Урок 184: Физическое и эмоциональное здоровье

Забота о физическом теле

Соблюдать законы физического здоровья

Наши физические тела – это невероятный дар от любящего Небесного Отца. Мы чтим этот дар, принимая мудрые решения в заботе о своем теле. Этот урок может помочь студентам проявлять благодарность Небесному Отцу и Иисусу Христу, заботясь о своих физических телах.

Возможные варианты учебных заданий

Наши физические тела

Примечание: Преподавая этот урок, важно помнить, что эта тема может быть трудной для некоторых студентов. Забота о физическом теле особенно трудна для людей с расстройствами пищевого поведения, ограниченными возможностями здоровья, серьезными заболеваниями и другими обстоятельствами.

Помогите студентам подготовиться к изучению этого урока, предложив им рассказать о давлении, которое люди испытывают, и об отношении людей к своему внешнему виду. Один из способов сделать это – написать на доске слова физическое тело и предложить студентам поделиться своими мыслями по следующим вопросам:

• Какое давление люди могут испытывать в отношении своего тела?

• Какое отношение может быть у людей к своему телу?

  Предложите студентам ответить в своей рабочей тетради на следующие вопросы:

• Как вы относитесь к своему телу? Почему?

• Насколько хорошо, по вашим ощущениям, вы заботитесь о своем теле? Почему?

Изучая этот урок, ищите вдохновения от Святого Духа, чтобы узнать, как вы можете заботиться о своем физическом теле.

Истина от Господа о наших телах

Прочитайте первый абзац раздела «Ваше тело священно», Во имя нравственной силы молодежи: руководство в принятии решений ([2022], стр. 23).

• Что привлекло ваше внимание?

  Пока студенты отвечают, записывайте на доске истины, которые они называют. Можно попросить студентов объяснить, почему они считают, что эта истина важна для современной молодежи.

  Если студенты не упомянут ее, добавьте к списку на доске следующую истину: Ваше тело – удивительный дар Небесного Отца.

• Как знание о том, что наше тело – это дар Бога, влияет на наше отношение к нему?

• Как знание этой истины может повлиять на то, как мы заботимся о своем теле?

Чтобы помочь студентам понять этот принцип и то, как заботиться о даре, которым является наше физическое тело, вы можете разделить раздаточный материал «Забота о физическом теле» на четыре учебные станции. Вы можете разделить класс на небольшие группы, которые по очереди выполняют каждое задание. Вы можете выдать студентам лист бумаги, который остается на каждой станции, чтобы они заполняли его в конце каждого раздела. Затем студенты могут прочитать, что написали другие группы, и дополнить ответ.

Забота о физическом теле

Наше представление о теле

• Как мнения других людей могут влиять на наши чувства по отношению к своему телу?

• Чем истины, которые Господь хочет, чтобы мы знали из Бытие 1:26–27 и 1-е Коринфянам 6:19–20, отличаются от мнений, которые мы можем услышать от других людей?

Изучите следующий совет, который Господь дал через Президента Рассела М. Нельсона и старейшину Джеффри Р. Холланда, члена Кворума Двенадцати Апостолов, и выясните, что может улучшить наше представление о теле:

Каждый раз, когда вы смотритесь в зеркало, считайте свое тело своим храмом. Эта истина, за которую мы должны быть благодарны каждый день, может оказать положительное влияние на ваше решение о том, как вы будете заботиться о своем теле и использовать его. А эти решения определят вашу судьбу. (Рассел M. Нельсон, «Решения на всю вечность», Лиахона, ноябрь 2013 г., стр. 107)

Я умоляю вас… пожалуйста, старайтесь принимать себя такими, какие вы есть, включая свою фигуру и стиль, и меньше стремитесь быть похожими на кого-то другого. Мы все разные. Кто-то высокий, кто-то не очень. Кто-то полный, а кто-то худой. И почти каждый в то или иное время хочет быть не таким, как она или он выглядит сейчас! Но, как сказал один учитель девочек-подростков: “Вы не можете жить, думая о том, что мир постоянно смотрит на вас. Если вы позволяете мнению людей делать вас застенчивыми, то вы теряете свою силу… Ключ к [уверенности в себе] – в умении всегда слушать свой внутренний голос [свое истинное я]”. И в Царстве Божьем ваша истинная сущность дороже драгоценных камней [Притчи 3:15]. (Джеффри Р. Холланд, «Молодым женщинам», Лиахона, ноябрь 2005 г., стр. 29)

• О чем вы узнали из этих высказываний?

Запишите то, что, по вашему мнению, Господь хотел бы, чтобы вы сказали человеку, который испытывает сложности с положительным отношением к своему телу.

Сон

Прочитайте Учение и Заветы 88:124 и выясните, что сказал Господь о сне.

• Как вы думаете, почему сон важен?

Недостаток сна может стать серьезной угрозой для здоровья. Большинство экспертов рекомендуют подросткам спать от 8 до 10 часов в сутки (см. National Sleep Foundation, «How Much Sleep Do You Really Need?», Oct. 1, 2020, thensf.org). Недостаточное количество сна может привести к усталости, снижению когнитивных функций и уязвимости к физическим и ментальным заболеваниям. Чувство усталости может сделать нас более восприимчивыми к искушениям.

• Как режим сна влияет на вашу жизнь?

• Как здоровый режим сна может улучшить нашу способность служить Господу?

Обсудите со своей группой совет, который вы дали бы человеку, который хотел бы улучшить свой режим сна или к кому вы бы порекомендовали обратиться за советом. Запишите свои мысли на выданном листе бумаги.

Физические упражнения и активный образ жизни

Проводить время в безделье – значит тратить свое время впустую, лениться или избегать работы. Прочитайте один или два из следующих стихов и найдите, каковы чувства Господа относительно безделья Его детей: Учение и Заветы 42:42; 60:13; 75:3.

• Как вы думаете, почему Господь хочет, чтобы мы были активными и трудолюбивыми, а не проводили время в безделье?

• Как Господь благословил вас, когда вы пытались быть активными и трудолюбивыми?

• Как физические упражнения и активный образ жизни могут улучшить наше психическое здоровье? Как это может помочь нам служить Господу?

Запишите свои советы для подростка, который желает повысить свой уровень спортивной подготовки и активности.

Привычка к здоровой пище

Прочитайте следующие стихи и найдите совет Спасителя относительно выбора здоровой пищи: Учение и Заветы 59:16–20; 89:10–16.

• Какое влияние оказывает выбор пищи на нашу жизнь?

Обсудите некоторые препятствия на пути к здоровому питанию. Расскажите о том, как мы можем искать помощи Господа и преодолевать эти препятствия.

• Какую долгосрочную пользу может принести следование совету Спасителя о правильном питании в молодости?

Вместе с группой озаглавьте три списка так: «Избегать», «Иногда можно» и «Здоровая пища». Вместе в группой выберите распространенные продукты, которые вы видите каждый день. Обсудите, к какой категории подходит эта пища.

После перехода между станциями предложите студентам поделиться тем, что они узнали, и любыми сомнениями, которые у них могли возникнуть. Могут быть полезными следующие вопросы.

• Почему может быть трудно развивать здоровые привычки и должным образом заботиться о своем теле?

• Как, по вашему мнению, знание о том, что наше тело – это дар Бога, может помочь?

• Как Господь помог вам или кому-то из ваших знакомых развить здоровые привычки?

Предложите классу поделиться истинами или опытом, которые могут помочь с трудностями или сомнениями, озвученными студентами.

В заключение предложите студентам написать в рабочей тетради, что, по их ощущениям, Господь хотел бы, чтобы они делали, чтобы лучше заботиться о своем теле

Дополнительные материалы

С какой целью нам было дано физическое тело?

Президент Рассел М. Нельсон, в прошлом кардиохирург, учил:

Чем дольше я живу, тем больше знаний обретаю. Эти знания помогают мне понять, что дар нашего физического тела – это невероятное чудо. Наш Небесный Отец дает каждому из нас уникальное тело. Он создал его как скинию для нашего духа, чтобы помочь каждому из нас в полной мере выполнить цель своего сотворения. Наше тело позволяет каждому из нас воплотить великий план спасения, который Он создал для всех Свой бесценных детей. Он хочет, чтобы мы в конечном счете стали более подобными Ему и вернулись в Его присутствие, чтобы жить с Ним. Это великое благословение было бы невозможно, если бы мы прежде не получили физическое тело в этом испытательном состоянии. (Рассел М. Нельсон, «Ваше физическое тело: изумительный дар, которым нужно дорожить», New Era, Aug. 2019, 2)

Старейшина Д. Тодд Кристоферсон, член Кворума Двенадцати Апостолов, объяснил:

Размышления о посвященной Богу жизни

Посвященная Богу жизнь связана с почитанием несравненного дара – человеческого тела, Божественного творения по образу Бога. Основная цель земного существования состоит в том, чтобы каждый дух получил тело и научился проявлять нравственную свободу воли в скинии из плоти… В этом падшем мире чья-то жизнь будет до боли короткой, чьи-то тела будут некрасивыми, сокрушенными или едва приспособленными к жизни, и все же жизнь каждого духа будет достаточно продолжительной и каждое тело удостоится воскресения. (Д. Тодд Кристоферсон, «Размышления о посвященной Богу жизни», Лиахона, ноябрь 2010 г., стр. 17)

Существует ли связь между физическим здоровьем и другими сферами моей жизни?

Старейшина Адриан Очоа, член Кворума Семидесяти, объяснил:

Жизнь порой бывает очень сложной, и иногда мы испытываем чувство страха, подавленность или недостаток самоуважения. Но помните: поправить и физическое, и эмоциональное здоровье помогут занятия спортом и усердный труд, направленный на то, чтобы поддерживать положительное расположение духа. Забота о вашем физическом теле также благословляет ваш разум и помогает помнить, что вы – дитя Бога и можете быть уверены и счастливы. Эмоциональная, физическая и духовная стороны нашей личности связаны между собой. (Адриан Очоа, «Быть сильным, быть здоровым, быть умным», New Era, Oct. 2013, 42)

Епископ Жеральд Коссе, член Председательствующего Епископства, сказал:

Привычки, которые вы формируете сейчас и которые относятся к вашему личному благополучию, будут влиять на вас как материально, так и духовно всю оставшуюся жизнь. Ваше внимание не должно быть сосредоточено на следовании тщетным тенденциям этого мира. Это не просто вопрос того, чтобы сбросить немного веса или поднять дополнительный десяток килограммов, чтобы выглядеть таким же мускулистым, как ваш сосед! Цель состоит в том, чтобы чувствовать себя лучше и находить физическое и духовное равновесие. Это даст вам лучший шанс прожить всю жизнь в добром здравии, что, в свою очередь, принесет вам радость и уверенность в своих мирских способностях, а также лучшее осознание своего вечного потенциала. (Жеральд Коссе, «Harmony of Body and Spirit: A Key to Happiness», [Божественный час в Университете имени Бригама Янга, 13 октября, 2020 г.], стр. 5, speeches.byu.edu)

Дополнительные учебные задания

Кто мы и какова наша судьба?

Чтобы помочь студентам понять, как перспектива вечности, обращенная к их Божественной сущности, может помочь им в отношении к своему телу, вы можете показать видеосюжет «Наша истинная сущность» (3:39). Старейшина Дитер Ф. Ухтдорф, член Кворума Двенадцати Апостолов, рассказывает историю о гадком утенке, чтобы помочь нам осознать, кто мы такие в действительности, особенно в глазах нашего Небесного Отца. (Этот видеосюжет включен также в урок под названием «Божественная сущность и предназначение».)

Кто мы такие

Личная гигиена

Возможно, будет полезно обсудить личную гигиену со своим классом, не забывая о том, что не во всех регионах мира одинаковые нормы или доступ к гигиеническим продуктам. При желании можно предложить студентам прочитать Учение и Заветы 42:41 и найти слова Господа о чистоте. Один из способов заботиться о чудесном даре нашего тела – это соблюдать личную гигиену.

По шкале от 1 (редко) до 5 (часто) предложите студентам молча поразмышлять над тем, насколько хорошо они заботятся о личной гигиене. Это может включать в себя следующее:

• Регулярно моете руки с мылом.

• Ежедневно чистите зубы и пользуетесь зубной нитью.

• Регулярно принимаете душ/ванну и моете голову.

• Регулярно стираете одежду.

Предложите студентам представить, что их попросили организовать кабинку личной гигиены или показать презентацию для церковного мероприятия. Предложите им обсудить благословения личной гигиены и то, как она может помочь нам проявлять благодарность Небесному Отцу.