189 pamoka. Fizinė ir emocinė sveikata

Tobulėjimas Jėzuje Kristuje

Tapimo panašesniam į Jėzų Kristų procesas

Daugybė gyvenimo keliamų reikalavimų ir lūkesčių gali pastūmėti mus į perfekcionizmo liūną arba klaidingą manymą, kad turime tapti tobuli vien tik savo jėgomis. Dėl didžios Gelbėtojo aukos galime „tobulė[ti] jame“ (Moronio 10:32). Ši pamoka gali padėti mokiniams pastebėti su perfekcionizmu susijusias mąstymo klaidas ir atsigręžti į Viešpatį.

Galimos mokymosi užduotys

Perfekcionizmas

Galite lentoje parodyti keletą toliau pateiktų minčių ir kartu su klase jas perskaityti. Drąsiai jas pritaikykite arba pakeiskite kitomis perfekcionistinėmis mintimis, kurios labiau tinka jūsų mokiniams.

• „Nesu tikras, ar kada nors būsiu pakankamai geras.“

• „Man sekasi ne taip gerai kaip jai. Net nežinau, kodėl apskritai stengiuosi.“

• „Jaučiu, kad turiu apsimesti, jog esu laimingesnis ir man sekasi geriau, nei yra iš tikrųjų.“

Norėdami pamatyti kai kurių tokių minčių pavyzdį, pažiūrėkite vaizdo įrašą „Self-Compassion“ (2:58) nuo 0:00 iki 0:53.

Self-Compassion

Paprašykite mokinių poromis atsakyti į pateiktus klausimus.

• Kaip manote, ar dažnai žmonės taip galvoja?

• Kodėl žmonės gali jausti pagundą taip galvoti?

Galite paaiškinti, kad šie teiginiai gali būti laikomi perfekcionistinio mąstymo pavyzdžiais. Lentoje galite užrašyti perfekcionizmas ir paprašyti mokinių parašyti galimus jo apibūdinimus.

Galite parodyti toliau pateiktą teiginį. Paraginkite mokinius paieškoti papildomų įžvalgų, kurias jie galėtų užrašyti lentoje.

Vyresnysis Vernas P. Stenfilas iš Septyniasdešimties paaiškino:

Perfekcionizmas iškelia neįmanomus, sau susidarytus standartus, pagal kuriuos esame lyginami su kitais. Tai sukelia kaltės bei nerimo jausmus ir gali priversti mus norėti atsitraukti ir atsiskirti nuo kitų. (Vernas P. Stenfilas, „Netobulas derliaus surinkimas“, 2023 m. balandžio visuotinės konferencijos medžiaga)

Norėdami padėti mokiniams įvertinti, kiek jie pastebi perfekcionizmą savo gyvenime ir kaip jį įveikti, galite užduoti toliau pateiktus klausimus ir paprašyti mokinių apmąstyti savo atsakymus.

Pagalvokite, kiek galėtumėte būti linkę į perfekcionistines mintis. Atsakymus į kuriuos nors toliau pateiktus klausimus galite užrašyti savo studijavimo žurnale.

• Kokius nerealius standartus galbūt sau keliate?

• Kokiais nesveikais būdais lyginate save su kitais?

• Kaip galėtumėte atsigręžti į Viešpatį, kad išspręstumėte tokio mąstymo problemą?

Paraginkite mokinius siekti apreiškimo iš Dangiškojo Tėvo per Šventąją Dvasią, kai jie studijuos, kaip galėtų atsigręžti į Gelbėtoją ir įveikti perfekcionistinį mąstymą.

Ištobulintas Jėzuje Kristuje

Vyresnysis Vernas P. Stenfilas pasidalijo mintimis, į ką galėtume sutelkti dėmesį, kad įveiktume perfekcionistinį mąstymą:

Netobulas derliaus surinkimas

Atminkite, kad perfekcionizmas yra ne tas pats, kas tobulėjimas Kristuje. […]

Tobulėjimas Kristuje yra […] procesas meilingai vadovaujant Šventajai Dvasiai tapti panašesniam į Gelbėtoją. Standartus nustato geras ir visažinis Dangiškasis Tėvas, ir jie yra aiškiai nusakyti sandorose, kurias esame kviečiami priimti. Tai išvaduoja mus nuo kaltės ir nevisavertiškumo naštų, visada pabrėžiant, kas esame Dievo akyse. (Vernas P. Stenfilas, „Netobulas derliaus surinkimas“, 2023 m. balandžio visuotinės konferencijos medžiaga)

• Kas jums svarbu šiame teiginyje?

Jei mokiniai natūraliai nesidalija savo mintimis, paprašykite jų apibendrinti, ką reiškia būti ištobulintiems Kristuje. Remdamiesi mokinių žodžiais, lentoje užrašykite tokį arba panašų principą: Būti ištobulintam Jėzuje Kristuje yra procesas, kurio metu, su meile vadovaujant Šventajai Dvasiai, vis labiau panašėjama į Gelbėtoją. Lentoje šalia užrašo Perfekcionizmas užrašykite Būti ištobulintam Kristuje.

Lankydamasis pas senovės Amerikos gyventojus, Gelbėtojas dar kartą pabrėžė, kad Jis ir Jo Tėvas trokšta, jog mes visi taptume tobuli. Perskaitykite 3 Nefio 12:48 (taip pat žr. Mato 5:48) ir atkreipkite dėmesį į Gelbėtojo žodžius.

Kai kuriems žmonėms skaitant šią eilutę gali kilti minčių apie perfekcionizmą.

• Kaip vyresniojo Stenfilo teiginiai gali mums padėti geriau suprasti, ko Gelbėtojas iš tiesų moko šioje eilutėje?

• Kaip tai galėtų mums padėti atsigręžti į Viešpatį bandant įveikti perfekcionistinį mąstymą?

Tapimas panašesniam į Jėzų Kristų

Kad padėtumėte mokiniams geriau suprasti šį principą, išdalykite jiems dalijamąją medžiagą „Tobulėjimas Jėzuje Kristuje“.

Mokiniai galėtų mažomis grupėmis studijuoti Raštų ištraukas ir teiginius, kiekvienas iš jų pasiimdamas po vieną ar du teiginius ir Raštų ištraukas. Arba kiekvienai grupei galite duoti po vieną teiginį ir Raštų ištrauką, kuriuos reikia išstudijuoti.

Tobulėjimas Jėzuje Kristuje

Perskaitykite toliau pateiktas Raštų ištraukas. Paieškokite tų frazių, kurios padidintų jūsų pasitikėjimą, kad Gelbėtojas gali mums padėti įveikti mūsų netobulumus ir tapti panašesniems į Jį. Tai, ką radote, galite užsirašyti savo studijavimo žurnale arba kitoje dalijamosios medžiagos pusėje.

• Doktrinos ir Sandorų 76:40–42

• Etero 12:27

• Moronio 10:32–33

Perskaitykite toliau pateiktus teiginius. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip galėtume įveikti perfekcionistinį mąstymą ir susitelkti į tapimą geresniems per Jėzų Kristų. Galite pasižymėti jums labiausiai patikusias frazes.

Vyresnysis Dyteris F. Uchtdorfas iš Dvylikos Apaštalų Kvorumo mokė, ko Viešpats iš mūsų tikisi ir ko ne:

Dievui nereikalingi nepriekaištingi žmonės. Jis ieško tų, kurie atnašaus savo širdį ir uolų protą [žr. Doktrinos ir Sandorų 64:34], ir Jis padarys juos „tobul[us] Kristuje“ [Moronio 10:32–33]. (Dieter F. Uchtdorf, “Five Messages That All of God’s Children Need to Hear” [Brigham Young University Education Week devotional, Aug. 17, 2021], 3, speeches.byu.edu)

Prezidentas Raselas M. Nelsonas paaiškino, ką galime daryti, kai matome savo trūkumus:

Darykime viską, ką galime, ir kiekvieną dieną stenkimės tobulėti. Paaiškėjus mūsų trūkumams, galime stengtis juos ištaisyti. Galime būti atlaidesni savo ir savo artimųjų trūkumams. (Russell M. Nelson, “Perfection Pending,” Ensign, Nov. 1995, 88)

Mokiniams baigus studijuoti, pakvieskite juos tuo, ką sužinojo, pasidalyti su grupės nariais. Padėkite jiems aptarti, kaip šios Raštų eilutės ir teiginiai susiję su jais pačiais.

Aptarkite, kurios frazės šiose Raštų eilutėse ar teiginiuose:

• praeityje padėjo jums susidoroti su jausmais, kad nepateisinate lūkesčių;

• jums kelia klausimų;

• kurias norėtumėte pritaikyti savo gyvenime.

Perfekcionizmo pakeitimas tobulėjimu Jėzuje Kristuje

Toliau pateiktas įgūdis gali padėti mums ištaisyti perfekcionistinį mąstymą ir sutelkti dėmesį į siekį tapti geresniems per Jėzų Kristų.

Paaiškinkite. Pasirūpinkite, kad mokiniams būtų aiškus šis įgūdis. Klausimus galite surašyti lentoje.

Kai pastebite perfekcionistinę mintį, užduokite sau šiuos klausimus:

• Kodėl Gelbėtojas norėtų, kad į save žiūrėčiau su atjauta ir kantrybe?

• Kaip galėčiau pripažinti Gelbėtoją ir pasikliauti Jo galia man padėti, o ne stengtis viską padaryti pačiam?

Parodykite. Iš pamokos pradžios pasirinkite vieną iš perfekcionistinių minčių, pavyzdžiui, „Man sekasi ne taip gerai, kaip jai. Net nežinau, kodėl apskritai stengiuosi“. Turėdami omenyje šią mintį, užduokite mokiniams pirmąjį klausimą („Kodėl Gelbėtojas norėtų, kad į save žiūrėčiau su atjauta ir kantrybe?“). Kad išgirstumėte keletą galimų atsakymų, pažiūrėkite kitą vaizdo įrašo „Self-Compassion“ (2:58) dalį nuo 0:54 iki 2:58.

Self-Compassion

Mokiniai gali pasakyti kai kuriuos iš toliau išvardytų dalykų. Viešpačiui nerūpi, kaip mums sekasi palyginti su kitais. Galime būti kantrūs sau, jei tobulėjame ne taip sparčiai kaip kiti, ir suvokti, kad ir kiti turi savų sunkumų. Galime suprasti, kad dažniausiai tobulėjimas vyksta palaipsniui. Galime siekti Dvasios raginimų atsigręžti į Viešpatį ir žinoti, kad tobulėsime pagal Viešpaties nustatytą laiką.

Užduokite antrąjį pirmiau pateiktą klausimą („Kaip galėčiau pripažinti Gelbėtoją ir pasikliauti Jo galia man padėti, o ne stengtis viską padaryti pačiam?“). Mokiniai gali pasakyti, kad, kai atgailaujame ir atsigręžiame į Gelbėtoją, Jis turi galią apvalyti mus nuo nuodėmių, padėti mums tobulėti ir tapti panašiems į Jį. Pagalbos Jis ragina kreiptis į Jį, o ne į kitus. Galime stengtis sekti Gelbėtojo pavyzdžiu ir melstis, kad Dangiškasis Tėvas palaimintų mūsų pastangas. Pamaldžiai ieškome Jo pagalbos įrodymų ir būdų, kaip tobulėti.

Mokykitės taikyti. Paprašykite mokinių atlikti šią užduotį poromis ir pasirūpinkite, kad kiekvienas mokinys turėtų progą mokytis taikyti.

Pasirinkite vieną iš pamokos pradžioje pateiktų perfekcionistinių minčių pavyzdžių. Turėdami omenyje šią mintį, atsakykite į pirmiau pateiktus klausimus.

Praėjus pakankamai laiko, pakvieskite kelias poras pasidalyti tuo, ką sužinojo iš tokio mokymosi taikyti. Kai kurie gali pastebėti, kad Gelbėtojo įsileidimas į savo mintis padeda pajusti Jo meilę ir kantrybę.

Paskatinkite mokinius pamąstyti, kaip jie galėtų šiuos įgūdžius pritaikyti savo gyvenime. Pakvieskite juos veikti pagal įspūdžius, kuriuos jie galimai patyrė ieškodami Gelbėtojo pagalbos.

Pamoką galite užbaigti liudijimu apie palaiminimus, gaunamus dėl nuolatinių pastangų tapti panašiems į Jėzų Kristų.

Papildomos priemonės

3 Nefio 12:48 (taip pat žr. Mato 5:48). Ką reiškia būti „tobulam“?

Prezidentas Raselas M. Nelsonas pasakojo:

Mato 5:48 žodis tobulas yra išverstas iš graikiškojo teleios, kuris reiškia „išbaigtas”. Teleios yra būdvardis, kilęs iš daiktavardžio telos, kuris reiškia „pabaiga“. Veiksmažodžio bendratis teleiono reiškia „pasiekti tolimą galą, pilnai išsivystyti, išbaigti arba užbaigti“. Prašyčiau atkreipti dėmesį į tai, kad šis žodis nereiškia „neklystamumo“; jis reiškia „tolimo tikslo pasiekimą“. (Russell M. Nelson, “Perfection Pending,” Ensign, Nov. 1995, 86)

Vyresnysis Džefris R. Holandas iš Dvylikos Apaštalų Kvorumo mokė:

Kiekvienas iš mūsų stengiamės gyventi panašų į Kristaus gyvenimą, – dažniau negu mums tai pavyksta. Jeigu sąžiningai tai pripažinsime ir stengsimės tobulėti, nebūsime veidmainiai; būsime žmonės. […] Jeigu neatlyšime, tai kada nors amžinybėje mūsų ištaurinimas bus išbaigtas ir visiškas – ką ir reiškia Naujojo Testamento žodis tobulumas. (Džefris R. Holandas, „Taigi galiausiai būkite tobuli“, 2017 m. spalio visuotinės konferencijos medžiaga)

Kaip įmanoma pasiekti tobulumą?

Prezidentas Raselas M. Nelsonas paaiškino:

Nereikia nuleisti rankų, jei mūsų nuoširdžios pastangos tobulėti atrodo tokios sunkios ir be pabaigos. Tobulumas bus pasiektas. Jis gali būti pasiektas tik po prikėlimo ir tik per Viešpatį. Jis bus suteiktas visiems tiems, kurie myli Jį ir laikosi Jo įsakymų. (Russell M. Nelson, “Perfection Pending,” Ensign, Nov. 1995, 88)

Taip pat žr. „Be Perfected in Him“, nuo 7:00 iki 7:57, kur kalba vyresnysis Polas V. Džonsonas iš Septyniasdešimties.

Tobulėkite Jame

Kas yra perfekcionizmas?

Vyresnysis Geritas V. Gongas iš Dvylikos Apaštalų Kvorumo paaiškino:

Klaidingas supratimas, ką reiškia tobulumas, gali nuvesti į perfekcionizmą – požiūrį arba elgesį, kuris pasigėrėtiną troškimą paverčia į netikrovišką lūkestį būti tobulam dabar. Perfekcionizmas kartais išauga iš nuomonės, kad tik tobulieji nusipelno meilės arba kad nenusipelnome būti laimingi, jei nesame tobuli. (Gerrit W. Gong, “Becoming Perfect in Christ,” Ensign, July 2014, 17)

Ar vertumas ir tobulumas yra tas pats?

Žr. „What’s the difference between perfectionism and wanting to be worthy?“ (interneto svetainės ChurchofJesusChrist.org „Mental Health: Help for Me“ puslapyje).

Papildomos mokymosi užduotys

Veiksmai ir nuostatos, kurie man padeda įveikti perfekcionizmą

Kad padėtumėte mokiniams suprasti, kaip jie galėtų išlaikyti pusiausvyrą tarp gyvenimo keliamų reikalavimų ir išvengti perfekcionizmo, pasiūlykite jiems perskaityti ištraukas iš Dvylikos Apaštalų Kvorumo nario vyresniojo Gerito V. Gongo straipsnio „Becoming Perfect in Christ“ (Ensign, July 2014, 14–19). Skaitydami mokiniai galėtų sudaryti sąrašą veiksmų ir nuostatų, kurios galėtų jiems padėti įveikti perfekcionistinius polinkius ir ištobulėti Jėzuje Kristuje.

Lyginimasis ir sekimas pavyzdžiu

Viena iš galimų perfekcionizmo priežasčių – noras lygintis su kitais. Mokiniams gali būti naudinga sužinoti apie lyginimosi ir sekimo pavyzdžiu skirtumus. Galite pateikti šį vyresniojo Verno P. Stenfilo iš Septyniasdešimties teiginį:

Netobulas derliaus surinkimas

Sužinojau, kad, kaip perfekcionizmas nėra tas pats, kas tobulėjimas Kristuje, lygiai taip ir savęs lyginimas su kitais nėra tas pats kaip sekimas kitų pavyzdžiu. Kai save lyginame su kitais, gali būti tik du rezultatai. Arba matysime save geresnius už kitus ir imsime kitus teisti ir kritikuoti, arba matysime save blogesnius už kitus ir tapsime nerimastingi, savikritiški bei nusivylę. Lyginti save su kitais retai kada produktyvu, tai nė kiek nepakelia dvasios, o kartais ir visiškai prislegia. Iš tikrųjų tokie palyginimai gali būti dvasiškai žalingi ir trukdyti mums gauti reikalingą dvasinę pagalbą. Kita vertus, sekimas žmonių, kuriuos gerbiame, kurie demonstruoja Kristaus savybes, pavyzdžiu gali būti pamokanti bei pakelianti dvasią patirtis ir gali padėti mums tapti geresniais Jėzaus Kristaus mokiniais. (Vernas P. Stenfilas, „Netobulas derliaus surinkimas“, 2023 m. balandžio visuotinės konferencijos medžiaga)

Tada galite aptarti toliau pateiktus klausimus.

• Kodėl turėtume stengtis nelyginti savęs su kitais?

• Kodėl turėtume stengtis sekti pavyzdžiu tų, kurie rodo Kristaus savybes?

• Kas jums padeda išvengti pagundos lyginti save su kitais?

Pavyzdžiai

Kad padėtumėte mokiniams nustatyti su perfekcionizmu susijusias mąstymo klaidas ir pasimokyti jas pakeisti būdais, kuriais galėtume atsigręžti į Kristų, galite paprašyti mokinių sugalvoti gyvenimiškų pavyzdžių. Pasiskirstę grupėmis, mokiniai galėtų sukurti realų gyvenimišką pavyzdį, kuriame būtų perfekcionistinio mąstymo elementų. Grupės galėtų pasikeisti savo pavyzdžiais viena su kita. Į pateiktą pavyzdį jie galėtų atsakyti paaiškindami, kaip jie padrąsintų tame pavyzdyje minimą asmenį atsigręžti į Kristų, kad galėtų tobulėti Jame.

Papildomi vaizdo įrašai

Vaizdo įraše „Perfectionism: Will I Ever Be Good Enough?“ Olivija kalba apie savo su perfekcionizmu susijusią patirtį. Žiūrėdami šį vaizdo įrašą mokiniai galėtų atkreipti dėmesį į tai, kaip pasireiškė perfekcionizmas ir kaip jis paveikė ją. Jie taip pat galėtų įvardyti, kaip ji sprendė perfekcionizmo problemą. Taip pat galite pasinaudoti šio vaizdo įrašo pirmosiomis trimis minutėmis ir penkiomis sekundėmis kaip alternatyviu pamokos pradėjimo būdu. Kitą vaizdo įrašo dalį galite peržiūrėti šios pamokos pabaigoje.

Perfectionism: Will I Ever Be Good Enough?

Mokiniams gali būti naudinga pažiūrėti vaizdo įrašą „Worthiness Is Not Flawlessness“ nuo 3:34 iki 7:03. Šiame vaizdo įraše brolis Bredlis R. Vilkoksas iš Vaikinų organizacijos visuotinės prezidentūros pasakoja istoriją apie Deimoną ir kaip atsigręžimas į Dievą padėjo jam įveikti jausmą, kad jis yra nepakankamai geras.

Vertumas nereiškia nepriekaištingumo