Bài Học 186: Sức Khỏe Thể Chất và Cảm Xúc

Phát Triển Các Lối Suy Nghĩ Lành Mạnh

Chúa Giê Su Ky Tô Có Thể Giúp Chúng Ta Sửa Đổi Những Suy Nghĩ Vô Ích

Suy nghĩ của chúng ta có thể có tác động mạnh mẽ đến cảm xúc và hành động của chúng ta. Khi chúng ta mời Đấng Cứu Rỗi tham gia vào quá trình suy nghĩ của mình, Ngài có thể giúp chúng ta khắc phục lối suy nghĩ không lành mạnh. Bài học này có thể giúp học viên phát triển khả năng tự nhận thức được những suy nghĩ của mình và thiết lập các lối suy nghĩ lành mạnh.

Các Sinh Hoạt Học Tập Có Thể Thực Hiện

Phản ứng khi có một ngày tồi tệ

Để bắt đầu bài học, anh chị em có thể trưng ra các tình huống sau đây và mời học viên viết ra những suy nghĩ mà các em có thể có một cách tự nhiên trong mỗi tình huống đó. Hãy điều chỉnh bất kỳ tình huống nào trong số này để đáp ứng tốt hơn nhu cầu của học viên.

• Tôi đi đến một buổi gặp gỡ, giao lưu và nhận ra rằng tôi hầu như không quen biết ai cả.

• Tôi phải ở gần một người mà tôi không hòa hợp.

• Tôi nghe một ai đó chỉ trích Giáo Hội.

• Tôi làm bài kiểm tra không tốt dù đã ôn bài chăm chỉ.

• Các em có thể có một số suy nghĩ nào khi gặp những tình huống này?

• Những suy nghĩ này có ích không? Chúng có hoàn toàn đúng không? Các em có thể biết được bằng cách nào?

Hãy mời học viên suy ngẫm xem các em có thường xuyên chú ý đến lối suy nghĩ của bản thân và liệu những thói quen đó có xu hướng giúp ích hoặc đúng đắn hay không.

Anh chị em có thể chia sẻ với học viên rằng các em sẽ thực hành bằng cách mời sự giúp đỡ của Đấng Cứu Rỗi để sửa đổi những suy nghĩ không đúng hoặc không lành mạnh. Mời học viên tìm kiếm sự hướng dẫn qua Đức Thánh Linh để hiểu rõ hơn những thói quen suy nghĩ của riêng các em, đặc biệt là khi ứng phó với những tình huống khó khăn.

Hướng Về Đấng Ky Tô

Hãy đọc Giáo Lý và Giao Ước 6:36, và tìm kiếm những điều mà Chúa Giê Su Ky Tô mời chúng ta làm.

• Các em đã tìm thấy điều gì?

• Các em nghĩ việc hướng đến Đấng Cứu Rỗi trong mọi ý nghĩ có nghĩa là gì?

  Một số ví dụ bao gồm những điều sau đây: suy ngẫm về cách Đấng Cứu Rỗi có thể hành động trong những tình huống mà chúng ta đối mặt, tìm kiếm cách những lời giảng dạy của Ngài có thể áp dụng vào tình huống đó và ghi nhớ tình yêu thương của Ngài.

• Tại sao việc hướng đến Đấng Cứu Rỗi trong ý nghĩ của chúng ta có thể là một việc khó làm?

Nói về câu thánh thư này, Chủ Tịch Russell M. Nelson đã dạy:

Sự chú trọng của chúng ta cần phải được dựa vào Đấng Cứu Rỗi và phúc âm của Ngài. Điều này đòi hỏi nhiều nỗ lực tinh thần để cố gắng hướng tới Ngài trong mọi ý nghĩ. Nhưng khi làm [được] như vậy, những nỗi nghi ngờ và sợ hãi của chúng ta biến mất. (Russell M. Nelson, “Nhận Được Quyền Năng của Chúa Giê Su Ky Tô trong Cuộc Sống của Chúng Ta”, Liahona, tháng Năm năm 2017, trang 41)

• Điều gì gây ấn tượng cho các em từ lời phát biểu của Chủ Tịch Nelson?

  Trong số những lẽ thật khác nhau mà học viên có thể xác định, hãy giúp các em nhìn thấy khi chúng ta cố gắng hướng về Đấng Cứu Rỗi trong mọi suy nghĩ, những nghi ngờ và sợ hãi của chúng ta sẽ tan biến.

• Tại sao việc tìm đến Đấng Cứu Rỗi trong suy nghĩ của chúng ta có thể khiến những nghi ngờ và sợ hãi của chúng ta tan biến?

Để thấy việc hướng về Chúa có thể ảnh hưởng đến những suy nghĩ như thế nào, hãy cân nhắc mời học viên kể lại hoàn cảnh của Tiên Tri Joseph khi đang ở trong Ngục Thất Liberty. Hãy chắc chắn là học viên hiểu rằng ông đã bị cầm tù một cách bất công trong khi Các Thánh Hữu đang bị ngược đãi đến cùng cực. Học viên có thể đọc tất cả hoặc một phần của Giáo Lý và Giao Ước 121:1–9, tìm kiếm xem Chúa đã giúp Joseph như thế nào với những nghi ngờ và sợ hãi của ông.

Các lối suy nghĩ vô ích

Để hiểu việc hướng đến Chúa trong suy nghĩ có thể giúp chúng ta như thế nào, hãy cân nhắc thực hiện sinh hoạt sau đây:

Trưng ra bảng biểu sau đây được phỏng theo Tìm Kiếm Sức Mạnh nơi Chúa: Khả Năng Phục Hồi Cảm Xúc và chia các học viên thành nhiều nhóm nhỏ hoặc theo cặp. Anh chị em có thể mời học viên chọn ít nhất một hoặc hai lối suy nghĩ không đúng và thảo luận về câu hỏi tiếp theo. Ngoài ra, học viên có thể cố gắng nhận ra các lối suy nghĩ sai lầm khác mà các em đã nhận thấy.

Có những lối suy nghĩ sai lầm khác mà các em có thể sử dụng để thay thế hoặc bổ sung cho những lối suy nghĩ được đề cập trong bài này. Để xem ví dụ về những lối suy nghĩ không đúng khác, xin xem Tìm Kiếm Sức Mạnh nơi Chúa: Khả Năng Phục Hồi Cảm Xúc.

Lối Suy Nghĩ Vô Ích	Giải thích	Ví dụ
Lối Suy Nghĩ Vô Ích Vơ Đũa Cả Nắm	Giải thích Phản ứng trước một điều gì đó đã xảy ra bằng cách đưa ra một giả định chung chung hoặc thiếu chính xác.	Ví dụ “Tôi đã trượt bài tập này; Tôi không thể làm toán”.
Lối Suy Nghĩ Vô Ích Vội Vàng Kết Luận	Giải thích Đưa ra giả định về suy nghĩ của người khác hoặc hình dung kết quả tồi tệ nhất có thể.	Ví dụ “Tôi cá là họ đang cười nhạo tôi.”
Lối Suy Nghĩ Vô Ích Xem Nhẹ Những Điều Tích Cực	Giải thích Chối bỏ mọi kinh nghiệm tích cực vì không cảm thấy chúng có giá trị.	Ví dụ “Cha mẹ tôi nói rằng tôi đã làm rất tốt, nhưng tôi biết họ chỉ đang cố gắng làm cho tôi cảm thấy khá hơn về những sai lầm mà tôi đã mắc phải.”
Lối Suy Nghĩ Vô Ích Phóng Đại	Giải thích Nói quá về điểm yếu của bản thân hoặc so sánh chúng với điểm mạnh của người khác.	Ví dụ “Tôi hầu như không thể nói chuyện với mọi người, và khi tôi làm như vậy, tôi không hề hài hước như anh bạn ấy.”

• Đâu là mối nguy hiểm khi có những suy nghĩ như thế?

Tập cách để phản ứng trước những suy nghĩ vô ích

Cân nhắc phân phát tài liệu “Sửa Đổi Các Suy Nghĩ Vô Ích hoặc Không Đúng” cho từng học viên. Hãy nêu lên rằng các em sẽ luyện tập với những trường hợp đã được thảo luận lúc bắt đầu lớp học.

Cân nhắc thực hiện những điều sau đây để xác định, làm mẫu và thực hành một kỹ năng để sửa đổi những suy nghĩ vô ích hoặc không đúng:

Xác định: Khi có một suy nghĩ vô ích, chúng ta có thể ảnh hưởng đến nó theo những cách tích cực bằng cách:

1. Xác định suy nghĩ vô ích hoặc sai lầm.

2. Đặt ra một hoặc cả hai câu hỏi sau đây:

• Nếu một người bạn có những suy nghĩ này, tôi sẽ nói gì với người ấy?

• Việc nghĩ về Đấng Cứu Rỗi và những lời giảng dạy của Ngài có thể giúp tôi sửa đổi suy nghĩ này như thế nào?

Làm mẫu: Cân nhắc làm mẫu kỹ năng này bằng cách cho cả lớp cùng nhau làm hết hàng đầu tiên trong bảng bên dưới.

Nhận ra một suy nghĩ vô ích hoặc sai lầm mà chúng ta có thể có để phản ứng với trường hợp đó. Một số ví dụ có thể đưa vào “mọi người đang phán xét tôi” hoặc “tôi thật tệ trong những tình huống như thế này. Nếu tôi không đi thì đã tốt hơn cho mọi người.”

Hãy cân nhắc điều các em sẽ nói với một người bạn mà đã nói ra suy nghĩ vô ích hoặc sai lầm này. Một số ví dụ có thể đưa vào “Bạn có nghĩ rằng việc cho rằng người khác đang đánh giá bạn là đúng chính xác 100% không? Liệu có khả năng nào là họ cũng lo lắng về bản thân như vậy không?” và “Tôi thấy thích bạn. Tôi muốn làm quen với bạn.”

Hãy cân nhắc việc suy nghĩ về Đấng Cứu Rỗi và những lời giảng dạy của Ngài có thể giúp sửa đổi suy nghĩ này như thế nào. Ví dụ, học viên có thể nghĩ về lòng nhân từ của Đấng Cứu Rỗi dành cho người khác hoặc câu thánh thư: “Ta ban cho các ngươi một điều răn mới, nghĩa là các ngươi phải yêu nhau; như ta đã yêu các ngươi thể nào, thì các ngươi cũng hãy yêu nhau thể ấy” (Giăng 13:34). Trong phần làm mẫu này, anh chị em thậm chí có thể chia sẻ những điều Chúa đã tuyên bố trong Ê Sai 55:8 để giúp học viên thấy rằng suy nghĩ của Ngài về chúng ta thường khác với suy nghĩ của chính chúng ta.

Thực hành: Mời học viên làm việc theo nhóm nhỏ để hoàn thành phần còn lại của bảng biểu, viết những điều các em có thể nói với một người bạn có suy nghĩ này và cách Đấng Cứu Rỗi có thể sửa đổi suy nghĩ này bằng tình yêu thương.

Vào cuối bài học, học viên sẽ điền vào hàng trống ở cuối tài liệu phát tay.

Sửa Đổi Các Suy Nghĩ Vô Ích hoặc Không Đúng

Trường Hợp	Các em có thể có suy nghĩ vô ích hoặc không đúng nào?	Nếu một người bạn có suy nghĩ này, các em sẽ nói gì với người đó?	Đấng Cứu Rỗi có thể sửa đổi suy nghĩ này như thế nào?
Các em đi đến buổi gặp gỡ, giao lưu nơi mà các em không quen biết một ai.
Các em phải ở bên cạnh một người mà các em không hòa hợp.
Các em nghe thấy một ai đó chỉ trích Giáo Hội.
Các em làm bài kiểm tra không tốt dù đã ôn bài chăm chỉ.

Một khi học viên đã có cơ hội chia sẻ những gì các em viết trong tài liệu phát tay, hãy cân nhắc mời các em suy ngẫm về một suy nghĩ không hữu ích hoặc không đúng và viết suy nghĩ đó vào cột thích hợp ở hàng cuối cùng. Khuyến khích các em bổ sung trường hợp mà có thể đưa đến ý nghĩ này. Mời học viên tiếp tục thực hành kỹ năng này bằng cách điền vào hai chỗ trống khác trong hàng này.

• Các em đã học hoặc cảm nhận được điều gì hôm nay về lối suy nghĩ lành mạnh mà có thể là một phước lành cho các em?

Các em có thể chia sẻ chứng ngôn của mình về mong muốn và khả năng của Đấng Cứu Rỗi để giúp chúng ta khắc phục thử thách với những lối suy nghĩ sai lầm khi chúng ta hướng về Ngài trong ý nghĩ của mình.

Những Nguồn Tài Liệu Bổ Sung

Có ví dụ hiện đại nào về việc nhìn nhận suy nghĩ của chúng ta từ một góc độ mới?

Kinh nghiệm sau đây của Anh Cả Ryan K. Olsen thuộc Nhóm Túc Số Thầy Bảy Mươi có thể giúp minh họa cách xem xét suy nghĩ của chúng ta từ một góc độ khác có thể giúp chúng ta sửa đổi những suy nghĩ sai lầm như thế nào.

Có những lối suy nghĩ sai lầm nào khác?

Lối Suy Nghĩ Không Đúng	Giải thích	Ví dụ
Tất Cả hoặc Không Có Gì Cả	Nhìn nhận một điều cái gì đó hoặc một ai đó là chỉ theo hướng tốt hoặc chỉ theo hướng xấu. Tìm kiếm các cụm từ có các từ như luôn luôn và không bao giờ.	“Tôi luôn luôn nói sai.”
Cảm Tính	Đánh giá một tình huống dựa trên cảm giác của mình.	“Tôi cảm thấy có lỗi. Chắc tôi đã làm điều gì đó tồi tệ”.
Khái quát hóa quá mức	Là khi có một kinh nghiệm và cho rằng tất cả mọi kinh nghiệm khác đều sẽ giống như vậy.	“Tôi không thích những gì giáo viên của tôi nói. Ông ấy là một thầy giáo rất tệ”. “Bạn tôi đã nói dối tôi. Cô ấy chẳng hề trung thực!”
Lẽ Ra Tôi Phải	Tự nói với bản thân về mọi thứ nên như thế nào.	“Lẽ ra bây giờ tôi phải giỏi việc này rồi.”

Những Sinh Hoạt Học Tập Bổ Sung

Một cách khác để bắt đầu bài học

Để bắt đầu bài học, anh chị em có thể mời học viên tạo tình huống cho một thanh thiếu niên. Học viên có thể nghĩ ra một cái tên cho người bạn này và sau đó nghĩ ra những điều có thể xảy ra với bạn ấy trong một ngày khó khăn. Các ví dụ mà học viên có thể đề cập có thể là ngủ qua giờ báo thức và đi học muộn, vội vàng và quên một cái gì đó ở nhà, một ai đó nói điều gì đó gây tổn thương trong lớp, có điều gì đó không ổn tại nơi làm việc do quyết định sai lầm của người khác, v.v. Có thể hữu ích nếu hướng ý tưởng của học viên đến khả năng là một số thử thách của thanh thiếu niên đó có thể đến từ chính sự lơ là của bản thân, trong khi những thử thách khác nằm ngoài tầm kiểm soát của em ấy.

• Người bạn này có thể có một số suy nghĩ gì về một ngày như vậy?

Khi cuộc sống không suôn sẻ, các em có những loại suy nghĩ nào? Các em có xu hướng nhận thức được những suy nghĩ đó như thế nào?

Một ví dụ về việc Chúa sửa đổi suy nghĩ

Nếu là hữu ích để cho học viên thấy một ví dụ về việc Chúa sửa đổi suy nghĩ, thì hãy cân nhắc dùng ví dụ sau đây hoặc mời học viên nghĩ về các ví dụ khác từ lịch sử Giáo Hội khi Chúa giúp những người nản lòng suy nghĩ về tình huống của họ một cách đúng đắn hơn.

Nhắc học viên nhớ về lần Tiên Tri Joseph Smith đưa 116 trang bản thảo Sách Mặc Môn cho Martin Harris. Khi Joseph phát hiện ra những trang đó đã biến mất và không thể phục hồi được, người ta cho rằng ông đã nói, “Tất cả đã mất! Tất cả đã mất hết rồi! Tôi phải làm sao đây?” (Lucy Mack Smith, History, năm 1845, trang 131, josephsmithpapers.org; chữ in hoa đã được hiện đại hóa).

Hãy đọc Giáo Lý và Giao Ước 3:1, 9–10, và tìm kiếm cách Chúa soi sáng suy nghĩ của Joseph.

• Suy nghĩ của Joseph Smith ban đầu không hữu ích hoặc không đúng như thế nào?

• Chúa đã giúp Joseph thấy điều gì?

Nhận ra cách Đấng Cứu Rỗi nghĩ về chúng ta

Một cách để học viên có thể sửa đổi lối suy nghĩ của mình là nhận ra cách Đấng Cứu Rỗi nghĩ về các em. Anh chị em có thể minh họa điều này bằng cách mời học viên đọc Giê Rê Mi 29:11, tìm kiếm xem những suy nghĩ của Đấng Cứu Rỗi về dân Ngài trong thời của Giê Rê Mi khác với suy nghĩ của chính họ như thế nào. Sau đó, anh chị em có thể mời học viên nghĩ đến các ví dụ trong thời đại của chúng ta về cách mà suy nghĩ của chúng ta về bản thân có thể khác với cách Đấng Cứu Rỗi nghĩ về chúng ta. Anh chị em có thể yêu cầu các học viên thảo luận phần sau.

• Việc biết rằng Đấng Cứu Rỗi nghĩ về chúng ta theo cách này có thể đưa đến tác động nào?