Lektion 186: Fysisk og mental sundhed

Udvikling af sunde tankemønstre

Jesus Kristus kan hjælpe os med at korrigere uhensigtsmæssige tanker

Vores tanker kan have en stærk indflydelse på vores følelser og handlinger. Når vi inviterer Frelseren ind i vores tankeprocesser, kan han hjælpe os til at overvinde uhensigtsmæssige tanker. Denne lektion kan hjælpe eleverne til at udvikle selvbevidsthed om deres tanker og etablere sunde tankemønstre.

Mulige læringsaktiviteter

Reaktion på en dårlig dag

Du kan indlede lektionen ved at vise følgende situationer og bede eleverne om at skrive de tanker ned, de naturligt kan have i hver af disse situationer. Foretag tilpasninger til enhver af disse situationer for bedre at imødekomme elevernes behov.

• Jeg tager til en social sammenkomst og indser, at jeg næsten ikke kender nogen.

• Jeg er nødt til at være sammen med nogen, jeg ikke kommer godt ud af det med.

• Jeg hører nogen kritisere Kirken.

• Jeg klarer mig dårligt til en prøve, som jeg har forberedt mig intenst til.

• Hvilke tanker kan I have som reaktion på disse situationer?

• Er disse tanker nyttige? Er de helt nøjagtige? Hvordan kan du vide det?

Bed eleverne om at tænke over, hvor ofte de lægger mærke til deres egne tankemønstre, og om disse mønstre har tendens til at være nyttige eller præcise.

Du kan fortælle eleverne, at de skal øve sig i at bede om Frelserens hjælp til at korrigere unøjagtige eller usunde tanker. Bed eleverne om at søge vejledning gennem Helligånden for bedre at forstå deres egne tankemønstre, især når de reagerer i udfordrende situationer.

Et blik på Kristus

Læs Lære og Pagter 6:36, og se efter, hvad Herren opfordrer os til at gøre.

• Hvad fandt I frem til?

• Hvad tror I, det betyder at se på Frelseren i vores tanker?

  Nogle eksempler omfatter følgende: at tænke over, hvordan Frelseren kan handle i situationer, vi står over for, se efter, hvordan hans lærdomme kan anvendes i situationen og huske hans kærlighed.

• Hvorfor kan det være svært i vores tanker at se hen til Frelseren?

Præsident Russell M. Nelson har om dette skriftsted sagt:

Vores fokus må være solidt baseret på Frelseren og hans evangelium. Det kræver en stor mental indsats at stræbe efter at se hen til ham i alle tanker. Men når vi gør det, vil vores tvivl og frygt forsvinde (Russell M. Nelson, »Træk Jesu Kristi kraft ind i jeres liv«, Liahona, maj 2017, s. 41).

• Hvad gør indtryk på jer ved præsident Nelsons udtalelse?

  Blandt de forskellige sandheder, som eleverne måske finder frem til, kan du hjælpe dem til at se, at når vi stræber efter at se hen til Frelseren i alle vores tanker, vil vores tvivl og frygt forsvinde.

• Hvorfor kan det at se hen til Frelseren i vores tanker få vores tvivl og frygt til at forsvinde?

For at se, hvordan det kan påvirke vores tanker at se hen til Herren, kan du overveje at bede eleverne om at fortælle om den situation, hvor profeten Joseph sad i fængslet i Liberty. Sørg for, at eleverne forstår, at han blev fængslet uretfærdigt, mens de hellige led ekstrem forfølgelse. Eleverne kan læse hele eller dele af Lære og Pagter 121:1-9 og se efter, hvordan Herren hjalp Joseph i hans tvivl og frygt.

Uhensigtsmæssige tankemønstre

For at forstå, hvordan det kan hjælpe os at vende os til Herren i vores tanker, kan du overveje at lave følgende aktivitet:

Vis følgende oversigt, der er tilpasset fra Find styrke i Herren: Følelsesmæssig robusthed, og del eleverne op i små grupper eller par. Du kan bede eleverne om at vælge mindst et eller to af de forkerte tankemønstre og drøfte følgende spørgsmål. Derudover kan eleverne prøve at genkende andre forkerte tankemønstre, de har bemærket.

Der er andre forkerte tankemønstre, som du kan bruge i stedet for eller i tillæg til dem, der er nævnt her. Se eksempler på andre forkerte tankemønstre i Find styrke i Herren: Følelsesmæssig robusthed.

Uhensigtsmæssigt tankemønster	Forklaring	Eksempel
Uhensigtsmæssigt tankemønster Forkert betegnelse	Forklaring At reagere på noget, der er sket, ved at lave en bred eller forkert antagelse.	Eksempel »Jeg dumpede i denne opgave; jeg kan ikke regne.«
Uhensigtsmæssigt tankemønster At drage forhastede konklusioner	Forklaring At gøre antagelser om andres tanker eller forestille sig det værst tænkelige resultat.	Eksempel »Jeg vil vædde på, at de griner af mig.«
Uhensigtsmæssigt tankemønster Nedvurdering af det positive	Forklaring Afvisning af alle positive oplevelser, fordi du ikke føler, at de tæller.	Eksempel »Mine forældre sagde, at jeg gjorde et godt stykke arbejde med min præstation, men jeg ved, at de bare prøver at få mig til at føle mig bedre tilpas med de fejl, jeg begik.«
Uhensigtsmæssigt tankemønster Overdrivelse	Forklaring Overdrivelse af dine svagheder eller sammenligning af dem med andres styrker.	Eksempel »Jeg er slet ikke god til at tale med folk, og når jeg gør det, er jeg ikke nær så sjov, som han er.«

• Hvilke farer er der ved at have sådanne tanker?

Øv dig i at reagere på uhensigtsmæssige tanker

Overvej at give uddelingsarket »Korrigering af uhensigtsmæssige eller forkerte tanker« til hver elev. Påpeg, at de kommer til at øve sig i at bruge de begivenheder, der blev drøftet i begyndelsen af lektionen.

Overvej at gøre følgende for at definere, modellere og øve jer i at korrigere uhensigtsmæssige eller forkerte tanker:

Definer: Når vi har uhensigtsmæssige tanker, kan vi påvirke dem på en positiv måde ved at:

1. udpege de uhensigtsmæssige eller forkerte tanker.

2. Stil et eller begge af følgende spørgsmål:

• Hvis en ven havde disse tanker, hvad ville jeg så sige til ham eller hende?

• Hvordan kan det at tænke på Frelseren og hans lærdomme hjælpe mig til at korrigere denne tanke?

Fremvis: Overvej at fremvise et eksempel på denne færdighed ved at gennemgå den første række i skemaet nedenfor som klasse.

Udpeg en uhensigtsmæssig eller unøjagtig tanke, vi kan have som reaktion på begivenheden. Nogle eksempler kan være »Alle dømmer mig« eller »Jeg er forfærdelig i sådanne situationer. Det ville være bedre for alle, hvis jeg bare blev væk.«

Overvej, hvad I ville sige til en ven, der satte ord på disse uhensigtsmæssige eller forkerte tanker. Nogle eksempler kan være: »Tror du, at det er 100 procent korrekt, at andre dømmer dig? Er der en chance for, at de selv er lige så bekymrede?« og »Jeg kan godt lide dig. Jeg vil gerne lære dig at kende.«

Overvej, hvordan det at tænke på Frelseren og hans lærdomme kan hjælpe med at korrigere disse tanker. For eksempel kan eleverne tænke på Frelserens godhed mod andre eller skriften »Et nyt bud giver jeg jer: I skal elske hinanden. Som jeg har elsket jer, skal også I elske hinanden« (Joh 13:34). Som en del af dette eksempel kan du endda fortælle, hvad Herren erklærede i Esajas 55:8 for at hjælpe eleverne til at se, at hans tanker om os ofte er anderledes end vores egne.

Øvelse: Bed eleverne om at arbejde i små grupper for at arbejde sig igennem resten af diagrammet og skrive, hvad de ville fortælle en ven om disse tanker, og hvordan Frelseren kærligt kan korrigere disse tanker.

Til sidst i lektionen udfylder eleverne den tomme række nederst på uddelingsarket.

Korriger uhensigtsmæssige eller forkerte tanker

Arrangement	Hvilke uhensigtsmæssige eller forkerte tanker kan I have?	Hvis en ven havde disse tanker, hvad ville I så sige til ham eller hende?	Hvordan kan Frelseren korrigere disse tanker?
I går til en social sammenkomst, hvor I ikke kender nogen.
I er nødt til at være sammen med nogen, I ikke kommer godt ud af det med.
I hører nogen kritisere Kirken.
I klarer jer dårligt i en prøve, som I har forberedt jer intenst til.

Når eleverne har haft mulighed for at fortælle, hvad de skrev på uddelingsarket, kan du overveje at bede dem om at tænke på en uhensigtsmæssig eller unøjagtig tanke, de måtte have, og skrive den i den rigtige kolonne i den sidste række. Tilskynd dem til at tilføje den begivenhed, der kan føre til denne tanke. Bed eleverne om at fortsætte med at øve sig på denne færdighed ved at udfylde de to andre felter i denne række.

• Hvad har I lært eller følt i dag om sunde tankemønstre, der kan være en velsignelse for jer?

I kan bære jeres vidnesbyrd om Frelserens ønske om og evne til at hjælpe os med at arbejde os igennem vores udfordrende og forkerte tankegang, når vi ser hen til ham i vores tanker.

Yderligere ressourcer

Hvad er et nutidigt eksempel på at se vores tanker fra et andet perspektiv?

Følgende oplevelse af ældste Ryan K. Olsen fra De Halvfjerds kan være med til at illustrere, hvordan det at se vores tanker fra et andet perspektiv kan hjælpe os til at korrigere forkerte tanker.

Svaret er Jesus

Andre eksempler på forkert tankemønster?

Forkert tankemønster	Forklaring	Eksempel
Alt eller intet	Udelukkende at opfatte noget eller nogen positivt eller negativt. Læg mærke til sætninger med ord som altid og aldrig.	»Jeg siger altid det forkerte«.
Følelsesmæssig tænkning	At bedømme en situation ud fra, hvordan du føler dig.	»Jeg føler mig skyldig. Jeg må have gjort noget galt«.
Overgeneralisering	Når du har én oplevelse og anvender den på alle oplevelser.	»Jeg kunne ikke lide, hvad min lærer sagde. Han er en forfærdelig lærer.« »Min ven løj for mig. Hun er uærlig om alting!«
»Bør«-udsagn	At fortælle sig selv, hvordan tingene bør være.	»Jeg burde være bedre til dette, end jeg er.«

Supplerende læringsaktiviteter

En alternativ begyndelse på lektionen

Som indledning til undervisningen kan du bede eleverne om at lave et scenarie for en teenager. Eleverne kan tænke på et navn til teenageren og derefter komme på noget, der kan ske for ham eller hende i løbet af en vanskelig dag. Eleverne kan f.eks. nævne at have overhørt vækkeuret og komme for sent i skole, at have travlt og glemme noget derhjemme, at nogen siger noget sårende i klassen, at noget går galt på arbejdet på grund af en andens dårlige beslutning og så videre. Det kan være nyttigt at lede elevernes forslag til muligheden for, at nogle af teenagerens udfordringer kan skyldes hans eller hendes egen forsømmelse, mens andre er uden for personens kontrol.

• Hvilke tanker kan denne teenager have om sådan en dag?

Hvilke tanker har I, når det ikke går godt i livet? Hvor opmærksomme på disse tanker plejer I at være?

Et eksempel på, at Herren korrigerer tanker

Hvis det vil være nyttigt for eleverne at se et eksempel på, at Herren korrigerer tanker, kan du overveje at bruge følgende eksempel eller bede eleverne om at tænke på andre eksempler fra Kirkens historie, hvor Herren hjalp dem, der var modløse, til at tænke mere præcist over deres situation.

Mind eleverne om dengang, hvor profeten Joseph Smith gav de 116 sider af manuskriptet til Mormons Bog til Martin Harris. Da Joseph fandt ud af, at disse sider var væk og ikke kunne genskabes, skulle han have sagt: »Alt er tabt! Alt er tabt! Hvad skal jeg gøre?« (Lucy Mack Smith, History, 1845, s. 131, josephsmithpapers.org; sproget moderniseret).

Læs Lære og Pagter 3:1, 9-10, og se efter, hvordan Herren oplyste Josephs tænkning.

• På hvilken måde var Joseph Smiths tankegang i begyndelsen uhensigtsmæssig eller forkert?

• Hvad hjalp Herren Joseph til at se?

Genkendelse af, hvad Frelseren tænker om os

En måde, hvorpå eleverne kan korrigere deres tankemønstre, er ved at indse, hvad Frelseren tænker om dem. Du kan illustrere dette ved at bede eleverne om at læse Jeremias 29:11 og se efter, hvordan Frelserens tanker om sit folk på Jeremias’ tid var anderledes end deres egne. Du kan derefter bede eleverne om at tænke på eksempler i vore dage på, hvordan vores tanker om os selv kan adskille sig fra den måde, Frelseren opfatter os på. Du kan bede eleverne om at drøfte følgende.

• Hvilken virkning kan det have at vide, at Frelseren tænker om os på den måde?