Les 186: Lichamelijke en emotionele gezondheid

Gezonde denkpatronen ontwikkelen

Jezus Christus kan ons helpen om nutteloze gedachten om te zetten

Onze gedachten kunnen van grote invloed zijn op onze gevoelens en daden. Als we de Heiland bij ons denkproces betrekken, kan Hij ons helpen om ongezonde gedachten uit te bannen. In deze les kunnen de cursisten zich van hun gedachten bewust worden en gezonde denkpatronen ontwikkelen.

Mogelijke leeractiviteiten

Omgaan met een slechte dag

U kunt de les beginnen door de volgende scenario’s te tonen. Vraag de cursisten op te schrijven welke gedachten er in die situaties in hen op zouden komen. Pas deze scenario’s aan om beter bij de behoeften van uw cursisten aan te sluiten.

• Ik ga naar een feestje en kom tot de ontdekking dat ik bijna niemand ken.

• Ik moet bij iemand zijn met wie ik niet goed overweg kan.

• Ik hoor iemand de kerk bekritiseren.

• Ik haal een slecht cijfer voor een toets waar ik hard voor heb gestudeerd.

• Welke gedachten zouden er in deze situaties in je opkomen?

• Zijn dit nuttige gedachten? Kloppen ze? Hoe weet je dat?

Laat de cursisten zich afvragen hoe vaak ze aandacht aan hun eigen denkpatronen schenken en of die meestal nuttig of juist zijn.

U kunt de cursisten vertellen dat ze gaan oefenen om de hulp van de Heiland in te roepen om verkeerde of ongezonde gedachten te veranderen. Moedig de cursisten aan om naar leiding van de Heilige Geest te streven, zodat ze hun eigen denkpatronen beter begrijpen, vooral wanneer ze het moeilijk hebben.

Op Christus vertrouwen

Lees Leer en Verbonden 6:36 en ga na waartoe de Heer ons uitnodigt.

• Wat zijn je bevindingen?

• Wat denk je dat het betekent om bij iedere gedachte op de Heiland te vertrouwen?

  Enkele voorbeelden: overdenken hoe de Heiland in onze situatie zou handelen, nagaan hoe zijn leringen op de situatie van toepassing zijn, en aan zijn liefde denken.

• Waarom kan het moeilijk zijn om in onze gedachten op de Heiland te vertrouwen?

President Russell M. Nelson heeft het volgende over deze Schrifttekst gezegd:

Onze focus moet continu op de Heiland en zijn evangelie gericht zijn. Het is een forse mentale inspanning om bij elke gedachte op Hem te vertrouwen. Maar als we dat doen, vervliegen onze twijfels en angsten. (Russell M. Nelson, ‘De macht van Jezus Christus in ons leven brengen’, Liahona, mei 2017, 41.)

• Wat valt je op in dit citaat van president Nelson?

  Zie erop toe dat de cursisten onder meer de waarheid benoemen dat onze twijfels en angsten zullen vervliegen als we bij elke gedachte op de Heiland vertrouwen.

• Waarom kunnen onze twijfels en angsten vervliegen als we bij onze gedachten op de Heiland vertrouwen?

Voor een voorbeeld van hoe op de Heer vertrouwen onze gedachten kan beïnvloeden, kunt u de cursisten vragen om te vertellen over de omstandigheden waarin de profeet Joseph zich in de gevangenis in Liberty bevond. Maak de cursisten duidelijk dat hij onrechtmatig gevangen zat terwijl de heiligen hevige vervolging ondervonden. De cursisten kunnen Leer en Verbonden 121:1–9 helemaal of gedeeltelijk lezen en nagaan hoe de Heer Joseph met zijn twijfels en angsten hielp.

Nutteloze denkpatronen

Om duidelijk te maken hoe het ons kan helpen om ons in gedachten tot de Heer te wenden, kunt u de volgende activiteit doen:

Toon het volgende schema dat gedeeltelijk is overgenomen uit Kracht opdoen in de Heer: emotionele veerkracht en verdeel de cursisten in groepjes of tweetallen. U kunt de cursisten vragen om minstens een of twee incorrecte denkpatronen te kiezen en de daaropvolgende vraag te bespreken. Daarnaast kunnen de cursisten andere incorrecte denkpatronen bij zichzelf proberen te herkennen.

Er zijn nog meer incorrecte denkpatronen die u kunt gebruiken in plaats van of als aanvulling op de patronen die hier worden genoemd. Zie Kracht opdoen in de Heer: emotionele veerkracht voor voorbeelden van andere incorrecte denkpatronen.

Nutteloos denkpatroon	Verklaring	Voorbeeld
Nutteloos denkpatroon Fout labelen	Verklaring Op een voorval reageren en er een te algemene of onjuiste aanname over doen.	Voorbeeld ‘Ik heb een onvoldoende voor deze opdracht. Ik ben slecht in wiskunde.’
Nutteloos denkpatroon Onjuiste conclusies trekken	Verklaring Aannames doen over wat anderen denken of van het ergste uitgaan.	Voorbeeld ‘Ik durf te wedden dat ze me uitlachen.’
Nutteloos denkpatroon Het positieve onderwaarderen	Verklaring Alle positieve belevenissen afwijzen omdat je meent dat die niet meetellen.	Voorbeeld ‘Mijn ouders zeiden dat ik het goed heb gedaan, maar ik weet dat ze me alleen maar beter willen laten voelen over de fouten die ik heb gemaakt.’
Nutteloos denkpatroon Uitvergroten	Verklaring Je zwakheden overdrijven of ze vergelijken met de sterke kanten van anderen.	Voorbeeld ‘Ik ben nauwelijks in staat een gesprek met mensen te voeren, en als ik dat doe, ben ik niet zo grappig als hij.’

• Wat zijn zoal de gevaren van dergelijke gedachten?

Omgaan met nutteloze gedachten

U kunt iedere cursist de hand-out ‘Nutteloze of incorrecte gedachten bijstellen’ geven. Wijs erop dat ze gaan oefenen met de voorvallen die aan het begin van de les zijn besproken.

Doe het volgende om een vaardigheid te definiëren, er een voorbeeld van te geven en ermee te oefenen om nutteloze of incorrecte gedachten bij te stellen:

Definiëren: Als we een nutteloze gedachte hebben, kunnen we daar op een positieve manier mee omgaan door:

1. de nutteloze of incorrecte gedachte te benoemen;

2. minstens één van de volgende vragen te stellen:

• Als een vriend(in) deze gedachten had, wat zou ik dan tegen hem of haar zeggen?

• Hoe kan ik deze gedachte omzetten door aan de Heiland en zijn leringen te denken?

Voorbeeld: U kunt voorbeelden van deze vaardigheid geven door de eerste rij in het onderstaande schema klassikaal te doorlopen.

Bedenk welke nutteloze of incorrecte gedachte er na het voorval bij ons zou kunnen opkomen. Voorbeelden daarvan zijn: ‘Iedereen heeft een oordeel over mij.’ ‘Ik ben niet goed in dit soort situaties. Het zou voor iedereen beter zijn als ik gewoon niet ga.’

Bedenk wat je tegen een vriend(in) zou zeggen die deze nutteloze of incorrecte gedachte hardop zegt. Een aantal voorbeelden: ‘Denk je dat het 100 procent klopt dat anderen je veroordelen? Kan het zijn dat ze zich net zo druk maken om zichzelf?’ ‘Ik mag jou wel. Je bent het waard om te leren kennen.’

Bedenk hoe je deze gedachte kunt omzetten door aan de Heiland en zijn leringen te denken. De cursisten kunnen bijvoorbeeld denken aan de Heiland die vriendelijk was tegen anderen of de Schrifttekst: ‘Een nieuw gebod geef Ik u, namelijk dat u elkaar liefhebt; zoals Ik u liefgehad heb, moet u ook elkaar liefhebben’ (Johannes 13:34). U kunt zelfs uitleggen wat de Heer in Jesaja 55:8 zei om de cursisten duidelijk te maken dat Hij vaak anders over ons denkt dan dat wij over onszelf denken.

Oefenen: Laat de cursisten in groepjes de rest van het schema doornemen. Laat ze ook opschrijven wat ze tegen een vriend(in) met deze gedachte zouden zeggen en hoe de Heiland die gedachte liefdevol zou omzetten.

De cursisten vullen aan het eind van de les de lege rij onderaan de hand-out in.

Nutteloze of incorrecte gedachten bijstellen

Voorval	Welke nutteloze of incorrecte gedachte zou je kunnen hebben?	Als een vriend(in) deze gedachte had, wat zou je dan tegen hem of haar zeggen?	Hoe kan de Heiland die gedachte bijstellen?
Je gaat naar een feestje waar je niemand kent.
Je moet bij iemand zijn met wie je niet goed overweg kan.
Je hoort iemand de kerk bekritiseren.
Je haalt een slecht cijfer voor een toets waar je hard voor hebt gestudeerd.

Als de cursisten de kans hebben gehad om te vertellen wat ze op de hand-out hebben geschreven, kunt u ze vragen om na te denken over een nutteloze of incorrecte gedachte die zij hebben en die in de juiste kolom in de laatste rij te noteren. Moedig ze aan om het voorval op te schrijven dat tot deze gedachte leidt. Laat de cursisten deze vaardigheid blijven oefenen door de andere twee vakjes in deze rij in te vullen.

• Wat heb je vandaag geleerd of gevoeld over gezonde denkpatronen dat je tot zegen kan zijn?

U kunt getuigen dat de Heiland ons kan en wil helpen om met onze moeilijke en incorrecte gedachten om te gaan, als we bij onze gedachten op Hem vertrouwen.

Aanvullende bronnen

Wat is een hedendaags voorbeeld van onze gedachten vanuit een ander perspectief bekijken?

De volgende ervaring van ouderling Ryan K. Olsen van de Zeventig kan illustreren hoe we onjuiste gedachten kunnen bijstellen door er vanuit een ander perspectief naar te kijken.

Wat zijn nog meer incorrecte denkpatronen?

Incorrect denkpatroon	Verklaring	Voorbeeld
Alles of niets	Iemand als helemaal goed of helemaal slecht zien. Let op zinsneden met woorden als altijd en nooit.	‘Ik zeg altijd iets verkeerds.’
Emotioneel redeneren	Een situatie op grond van je gevoel beoordelen.	‘Ik voel me schuldig. Dan moet ik wel iets slechts hebben gedaan.’
Veralgemenen	Eén ervaring op alle soortgelijke ervaringen veralgemenen.	‘Ik vond het niet leuk wat mijn leraar zei. Hij is een vreselijke leraar.’ ‘Mijn vriendin heeft tegen me gelogen. Ze liegt over alles!’
‘Had moeten’ uitspraken	Jezelf voorhouden hoe iets had moeten gaan.	‘Ik had hier beter in moeten zijn dan dat ik ben.’

Aanvullende leeractiviteit

Alternatief begin van de les

U kunt de cursisten aan het begin van de les vragen om een scenario voor een tiener te bedenken. De cursisten kunnen bedenken wat zijn of haar naam is en wat hem of haar op een moeilijke dag overkomt. Mogelijke voorbeelden die de cursisten kunnen noemen: door de wekker heen slapen en te laat op school komen, haast hebben en thuis iets vergeten, iemand maakt een kwetsende opmerking tijdens de les, iets gaat mis op het werk omdat iemand anders een fout heeft gemaakt, enzovoort. Het kan nuttig zijn om er bij de ideeën van de cursisten op te wijzen dat sommige moeilijkheden van de tiener het resultaat zijn van zijn of haar eigen nalatigheid, terwijl hij of zij over andere geen controle heeft.

• Welke gedachten zou deze tiener over zo’n dag kunnen hebben?

Welke gedachten heb jij als er dingen misgaan? Hoe bewust ben je je van die gedachten?

Een voorbeeld van de Heer die gedachten omzet

Als het nuttig is dat de cursisten een voorbeeld zien van de Heer die gedachten bijstelt, kunt u het volgende voorbeeld gebruiken of de cursisten vragen aan andere voorbeelden uit de kerkgeschiedenis te denken waarbij de Heer ontmoedigde mensen hielp om beter naar hun situatie te kijken.

Herinner de cursisten aan de keer dat de profeet Joseph Smith de 116 manuscriptpagina’s van het Boek van Mormon aan Martin Harris gaf. Toen Joseph erachter kwam dat die pagina’s verdwenen waren en niet meer teruggevonden konden worden, zou hij hebben gezegd: ‘Alles is verloren! Alles is verloren! Wat moet ik doen?’ (Lucy Mack Smith, History, 1845, 131, josephsmithpapers.org.)

Lees Leer en Verbonden 3:1, 9–10 en ga na hoe de Heer Josephs denken beïnvloedde.

• Waarom waren Joseph Smiths gedachten in eerste instantie nutteloos of incorrect?

• Wat maakte de Heer Joseph duidelijk?

Inzien hoe de Heiland over ons denkt

De cursisten kunnen hun denkpatroon veranderen als zij inzien hoe de Heiland over hen denkt. Illustreer dit door de cursisten Jeremia 29:11 te laten lezen en na te gaan in hoeverre de Heiland in de tijd van Jeremia andere gedachten jegens zijn volk koesterde dan zijzelf. U kunt de cursisten vervolgens vragen om hedendaagse voorbeelden te bedenken van hoe we anders over onszelf denken dan de Heiland over ons denkt. U kunt de cursisten vragen het volgende te bespreken.

• Wat kan het met ons doen als we weten dat de Heiland zo over ons denkt?