„187 pamoka. Streso ir nerimo valdymas. Jėzus Kristus gali mus sustiprinti“, Doktrina ir Sandoros. Seminarijos mokytojo vadovėlis (2025)
„Streso ir nerimo valdymas“, Doktrina ir Sandoros. Seminarijos mokytojo vadovėlis
187 pamoka. Fizinė ir emocinė sveikata
Streso ir nerimo valdymas
Jėzus Kristus gali mus sustiprinti
Visi jaučiame stresą. Stresas gali padėti mums atlikti kasdienes užduotis ir įveikti gyvenimo iššūkius. Tačiau ilgalaikis stresas ir nerimo jausmas gali mus neigiamai paveikti. Viešpats gali mums padėti. Ši pamoka gali padėti mokiniams atpažinti ir mokytis lavinti įgūdžius kreiptis į Viešpatį, kad suvaldytų stresą ir nerimą.
Galimos mokymosi užduotys
Stresas ir nerimas
Pastaba. Gali būti naudinga žinoti, kad jums nereikia būti šios temos ekspertais, kad galėtumėte mokyti šios pamokos. Melskite Šventosios Dvasios vedimo, vadovaukitės medžiaga ir pasitikėkite savo mokiniais. Jei mokiniai užduoda klausimus, atsakymų į kuriuos nežinote, arba jei jie dalijasi asmeniniais sunkumais, su kuriais susiduria, paraginkite juos kreiptis pagalbos į Viešpatį, savo tėvus, Bažnyčios vadovus ir psichikos sveikatos specialistus.
Norėdami padėti mokiniams pasiruošti studijuoti stresą ir nerimą, paprašykite jų sudaryti sąrašą dalykų, kurie paauglio gyvenime sukelia stresą ar nerimą. Jei tai būtų naudinga, jie galėtų apibraukti, kurie, jų nuomone, yra trys ar keturi svarbiausi stresą keliantys dalykai.
Paaiškinkite toliau pateiktą informaciją.
Stresas ir nerimas yra įprasta gyvenimo dalis. Taip smegenys ir kūnas reaguoja į bet kokius poreikius, tokius kaip problema namuose, testas mokykloje ar svarbus sprendimas. Tinkamas streso ir nerimo kiekis gali padėti mums susikaupti, pasiekti tikslus ir apsaugoti kūną. Tačiau per didelis stresas ar nerimas ilgą laikotarpį gali tapti problema.
-
Kaip, jūsų nuomone, galima atskirti, kada stresas ir nerimas yra normalu ir sveika, o kada – per daug?
Išklausykite mokinių atsakymus ir pridėkite bet kurią toliau pateiktos informacijos dalį.
Jei susiduriate su per dideliu stresu ar nerimu, galite dažnai sirgti, patirti galvos skausmą, daug pykti, patirti stiprių apetito pokyčių arba nesugebėti sutelkti dėmesio. Nesveikas nerimas taip pat gali pasireikšti šiais simptomais: panikos jausmu, pastoviu greitu kvėpavimu, silpnumu ir mieguistumu, miego sutrikimais, virškinimo problemomis, dėmesio sutelkimu į nerimą arba negebėjimu aiškiai mąstyti.
Vyresnysis Džefris R. Holandas iš Dvylikos Apaštalų Kvorumo mokė:
Stebėkite savo ir kitų, kuriems galėtumėte padėti, streso požymius. Kaip ir automobilyje, atkreipkite dėmesį į kylančią temperatūrą, per didelį greitį ar besibaigiančius degalus. […] [Imkitės] būtinų priemonių. Nuovargis yra visų mūsų priešas. (Džefris R. Holandas, „Lyg sudaužytas indas“, 2013 m. spalio visuotinės konferencijos medžiaga)
Paaiškinkite, kad skirtingu metu galime patirti skirtingą streso ir nerimo lygį. Parodykite toliau pateikiamą lentelę ir paprašykite mokinių pakaitomis su partneriu perskaityti keturis streso lygius. Paraginkite juos, kad vienas kitam pasakytų po vieną dalyką, kurį jie nori prisiminti apie kiekvieną lygį.
Keturi streso lygiai
Suteikite mokiniams kelias akimirkas apmąstyti ir įvertinti savo esamą streso ir nerimo lygį. Paprašykite jų apmąstyti šiuos klausimus:
-
Apskritai, koks streso lygis, jūsų nuomone, geriausiai jus apibūdina?
-
Kaip jaučiatės dėl savo gebėjimo prireikus sumažinti streso lygį?
Visi mes galime pagerinti savo gebėjimą atpažinti, kada patiriame per didelį stresą ar nerimą. Taip pat galime pagerinti savo gebėjimą kreiptis pagalbos į Viešpatį. Studijuodami šią pamoką, paieškokite būdų, kaip kviestis Viešpatį, kad padėtų suvaldyti stresą ir nerimą.
Viešpaties pagalba
Perskaitykite kelias toliau nurodytas eilutes ir raskite, kaip jos gali būti taikomos mums, kai jaučiame per didelį stresą ar nerimą: Psalmių 55:22, Izaijo 40:29, Mato 11:28, Mozijo 24:14–15.
-
Ką sužinojote iš šių Raštų ištraukų?
Mokiniai gali nustatyti kelias tiesas, tokias kaip ši: kai ateiname pas Gelbėtoją su savo naštomis, Jis gali suteikti mums ramybę ir atilsį, arba kai kreipiamės į Viešpatį, Jis gali palengvinti mūsų naštas ir sustiprinti mus.
-
Kaip šios tiesos galėtų būti taikomos stresui ir nerimui?
Pavyzdys iš Raštų
Gali būti naudinga aptarti keletą šių tiesų pavyzdžių. Skirkite kelias minutes paieškoti Raštuose asmenų, patyrusių stresą ar nerimą, pavyzdžių.
Tarp pavyzdžių gali būti šie: Danielius liūtų duobėje (žr. Danieliaus 6); Marija, kai angelas paskelbė, kad ji bus Dievo Sūnaus motina (žr. Luko 1:26–56); Jokūbo „per didelis susirūpinim[as]“, kai jis pašaukė savo tautą atgailauti (Jokūbo knygos 4:18; taip pat žr. Jokūbo knygos 1:4–5; 2:3); Džozefas Smitas, kai nežinojo, kuria bažnyčia sekti (žr. Džozefo Smito – Istorijos 1:1–20) arba kai jis buvo įkalintas Liberčio kalėjime (žr. Doktrinos ir Sandorų 121).
Kai mokiniai bus radę pavyzdį, paraginkite juos peržiūrėti Raštuose esantį pasakojimą ir atsakyti į toliau pateiktus klausimus su kitu mokiniu. Paskyrę pakankamai laiko, paprašykite mokinių papasakoti klasei, ką jie atrado.
-
Kaip manote, koks streso lygis tokioje situacijoje būtų normalus?
-
Kaip stresas ir nerimas šioje situacijoje galėjo paveikti asmens elgesį?
-
Ką asmuo padarė, kad kreiptųsi į Viešpatį pagalbos dėl savo jaučiamo streso ar nerimo?
Galite paklausti mokinių, kaip jie galėtų kreiptis į Viešpatį pagalbos dėl savo jaučiamo streso ir nerimo. Daugiau idėjų jie galėtų pažiūrėti „Reach Up to Him in Faith“ (3:54).
Reach Up to Him in Faith
President Russell M. Nelson teaches that just as the woman who was healed by touching the robe of Jesus, we can receive strength and direction by reaching out to Him as well.
Įgūdžiai stresui ir nerimui valdyti
Norėdami padėti mokiniams lavinti įgūdžius, kurie gali padėti jiems valdyti stresą ir nerimą, galite duoti vieną ar abi toliau pateiktas užduotis.
Pagalvokite apie savo jaučiamą stresą ar nerimą. Išbandydami toliau nurodytus įgūdžius, ieškokite bet kokių požymių, kad jie jums padeda.
-
Pabandykite atlikti sąmoningą meditaciją.
Apibrėžkite. Paaiškinkite, kad sąmoningumas yra buvimas akimirkoje be jokio savo patyrimų interpretavimo ar vertinimo. Vienas iš būdų tai padaryti yra sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą atliekant paprastus kvėpavimo pratimus.
Sukurkite modelį. Nors jūs ir mokiniai galite jaustis šiek tiek nepatogiai tai darydami kartu su klase, pasakykite, kad šį įgūdį verta išbandyti ir jis gali būti labai naudingas. Paaiškinkite, kad mokiniai atliks toliau nurodytus veiksmus.
-
Kelis kartus lėtai ir giliai įkvėpkite per nosį, po kiekvieno įkvėpimo padarydami pauzę.
-
Atpalaiduokite pečius. Stenkitės kvėpuoti taip, kad judėtų jūsų pilvas, o ne pečiai.
-
Stenkitės sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Jei mintys nuklysta, švelniai grąžinkite dėmesį į kvėpavimo pojūčius.
Arba galite paprašyti mokinių įkvėpti per keturias sekundes, sulaikyti kvėpavimą penkias sekundes ir iškvėpti per šešias sekundes. (Jei reikia, mokiniai gali pratimą prisitaikyti.)
Prieš pamoką galite lavinti šį įgūdį savarankiškai. Netgi galite pasimatuoti pulsą prieš šio įgūdžio lavinimą ir po jo, kad pamatytumėte, ar jūsų širdies susitraukimų dažnis sumažėja, o tai gali reikšti, kad jūsų stresas mažėja. Galite pasidalyti su klase, kokią įtaką įgūdis turėjo jums.
Mokykitės taikyti. Paprašykite mokinių atlikti užduotį. Jiems tai darant paskatinkite juos kvėpuojant stebėti fizinius savo besiplečiančių ir susitraukiančių plaučių pojūčius. Paraginkite juos stebėti, ar jie išsiblaško ir kokios mintys, jausmai ir pojūčiai juos blaško. Stebėkite mokinius, nebandydami jų kontroliuoti ar vertinti, ir tiesiog sugrąžinkite jų dėmesį atgal prie kvėpavimo.
Paprašykite mokinių papasakoti, kaip jie jautėsi. Jei norite, galite paprašyti, kad jie pasimatuotų pulsą prieš pratimą ir po jo ir pasakytų, ar jis sumažėjo.
-
Kodėl šis įgūdis gali padėti, kai jaučiame stresą ar nerimą?
-
-
Susitelkite į dėkingumą.
Apibrėžkite. Skirkite laiko pastebėti, kas yra gera ir pozityvu jumyse ir pasaulyje. Ypač apmąstykite, ką Viešpats padarė dėl jūsų ir aplinkinių (žr. Doktrinos ir Sandorų 59:7). Vienas iš būdų tai padaryti yra dėkingumo dienoraštyje kasdien parašyti penkis dalykus, už kuriuos esate dėkingi.
Sukurkite modelį. Paaiškinkite, kad mokiniai gali turėti atskirą dienoraštį arba naudoti jau turimo dienoraščio, tokio kaip seminarijos studijavimo žurnalas, dalį. Jie taip pat galėtų įrašyti savo mintis į savo telefono užrašinę. Užduotį sudaro šie žingsniai:
-
Parašykite bent penkis konkrečius dalykus, už kuriuos esate dėkingi, ypač dalykus, kuriuos dėl jūsų padarė Viešpats.
-
Parašykite, kodėl esate dėkingi už tuos dalykus.
-
Stenkitės ir toliau tai daryti kiekvieną dieną.
Galite patys išbandyti šį įgūdį prieš pamoką. Galite pasidalyti savo patyrimo dalimis ir tuo, kaip jis privertė jus jaustis.
Mokykitės taikyti. Paprašykite mokinių parašyti penkis konkrečius dalykus, už kuriuos jie yra dėkingi, ypač dalykus, kuriuos dėl jų, jų šeimos ir kitų artimųjų padarė Viešpats. Taip pat paprašykite jų parašyti, kodėl jie yra dėkingi už tuos dalykus.
-
Kaip jaučiatės išbandę šį įgūdį?
-
Kodėl šis įgūdis gali padėti, kai jaučiate stresą ar nerimą?
-
Paprašykite mokinių nurodyti kitus įgūdžius, kuriuos jie naudoja stresui ir nerimui valdyti. Štai keletas pavyzdžių: melstis Viešpačiui, riboti technologijų naudojimą, padaryti trumpą pertrauką, būti aktyviems, išanalizuoti savo lūkesčius, būti geriems sau ir sutelkti dėmesį į kurį nors kitą žmogų.
Pabaigoje prašykite Viešpaties patarimo, kaip parengti planą, ką daryti, kada ir kaip dažnai kviesti Gelbėtoją padėti jums valdyti stresą ir nerimą.