Bài Học 184: Sức Khỏe Thể Chất và Cảm Xúc

Chăm Sóc Thân Thể của Chúng Ta

Tuân Thủ Các Luật Pháp về Sức Khỏe Thể Chất

hình minh họa mọi người đang đứng trước đền thờ

Thân thể của chúng ta là một món quà tuyệt vời từ Cha Thiên Thượng nhân từ. Chúng ta trân trọng món quà này bằng cách đưa ra những lựa chọn khôn ngoan trong việc chăm sóc cơ thể của mình. Bài học này giúp học viên bày tỏ lòng biết ơn đối với Cha Thiên Thượng và Chúa Giê Su Ky Tô qua việc chăm sóc thân thể của các em.

Các Sinh Hoạt Học Tập Có Thể Thực Hiện

Thân thể của chúng ta

Xin lưu ý: Trong khi giảng dạy bài học này, điều quan trọng là phải nhớ rằng đề tài này có thể khó đối với một số học viên. Việc chăm sóc thân thể đặc biệt khó khăn đối với những người bị rối loạn ăn uống, khuyết tật, bệnh nặng, và các hoàn cảnh khác.

Hãy giúp học viên chuẩn bị học bài học này bằng cách mời các em chia sẻ những áp lực mà mọi người cảm thấy và thái độ của mọi người về vẻ bề ngoài của họ. Một cách để làm điều này là viết từ Thân thể lên trên bảng và mời học viên chia sẻ suy nghĩ của các em về các câu hỏi sau đây:

• Mọi người có thể cảm thấy những áp lực khác nhau nào về cơ thể của họ?

• Mọi người có một số thái độ khác nhau nào về cơ thể của họ?

  Hãy mời học viên trả lời các câu hỏi sau đây vào nhật ký học tập:

• Các em cảm thấy như thế nào về cơ thể của mình? Tại sao?

• Các em cảm thấy mình chăm sóc cơ thể tốt như thế nào? Tại sao?

Khi các em học bài học này, hãy tìm kiếm sự soi dẫn từ Đức Thánh Linh để biết cách các em có thể chăm sóc cho thân thể của mình.

Lẽ thật từ Chúa về thân thể của chúng ta

Hãy đọc đoạn đầu tiên của phần “Thân Thể của Em là Thiêng Liêng” trong Cổ Vũ Sức Mạnh của Giới Trẻ: Sách Hướng Dẫn để Lựa Chọn ([năm 2022], trang 23).

• Các em thấy điều gì là nổi bật?

  Khi học viên chia sẻ, hãy viết bất kỳ lẽ thật nào các em đề cập đến lên trên bảng. Cân nhắc việc yêu cầu học viên giải thích lý do tại sao các em cảm thấy lẽ thật đó quan trọng đối với các thanh thiếu niên ngày nay.

  Nếu học viên không đề cập đến, thì hãy thêm lẽ thật sau đây vào bản liệt kê trên bảng: Thân thể của các em là một món quà tuyệt vời từ Cha Thiên Thượng.

• Việc biết được thân thể của chúng ta là một món quà từ Thượng Đế có thể ảnh hưởng như thế nào đến thái độ của chúng ta về thân thể của mình?

• Việc biết được lẽ thật này có thể ảnh hưởng như thế nào đến cách chúng ta chăm sóc cho thân thể của mình?

Để giúp học viên hiểu nguyên tắc này và cách chăm sóc cho ân tứ về thân thể của chúng ta, anh chị em có thể tách tài liệu phát tay “Chăm Sóc Thân Thể của Chúng Ta” thành bốn trạm học tập. Anh chị em có thể sắp xếp lớp học thành các nhóm nhỏ luân phiên đi qua mỗi hoạt động học tập. Anh chị em có thể cung cấp một tờ giấy ở mỗi trạm cho học viên hoàn thành phần viết ở cuối mỗi phần. Khi ấy học viên có thể đọc điều mà các nhóm khác đã viết và thêm vào đó

Chăm Sóc Thân Thể của Chúng Ta

Hình ảnh Thân Thể của Chúng Ta

• Ý kiến của người khác có thể ảnh hưởng như thế nào đến cảm nghĩ của chúng ta về thân thể của mình?

• Các lẽ thật mà Chúa muốn chúng ta biết trong Sáng Thế Ký 1:26–27 và 1 Cô Rinh Tô 6:19–20 khác như thế nào với các thông điệp chúng ta có thể nhận được từ người khác?

Hãy nghiên cứu lời khuyên bảo sau đây mà Chúa đã ban qua Chủ Tịch Russell M. Nelson và Anh Cả Jeffrey R. Holland thuộc Nhóm Túc Số Mười Hai Vị Sứ Đồ và tìm hiểu điều gì có thể giúp ích cho hình ảnh thân thể của chúng ta:

Chủ Tịch Russell M. Nelson

Mỗi khi nhìn vào gương, hãy xem cơ thể của các [em] như là đền thờ của mình. Mỗi ngày chúng ta nên cảm thấy biết ơn về lẽ thật đó, là điều có thể ảnh hưởng tích cực đến quyết định của các [em] về cách chăm sóc và sử dụng cơ thể của mình. Và những quyết định đó sẽ định đoạt số mệnh của các [em]. (Russell M. Nelson, “Những Quyết Định cho Thời Vĩnh Cửu,” Liahona, tháng Mười Một năm 2013, trang 107)

Anh Cả Jeffrey R. Holland

Tôi khẩn nài với các em … xin hãy chấp nhận bản thân mình hơn, kể cả hình dáng thân thể và phong cách của mình, [và bớt đi khát khao để trông giống như người khác]. Chúng ta đều khác biệt. Một số [người thì] cao và số khác thì thấp. Một số [người] thì tròn trĩnh và số [khác] thì thon thả. Và hầu như mọi người vào một lúc này hay lúc khác đều muốn trở thành một cái gì đó mà họ hiện không được như vậy! Nhưng [như] một người cố vấn cho các em gái tuổi niên thiếu đã nói: “Các em không thể sống cuộc sống của mình mà lo lắng rằng người khác đang nhìn mình. Khi các em để cho ý kiến của người khác làm cho các em [lúng túng] thì các em đang đánh mất quyền năng của mình. … Bí quyết của việc cảm thấy [tự tin] là luôn luôn lắng nghe con người nội tâm của mình—[con người thật của mình.]” Và trong vương quốc của Thượng Đế, con người thật của các em thì “quý báu hơn châu ngọc” [Châm Ngôn 3:15]. (Jeffrey R. Holland, “Cùng Các Thiếu Nữ,” Liahona, tháng Mười Một năm 2005, trang 29)

• Các em học được điều gì từ những lời phát biểu này?

Hãy viết xuống một điều gì đó mà các em nghĩ rằng Chúa muốn các em nói với người nào đó đang gặp khó khăn để cảm thấy tích cực về thân thể của họ.

Giấc ngủ

Hãy đọc Giáo Lý và Giao Ước 88:124, và tìm kiếm những điều mà Chúa đã dạy về giấc ngủ.

• Các em nghĩ tại sao giấc ngủ lại quan trọng?

Việc ngủ không đủ giấc là một vấn đề ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe. Hầu hết các chuyên gia khuyên các em ở độ tuổi thanh thiếu niên nên ngủ từ 8 đến 10 tiếng một đêm (xin xem National Sleep Foundation, “How Much Sleep Do You Really Need?,” ngày 1 tháng Mười năm 2020, thensf.org). Việc ngủ không đủ có thể làm người mệt mỏi, sinh hoạt kém, và dễ bị tổn thương bởi các vấn đề sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc cảm thấy mệt mỏi có thể làm cho chúng ta dễ bị cám dỗ hơn.

• Các em thấy thói quen ngủ ảnh hưởng đến cuộc sống của mình như thế nào?

• Những thói quen ngủ lành mạnh có thể cải thiện khả năng phục vụ Chúa của chúng ta như thế nào?

Hãy thảo luận với nhóm lời khuyên mà em sẽ đưa ra cho người nào đó muốn cải thiện thói quen ngủ của họ hoặc người mà em sẽ đề nghị họ nên đến gặp để nhận lời khuyên. Hãy viết những suy nghĩ của các em vào tờ giấy được cung cấp.

Tập Thể Dục và Lối Sống Năng Động

Lười biếng ám chỉ việc phí phạm thời giờ, lười nhác, hoặc trốn tránh làm việc. Hãy đọc một hoặc hai câu sau đây, tìm kiếm những cảm nghĩ của Chúa khi con cái của Ngài đang biếng nhác: Giáo Lý và Giao Ước 42:42; 60:13; 75:3.

• Các em nghĩ tại sao Chúa muốn chúng ta năng động và chăm chỉ thay vì biếng nhác?

• Chúa đã ban phước cho các em như thế nào khi các em cố gắng năng động và chăm chỉ?

• Việc tập thể dục và lối sống năng động có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của chúng ta như thế nào? Điều này có thể giúp chúng ta phục vụ Chúa bằng cách nào?

Hãy viết ra lời khuyên của các em dành cho một thanh thiếu niên mong muốn cải thiện mức độ tập thể dục và hoạt động của mình.

Những Thói Quen Ăn Uống Lành Mạnh

Đọc các câu sau đây, tìm kiếm lời khuyên bảo của Đấng Cứu Rỗi về những lựa chọn thực phẩm lành mạnh: Giáo Lý và Giao Ước 59:16–20; 89:10–16.

• Những lựa chọn thực phẩm có ảnh hưởng gì đến cuộc sống của chúng ta?

Hãy thảo luận một số trở ngại đối với việc ăn uống lành mạnh. Chia sẻ một số cách thức chúng ta có thể tìm kiếm sự giúp đỡ của Chúa và vượt qua những trở ngại này.

• Các em có thể có những lợi ích lâu dài nào trong việc tuân theo lời khuyên bảo của Đấng Cứu Rỗi để ăn uống lành mạnh trong khi các em còn nhỏ?

Cùng với cả nhóm, hãy viết ba bản liệt kê có tựa đề “Tránh Xa,” “Thỉnh Thoảng,” và “Lành Mạnh”. Hãy cùng nhau chọn một số loại thực phẩm phổ biến mà các em thấy mỗi ngày. Thảo luận danh mục nào có thể phù hợp với loại thực phẩm đó.

Hãy mời học viên luân phiên chia sẻ điều các em đã học được và bất cứ mối bận tâm nào các em có thể có. Các câu hỏi sau đây có thể hữu ích:

• Tại sao việc phát triển các thói quen lành mạnh và chăm sóc cơ thể của chúng ta một cách đúng đắn có thể là điều khó khăn?

• Các em nghĩ việc nhớ rằng cơ thể của chúng ta là món quà từ Thượng Đế có thể giúp ích như thế nào?

• Chúa đã giúp các em hoặc người nào đó mà các em biết phát triển các thói quen lành mạnh như thế nào?

Hãy mời lớp học chia sẻ các lẽ thật hoặc kinh nghiệm có thể giúp ích với những thử thách hoặc mối bận tâm mà học viên đề cập đến.

Để kết thúc, hãy mời học viên viết vào nhật ký học tập điều các em cảm thấy Chúa muốn các em làm để chăm sóc cơ thể của mình tốt hơn

Những Nguồn Tài Liệu Bổ Sung

Chúng ta được ban cho thân thể vì mục đích nào?

Chủ Tịch Russell M. Nelson, một cựu bác sĩ phẫu thuật tim, đã dạy:

Chủ Tịch Russell M. Nelson

Tôi càng sống lâu hơn, thì tôi càng hiểu biết hơn. Sự hiểu biết đó giúp tôi hiểu rằng món quà thân thể của chúng ta là một phép lạ vô cùng lớn lao. Một thân thể độc nhất vô nhị đã được Cha Thiên Thượng nhân từ ban cho mỗi người chúng ta. Ngài đã tạo ra nó làm đền tạm cho linh hồn chúng ta, để phụ giúp mỗi người chúng ta trong công cuộc làm tròn mục đích tạo dựng của mình. Thể xác của chúng ta cho phép mỗi người chúng ta nếm trải kế hoạch cứu rỗi vĩ đại mà Ngài đã thiết kế cho tất cả các con cái quý báu của Ngài. Ngài muốn chúng ta cuối cùng sẽ trở nên giống như Ngài hơn và trở về sống với Ngài. Phước lành lớn lao đó sẽ không thể thực hiện được nếu trước hết chúng ta không nhận được một thân thể trong trạng thái thử thách này. (Russell M. Nelson, “Your Body: A Magnificent Gift to Cherish,” New Era, tháng Tám năm 2019, trang 2)

Anh Cả D. Todd Christofferson thuộc Nhóm Túc Số Mười Hai Vị Sứ Đồ đã giải thích:

Anh Cả D. Todd Christofferson

Một cuộc đời dâng hiến [sẽ biết] tôn trọng [món quà] không [gìsánh được] của thân thể [con] người, một sự sáng tạo thiêng liêng theo chính hình ảnh của Thượng Đế. Một mục đích chính yếu của kinh nghiệm trần thế là mỗi linh hồn nhận được một thể xác như vậy và học cách sử dụng quyền tự quyết về mặt đạo đức [khi đang ở] trong một thể xác . … Trong thế giới suy đồi này, một số [sẽ sống thật ngắn ngủi] đau đớn, một số thân thể sẽ bị tật nguyền, dị dạng hoặc vừa đủ để duy trì mạng sống, tuy nhiên cuộc sống sẽ đủ lâu đối với mỗi linh hồn, và mỗi thể xác sẽ hội đủ điều kiện để được phục sinh. (D. Todd Christofferson, “Suy Ngẫm về một Cuộc Đời Dâng Hiến,” Liahona, tháng Mười Một năm 2010, trang 17)

Có sự kết nối giữa sức khỏe thể chất và các khía cạnh khác trong cuộc sống của tôi không?

Anh Cả Adrián Ochoa thuộc Nhóm Túc Số Thầy Bảy Mươi đã giải thích:

Anh Cả Adrián Ochoa

Cuộc sống có thể rất khó khăn, và đôi khi chúng ta có thể có những cảm giác lo lắng, chán nản, hoặc thiếu lòng tự trọng. Nhưng hãy nhớ rằng [đối với cả] sức khỏe thể chất [lẫn] tình cảm, việc tập thể dục và làm việc [chăm chỉ] sẽ giúp duy trì một quan điểm tích cực. Việc chăm sóc thân thể của các em cũng ban phước cho tâm trí của các em và giúp các em nhớ rằng các em là con cái của Thượng Đế và có thể được tự tin và hạnh phúc. Các khía cạnh tình cảm, thể chất, và tinh thần của chúng ta đều liên kết với nhau. (Adrián Ochoa, “Hãy Sống Khỏe Mạnh, Lành Mạnh và Khôn Khéo,” Liahona, tháng Mười năm 2013, trang 42)

Giám Trợ Gérald Caussé thuộc Giám Trợ Đoàn Chủ Tọa đã nói:

Giám Trợ Gérald Caussé

Những thói quen các anh chị em hình thành bây giờ liên quan đến sức khỏe cá nhân của anh chị em sẽ ảnh hưởng đến anh chị em cả về mặt thế tục lẫn thuộc linh trong suốt quãng đời còn lại. Anh chị em không nên tập trung vào việc đi theo các xu hướng hão huyền của thế gian. Đó không chỉ là câu hỏi về việc giảm béo phần này hay phần kia trên cơ thể, hoặc nâng thêm gần chục ký tạ để trông lực lưỡng giống như người bạn cùng phòng! Mục tiêu là để cảm thấy khỏe hơn và tìm ra một trạng thái cân bằng về mặt thế tục và thuộc linh. Điều này sẽ mang đến cho anh chị em cơ hội tốt nhất để có được sức khỏe tốt suốt đời, từ đó sẽ mang đến cho anh chị em niềm vui và sự tin tưởng nơi khả năng trần thế của mình và sự nhận thức rõ hơn về tiềm năng vĩnh cửu của bản thân. (Gérald Caussé, “Harmony of Body and Spirit: A Key to Happiness” [buổi họp đặc biệt tại trường Brigham Young University, ngày 13 tháng Mười năm 2020], trang 5, speeches.byu.edu)

Những Sinh Hoạt Học Tập Bổ Sung

Chúng ta là ai và số mệnh của chúng ta là gì?

Để giúp học viên hiểu quan điểm vĩnh cửu về nguồn gốc thiêng liêng có thể giúp các em nhìn nhận đúng về cơ thể của mình ra sao, anh chị em có thể cho xem video “Our True Identity” (3:39). Anh Cả Dieter F. Uchtdorf thuộc Nhóm Túc Số Mười Hai Vị Sứ Đồ chia sẻ câu chuyện về con vịt xấu xí để giúp chúng ta hiểu chúng ta thực sự là ai, nhất là đối với Cha Thiên Thượng của chúng ta. (Video này cũng được đưa vào bài học có tựa đề “Gốc Tích và Mục Đích Thiêng Liêng”.)

Vệ sinh cá nhân

Có thể sẽ hữu ích khi thảo luận về việc vệ sinh cá nhân với lớp học của anh chị em, và nhớ rằng không phải tất cả các khu vực trên thế giới đều có cùng các tiêu chuẩn hoặc khả năng tiếp cận với các sản phẩm vệ sinh. Nếu chọn sinh hoạt này, anh chị em có thể mời học viên đọc Giáo Lý và Giao Ước 42:41, tìm kiếm những lời của Chúa về sự thanh sạch. Một cách mà chúng ta có thể chăm sóc cho món quà kỳ diệu -thân thể của mình là tập giữ gìn vệ sinh cá nhân tốt.

Trên thang điểm từ 1 (hiếm khi) đến 5 (thường xuyên), hãy mời học viên yên lặng suy ngẫm xem các em giữ gìn vệ sinh cá nhân tốt như thế nào. Việc này có thể gồm những điều sau đây:

• Rửa tay bằng xà phòng và nước thường xuyên.

• Dùng chỉ nha khoa và đánh răng hằng ngày.

• Tắm rửa và gội đầu thường xuyên.

• Giặt quần áo thường xuyên.

Mời học viên tưởng tượng rằng các em được yêu cầu tổ chức một gian hàng vệ sinh cá nhân hoặc phần thuyết trình cho một sinh hoạt của Giáo Hội. Hãy mời các em thảo luận về các phước lành của việc vệ sinh cá nhân và điều đó có thể giúp chúng ta cho thấy lòng biết ơn đối với Cha Thiên Thượng như thế nào.

Chăm Sóc Thân Thể của Chúng Ta