‘Les 187 – Met stress en angst omgaan: Jezus Christus kan ons sterken’, Leer en Verbonden – boek voor de seminarieleerkracht (2025)
‘Met stress en angst omgaan’, Leer en Verbonden – boek voor de seminarieleerkracht
Les 187 – Lichamelijke en emotionele gezondheid
Met stress en angst omgaan
Jezus Christus kan ons sterken
We zijn allemaal weleens gespannen. Stress kan ons helpen om onze dagelijkse taken uit te voeren en de uitdagingen van het leven het hoofd te bieden. Langdurige stress en angst kunnen ons echter negatief beïnvloeden. De Heer kan ons helpen. In deze les leren de cursisten hoe ze zich tot de Heer kunnen wenden om met stress en angst om te gaan.
Mogelijke leeractiviteiten
Stress en angst
NB U hoeft geen deskundige op dit gebied te zijn om deze les te geven. Bid om leiding van de Heilige Geest, volg het materiaal en heb vertrouwen in uw cursisten. Als cursisten vragen stellen waar u geen antwoord op hebt, of als ze over persoonlijke problemen praten, moedig ze dan aan de hulp in te roepen van de Heer, hun ouders, kerkleiders en therapeuten.
Om de cursisten op hun studie van stress en angst voor te bereiden, laat u ze op het bord een lijst maken van dingen waar een tiener stress of angst over kan voelen. Als dat nuttig is, kunnen ze de drie of vier grootste oorzaken omcirkelen.
Leg het volgende uit:
Stress en angst zijn normale aspecten van het leven. Dit is hoe het brein en het lichaam op allerlei onzekerheden reageren, zoals een probleem thuis, een toets op school of een belangrijke beslissing. Door een normale hoeveelheid stress of angst kunnen we gefocust zijn, onze doelen bereiken en ons lichaam beschermen. Te veel stress of angst kan echter problemen veroorzaken.
-
Hoe kun je merken wanneer stress en bezorgdheid normaal en gezond zijn en wanneer die te veel worden?
Luister naar de antwoorden van de cursisten en voeg daar eventueel het volgende aan toe.
Te veel stress of angst kan leiden tot vaak ziek zijn, hoofdpijn, vaak boos zijn, een drastische verandering van eetlust of concentratieproblemen. Ongezonde angst kan ook tot de volgende symptomen leiden: paniek, versnelde ademhaling, zwakte en lusteloosheid, slaapproblemen, spijsverteringsproblemen, fixatie op angst of moeite om helder te denken.
Ouderling Jeffrey R. Holland van het Quorum der Twaalf Apostelen heeft gezegd:
Let zo mogelijk op stressindicatoren bij uzelf en bij anderen die u wellicht kunt helpen. Wees, net als bij uw auto, alert op oplopende temperaturen, een te hoge snelheid of een bijna lege tank. […] Breng dan de nodige aanpassingen aan. Uitputting is de vijand van iedereen. (Jeffrey R. Holland, ‘Als een gebroken kruik’, Liahona, november 2013, 41.)
Leg uit dat we op verschillende momenten met verschillende niveaus van stress en angst te maken kunnen hebben. Laat het volgende schema zien en laat de cursisten om de beurt met een medecursist de vier stressniveaus lezen. Laat ze elkaar vertellen wat ze van elk niveau willen onthouden.
Vier stressniveaus
Geef de cursisten even de tijd om na te denken over hun huidige niveau van stress en angst. Laat ze over de volgende vragen nadenken:
-
Welk stressniveau beschrijft jou in het algemeen het beste?
-
Wat vind je van je vermogen om je stressniveau waar nodig te verlagen?
We kunnen allemaal ons vermogen verbeteren om te herkennen wanneer we te veel stress of angst hebben. We kunnen ook ons vermogen verbeteren om ons tot de Heer te wenden voor hulp. Zoek bij je studie van deze les naar manieren om de hulp van de Heer in te roepen als je met stress en angst probeert om te gaan.
De hulp van de Heer
Lees enkele van de volgende verzen en ga na hoe ze op ons van toepassing kunnen zijn als we te veel stress of angst hebben: Psalmen 55:23; Jesaja 40:29; Mattheüs 11:28; Mosiah 24:14–15.
-
Wat kom je uit deze teksten te weten?
De cursisten kunnen verschillende waarheden noemen, zoals: Als we met onze lasten tot de Heiland komen, kan Hij ons vrede en rust geven. Of: Als we ons tot de Heer wenden, kan Hij onze lasten verlichten en ons sterken.
-
Hoe kunnen deze waarheden op stress en angst van toepassing zijn?
Een voorbeeld uit de Schriften
Het kan nuttig zijn om enkele voorbeelden van deze waarheden te bespreken. Neem even de tijd om in de Schriften naar voorbeelden te zoeken van mensen met stress of angst.
Enkele voorbeelden: Daniël in de leeuwenkuil (zie Daniël 6); Maria toen de engel aankondigde dat ze de moeder van de Zoon van God zou worden (zie Lukas 1:26–56); Jakobs ‘overgrote bezorgdheid’ toen hij zijn volk tot bekering riep (Jakob 4:18; zie ook Jakob 1:4–5; 2:3); Joseph Smith toen hij niet wist bij welke kerk hij zich moest aansluiten (zie Geschiedenis van Joseph Smith 1:1–20) of toen hij in de gevangenis te Liberty opgesloten zat (zie Leer en Verbonden 121).
Als de cursisten een voorbeeld gevonden hebben, moedigt u ze aan om het verhaal in de Schriften door te nemen en de volgende vragen met een andere cursist te beantwoorden. Geef ze voldoende tijd en vraag vervolgens enkele cursisten om de klas te vertellen wat ze hebben ontdekt.
-
Welk stressniveau zou in deze situatie normaal zijn?
-
Hoe kan de stress en angst in deze situatie het gedrag van deze persoon hebben beïnvloed?
-
Wat deed hij of zij om zich tot de Heer te wenden om met de stress of angst om te kunnen gaan?
Vraag de cursisten eventueel hoe zij zich tot de Heer kunnen wenden voor hulp met hun stress en angst. Ze kunnen ‘Reach Up to Him in Faith’ (3:54) bekijken voor aanvullende ideeën.
In geloof naar Hem omhoog reiken
President Russell M. Nelson legt uit dat wij, net als de vrouw die genezen werd door de kleren van Jezus aan te raken, kracht en leiding kunnen ontvangen door naar Hem omhoog te reiken.
Vaardigheden om met stress en angst om te gaan
Om de cursisten vaardigheden te laten oefenen waarmee ze met stress en angst kunnen omgaan, kunt u een of beide van de volgende activiteiten doen.
Denk aan je stress of angst. Vraag jezelf bij het oefenen met de volgende vaardigheden af of ze je helpen.
-
Oefen mindfulness.
Definiëren: Leg uit dat mindfulness inhoudt dat je in het nu aanwezig bent, zonder je ervaring te interpreteren of erover te oordelen. Je kunt dat onder andere doen door je op je ademhaling te richten of eenvoudige ademhalingsoefeningen te doen.
Voorbeeld: Hoewel u en de cursisten zich misschien een beetje ongemakkelijk voelen om dit als klas te doen, kunt u zeggen dat deze vaardigheid de moeite waard is en veel voordelen biedt. Laat de cursisten het volgende doen:
-
Haal een paar keer diep en langzaam adem door je neus. Wacht even na elke ademhaling.
-
Ontspan je schouders. Probeer zo te ademen dat je buik beweegt en niet je schouders.
-
Probeer je op je adem te concentreren. Als je gedachten afdwalen, richt je je aandacht rustig weer op je ademhaling.
U kunt de cursisten ook vragen om vier seconden in te ademen, hun ademhaling dan vijf seconden vast te houden en daarna weer zes seconden uit te ademen. (De cursisten kunnen de oefening zo nodig aanpassen.)
U kunt deze vaardigheid vóór de les zelf oefenen. U kunt zelfs uw hartslag vóór en na het oefenen van deze vaardigheid meten om te zien of die omlaag gaat. Dat kan een indicatie zijn dat uw stress afneemt. U kunt dan aan de klas vertellen welke uitwerking deze vaardigheid op u heeft gehad.
Oefenen: Laat de cursisten de activiteit doen. Moedig ze daarbij aan om te letten op het gevoel dat hun longen zich uitzetten en samentrekken bij het ademen. Laat ze opletten of ze afgeleid worden, en wat voor gedachten, gevoelens en waarnemingen dat dan zijn. Observeer de cursisten zonder ze te proberen bij te sturen of te oordelen, en breng hun aandacht dan gewoon weer terug naar hun ademhaling.
Laat de cursisten vertellen wat ze voelden. Laat ze eventueel hun hartslag vóór en na de oefening meten om te kijken of die omlaag is gegaan.
-
Waarom kan deze vaardigheid nuttig zijn als we gespannen of angstig zijn?
-
-
Richt je op dankbaarheid.
Definiëren: Neem de tijd om te bedenken wat goed en positief aan jezelf en de wereld is. Overweeg vooral wat de Heer voor jou en de mensen om je heen heeft gedaan (zie Leer en Verbonden 59:7). Je kunt bijvoorbeeld in een dankbaarheidsdagboek elke dag vijf dingen opschrijven waar je dankbaar voor bent.
Voorbeeld: Leg uit dat de cursisten een apart dagboek of een deel van hun huidige dagboek, zoals hun studiedagboek voor het seminarie, kunnen gebruiken. Ze kunnen hun gedachten ook in een notitie op hun telefoon schrijven. Deze activiteit bestaat uit de volgende stappen:
-
Noteer ten minste vijf dingen waarvoor je dankbaar bent, vooral dingen die de Heer voor je heeft gedaan.
-
Schrijf op waarom je daar dankbaar voor bent.
-
Streef ernaar om dit elke dag te doen.
Oefen deze vaardigheid eventueel zelf vóór de les. U kunt de klas vertellen hoe dat voor u was.
Oefenen: Laat de cursisten vijf dingen opschrijven waar ze dankbaar voor zijn, vooral de dingen die de Heer voor hen, hun familie en andere dierbaren heeft gedaan. Laat ze ook opschrijven waarom ze daar dankbaar voor zijn.
-
Hoe voel je je na het oefenen van deze vaardigheid?
-
Waarom kan deze vaardigheid nuttig zijn als je gespannen of angstig bent?
-
Vraag de cursisten welke andere vaardigheden ze gebruiken om met hun stress en angst om te gaan. Hier zijn enkele voorbeelden: tot de Heer bidden, het gebruik van technologie beperken, een korte pauze nemen, actief zijn, je verwachtingen onder de loep nemen, vriendelijk voor jezelf zijn en je aandacht op iemand anders richten.
Streef tot slot naar de leiding van de Heer om te plannen hoe, wanneer en hoe vaak je de Heiland gaat vragen om je te helpen met stress en angst om te gaan.