«Урок 187 – как справляться со стрессом и тревожностью: Иисус Христос может укрепить нас», Учение и Заветы. Руководство для учителя семинарии (2025)
«Как справляться со стрессом и тревожностью», Учение и Заветы. Руководство для учителя семинарии
Урок 187 – физическое и эмоциональное здоровье
Как справляться со стрессом и тревожностью
Иисус Христос может укрепить нас
Мы все испытываем стресс. Иногда стресс помогает нам выполнять повседневные задачи и преодолевать жизненные трудности. Однако длительный стресс и чувство тревоги могут негативно влиять на нас. Господь может помочь нам. Этот урок может помочь студентам определить и отработать навыки обращения к Господу, чтобы справиться со стрессом и тревожностью.
Возможные варианты учебных заданий
Стресс и тревожность
Примечание: возможно, вам будет полезно узнать, что вам не нужно быть экспертом в этой теме, чтобы проводить урок. Молитесь о наставлении Святого Духа, следуйте указаниям в материалах и доверяйте своим студентам. Если студенты задают вопросы, а вы не знаете, как на них ответить, или если они делятся личными трудностями, с которыми сталкиваются, предложите им обратиться за помощью к Господу, родителям, церковным руководителям и специалистам в области психического здоровья.
Чтобы помочь студентам подготовиться к изучению темы стресса и тревожности, предложите им составить на доске список причин, которые вызывают стресс или тревожность в жизни подростка. Если это будет полезно, они могут обвести три или четыре главных источника стресса.
Объясните следующее:
Стресс и тревожность – это нормальные явления в жизни. Мозг и тело таким образом реагируют на любую нагрузку, будь то проблема в семье, школьный тест или важное решение. Невысокий уровень стресса и тревожности может помочь нам сосредоточиться, достичь целей и защитить свое тело. Однако, если уровень стресса или тревожности слишком высок и сохраняется на протяжении долгого времени, это может привести к проблемам.
-
Как, по вашему мнению, можно понять, когда уровень стресса и тревожности нормальный и здоровый, а когда он слишком высокий?
Выслушайте ответы студентов и дополните их следующей информацией.
Если вы сталкиваетесь со слишком большим количеством стресса или тревожности, вы можете часто болеть, испытывать головные боли, злиться большую часть времени, ваш аппетит может резко меняться, а концентрация – ухудшаться. Из-за нездорового уровня тревожности также могут возникать следующие симптомы: чувство паники, постоянное учащенное дыхание, слабость и вялость, проблемы со сном, проблемы с пищеварением, зацикленность на чувстве тревоги или неспособность ясно мыслить.
Старейшина Джеффри Р. Холланд, член Кворума Двенадцати Апостолов, учил:
Наблюдайте за индикаторами стресса в себе и в других людях, которым вы можете помочь. Как и с вашим автомобилем, будьте внимательны к повышению температуры двигателя, превышению скорости или запасу топлива в баке… [Внесите] необходимые коррективы. Изнурение – наиболее частый враг нас всех. (Джеффри Р. Холланд, «Как сосуд разбитый», Лиахона, ноябрь 2013 г., стр. 41)
Объясните, что в разное время мы можем испытывать различные уровни стресса и тревожности. Покажите студентам следующую таблицу, предложите им разбиться на пары и по очереди почитать о четырех уровнях стресса. Предложите им поделиться друг с другом одной мыслью о каждом уровне, которую они хотели бы запомнить.
Четыре уровня стресса
Дайте студентам несколько минут на размышление и оценку их текущего уровня стресса и тревожности. Предложите им обдумать следующие вопросы:
-
В целом, как вы думаете, какой уровень стресса описывает ваше состояние?
-
Что вы думаете относительно своей способности снижать уровень стресса при необходимости?
Все мы можем улучшить нашу способность распознавать слишком высокий уровень стресса или тревожности. Мы также можем улучшить нашу способность обращаться к Господу за помощью. Изучая этот урок, ищите способы пригласить помощь Господа для снижения стресса и тревожности.
Помощь Господа
Прочитайте несколько следующих стихов, обращая внимание на то, как они могут быть применимы к нам, когда мы испытываем слишком сильный стресс или тревожность: Псалтирь 55:22; Исаия 40:29; от Матфея 11:28; Мосия 24:14–15.
-
О чем вы узнали из этих Священных Писаний?
Студенты могут сформулировать несколько истин, например следующие: когда мы придем к Спасителю со своими тяготами, Он может дать нам утешение и покой; или когда мы обращаемся к Господу, Он может облегчить наше бремя и укрепить нас.
-
Как эти истины можно применить к стрессу и тревожности?
Пример из Священных Писаний
Возможно, будет полезно обсудить несколько примеров этих истин. Уделите несколько минут поиску в Священных Писаниях примеров людей, испытывавших стресс или тревожность.
В числе примеров могут быть следующие: Даниил и яма со львами (см. Даниил 6); Мария, когда Ангел возвестил о том, что она будет матерью Сына Божьего (см. от Луки 1:26–56); Иаков, испытывавший «сильную тревогу», когда он призвал свой народ к покаянию (Иаков 4:18; см. также Иаков 1:4–5; 2:3); Джозеф Смит, когда он не знал, к какой церкви ему присоединиться (см. Джозеф Смит – История 1:1–20), или когда его заключили в тюрьму Либерти (см. Учение и Заветы 121).
Когда студенты найдут пример, призовите их изучить сюжет из Священных Писаний и ответить на следующие вопросы в паре с другим студентом. Предоставьте студентам достаточно времени, а затем предложите нескольким из них поделиться с классом тем, что они узнали.
-
Какой уровень стресса, по вашему мнению, был бы нормальным в данной ситуации?
-
Как стресс и тревожность в данной ситуации могли повлиять на поведение человека?
-
Что сделал человек, чтобы обратиться к Господу за помощью в этой ситуации стресса или тревожности?
Спросите студентов, как они могут обратиться к Господу за помощью в управлении стрессом и тревожностью. Покажите видеосюжет «Обратитесь к Нему в вере» (3:54), чтобы у студентов появилось больше идей.
Обратитесь к Нему в вере
Президент Рассел М. Нельсон учит, что подобно женщине, которая исцелилась, прикоснувшись к одежде Иисуса, мы тоже можем получить силу и руководство, если обратимся к Нему.
Навыки управления стрессом и тревожностью
Чтобы помочь студентам попрактиковаться в применении навыков, которые помогут им справиться со стрессом и тревожностью, вы можете выполнить одно или оба следующих задания.
Подумайте об ощущении стресса или тревожности, которые вы испытываете. Пробуя применять следующие навыки, ищите любые признаки того, что они помогают вам.
-
Попробуйте осознанную медитацию.
Определение: объясните, что осознанность означает быть здесь и сечас, не интерпретируя и не оценивая то, что с нами происходит. Один из способов – сосредоточиться на дыхании с помощью простых упражнений.
Модель: хотя вам и студентам может быть немного неловко выполнять это упражнение вместе с классом, объясните, что этот навык следует испробовать, так как у него есть множество преимуществ. Объясните, что нужно сделать следующее:
-
Сделайте несколько глубоких медленных вдохов и выдохов через нос, делая паузы между ними.
-
Расслабьте плечи. Постарайтесь дышать так, чтобы двигался ваш живот, а не плечи.
-
Постарайтесь сосредоточиться на дыхании. Если вы начинаете думать о чем-то другом, снова сосредоточьтесь на своем дыхании.
В качестве альтернативы вы можете предложить студентам сделать вдох в течение четырех секунд, задержать дыхание на пять секунд и выдыхать воздух в течение шести секунд. (При необходимости студенты могут изменить это упражнение под себя).
Перед началом урока вы можете самостоятельно попрактиковаться в применении этого навыка. Вы можете даже попробовать замерить свой пульс до и после того, как вы попробуете применить этот навык, чтобы проверить, замедлится ли ваше сердцебиение. Это может указывать на то, что ваш уровень стресса снижается. Поделитесь с классом тем, какое влияние на вас оказало применение этого навыка.
Практика: предложите студентам выполнить задание. В процессе призовите их обращать внимание на физические ощущения, когда во время дыхания их легкие расширяются и сжимаются. Предложите им обратить внимание на то, отвлекаются ли они и какие именно мысли, чувства и ощущения отвлекают их. Наблюдайте за студентами. Не пытайтесь их контролировать или оценивать, а просто возвращайте их внимание к дыханию.
Предложите студентам поделиться своими ощущениями. При желании вы можете предложить им измерить пульс до и после упражнения и сообщить, снизился ли он.
-
Почему этот навык может помочь нам, когда мы испытываем стресс или тревожность?
-
-
Сосредоточьтесь на благодарности.
Определение: уделите время размышлениям о том, что хорошее и положительное есть в вас самих и в мире. Особенно внимательно поразмышляйте над тем, что Господь сделал для вас и окружающих вас людей (см. Учение и Заветы 59:7). Например, вы можете записать в журнале благодарностей пять вещей, за которые вы благодарны каждый день.
Образец действий: объясните, что студенты могут завести отдельный дневник или использовать имеющийся, например свою рабочую тетрадь для семинарии. Они также могут записать свои мысли в заметках в телефоне. Это задание включает в себя следующие шаги:
-
Запишите как минимум пять конкретных вещей, за которые вы благодарны. Уделите особое внимание тому, что Господь сделал для вас.
-
Напишите, почему вы благодарны за это.
-
Старайтесь выполнять это упражнение каждый день.
Вы можете попробовать применить этот навык самостоятельно до начала урока. Вы можете частично поделиться своим опытом и чувствами, которые вызвало у вас это упражнение.
Практика: предложите студентам записать пять конкретных примеров того, за что они благодарны, уделив особое внимание тому, что Господь сделал для них, их семьи и других близких людей. Попросите их также написать, почему они благодарны за все это.
-
Что вы чувствуете после применения этого навыка?
-
Почему этот навык может помочь вам, когда вы испытываете стресс или тревожность?
-
Предложите студентам поделиться другими навыками, которые они применяют, чтобы управлять стрессом и тревожностью. Вот несколько примеров: молитва Господу, ограничение использования современных технологий, небольшая передышка, физические упражнения, оценка своих ожиданий, проявление доброты к себе и сосредоточение на ком-либо другом.
В заключение ищите руководства от Господа, чтобы составить план того, что, когда и как часто делать, чтобы приглашать Спасителя помочь вам в преодолении стресса и тревожности.