„188 pamoka. Liūdesio ir depresijos įveikimas. Dangiškasis Tėvas ir Jo Sūnus Jėzus Kristus gali mums padėti įveikti emocinius gyvenimo iššūkius“, Doktrina ir Sandoros. Seminarijos mokytojo vadovėlis (2025)
„Liūdesio ir depresijos įveikimas“, Doktrina ir Sandoros. Seminarijos mokytojo vadovėlis
188 pamoka. Fizinė ir emocinė sveikata
Liūdesio ir depresijos įveikimas
Dangiškasis Tėvas ir Jo Sūnus Jėzus Kristus gali mums padėti įveikti emocinius gyvenimo iššūkius
Gelbėtojas pažadėjo, kad Jame galėsime patirti džiaugsmo pilnatvę (žr. Doktrinos ir Sandorų 101:36). Tačiau liūdesio ir nusivylimo akimirkos yra normali mūsų mirtingojo gyvenimo patirties dalis. Kartais galime patirti stipresnius beviltiškumo ir depresijos jausmus. Dangiškasis Tėvas ir Jėzus Kristus parūpino išteklius, kad padėtų mums su tikėjimu judėti pirmyn emocinių sunkumų metu. Ši pamoka gali padėti mokiniams suprasti, kaip jie galėtų sulaukti pagalbos jausdami liūdesį ir depresiją.
Galimos mokymosi užduotys
Emocijos yra tarsi jūros bangos
Pastaba. Gali būti naudinga žinoti, kad jums nereikia būti šio dalyko ekspertu, kad galėtumėte mokyti šios pamokos. Melskite Šventosios Dvasios vadovavimo, sekite medžiaga ir pasitikėkite savo mokiniais. Jei mokiniai užduoda klausimus, į kuriuos nežinote, kaip atsakyti, arba jei jie pasidalija mintimis apie patiriamus asmeninius sunkumus, pasiūlykite jiems kreiptis pagalbos į Viešpatį, savo tėvus, Bažnyčios vadovus ir psichikos sveikatos specialistus.
Pradėdami pamoką parodykite jūros bangų paveikslėlį ar vaizdo įrašą. Atpasakokite arba apibendrinkite toliau pateiktą pastraipą.
Įsivaizduokite, kad stovite paplūdimyje ir stebite vandenyno bangas. Bangos yra tarsi mūsų jausmai. Jums stovint ar braidant per vandenį kai kurios bangos švelniai pliuškenasi į jūsų kojas. Kitąkart galite būti įbridę giliau, kur bangos gali smogti jums stipriau ar net taip netikėtai, kad galite prarasti pusiausvyrą. Kartais jums gali stipriai smogti didelės bangos, galbūt net viena po kitos. Gali būti sunku vėl atsistoti, galbūt net springsite vandeniu ar gali būti sunku kvėpuoti.
Skirkite šiek tiek laiko apmąstyti, kaip šią metaforą būtų galima pritaikyti emocinėms kovoms, tokioms kaip liūdesys, nusivylimas ir depresija.
Kad padėtumėte mokiniams įvertinti savo šios temos supratimą, galite pateikti keletą iš toliau pateiktų teiginių jiems apmąstyti.
Pamaldžiai apmąstykite šiuos teiginius. Žurnale užrašykite, kiek kiekvienas teiginys jums tinka (atsakydami „taip“, „didžiąja dalimi“, „iš dalies“ ir „visiškai ne“).
-
Galiu atskirti liūdesį, nusivylimą ir depresiją.
-
Žinau depresijos požymius.
-
Žinau, kur kreiptis pagalbos, jei apimtų depresija.
-
Suprantu, kaip Dangiškasis Tėvas ir Jėzus Kristus gali man padėti, kai liūdžiu ar jaučiu depresiją.
Liūdesys ir depresija
Padėkite mokiniams suprasti, kad liūdesys ir nusivylimas yra nelengvi, bet būtini mūsų augimo veiksniai. Tai tarsi mažesnės bangos, normali reakcija į gyvenimo iššūkius ir nusivylimus. Paaiškinkite, kad depresija – tai daugiau nei vien liūdesys. Depresija nuolat neigiamai veikia žmogaus mąstymą, jausmus ir veiksmus (tarytum didesnės bangos). Depresijos simptomai: pastovus liūdesys, neviltis, bevertiškumo jausmas, energijos trūkumas, susidomėjimo anksčiau malonia veikla praradimas, jausmas, kad esate našta aplinkiniams, mintys apie mirtį ir savižudybę. Be to, kai kas nors išgyvena depresiją, gali jausti, kad jiems sudėtinga atpažinti Dvasią. (Žr. „Understanding Sadness and Depression“, Strength in the Lord: Emotional Resilience [2021], 75.)
Galvodami apie savo gyvenimą, pagalvokite, kurios bangos galėtų apibūdinti dabartinę jūsų emocinę būseną.
Kai šiandien studijuosite, pamaldžiai siekite, kad Dvasia patartų, kaip padėti jums ir jūsų pažįstamiems, kurie patiria liūdesį ir depresiją.
Izaijo 61:1–3 aprašyta daugybė būdų, kaip Gelbėtojas gali mums padėti. Perskaitykite šias eilutes, ieškodami frazių, kurios, jūsų manymu, galėtų būti tinkamos padėti žmogui, kuris liūdi ar yra apimtas depresijos. Žodžiai „manęs“ ir „mane“ šiose eilutėse reiškia Jėzų Kristų, Mesiją.
-
Kurie žodžiai ar frazės jums buvo prasmingi? Ką atradote, kas galėtų padėti su liūdesiu ar depresija susiduriantiems žmonėms?
Mokiniai gali paminėti Gelbėtojo gebėjimą padėti, paguosti ir pakylėti žmones, kurių širdis sudaužyta, tuos, kurie yra ar jaučiasi nelaisvėje, tuos, kurie gedi, ir tuos, kurie jaučia apsunkusią dvasią.
Suteikę mokiniams galimybę pasidalyti savo pastebėjimais, parodykite šį sesers Reinos I. Aburto teiginį. Jos teiginys gali padėti mokiniams suprasti, kur jie galėtų kreiptis pagalbos.
Sesuo Reina I. Aburto, buvusi antroji patarėja visuotinėje Paramos bendrijos prezidentūroje, mokė:
Thru Cloud and Sunshine, Lord, Abide with Me!
Sister Aburto testifies that the Savior can help all of God’s children endure mental and physical infirmities.
Kaip bet kuri kūno dalis, smegenys gali būti paveiktos ligų, traumų ar cheminio disbalanso. Kai kenčia mūsų protas, tinkama pagalbos kreiptis į Dievą, aplinkinius, medikus ir psichikos sveikatos specialistus. […]
Normalu retkarčiais jausti liūdesį ar nerimą. Liūdesys ir nerimas yra natūralios žmogaus emocijos. Tačiau, jeigu nuolatos esame liūdn[i] ir jeigu patiriamas skausmas neleidžia jausti mūsų Dangiškojo Tėvo ir Jo Sūnaus meilės bei Šventosios Dvasios įtakos, gali būti, kad mus kankina depresija, nerimas ar kita emocinė būsena. (Reina I. Aburto, „Lik su manim – tai mano laimę lems“, 2019 m. spalio visuotinės konferencijos medžiaga)
-
Kokių tiesų galėtume pasimokyti iš sesers Aburto kalbos?
Padėkite mokiniams suprasti tiesą, kad, kai kenčia mūsų protas, turėtume pagalbos kreiptis į Dievą, aplinkinius, medikus ir psichikos sveikatos specialistus.
Kreipkitės pagalbos į Dievą, kitus žmones ir specialistus
Kad mokiniai geriau suprastų šį principą, pakvieskite juos sulankstyti popieriaus lapą į tris dalis ir suformuoti lankstinuką. Tame lankstinuke jie galėtų užrašyti, ką sužinojo apie pagalbos ieškojimą ištikus liūdesiui ar depresijai. Tai gali būti naudinga dabar arba ateityje jiems arba jų artimiesiems. Mokiniai galėtų pavadinti tris skyrelius: „Kreipkitės pagalbos į Dievą“, „Kreipkitės pagalbos į kitus“ ir „Kreipkitės pagalbos į specialistus“. Tada pateikite dalijamąją medžiagą „Kur kreiptis pagalbos“. Mokiniai gali darbuotis pavieniui arba mažomis grupėmis ir savo lankstinukuose užrašyti atsakymus į dalijamosios medžiagos klausimus.
Kur kreiptis pagalbos
Kreipkitės pagalbos į Dievą
Dangiškasis Tėvas pažadėjo dievišką pagalbą, kad galėtume ištverti visus mirtingojo gyvenimo sunkumus. Jis yra pažadėjęs, kad Jo pagalba ateis įvairiais būdais. Jei nepastebime kuriuo nors vienu būdu Jo teikiamos pagalbos, visada svarbu nepasiduoti. Ieškokite toliau. Jis yra šalia.
-
Ką žinote apie Dangiškąjį Tėvą ir Jėzų Kristų, kas suteikia pasitikėjimo, kad jie gali padėti įveikti liūdesį ir depresiją?
Perskaitykite Jokūbo kn. 2:8; Almos 26:27–28; Doktrinos ir Sandorų 6:36; 136:29. Paieškokite būdų, kaip, apėmus liūdesiui ar depresijai, galėtume kreiptis pagalbos į Viešpatį.
-
Ką, pasak šių eilučių, turėtume daryti, apėmus liūdesiui ar depresijai?
-
Kokiais kitais būdais galėtume kreiptis pagalbos į Dangiškąjį Tėvą ir Jėzų Kristų?
Jei tai nėra pernelyg asmeniška, pasidalykite kokiu nors savo patyrimu, kai kreipėtės pagalbos į Dangiškąjį Tėvą ir Jėzų Kristų.
Kreipkitės pagalbos į kitus
Prezidentas Spenseris V. Kimbolas mokė:
Dievas tikrai pastebi mus ir mus sergi. Bet dažniausiai Jis patenkina mūsų poreikius per kitus žmones. (Teachings of Presidents of the Church: Spencer W. Kimball [2006], 82)
Kai liūdime ar jaučiame depresiją, gali kilti pagunda užsisklęsti savyje arba atsiriboti nuo kitų. Taip elgdamiesi galime apsunkinti savo gebėjimą pastebėti Dangiškojo Tėvo mums siunčiamą pagalbą. Norėdami kreiptis į kitus, galite pasikalbėti su tėvais, patikimais šeimos nariais arba Bažnyčios vadovais.
Išvardykite du ar tris dalykus, kaip žmogus, patiriantis sunkumus, galėtų kreiptis į kitus arba leistų kitiems jam padėti.
Jei tai nėra pernelyg asmeniška, papasakokite apie atvejį, kai jūsų šeimos narys ar draugas padėjo jums liūdesio ar depresijos metu.
Kreipkitės pagalbos į specialistus
Vienas iš svarbių pagalbos šaltinių, į kurį galime kreiptis, yra patikimų gydytojų ir psichikos sveikatos specialistų išmintis. Prisiminkite ankstesnį liūdesio ir depresijos palyginimą su vandenyno bangomis. Kai liūdime (susiduriame su mažesnėmis bangomis), turėtume vadovautis Šventosios Dvasios vedimu, kad žinotume, kada ieškoti specialistų pagalbos. Tačiau jei patiriame depresiją ar kyla minčių apie savižudybę (esame daužomi didelių bangų), būtina kreiptis pagalbos į specialistus.
Perskaitykite šį vyresniojo Džefrio R. Holando iš Dvylikos Apaštalų Kvorumo teiginį, atkreipdami dėmesį į tai, ką Dangiškasis Tėvas yra parūpinęs, kad padėtų mums, kai mums sunku:
Pasikonsultuokite su gerbiamais žmonėmis, turinčiais atestuotą parengimą, profesinius įgūdžius ir aukštas vertybes. Atvirai apsakykite jiems savo ligos istoriją ir kuo skundžiatės. Pamaldžiai ir atsakingai apsvarstykite jų patarimus ir paskirtą gydymą. Jei susirgtumėte apendicitu, Dievas norėtų, kad paprašytumėte kunigystės palaiminimo ir gautumėte geriausią įmanomą medicininę pagalbą. Taip ir emocinių sutrikimų atvejais. Mūsų Dangiškasis Tėvas tikisi, kad panaudosime visas nuostabias dovanas, kurias Jis davė mums šiame šlovingame Evangelijos laikotarpyje. (Džefris R. Holandas, „Lyg sudaužytas indas“, 2013 m. spalio visuotinės konferencijos medžiaga)
Savo lankstinuke užrašykite jums svarbią vyresniojo Holando teiginio dalį.
-
Kaip manote, kodėl žmogui svarbu kreiptis pagalbos į specialistą dėl depresijos?
Padėkite mokiniams išsiaiškinti, kur jie galėtų kreiptis pagalbos į specialistus. Pavyzdžiui, pokalbis su psichologu mokykloje, vienu iš tėvų ar patikimu Bažnyčios vadovu, kad padėtų surasti tinkamą specialistą. Galite pasiūlyti mokiniams išsiaiškinti savo vietovės savižudybių prevencijos telefono linijos numerį arba interneto svetainę (pagalbos linijų numerius ir kitą informaciją taip pat rasite adresu internete suicide.ChurchofJesusChrist.org). Šiuos išteklius jie gali įrašyti į savo lankstinuką. Mokiniai savo elektroniniame įrenginyje galėtų pasižymėti savižudybių prevencijos puslapį Bažnyčios interneto svetainėje.
Informacijos, kaip kalbėti apie savižudybę, rasite svetainėje suicide.ChurchofJesusChrist.org ir šios pamokos „Papildomų mokymosi užduočių“ dalyje.
Kai kurie depresiją išgyvenantys žmonės gali manyti, kad jie yra per didelė našta kitiems ir net Viešpačiui. Padėkite mokiniams prisiminti tobulą Viešpaties meilę, kantrybę ir galią jų gyvenime ir tai, kad Jis trokšta padėti mums nešti mūsų naštas. Galite su meile mokiniams priminti, kad visada yra vilties visiems, kurie išgyvena depresiją ar galvoja apie savižudybę.
Apžvelkite, ką sužinojote
Pakvieskite mokinius aptarti, kodėl susidūrus su liūdesiu ir depresija svarbu kreiptis pagalbos į Dievą, kitus žmones ir specialistus. Jei tai nėra pernelyg asmeniška, keli mokiniai galėtų pasidalyti mintimis apie tai, ką šiandien sužinojo ir pajuto.
Pakvieskite mokinius prašyti Šventosios Dvasios vedimo atliekant toliau pateiktą užduotį.
Studijavimo žurnale arba lankstinuke atsakykite į šiuos klausimus:
-
Kaip ieškotumėte Viešpaties pagalbos, jei jaustumėtės liūdni ar apimti depresijos (tai gali būti Raštų ištraukos, kurias skaitytumėte, arba sakralinė muzika, kuri suteiktų jums vilties)
-
Kaip kreiptumėtės pagalbos į kitus, jei jaustumėtės liūdni ar apimti depresijos
-
Kaip galėtumėte padėti žmogui, kuris jaučiasi liūdnas ar apimtas depresijos
-
Ką galėtumėte pasakyti žmogui, kuris turi problemų ir svarsto, ar jam ar jai reikėtų kreiptis į psichikos sveikatos specialistą
Galite mokiniams priminti, kad Dangiškasis Tėvas ir Jėzus Kristus gali „nušluosty[ti] kiekvieną ašarą nuo mūsų akių“ (žr. Apreiškimo 21:4) ir „apglėb[ti] [mus] savo meilės rankomis“ (žr. Doktrinos ir Sandorų 6:20).