»Lektion 187 – Håndtering af stress og angst: Jesus Kristus kan styrke os«, Lære og Pagter – Seminar – Lærerens hæfte, 2025
»Håndtering af stress og angst«, Lære og Pagter – Seminar – Lærerens hæfte
Lektion 187 – Fysisk og mental sundhed
Håndtering af stress og angst
Jesus Kristus kan styrke os
Vi kan alle føle os stresset. Stress kan hjælpe os til at udføre daglige opgaver og møde livets udfordringer. Men langvarig stress og angst kan påvirke os negativt. Herren kan hjælpe os. Denne lektion kan hjælpe eleverne til at finde frem til og øve sig på færdigheder, så de kan vende sig til Herren for at håndtere stress og angst.
Mulige læringsaktiviteter
Stress og angst
Bemærk: Det kan være nyttigt at vide, at du ikke behøver at være ekspert i dette emne for at undervise i denne lektion. Bed om Helligåndens vejledning, følg materialet og stol på dine elever. Hvis eleverne stiller spørgsmål, som du ikke ved, hvordan du skal forholde dig til, eller hvis de fortæller om personlige udfordringer, de står over for, så bed dem om at søge hjælp fra Herren, deres forældre, kirkeledere og fagfolk inden for mental sundhed.
Hjælp eleverne til at forberede sig på at læse om stress og angst ved at bede dem om at lave en liste på tavlen over ting, der forårsager stress eller angst i en teenagers liv. Hvis det er nyttigt, kan de sætte ring om, hvad de føler er top tre eller fire over stressudløsende faktorer.
Forklar følgende:
Stress og angst er en normal del af livet. Sådan reagerer hjernen og kroppen på et hvilket som helst krav, såsom et problem derhjemme, en test i skolen eller en vigtig beslutning. Den rigtige mængde stress og angst kan hjælpe os til at fokusere, nå mål og beskytte kroppen. Men for meget stress eller angst for længe kan blive et problem.
-
Hvordan tror I, at I kan se, hvornår stress og angst er normalt og sundt, og hvornår det er for meget?
Lyt til elevernes svar og tilføj nogle af følgende oplysninger.
Hvis I oplever for meget stress og angst, kan I ofte blive syge, få hovedpine, blive vrede, opleve drastiske ændringer i jeres appetit eller opleve manglende koncentrationsevne. Usund angst kan også komme til udtryk i følgende symptomer: Følelser af panik, konstant hurtig vejrtrækning, svaghed og sløvhed, søvnproblemer, fordøjelsesproblemer, fiksering på angst eller vanskeligheder med at tænke klart.
Ældste Jeffrey R. Holland fra De Tolv Apostles Kvorum har sagt:
Hold da øje med stressindikatorer, når som helst det er muligt, hos dig selv og hos andre, som du måske kan hjælpe. Vær ligesom med jeres bil på vagt over for stigende temperaturer, for høj fart eller en tank, der er ved at løbe tør … Foretag de nødvendige justeringer. Udmattelse er vores alles fælles fjende. (Jeffrey R. Holland, »Som et kar, der kastes bort«, Liahona, nov. 2013, s. 41)
Forklar, at vi kan opleve forskellige former for stress og angst på forskellige tidspunkter. Vis følgende oversigt og bed eleverne om at skiftes til at gennemlæse de fire stressniveauer med en makker. Bed dem om at fortælle hinanden en ting, de gerne vil huske om hvert niveau.
Fire stressniveauer
Giv eleverne et øjeblik til at tænke over og vurdere deres nuværende stress- og angstniveau. Bed dem grunde over følgende spørgsmål:
-
Hvilket stressniveau synes I generelt, beskriver jer bedst?
-
Hvordan har I det med jeres evne til at mindske jeres stressniveau, når det er nødvendigt?
Vi kan alle forbedre vores evne til at erkende, når vi er for stressede eller bekymrede. Vi kan også forbedre vores evne til at henvende os til Herren for at få hjælp. Når I læser denne lektion, så se efter, hvordan I kan bede om Herrens hjælp, når I håndterer stress og angst.
Herrens hjælp
Læs flere af følgende vers og se efter, hvordan de kan anvendes på os, når vi føler for meget stress eller angst: Salmerne 55:22; Esajas 40:29; Matthæus 11:28; Mosija 24:14-15.
-
Hvad lærte I af disse skriftsteder?
Eleverne kan finde frem til flere sandheder, såsom følgende: Når vi kommer til Frelseren med vore byrder, kan han give os fred og hvile, eller når vi vender os til Herren, kan han lette vore byrder og styrke os.
-
Hvordan kan disse sandheder anvendes på stress og angst?
Et eksempel fra skrifterne
Det kan være nyttigt at tale om nogle få eksempler på disse sandheder. Brug et par minutter på at søge i skrifterne efter eksempler på personer, der oplevede stress eller angst.
Eksempler kan omfatte følgende: Daniel i løvekulen (se Dan 6); Maria, da englen bekendtgjorde, at hun ville blive mor til Guds Søn (se Luk 1:26-56); Jakobs »store ængstelse«, da han kaldte sit folk til omvendelse (Jakob 4:18; se også Jakob 1:4-5; 2:3); Joseph Smith, da han ikke vidste, hvilken kirke han skulle følge (se JS-H 1:1-20), eller da han blev fængslet i Liberty (se L&P 121).
Når eleverne har fundet et eksempel, så tilskynd dem til at gennemgå beretningen i skrifterne og besvare følgende spørgsmål med en anden elev. Bed efter noget tid nogle få elever om at fortælle klassen, hvad de har fundet frem til.
-
Hvilket stressniveau føler I, der ville være normalt i denne situation?
-
Hvordan kan stress og angst i denne situation have påvirket personens adfærd?
-
Hvad gjorde personen for at henvende sig til Herren for at få hjælp med deres stress eller angst?
Overvej at spørge eleverne, hvordan de kan henvende sig til Herren for at få hjælp med deres stress og angst. De kan se yderligere forslag i »Reach Up to Him in Faith« (3:54).
Ræk ud til ham i tro
Færdigheder til at håndtere stress og angst
Hjælp eleverne til at øve sig på færdigheder, der kan hjælpe dem til at håndtere stress og angst, ved at overveje at lave en af eller begge af følgende aktiviteter.
Tænk på den stress eller angst, I mærker. Når I prøver følgende færdigheder, så læg mærke til tegn på, at de hjælper jer.
-
Øv jer i mindfulness og meditation.
Definer: Forklar, at mindfulness er at være til stede i øjeblikket uden nogen fortolkning eller bedømmelse af det, vi oplever. En måde at gøre det på er ved at fokusere på vores åndedræt ved at lave enkle åndedrætsøvelser.
Vis eksempel: Selv om du og eleverne måske føler jer lidt utrygge ved at gøre dette som klasse, så giv udtryk for, at denne færdighed er værd at prøve og har mange fordele. Forklar, at eleverne skal gøre følgende:
-
Tag et par dybe, langsomme indåndinger gennem næsen, og hold en pause efter hver indånding.
-
Slap af i skuldrene. Prøv at trække vejret, så jeres mave bevæger sig, ikke jeres skuldre.
-
Prøv at fokusere på dit åndedræt. Hvis jeres tanker vandrer, så vend blidt tilbage til at mærke jeres vejrtrækning.
Alternativt kan du bede eleverne om at trække vejret på fire sekunder, holde det i fem sekunder og ånde ud i seks sekunder (eleverne kan tilpasse øvelsen, hvis det er nødvendigt).
Overvej før lektionen begynder at øve dig på denne færdighed på egen hånd. Du kan tilmed tage din puls før og efter at have øvet dig på denne færdighed for at se, om din puls sænkes, en mulig indikation af, at dit stressniveau sænkes. Overvej at fortælle klassen, hvordan denne færdighed påvirkede dig.
Øvelse: Bed eleverne om at færdiggøre aktiviteten. Når de gør det, kan du opmuntre dem til at lægge mærke til de fysiske fornemmelser, når deres lunger udvider sig og trækker sig sammen, når de trækker vejret. Bed dem om at lægge mærke til, om de bliver distraheret, og hvilke tanker, følelser og fornemmelser der distraherer dem. Iagttag eleverne uden at forsøge at kontrollere eller dømme dem, og bring blot deres opmærksomhed tilbage til deres vejrtrækning.
Bed eleverne fortælle, hvordan de har det. Hvis du ønsker det, kan du få dem til at tage deres puls før og efter øvelsen og give besked, hvis den sænkes.
-
Hvorfor kan denne færdighed hjælpe, når vi føler os stressede eller bekymrede?
-
-
Fokuser på taknemmelighed.
Definer: Tag dig tid til at lægge mærke til, hvad der er godt og positivt ved dig selv og verden. Tænk især over, hvad Herren har gjort for dig og dem omkring dig (se L&P 59:7). En måde at gøre det på er ved at skrive fem ting, du er taknemmelig for hver dag, i en taknemmelighedsdagbog.
Vis eksempel: Forklar, at eleverne kan have en separat studiebog eller bruge en del af en studiebog, de allerede har, som f.eks. deres studiebog til seminar. De kan også skrive deres tanker i en note på deres telefon. Denne aktivitet omfatter følgende trin:
-
Skriv mindst fem specifikke ting, I er taknemmelige for, især ting, som Herren har gjort for jer.
-
Skriv, hvorfor I er taknemmelige for disse ting.
-
Forsøg at fortsætte denne praksis hver dag.
Overvej selv at prøve denne færdighed, inden lektionen begynder. Du kan fortælle om dele af din oplevelse, og hvordan det fik dig til at føle.
Øvelse: Bed eleverne om at skrive fem specifikke ting, de er taknemmelige for, især ting, som Herren har gjort for dem, deres familie og andre, som de har kær. Bed dem også om at skrive, hvorfor de er taknemmelige for disse ting.
-
Hvordan har I det, når I har øvet jer på denne færdighed?
-
Hvorfor kan denne færdighed hjælpe, når I føler jer stresset eller nervøse?
-
Bed eleverne om at fortælle om andre færdigheder, de bruger til at håndtere deres stress og angst. Følgende er nogle eksempler: Bed til Herren, begræns brugen af teknologi, tag en kort pause, vær aktiv, undersøg jeres forventninger, vær venlig mod jer selv og fokuser på en anden.
Afslut ved at søge Herrens vejledning til at lægge en plan for, hvad I bør gøre, og hvornår og hvor ofte I indbyder Frelseren til at hjælpe jer med at håndtere jeres stress og angst.