Lektion 189 – Fysisk og mental sundhed

At blive fuldkommengjort i Jesus Kristus

En proces, hvor vi bliver mere som Frelseren

Mange former for pres og forventninger i livet kan få os til at kæmpe med perfektionisme eller fejlagtigt tro, at vi skal være fuldkomne på egen hånd. På grund af Frelserens store offer kan vi »blive fuldkommengjort i ham« (Moro 10:32). Denne lektion kan hjælpe eleverne til at genkende fejl i tænkning, der er relateret til perfektionisme, og kan hjælpe dem til at vende sig til Herren.

Mulige læringsaktiviteter

Perfektionisme

Overvej at vise nogle af de følgende tanker på tavlen og læse dem sammen som klasse. Du er velkommen til at tilpasse dem til andre perfektionistiske tanker, der er mere relevante for dine elever.

• »Jeg er ikke sikker på, at jeg nogensinde bliver god nok.«

• »Jeg er ikke så god til det her, som hun er. Jeg ved ikke, hvorfor jeg overhovedet prøver.«

• »Jeg føler, at jeg er nødt til at lade som om, jeg er lykkeligere og klarer mig bedre, end jeg gør.«

Som et eksempel på nogle af disse tanker kan du overveje at vise videoen »Self-Compassion« (2:58) fra tidskode 0:00 til 0:53.

Self-Compassion

The antidote for the poison of self-criticism is self-compassion, and self-kindness is the key. Become your own best friend by changing how you talk to yourself and learning to embrace your flaws.

Bed eleverne om at drøfte svarene på de følgende spørgsmål med en makker.

• Hvor almindelige føler I, at tanker som disse er?

• Hvorfor kan folk føle sig fristet til at tænke på denne måde?

Du kan forklare, at disse udtalelser kan betragtes som eksempler på perfektionistisk tankegang. Du kan skrive perfektionisme på tavlen og bede eleverne om at skrive mulige beskrivelser omkring det.

Overvej at vise følgende udtalelse. Tilskynd eleverne til at se efter yderligere indsigt, de kan føje til tavlen.

Ældste Vern P. Stanfill fra De Halvfjerds har forklaret:

Perfektionisme kræver en umulig og selvindført standard, der sammenligner os med andre. Den fører til skyld og angst og kan forårsage, at vi trækker os tilbage og isolerer os selv. (Vern P. Stanfill, »Den ufuldkomne høst«, Liahona, maj 2023, s. 113)

For at hjælpe eleverne til at vurdere, hvordan de ser perfektionisme i deres liv, og hvordan de kan overvinde den, kan du vise følgende spørgsmål og bede eleverne om at tænke over deres svar.

Tænk på, hvordan I kan være modtagelig for perfektionistiske tanker. Det kan være en god ide at notere jeres svar på nogle af de følgende spørgsmål i jeres studiebog.

• Hvilke urealistiske standarder sætter I for jer selv?

• Hvordan sammenligner I jer selv med andre på usunde måder?

• Hvordan kan I vende jer til Herren for at håndtere denne form for tænkning?

Tilskynd eleverne til at søge åbenbaring fra vor himmelske Fader gennem Helligånden, når de studerer, hvordan de kan vende sig til Frelseren for at overvinde perfektionistisk tankegang.

Fuldkommengjort i Jesus Kristus

Ældste Vern P. Stanfill fortalte om, hvad vi kan fokusere på for at overvinde perfektionistisk tankegang:

Den ufuldkomne høst

Ældste Stanfill underviser om forskellen på at jage verdslig perfektion og blive fuldkommen i Kristus.

Husk, at perfektionisme ikke er det samme som at blive fuldkommengjort i Kristus …

At blive fuldkommengjort i Kristus … er den proces, hvorved vi – kærligt vejledt af Helligånden – bliver mere som Frelseren. Standarderne er fastsat af en kærlig og alvidende Fader i himlen og er klart definerede i de pagter, vi inviteres til at modtage. Det letter os for den byrde, der kommer af skyld og utilstrækkelighed, og fremhæver altid, hvem vi er i Guds øjne. (Vern P. Stanfill, »Den ufuldkomne høst«, Liahona, maj 2023, s. 113)

• Hvad synes I, er betydningsfuldt i denne beretning?

Hvis eleverne ikke naturligt nævner noget, kan du overveje at bede dem om at sammenfatte, hvad det vil sige at blive fuldkommengjort i Kristus. Brug elevernes ord til at skrive et princip som følgende på tavlen: At blive fuldkommengjort i Jesus Kristus er processen – kærligt vejledt af Helligånden – hen mod at blive mere som Frelseren. Overvej at skrive Blive fuldkommengjort i Kristus på tavlen ved siden af perfektionisme.

Da Frelseren besøgte de fordums indbyggere i Amerika, bekræftede han, at det at blive fuldkommen er noget, som han og hans Fader ønsker for os alle. Læs 3 Nefi 12:48 (se også Matt 5:48) og se efter, hvad Frelseren sagde.

Nogle mennesker kæmper måske med tanker om perfektionisme, når de læser dette vers.

• Hvordan kan ældste Stanfills udtalelser hjælpe os til bedre at forstå, hvad Frelseren faktisk underviser om i dette vers?

• Hvordan kan det hjælpe os til at vende os til Herren, når vi kæmper med perfektionistisk tankegang?

Blive mere som Frelseren

Hjælp eleverne til bedre at forstå princippet ved at overveje at uddele uddelingsarket »At blive fuldkommengjort i Jesus Kristus«.

Eleverne kan studere skriftstedshenvisningerne og udtalelserne i små grupper, hvor hver person tager en eller to udtalelser og skriftstedshenvisninger. Eller du kan give hver gruppe en udtalelse og en skriftstedshenvisning at studere.

At blive fuldkommengjort i Jesus Kristus

Læs følgende skriftstedshenvisninger. Se efter vendinger, der øger jeres tillid til, at Frelseren kan hjælpe os til at overvinde vores ufuldkommenheder og blive mere som ham. I kan lave en liste over det, I finder, i jeres studiebog eller på bagsiden af uddelingsarket.

• Lære og Pagter 76:40-42

• Eter 12:27

• Moroni 10:32-33

Læs følgende udtalelser. Se efter, hvad vi kan gøre for at overvinde perfektionistisk tankegang og fokusere på at blive bedre gennem Jesus Kristus. I kan fremhæve vendinger, der skiller sig ud for jer.

Ældste Dieter F. Uchtdorf fra De Tolv Apostles Kvorum forklarede, hvad Herren forventer og ikke forventer af os:

Gud har ikke brug for et fejlfrit folk. Han søger dem, der tilbyder deres »hjerte og et villigt sind« (L&P 64:34), og han vil gøre dem »fuldkomne i Kristus« (Moro 10:32-33). (Dieter F. Uchtdorf, »Five Messages That All of God’s Children Need to Hear«, foredrag til Brigham Young University Education Week, 17. aug. 2021, s. 3, speeches.byu.edu)

Præsident Russell M. Nelson forklarede, hvad vi kan gøre, når vi ser vores ufuldkommenheder:

Lad os … gøre vores bedste og forsøge at blive bedre hver dag. Når vores ufuldkommenheder dukker frem, kan vi blive ved med at rette dem. Vi kan være mere tilgivende med fejl hos os selv og hos dem, vi elsker. (Russell M. Nelson, »Fuldkommengørelse venter«, Stjernen, jan. 1996, s. 88)

Når eleverne har studeret, så bed dem om at fortælle deres gruppe, hvad de har lært. Hjælp dem til at drøfte, hvordan disse skriftsteder og udtalelser er relevante for dem.

Drøft, hvilke vendinger I fandt i disse skriftsteder eller udtalelser, som:

• Tidligere har hjulpet jer med at tackle følelsen af ikke at leve op til forventningerne.

• I har spørgsmål om.

• I gerne vil anvende i jeres liv.

Erstatter perfektionisme med at blive fuldkommengjort i Jesus Kristus

Følgende færdighed kan hjælpe os til at korrigere perfektionistisk tankegang og fokusere på at stræbe efter at blive bedre gennem Jesus Kristus.

Definer: Sørg for, at følgende færdighed er tydelig for eleverne. Overvej at skrive spørgsmålene på tavlen.

Når I erkender en perfektionistisk tanke, så stil jer selv følgende spørgsmål:

• Hvordan ønsker Frelseren, at jeg ser på mig selv med medfølelse og tålmodighed?

• Hvordan kan jeg anerkende og stole på Frelseren og hans kraft til at hjælpe mig i stedet for at prøve at gøre alt på egen hånd?

Vis eksempel: Vælg en af de perfektionistiske tanker fra begyndelsen af lektionen, f.eks. »Jeg er ikke så god til det her, som hun er. Jeg ved ikke, hvorfor jeg overhovedet prøver.« Med denne tanke in mente kan du stille eleverne det første spørgsmål (»Hvordan ønsker Frelseren, at jeg ser på mig selv med medfølelse og tålmodighed?«). Se resten af videoen »Self-Compassion« (2:58) fra tidskode 0:54 til 2:58 for at høre nogle mulige svar.

Self-Compassion

The antidote for the poison of self-criticism is self-compassion, and self-kindness is the key. Become your own best friend by changing how you talk to yourself and learning to embrace your flaws.

Eleverne vil måske dele følgende: Herren bekymrer sig ikke om, hvordan vi klarer os sammenlignet med andre. Vi kan være tålmodige med os selv, hvis vi ikke udvikler os lige så hurtigt som andre, og indser, at andre har deres egne kampe. Vi kan indse, at de fleste fremskridt sker gradvist. Vi kan søge Åndens tilskyndelser til at vende os til Herren og vide, at vi vil gå fremad i Herrens tid.

Stil det andet spørgsmål ovenfor (»Hvordan kan jeg anerkende og stole på Frelseren og hans kraft til at hjælpe mig i stedet for at prøve at gøre alt på egen hånd?«). Eleverne kan fortælle, at når vi omvender os og vender os til Frelseren, har han magt til at rense os fra synd og hjælpe os til at forbedre os og blive som ham. Han opfordrer os til at fokusere på ham, ikke andre, for at få hjælp. Vi kan stræbe efter at følge Frelserens eksempel og bede til, at vor himmelske Fader vil velsigne vores indsats. Vi ser bønsomt efter tegn på hans hjælp og på måder, hvorpå vi forbedrer os.

Øvelse: Bed eleverne om at udføre følgende aktivitet to og to, og sørg for, at alle får mulighed for at øve sig.

Vælg et af eksemplerne på perfektionistiske tanker i begyndelsen af lektionen. Besvar spørgsmålene ovenfor med dette in mente.

Bed nogle få makkerpar om at dele, hvad de har lært fra øvelsen, når der er gået tilstrækkelig tid. Nogle bemærker måske, at det at invitere Frelseren ind i deres tanker hjælper dem til at føle hans kærlighed og tålmodighed.

Tilskynd eleverne til at overveje, hvordan de kan anvende disse færdigheder i deres liv. Tilskynd dem til at handle på indtryk, de modtager, når de søger Frelserens hjælp.

Du kan afslutte lektionen ved at bære vidnesbyrd om de velsignelser, der kommer af vores fortsatte bestræbelser på at blive som Jesus Kristus.

Yderligere ressourcer

3 Nefi 12:48 (se også Matt 5:48). Hvad vil det sige at »være fuldkommen«?

Præsident Russell M. Nelson har sagt:

I Matthæus 5:48 er ordet fuldkommen oversat fra det græske teleios, som betyder »fuldstændig«. Teleios er et tillægsord, der er afledt fra navneordet telos, som betyder »ende«. Navnemåden af udsagnsordet er teleiono, som betyder »at nå et fjernt mål, at være udviklet fuldt ud, at fuldende eller at afslutte«. Læg mærke til, at ordet ikke betyder »uden fejl«; det antyder »opnåelse af et fjernt mål«. (Russell M. Nelson, »Fuldkommengørelse venter«, Stjernen, jan. 1996, s. 86)

Ældste Jeffrey R. Holland fra De Tolv Apostles Kvorum har sagt:

Vi stræber alle efter at leve et mere kristuslignende liv, end vi almindeligvis har held med. Hvis vi ærligt indrømmer det og prøver at blive bedre, gør det os ikke til hyklere, men til mennesker … Hvis vi holder ud, så vil vores forædling blive færdig og komplet engang i evigheden – som er betydningen af fuldkommenhed i Det Nye Testamente. (Jeffrey R. Holland, »Så vær da fuldkomne – i sidste ende«, Liahona, nov. 2017, s. 42)

Hvordan er fuldkommenhed muligt?

Præsident Russell M. Nelson har forklaret:

Vi behøver ikke være fortvivlet, hvis vores oprigtige stræben mod fuldkommenhed nu synes besværlig og endeløs. Fuldkommengørelse venter. Den kan først blive fuldstændig efter opstandelsen og kun igennem Herren. Den venter alle, som elsker ham og holder hans bud. (Russell M. Nelson, »Fuldkommengørelse venter«, Stjernen, jan. 1996, s. 88)

Se også »Be Perfected in Him« fra tidskode 7:00 til 7:57 af ældste Paul V. Johnson fra De Halvfjerds.

Bliv fuldkomne i ham

Ældste Johnson underviser om, at gennem Jesu Kristi forsoning kan vi alle blive renset for vores synder og ufuldkommenheder.

Hvad er perfektionisme?

Ældste Gerrit W. Gong fra De Tolv Apostles Kvorum har forklaret:

En misforståelse af, hvad det vil sige at være fuldkommen, kan lede til perfektionisme – en indstilling eller adfærd, der vender et beundringsværdigt ønske om at være god til en urealistisk forventning om at være perfekt lige nu og her. Perfektionisme udspringer sommetider fra den antagelse, at kun de, der er perfekte, fortjener at blive elsket, eller at vi ikke fortjener at være glade, medmindre vi er perfekte. (Gerrit W. Gong, »Bliv fuldkommengjort i Kristus«, Liahona, juli 2014, s. 17)

Er værdighed og perfektionisme det samme?

Se »What’s the difference between perfectionism and wanting to be worthy« (fra siden »Mental Health: Help for Me« på ChurchofJesusChrist.org).

Supplerende læringsaktiviteter

Handlinger og holdninger, der hjælper mig til at overvinde perfektionisme

Hjælp eleverne til at se, hvordan de kan opnå en balance mellem livets krav og undgå perfektionisme, ved eventuelt at lade dem læse dele af »Bliv fuldkommengjort i Kristus« af ældste Gerrit W. Gong fra De Tolv Apostles Kvorum (Liahona, juli 2014, s. 14-19). Imens eleverne læser, kan de lave en liste over handlinger og holdninger, der kan hjælpe dem til at overvinde perfektionistiske tendenser og til gengæld blive fuldkommengjort i Jesus Kristus.

Sammenligning og efterligning

En mulig årsag til perfektionisme er ønsket om at sammenligne os selv med andre. Eleverne kan have gavn af at lære om forskellene på sammenligning af os selv med andre og efterligning. Overvej at vise følgende udtalelse af ældste Vern P. Stanfill fra De Halvfjerds:

Den ufuldkomne høst

Ældste Stanfill underviser om forskellen på at jage verdslig perfektion og blive fuldkommen i Kristus.

Dog har jeg lært, at ligesom perfektionisme ikke er det samme som at blive fuldkommengjort i Kristus, er sammenligning af os selv med andre ikke det samme som efterligning. Når vi sammenligner os selv med andre, kan det kun føre til to resultater. Enten ser vi os selv som bedre end andre og bliver fordømmende og kritiske overfor dem, eller også begynder vi at se os selv som mindreværdige i forhold til andre og bliver derfor ængstelige, selvkritiske og modløse. Det at sammenligne sig selv med andre er sjældent produktivt, det opløfter os ikke og det er nogle gange decideret deprimerende. Faktisk kan sådan nogle sammenligninger være åndeligt destruktive og forhindre os i at modtage den åndelige hjælp, vi har brug for. På den anden side kan det at efterligne dem, vi respekterer, og som udviser kristuslignende egenskaber, være lærerigt og opløftende og kan hjælpe os med at blive bedre Jesu Kristi disciple. (Vern P. Stanfill, »Den ufuldkomne høst«, Liahona, maj 2023, s. 115)

I kan derefter drøfte spørgsmål som de følgende:

• Hvorfor bør vi forsøge at undgå at sammenligne os selv med andre?

• Hvorfor bør vi stræbe efter at efterligne dem, der udviser kristuslignende egenskaber?

• Hvad har hjulpet jer til at undgå fristelsen til at sammenligne jer selv med andre?

Scenarier

Du kan bede eleverne om at lave scenarier for at hjælpe dem til at identificere fejl i tænkning, der er relateret til perfektionisme, og øve sig på at erstatte dem med måder, hvorpå vi kan vende os til Kristus. I grupper kan eleverne skabe et realistisk scenarie, der indeholder elementer af perfektionistisk tænkning. Grupperne kan udveksle deres scenarier. De kan reagere på scenariet ved at fortælle, hvad de ville sige for at opmuntre personen i scenariet til at vende sig til Kristus, så de kan blive fuldkommengjort i ham.

Forslag til videoer

I »Perfectionism: Will I Ever Be Good Enough?«, beskriver Olivia sin oplevelse med perfektionisme. Når eleverne ser denne video, kan de forsøge at finde frem til, hvordan perfektionisme kom til udtryk, og hvordan det påvirkede hende. De kan også finde frem til, hvordan hun adresserede denne perfektionisme. Du kan også overveje at bruge de første tre minutter og fem sekunder af videoen som en alternativ måde at indlede lektionen på. Du kan så vise resten af videoen i slutningen af lektionen.

Perfektionisme: Bliver jeg nogensinde god nok

Føler du nogensinde, at du aldrig er god nok til Gud eller nogen andre? Så er det sandsynligt, at du har kæmpet med perfektionisme. Om du ved det eller ej, når Guds nåde ud til alle - heriblandt perfektionister

Eleverne kan have gavn af at se »Worthiness Is Not Flawlessness« fra tidskode 3:34 til 7:03. I denne video fortæller bror Bradley R. Wilcox fra Unge Mænds hovedpræsidentskab en historie om Damon, og hvordan det at vende sig til Gud gjorde ham i stand til at overvinde følelsen af at komme til kort.

Værdighed er ikke fejlfrihed

Bror Wilcox underviser om, at vi ikke behøver at være fuldkomne for at have Jesu Kristi nåde og forsonende kraft i vores liv.