Урок 189 – Физическое и эмоциональное здоровье

Совершенствоваться в Иисусе Христе

Как стать еще более похожими на Спасителя

Многие жизненные испытания и ожидания заставляют нас стремиться к перфекционизму или ошибочно полагать, что мы сами по себе должны быть безупречными. Благодаря великой жертве Спасителя мы можем «усовершенствоваться в Нём» (Мороний 10:32). Этот урок может помочь студентам распознавать ошибки мышления, связанные с перфекционизмом, и обратиться к Господу.

Возможные варианты учебных заданий

Перфекционизм

Напишите некоторые из следующих высказываний на доске и прочитайте их вместе в классе. Вы можете адаптировать или изменить их, если другие перфекционистские мысли будут более актуальными для ваших студентов.

• «Я не думаю, что когда-либо буду достаточно хорош(-а)».

• «Я не так хорош(-а) в этом, как она. Даже не знаю, зачем я пытаюсь».

• «Я чувствую себя так, будто мне нужно притворяться более счастливым(-ой) и успешным(-ой), чем я есть на самом деле».

Попросите студентов повернуться к своему напарнику и ответить на следующие вопросы.

• Насколько часто, по вашим ощущениям, возникают такие мысли?

• Почему у людей может возникнуть искушение думать именно так?

Объясните, что эти утверждения можно считать примером перфекционистского мышления. Вы можете написать на доске слово перфекционизм и предложить студентам записать вокруг него возможные определения этого понятия.

Покажите следующее высказывание. Призовите студентов поискать дополнительные идеи, которые можно записать на доске.

Старейшина Верн П. Станфилл, член Кворума Семидесяти, объяснил:

Перфекционизм требует невозможного, своего собственного стандарта, который сравнивает нас с другими. Он вызывает чувство вины, тревогу и даже желание замкнуться и изолироваться. (Верн П. Станфилл, «Несовершенный урожай», Лиахона, май 2023 г., стр. 113)

Чтобы помочь студентам оценить, какую роль играет перфекционизм в их жизни и как преодолеть его, вы можете показать следующие вопросы и предложить студентам поразмышлять над своими ответами.

Подумайте о том, что может сделать вас более восприимчивыми к перфекционистским мыслям. При желании вы можете записать свои ответы на некоторые из следующих вопросов в рабочей тетради.

• Какие нереалистичные стандарты вы, возможно, устанавливаете для себя?

• Как вы нездоровым образом сравниваете себя с другими?

• Как вы можете обратиться к Господу, чтобы справиться с подобными мыслями?

Призовите студентов искать откровения от Небесного Отца через Святого Духа, изучая способы обращаться к Спасителю, чтобы преодолеть перфекционистское мышление.

Усовершенствоваться в Иисусе Христе

Старейшина Верн П. Станфилл поделился тем, на чем мы можем сосредоточиться, чтобы преодолеть перфекционистское мышление:

Помните, что перфекционизм – это не то же самое, что усовершенствование во Христе…

Усовершенствование в Иисусе Христе – это процесс, с любовью ведомый Святым Духом, цель которого – стать более похожими на Спасителя. Стандарты установлены добрым и всезнающим Небесным Отцом и четко определены в заветах, которые нам предлагается принять. Он освобождает нас от бремени вины и несоответствия, всегда подчеркивая, кто мы такие в глазах Бога. (Верн П. Станфилл, «Несовершенный урожай», Лиахона, май 2023 г., стр. 113)

• Что вы считаете значимым в этом высказывании?

Если студенты затрудняются, вы можете предложить им кратко сформулировать, что значит усовершенствоваться во Христе. Опираясь на слова студентов, запишите на доске принцип приблизительно такого содержания: Усовершенствование в Иисусе Христе – это процесс, с любовью ведомый Святым Духом, цель которого – стать более похожими на Спасителя. Напишите Усовершенствование во Христе на доске рядом со словом перфекционизм.

Посещая народ древней Америки, Спаситель подтвердил, что достижение совершенства – это то, чего Он и Его Отец желают для каждого из нас. Прочитайте 3 Нефий 12:48 (см. также от Матфея 5:48) и найдите, что сказал Спаситель.

Некоторых людей посещают мысли о перфекционизме, когда они читают этот стих.

• Как высказывания старейшины Станфилла могут помочь нам лучше понять, чему Спаситель учит в этом стихе?

• Как это может помочь нам обращаться к Господу, когда мы боремся с перфекционистским мышлением?

Стать еще более подобными Спасителю

Чтобы помочь студентам лучше понять этот принцип, можно раздать материал «Совершенствуясь в Иисусе Христе».

Студенты могут изучить ссылки на Священные Писания и высказывания в небольших группах, чтобы каждый из них мог выбрать одно или два высказывания и ссылки на Священные Писания. Или вы можете дать каждой группе по одному утверждению и ссылке на Священные Писания для изучения.

Совершенствуясь в Иисусе Христе

Прочитайте следующие ссылки на Священные Писания. Ищите фразы, которые укрепляют вашу уверенность в том, что Спаситель может помочь нам преодолеть наше несовершенство и стать более похожими на Него. Вы можете составить список того, что найдете, в рабочей тетради или на обратной стороне раздаточного материала.

• Учение и Заветы 76:40–42

• Ефер 12:27

• Мороний 10:32–33

Прочитайте следующие высказывания. Ищите, что мы можем делать, чтобы преодолеть перфекционистское мышление и сосредоточиться на том, чтобы стать лучше через Иисуса Христа. Вы можете выделить любые фразы, имеющие для вас особое значение.

Старейшина Дитер Ф. Ухтдорф, член Кворума Двенадцати Апостолов, рассказал о том, что Господь ожидает и чего не ожидает от нас:

Богу не нужны безупречные люди. Он ищет тех, кто предлагает свое «сердце и доброхотный ум» [Учение и Заветы 64:34], а Он сделает их «совершенными во Христе» [Мороний 10:32–33]». (Дитер Ф. Ухтдорф, «Five Messages That All of God’s Children Need to Hear» [Brigham Young University Education Week devotional, Aug. 17, 2021], 3, speeches.byu.edu)

Президент Рассел М. Нельсон объяснил, что мы можем делать, когда видим свое несовершенство:

Давайте каждый день делать все, что в наших силах, чтобы становиться лучше. Когда проявляются наши недостатки, мы можем непрестанно стараться исправлять их. Мы можем научиться прощать недостатки себе и тем, кого любим. (Рассел М. Нельсон, «Perfection Pending», Ensign, Nov. 1995, 88)

После того как студенты закончат изучение, предложите им поделиться с группой тем, что они узнали. Помогите им обсудить, как эти отрывки из Священных Писаний и высказывания применимы к ним.

Обсудите, какие фразы, которые вы нашли в этих отрывках из Священных Писаний или высказываниях:

• помогли вам в прошлом справиться с чувством несоответствия ожиданиям;

• вызвали у вас вопросы;

• вы хотели бы применить в своей жизни.

Заменить перфекционизм совершенствованием в Иисусе Христе

Следующий навык может помочь нам исправить перфекционистское мышление и сосредоточиться на стремлении усовершенствоваться в Иисусе Христе.

Определение: Убедитесь, что студенты понимают следующий навык. Вы можете записать вопросы на доске.

Когда вы ловите себя на перфекционистских мыслях, задайте себе следующие вопросы:

• Как бы Спаситель хотел, чтобы я воспринимал себя, демонстрируя сочувствие и терпение?

• Вместо того, чтобы пытаться делать все самостоятельно, как я могу признать Спасителя и Его силу и положиться на то, что Он в Своей силе поможет мне?

Модель действий: Выберите одну из мыслей перфекциониста, перечисленных в начале урока, например: «Я не так хорош(-а) в этом, как она. Даже не знаю, зачем я пытаюсь». Помня об этой мысли, задайте студентам первый вопрос («Как бы Спаситель хотел, чтобы я воспринимал себя, демонстрируя сочувствие и терпение?»).

Студенты могут поделиться следующими мыслями: Господь не сравнивает наши успехи с успехами других людей. Мы можем проявлять терпение к себе, если не совершенствуемся так быстро, как другие, и осознавать, что у других есть собственные трудности. Мы можем осознать, что в большинстве случаев прогресс происходит постепенно. Мы можем искать побуждения Духа, чтобы обратиться к Господу и знать, что мы продвинемся на своем пути, когда будет угодно Господу

Задайте второй вопрос, приведенный выше («Вместо того, чтобы пытаться делать все самостоятельно, как я могу признать Спасителя и Его силу и положиться на то, что Он в Своей силе поможет мне?»). Студенты могут поделиться тем, что, когда мы каемся и обращаемся к Спасителю, Он может очистить нас от греха и помочь нам совершенствоваться и становиться более похожими на Него. Он предлагает нам сосредоточиться на Нем, а не на других, чтобы получить помощь. Мы можем стремиться следовать примеру Спасителя и молиться, чтобы Небесный Отец благословил наши старания. Мы с молитвой ищем доказательства Его помощи и способы совершенствования.

Практика: Предложите студентам выполнить следующее задание в парах и проследите, чтобы у каждого студента была возможность попрактиковаться.

Выберите один из примеров мыслей перфекциониста из начала урока. Ответьте на приведенные выше вопросы с учетом этой мысли.

По прошествии достаточного количества времени предложите нескольким парам поделиться тем, что они узнали в рамках практики. Некоторые могут отметить, что, приглашая Спасителя в свои мысли, они ощущают Его любовь и терпение.

Предложите им поразмышлять, каким образом они могут применять эти навыки в своей жизни. Призовите студентов действовать в соответствии с побуждениями, которые они могли получить, когда искали помощи Спасителя.

Завершая урок, вы можете свидетельствовать о благословениях, которые приходят благодаря нашим непрестанным стараниям стать подобными Иисусу Христу.

Дополнительные материалы

3 Нефий 12:48 (см. также от Матфея 5:48). Что значит «быть совершенным»?

Президент Рассел М. Нельсон поделился:

В Евангелии от Матфея 5:48 слово совершенный является переводом греческого teleios, означающего «полный, завершенный». Teleios – это прилагательное, которое происходит от существительного telos, что означает «конец». Инфинитив соответствующего глагола звучит как teleiono, что означает ‘достигать отдаленного завершения, быть полностью развитым, доводить до логического завершения или заканчивать’. Обратите внимание, это слово не подразумевает свободы от ошибок; оно указывает на достижение отдаленной цели. (Рассел М. Нельсон, «Perfection Pending», Ensign, Nov. 1995, 86)

Старейшина Джеффри Р. Холланд, член Кворума Двенадцати Апостолов, учил:

Каждый из нас жаждет сделать свою жизнь более похожей на жизнь Христа, чем та, какую нам часто удается вести. Признаваясь в этом честно, мы стараемся становиться чуть лучше, мы не лицемерим; ведь мы просто люди… Если мы проявим настойчивость, тогда где-то в вечности наше развитие будет завершенным и полным, и именно это в Новом Завете и означает совершенство. (Джеффри Р. Холланд, «Итак, будьте совершенны – когда-нибудь», Лиахона, ноябрь 2017 г., стр. 42)

Как можно достичь совершенства?

Президент Рассел М. Нельсон объяснял:

Мы не должны тревожиться, если наша искренняя работа над достижением совершенства сейчас кажется очень трудной и нескончаемой. Совершенство еще впереди. Оно может прийти во всей полноте лишь после Воскресения и только через Господа. Оно ожидает всех, кто любит Его и соблюдает Его заповеди. (Рассел М. Нельсон, «Perfection Pending», Ensign, Nov. 1995, 88)

См. также «Совершенствуйтесь в Нем» (7:00–7:57), старейшина Пол В. Джонсон, член Кворума Семидесяти.

Что такое перфекционизм?

Старейшина Геррит У. Гонг, член Кворума Двенадцати Апостолов, объяснил:

Ошибочное понимание того, что значит быть совершенным, может привести к завышенной требовательности к самому себе, или перфекционизму — представлениям или поведению, которые связаны с похвальным стремлением быть хорошим человеком, но оборачиваются нереалистичными ожиданиями совершенства уже сейчас. Иногда перфекционизм вырастает из ощущения, будто только совершенные люди заслуживают любви или будто мы не заслуживаем счастья, если мы не совершенны. (Геррит У. Гонг, «Усовершенствуйтесь во Христе», Ensign, июль 2014 г., стр. 17)

Достоинство и совершенство – это одно и то же?

См. «В чем разница между перфекционизмом и желанием быть достойным?» (из материала «Психическое здоровье: помощь для меня» на сайте ChurchofJesusChrist.org).

Дополнительные учебные задания

Поступки и взгляды, которые помогают мне преодолеть перфекционизм

Чтобы помочь студентам понять, как они могут достичь равновесия между жизненными требованиями и избеганием перфекционизма, можно предложить им прочитать части выступления «Усовершенствуйтесь во Христе» старейшины Геррита У. Гонга, члена Кворума Двенадцати Апостолов (Лиахона, июль 2014 г., стр. 42). Читая, студенты могут составить список действий и взглядов, которые помогут им преодолеть склонность к перфекционизму и, в свою очередь, усовершенствоваться в Иисусе Христе.

Сравнение и подражание

Одна из возможных причин перфекционизма – это желание сравнивать себя с другими. Студентам может быть полезно узнать о различиях между сравнением себя с другими и подражанием. Вы можете показать следующее высказывание старейшины Верна П. Станфилла, члена Кворума Семидесяти:

Я осознал, что таким же образом, как перфекционизм отличается от совершенствования во Христе, так и сравнение себя с другими отличается от стремления следовать примеру. Когда мы сравниваем себя с другими, результатов может быть только два. Либо мы будем считать себя лучше других и станем осуждать и критиковать их, либо будем считать себя хуже других и станем тревожными, самокритичными и обескураженными. Сравнение себя с другими редко бывает продуктивным. Оно не воодушевляет, а иногда и откровенно угнетает. На самом деле, эти сравнения могут быть духовно пагубными, мешая нам получать духовную помощь, в которой мы нуждаемся. С другой стороны, стремление следовать примеру кого-то, кого мы уважаем, кто демонстрирует качества, присущие Христу, может быть поучительным и воодушевляющим, а также может помочь нам стать еще более хорошими учениками Иисуса Христа. (Верн П. Станфилл, «Несовершенный урожай», Лиахона, май 2023 г., стр. 115)

Затем можно обсудить такие вопросы:

• Почему мы должны стараться не сравнивать себя с другими?

• Почему мы должны стремиться подражать тем, кто демонстрирует качества, присущие Христу?

• Что помогло вам избежать искушения сравнивать себя с другими людьми?

Ситуации

Чтобы помочь студентам выявить ошибки мышления, связанные с перфекционизмом, а затем попрактиковаться в замене их на способы обращения ко Христу, вы можете предложить студентам придумать ситуации. В группах студенты могут придумать реалистичную ситуацию, включающую некоторые элементы перфекционистского мышления. Группы могут обменяться своими ситуациями. Они могут отреагировать на эту ситуацию, поделившись тем, что бы они сказали, чтобы призвать человека в этой ситуации обратиться ко Христу, чтобы усовершенствоваться в Нем.

Варианты видеосюжетов

В видеосюжете «Перфекционизм: Стану ли я когда-нибудь достаточно хорошей?» Оливия описывает свой опыт, связанный с перфекционизмом. Во время просмотра этого видеосюжета студенты могут отметить проявления перфекционизма и то, как это повлияло на нее. Они также могут определить, как она боролась с перфекционизмом. Вы также можете использовать первые три минуты и пять секунд видеосюжета в качестве альтернативного способа начать урок. Затем вы можете показать оставшуюся часть видеосюжета в конце урока.

Студентам может быть полезно посмотреть видеосюжет «Достоинство – это не безупречность» (3:34–7:03). В этом видеосюжете брат Брэдли Р. Уилкокс, член Генерального президентства Общества молодых мужчин, рассказывает историю о Дэймоне и о том, как обращение к Богу помогло ему преодолеть чувство неудовлетворения собой.