»Lektion 188 – Håndtering af sorg og depression: Vor himmelske Fader og hans Søn, Jesus Kristus, kan hjælpe os til at overvinde livets følelsesmæssige udfordringer«, Lære og Pagter – Seminar – Lærerens hæfte, 2025
»Håndtering af sorg og depression«, Lære og Pagter – Seminar – Lærerens hæfte
Lektion 188: Fysisk og mental sundhed
Håndtering af sorg og depression
Vor himmelske Fader og hans Søn, Jesus Kristus, kan hjælpe os til at overvinde livets følelsesmæssige udfordringer
Frelseren lovede, at i ham kan vi have en fylde af glæde (se L&P 101:36). Men stunder med bedrøvelse og modløshed er en normal del af vores jordiske oplevelse. Nogle gange oplever vi måske en mere alvorlig følelse af håbløshed og depression. Vor himmelske Fader og Jesus Kristus sørgede for ressourcer til at hjælpe os til at bevæge os fremad i tro i tider med følelsesmæssige vanskeligheder. Denne lektion kan hjælpe eleverne til at forstå, hvordan de kan få hjælp med sorg og depression.
Mulige læringsaktiviteter
Følelser er som havets bølger
Bemærk: Det kan være nyttigt at vide, at du ikke behøver at være ekspert på dette område for at undervise i denne lektion. Bed om Helligåndens vejledning, følg materialet, og stol på dine elever. Hvis eleverne stiller spørgsmål, som du ikke ved, hvordan du skal forholde dig til, eller hvis de fortæller om personlige udfordringer, de står over for, så bed dem om at søge hjælp fra Herren, deres forældre, kirkeledere og fagfolk inden for mental sundhed.
Begynd med at vise et billede eller en video af havets bølger. Del eller sammenfat følgende afsnit.
Forestil jer, at I står på stranden og betragter havets bølger. Bølgerne er som vores følelser. Nogle bølger skvulper blidt mod dine fødder, mens du står i eller vader gennem vandet. Andre gange befinder I jer dybere nede i vandet, og bølger kan ramme jer stærkere eller endda uventet, hvilket får jer til at miste balancen. Nogle gange kan store bølger ramme jer kraftigt og måske den ene lige efter den anden. I kæmper måske for at få fodfæste og får endda vand galt i halsen eller kæmper for at trække vejret.
Brug et øjeblik på at tænke over, hvordan denne metafor kan anvendes på følelsesmæssige kampe som bedrøvelse, modløshed og depression.
For at hjælpe eleverne til at evaluere deres forståelse af dette emne kan du fremsætte nogle af følgende udsagn, som eleverne kan overveje.
Reflekter bønligt over følgende udsagn. Skriv i jeres noter, hvor meget hvert udsagn gælder jer (brug svarene »ja«, »for det meste«, »på en måde« og »slet ikke«).
-
Jeg kender forskellen på bedrøvelse, modløshed og depression.
-
Jeg kender tegnene på depression.
-
Jeg ved, hvor jeg kan få hjælp, hvis jeg føler mig deprimeret.
-
Jeg ved, hvordan vor himmelske Fader og Jesus Kristus kan hjælpe mig, når jeg er ked af det eller deprimeret.
Bedrøvelse og depression
Hjælp eleverne til at forstå, at bedrøvelse og modløshed er vanskelige, men afgørende elementer i vores vækst. De er som mindre bølger, normale reaktioner på livets udfordringer og skuffelser. Forklar, at depression er mere end bare bedrøvelse. Depression påvirker konsekvent og negativt, hvordan en person tænker, føler og handler (som større bølger). Symptomer på depression omfatter vedvarende bedrøvelse, fortvivlelse, følelser af værdiløshed, mangel på energi, tab af interesse for tidligere fornøjelige aktiviteter, at føle sig som en byrde for dem omkring sig og tanker om død og selvmord. Når nogle er deprimerede, kan de desuden føle sig hæmmet i deres evne til at genkende Ånden. (Se »Forstå sorg og depression«, Find styrke i Herren: Følelsesmæssig robusthed, 2021, s. 75).
Tænk på jeres eget liv, og tænk over, hvilken type bølger der kan beskrive din nuværende følelsesmæssige tilstand.
Når I studerer i dag, så søg bønsomt Åndens tilskyndelser for at hjælpe jer og dem, I kender, som oplever bedrøvelse og depression.
Esajas 61:1-3 beskriver mange måder, hvorpå Frelseren kan hjælpe os. Læs disse vers og se efter vendinger, I tror kan anvendes til at hjælpe en, der er ked af det eller deprimeret. Ordet »mig« i disse vers henviser til Jesus Kristus, Messias.
-
Hvilke ord eller vendinger var betydningsfulde for jer? Hvad fandt I, der kan hjælpe nogen, der kæmper med bedrøvelse eller depression?
Eleverne nævner måske Frelserens evne til at hjælpe, trøste og opløfte de sønderknuste, dem, der er eller føler sig fangne, dem, der sørger og dem, der føler sig tynget.
Når du har givet eleverne mulighed for at dele, kan du vise følgende udtalelse af søster Reyna I. Aburto. Hendes udtalelse kan hjælpe eleverne til at se, hvad de kan gøre for at søge lindring.
Søster Reyna I. Aburto, tidligere andenrådgiver i Hjælpeforeningens hovedpræsidentskab, har sagt:
Gennem skyer og solskin, Herre, bliv hos mig!
Søster Aburto vidner om, at Frelseren kan hjælpe alle Guds børn med at udholde psykiske og fysiske skrøbeligheder.
Ligesom alle andre dele af kroppen er hjernen genstand for sygdom, traume og kemisk ubalance. Når vores sind lider, er det passende at søge hjælp fra Gud, samt mennesker omkring os og fra læger og psykologer …
Det er normalt at være ked af det eller bekymret engang imellem. Det er naturligt at opleve sorg og angst. Men hvis vi konstant er kede af det, og hvis vores smerte hindrer vores evne til at føle vor himmelske Faders og hans Søns kærlighed og Helligåndens påvirkning, er det muligt, at vi lider af depression, angst eller en anden psykisk sygdom. (Reyna I. Aburto, »Gennem skyer og solskin, Herre, bliv hos mig!«, Liahona, nov. 2019, s. 57)
-
Hvilke sandheder kan vi lære af søster Aburtos eksempel?
Hjælp eleverne til at forstå sandheden om, at når vores sind lider, bør vi søge hjælp fra Gud, dem omkring os og fra læger og psykologer.
Søg hjælp fra Gud, andre personer samt fagfolk
Hjælp eleverne til bedre at forstå dette princip ved at bede dem om at folde et stykke papir i tre dele for at lave en pjece. I pjecen kan de nedskrive, hvad de lærer om at søge hjælp mod bedrøvelse eller depression. Det kan være nyttigt nu eller i fremtiden for dem selv eller nogen, de holder af. Eleverne kan navngive de tre afsnit: »Søge hjælp fra Gud«, »Søge hjælp fra andre« og »Søge hjælp fra fagfolk«. Uddel derefter uddelingsarket med titlen »Søge hjælp«. Eleverne kan arbejde individuelt eller i små grupper og skrive deres svar på uddelingsarkets spørgsmål i deres pjecer.
Søge hjælp
Søge hjælp fra Gud
Vor himmelske Fader har lovet guddommelig hjælp, så vi kan udholde alle jordiske udfordringer. Han har lovet os mange måder, hvorpå hans hjælp vil komme. Hvis vi ikke ser hans hjælp på én måde, er det altid vigtigt ikke at give op. Bliv ved med at søge. Han er der.
-
Hvad ved I om vor himmelske Fader og Jesus Kristus, der giver jer tillid til, at de kan hjælpe med bedrøvelse og depression?
Læs Jakob 2:8; Alma 26:27-28; Lære og Pagter 6:36; 136:29. Se efter, hvordan vi kan søge Herrens hjælp, når vi er kede af det eller deprimerede.
-
Hvad lærer disse vers os at gøre, når vi er kede af det eller deprimerede?
-
Hvordan kan vi ellers søge hjælp fra vor himmelske Fader og Jesus Kristus?
Hvis det ikke er for personligt, så fortæl om en oplevelse, du har haft, hvor du søgte hjælp fra vor himmelske Fader og Jesus Kristus.
Søge hjælp fra andre
Præsident Spencer W. Kimball har sagt:
Gud lægger virkelig mærke til os, og han våger over os. Men almindeligvis er det gennem et andet menneske, han opfylder vores behov (Kirkens præsidenters lærdomme: Spencer W. Kimball, 2006, s. 85).
Når vi er kede af det eller deprimerede, kan vi føle os fristet til at trække os tilbage fra eller isolere os fra andre. Det kan begrænse vores evne til at se den hjælp, vor himmelske Fader sender os. At række ud til andre kan omfatte at tale med forældre, betroede familiemedlemmer eller kirkeledere.
Skriv to eller tre ting ned, som en person, der kæmper, kan gøre for at række ud til andre eller lade andre hjælpe dem.
Hvis det ikke er for personligt, så fortæl om engang, hvor et familiemedlem eller en ven hjalp jer i perioder med bedrøvelse eller depression.
Søg professionel hjælp
En vigtig kilde til hjælp, vi kan søge, er visdommen hos pålidelige læger og behandlere inden for mental sundhed. Tænk på den tidligere sammenligning af bedrøvelse og depression med havets bølger. Når vi er kede af det (kæmper med mindre bølger), bør vi følge Helligåndens vejledning for at vide, hvornår vi skal søge professionel hjælp. Men hvis vi føler os deprimerede eller selvmordstruede (står over for store bølger), er det vigtigt at søge professionel hjælp.
Læs denne udtalelse af ældste Jeffrey R. Holland fra De Tolv Apostles Kvorum, og se efter, hvad vor himmelske Fader har givet os for at hjælpe os, når vi kæmper:
Søg hjælp hos velrenommerede mennesker med dokumenterede kvalifikationer, professionelle færdigheder og gode værdier. Vær ærlig over for dem, og fortæl dem om din baggrund og dine udfordringer. Overvej bønsomt og alvorligt de råd, som de giver, og de løsninger, som de kommer med. Hvis I havde blindtarmsbetændelse, ville Gud forvente, at I bad om en præstedømmevelsignelse og fik den bedst mulige lægehjælp. Det samme gælder for følelsesmæssige forstyrrelser. Vor himmelske Fader forventer, at vi virkelig gør brug af alle de vidunderlige gaver, som han har givet os i denne strålende uddeling. (Jeffrey R. Holland, »Som et kar, der kastes bort«, Liahona, nov. 2013, s. 41)
Skriv på jeres pjece en del af ældste Hollands udtalelse, der var betydningsfuld for jer.
-
Hvorfor tror I, at det er vigtigt for nogen at søge professionel hjælp mod depression?
Hjælp eleverne til at finde frem til, hvor de kan henvende sig for at søge professionel hjælp. Forslag kan være noget så enkelt som at tale med en skolevejleder, forælder eller en betroet kirkeleder for at hjælpe dem til at finde en passende behandler. Du kan bede eleverne om at finde hjælpelinjen eller hjemmesiden til forebyggelse af selvmord i jeres område (se hjælpelinjer og ressourcer på suicide.ChurchofJesusChrist.org). De kan skrive disse hjælpekilder i deres pjece. Eleverne kan lave et bogmærke til hjemmesiden om forebyggelse af selvmord via Kirkens hjemmeside på en elektronisk enhed.
Ressourcer, hvor man kan tale om selvmord, findes på suicide.ChurchofJesusChrist.org og i »Supplerende læringsaktiviteter« i denne lektion.
Nogle, der kæmper med depression, kan føle, at de udgør en for stor byrde for andre og endda for Herren. Hjælp eleverne til at huske Herrens fuldkomne kærlighed, tålmodighed og kraft i deres liv, og at han ønsker at hjælpe os med at bære vores byrder. Du kan måske kærligt minde eleverne om, at der altid er håb for alle, der oplever depression eller selvmordstanker.
Gennemgå det, I har lært
Bed eleverne om at drøfte, hvorfor det er vigtigt at søge hjælp fra Gud, andre og professionelle, når man kæmper med bedrøvelse og depression. Nogle få elever kan fortælle, hvad de har lært og følt i dag, hvis det ikke er for personligt.
Tilskynd eleverne til at søge Helligåndens vejledning, når de gennemfører følgende.
Skriv følgende i jeres studiebog eller på jeres pjece:
-
Hvad I kan gøre for at søge Herrens hjælp, hvis I er ked af det eller deprimeret (dette kan omfatte skriftsteder, I vil læse, eller hellig musik, der giver jer håb)
-
Hvad I ville gøre for at række ud til andre, når I føler jer ked af det eller deprimeret
-
Hvad I kan gøre for at hjælpe en person, der er ked af det eller deprimeret
-
Hvad I kan sige til en, der kæmper og spekulerer på, om han eller hun bør søge en mental sundhedsrådgiver
Overvej at minde eleverne om, at vor himmelske Fader og Jesus Kristus kan »tørre hver tåre af [vores] øjne« (Åb 21:4) og »favne [os] i [hans] kærligheds arme« (L&P 6:20).