėti dėl mūsų kūno įvaizdžio:

Kiekvieną kartą žvelgdami į veidrodį žvelkite į savo kūną kaip į šventyklą. Ši tiesa – dėkinga širdimi kasdien prisimenama – gali teigiamai veikti jūsų sprendimus dėl to, kaip rūpinsitės savo kūnu ir kaip jį naudosite. O šie sprendimai nulems jūsų likimą. (Raselas M. Nelsonas, „Amžinas pasekmes turintys sprendimai“, 2013 m. spalio visuotinės konferencijos medžiaga)

Prašau jus labiau priimti save, taip pat savo kūno formas ir stilių, ir šiek tiek mažiau trokšti atrodyti kaip kas nors kitas. Visi esame skirtingi. Vieni yra aukšti, kiti žemi. Vieni yra apkūnūs, o kiti – ploni. Ir beveik kiekvienas žmogus vienu ar kitu momentu nori būti tuo, kuo nėra! Tačiau, kaip pasakė viena paauglių mergaičių patarėja: „Negalite gyventi nerimaudami, kad į jus spokso pasaulis. Kai leidžiate žmonių nuomonėms priversti jus drovėtis, atiduodate savo galią. […] Raktas į [pasitikėjimo savimi] pojūtį yra visada klausytis vidinio aš – [tikrojo aš].“ O Dievo karalystėje tikrasis aš yra „brangesn[is] už deimantus“ [Patarlių 3:15]. (Jeffrey R. Holland, “To Young Women,” Liahona, Nov. 2005, 29)

• Ką sužinojote iš šių teiginių?

Užsirašykite ką nors, ką, kaip manote, Viešpats nori, kad pasakytumėte žmogui, kuris stengiasi pozityviai vertinti savo kūną.

Miegas

Perskaitykite Doktrinos ir Sandorų 88:124 ir raskite, ko Viešpats moko apie miegą.

• Kaip manote, kodėl miegas yra svarbus?

Nepakankamas miego kiekis gali būti didelė sveikatos problema. Daugelis ekspertų rekomenduoja paaugliams naktį miegoti nuo 8 iki 10 valandų (žr. National Sleep Foundation, „How Much Sleep Do You Really Need?“, Oct. 1, 2020, thensf.org). Dėl nepakankamo miego kiekio žmogus gali tapti pavargęs, prastai dirbti ir būti neatsparus fizinės ir psichinės sveikatos problemoms. Nuovargio jausmas gali padaryti mus jautresnius pagundai.

• Kaip jūsų gyvenimą veikia miego įpročiai?

• Kaip sveiki miego įpročiai galėtų pagerinti mūsų gebėjimą tarnauti Viešpačiui?

Aptarkite su savo grupe patarimus, kuriuos galėtumėte duoti tiems, kas norėtų pagerinti savo miego įpročius, arba į ką rekomenduotumėte jiems kreiptis patarimo. Parašykite savo mintis ant duoto popieriaus lapo.

Mankšta ir aktyvus gyvenimo būdas

Tinginiauti reiškia švaistyti savo laiką, dykinėti arba vengti dirbti. Perskaitykite vieną ar dvi iš toliau pateiktų eilučių ir raskite, ką Viešpats mano apie savo vaikų tingėjimą: Doktrinos ir Sandorų 42:42, 60:13, 75:3.

• Kaip manote, kodėl Viešpats nori, kad būtume aktyvūs ir darbštūs, o ne tingūs?

• Kaip Viešpats palaimino jus, kai stengėtės būti aktyvūs ir darbštūs?

• Kaip mankšta ir aktyvus gyvenimo būdas galėtų pagerinti mūsų psichinę sveikatą? Kaip tai galėtų mums padėti tarnauti Viešpačiui?

Parašykite savo patarimą paaugliui, kuris nori pradėti daugiau mankštintis ir būti aktyvesnis.

Sveiki mitybos įpročiai

Perskaitykite toliau pateiktas eilutes ir raskite Gelbėtojo patarimą dėl sveiko maisto rinkimosi: Doktrinos ir Sandorų 59:16–20, 89:10–16.

• Kokią įtaką mūsų maisto rinkimasis turi mūsų gyvenimui?

Aptarkite kai kurias sveikos mitybos kliūtis. Pasidalykite keliais būdais, kaip galime siekti Viešpaties pagalbos ir įveikti šias kliūtis.

• Kokia ilgalaikė nauda galėtų būti sekant Gelbėtojo patarimu dėl tinkamos mitybos jaunystėje?

Kartu su grupe sudarykite tris sąrašus, pavadintus „Vengti“, „Kartais“ ir „Sveika“. Visi kartu pasirinkite įprastus maisto produktus, kuriuos matote kiekvieną dieną. Aptarkite, kuri kategorija gali būti tinkama tiems produktams.

Po pasikeitimo pakvieskite mokinius pasidalyti tuo, ką jie sužinojo, ir išreikšti bet kokius jiems kilusius nuogąstavimus. Gali praversti šie klausimai:

• Kodėl gali būti sudėtinga ugdyti sveikus įpročius ir tinkamai rūpintis savo kūnu?

• Kaip, jūsų nuomone, gali padėti prisiminimas, kad mūsų kūnai yra dovanos iš Dievo?

• Kaip Viešpats padėjo jums ar jūsų pažįstamam žmogui išsiugdyti sveikus įpročius?

Paraginkite klasę pasidalyti tiesomis ar patyrimais, kurie gali padėti įveikti iššūkius ar rūpesčius, kuriuos paminėjo mokiniai.

Apibendrindami paprašykite mokinių savo studijavimo žurnaluose parašyti, ką, jų nuomone, Viešpats norėtų, kad jie darytų stengdamiesi geriau rūpintis savo kūnu.

Papildomos priemonės

Kokiu tikslu mums buvo duoti fiziniai kūnai?

Prezidentas Raselas M. Nelsonas, buvęs širdies chirurgas, mokė:

Kuo ilgiau gyvenu, tuo daugiau žinių įgyju. Šios žinios padeda man suprasti, kad mūsų fizinio kūno dovana yra nepaprastas stebuklas. Mūsų mylintis Dangiškasis Tėvas kiekvienam iš mūsų suteikė unikalų kūną. Jis sukūrė jį kaip tabernakulį mūsų dvasiai, kad padėtų kiekvienam iš mūsų pasiekti visą mūsų sukūrimo saiką. Mūsų kūnai leidžia kiekvienam iš mūsų patirti didį išgelbėjimo planą, kurį Jis sukūrė visiems savo brangiems vaikams. Jis nori, kad mes galiausiai taptume panašesni į Jį ir grįžtume gyventi su Juo. Tas didis palaiminimas nebūtų įmanomas, jei pirma negautume fizinio kūno šioje bandomojoje būtyje. (Russell M. Nelson, “Your Body: A Magnificent Gift to Cherish,” New Era, Aug. 2019, 2)

Vyresnysis D. Todas Kristofersonas iš Dvylikos Apaštalų Kvorumo paaiškino:

Gyventi pasišventimo gyvenimą reiškia gerbti neprilygstamą fizinio kūno, Dievo kūrinio pagal Jo paties atvaizdą, dovaną. Pagrindinis žemiškosios patirties tikslas – kad kiekviena dvasia gautų tokį kūną ir išmoktų naudotis moraline laisve gyvendama kūno tabernakulyje. […] Šiame puolusiame pasaulyje kai kurie gyvenimai bus skausmingai trumpi; kai kurie kūnai bus nevisiškai susiformavę, sudarkyti ar vos pajėgūs gyvuoti; tačiau kiekvienai dvasiai gyvenimas bus pakankamai ilgas, ir kiekvienas kūnas galės būti prikeltas. (D. Todd Christofferson, “Reflections on a Consecrated Life,” Liahona, Nov. 2010, 17)

Ar yra ryšys tarp fizinės sveikatos ir kitų mano gyvenimo sričių?

Vyresnysis Adrianas Očioja iš Septyniasdešimties paaiškino:

Gyvenimas gali būti sunkus ir kartais mus gali apnikti nerimo, depresijos ar nevisavertiškumo jausmai. Bet atminkite, kad tiek fizinė, tiek emocinė sveikata, mankšta ir sunkus darbas padeda išlaikyti teigiamą požiūrį. Rūpinimasis savo kūnu taip pat laimina jūsų protą ir padeda prisiminti, kad esate Dievo vaikas, galite pasitikėti savimi ir būti laimingas. Mūsų emocinė, fizinė ir dvasinė pusės yra susijusios. (Adrián Ochoa, “Be Strong, Be Healthy, Be Smart,” New Era, Oct. 2013, 42)

Vyskupas Žeraldas Kozė iš Pirmininkaujančios Vyskupijos sakė:

Dabar jūsų suformuoti įpročiai, susiję su jūsų asmenine gerove, turės jums įtakos tiek materialiai, tiek dvasiškai visą likusį gyvenimą. Jūsų dėmesys neturėtų būti sutelktas į tuščias pasaulio tendencijas. Viskas ne dėl tam tikro kiekio riebalų šen ar ten praradimo arba dešimčia kilogramų sunkesnių svarmenų kilnojimo, kad atrodytumėte toks pats raumeningas kaip jūsų kambario draugas! Tikslas yra jaustis geriau bei rasti materialinę ir dvasinę pusiausvyrą. Dėl to turėsite geriausią galimybę džiaugtis gera sveikata visą gyvenimą, o tai savo ruožtu suteiks jums džiaugsmo ir pasitikėjimo savo žemiškaisiais gebėjimais ir padės geriau suvokti savo amžinąjį potencialą. (Gérald Caussé, “Harmony of Body and Spirit: A Key to Happiness” [Brigham Young University devotional, Oct. 13, 2020], 5, speeches.byu.edu)

Papildomos mokymosi užduotys

Kas mes esame ir kokia yra mūsų paskirtis?

Norėdami padėti mokiniams suvokti, kaip jų dieviškosios tapatybės amžinoji perspektyva gali padėti jiems dėl jų kūno įvaizdžio, galite parodyti vaizdo įrašą „Our True Identity“ (3:39). Vyresnysis Dyteris F. Uchtdorfas iš Dvylikos Apaštalų Kvorumo pasakoja bjauriojo ančiuko istoriją, kad padėtų mums suvokti, kas mes iš tikrųjų esame, ypač mūsų Dangiškajam Tėvui. (Šis vaizdo įrašas taip pat įtrauktas į pamoką pavadinimu „Dieviškoji tapatybė ir tikslas“.)

Asmens higiena

Gali būti naudinga aptarti asmeninę higieną su savo klase, turint omenyje, kad ne visose pasaulio vietose galioja tos pačios normos ar galimybės įsigyti higienos produktų. Jei pasirinksite šią užduotį, galite paprašyti mokinių perskaityti Doktrinos ir Sandorų 42:41 ir rasti Viešpaties žodžius apie švarą. Vienas iš būdų, kaip galime pasirūpinti nuostabia mūsų kūno dovana, yra laikytis geros asmens higienos.

Paprašykite mokinių tyliai apmąstyti, kaip gerai jie rūpinasi savo asmens higiena pagal skalę nuo 1 (retai) iki 5 (dažnai). Galima įtraukti toliau nurodytus dalykus.

• Reguliarus rankų plovimas muilu ir vandeniu.

• Kasdienis dantų valymas ir tarpdančių siūlo naudojimas.

• Reguliarus plaukų trinkimas.

• Reguliarus drabužių skalbimas.

Paprašykite mokinių įsivaizduoti, kad jų buvo paprašyta sukurti asmens higienos kabiną arba pristatymą Bažnyčios renginiui. Paraginkite juos aptarti asmens higienos palaiminimus ir kaip ji gali padėti mums parodyti dėkingumą Dangiškajam Tėvui.