Les 190 – Lichamelijke en emotionele gezondheid

Gezonde relaties opbouwen

Sterke banden met familie en vrienden smeden

Onze hemelse Vader wil dat we van Hem en van de mensen om ons heen houden. Als we een hechte band met familie en vrienden smeden, kunnen we in rustige en moeilijke tijden gezegend worden met de nodige troost, kracht en steun. In deze les kunnen de cursisten de hulp van de Heer inroepen om banden te smeden die tot hun algehele gezondheid en welzijn bijdragen.

Mogelijke leeractiviteiten

Wat is het allerbelangrijkste?

U kunt de cursisten op het bord laten noteren wat volgens hen het belangrijkst is in het leven.

Toon het volgende citaat en vraag een cursist het voor te lezen.

President Dieter F. Uchtdorf, toenmalig lid van het Eerste Presidium, heeft uitgelegd wat het belangrijkst is:

Of Things That Matter Most

If life and its rushed pace and many stresses have made it difficult for you to feel like rejoicing, then perhaps now is a good time to refocus on what matters most.

Als we ons tot onze hemelse Vader wenden en in de belangrijkste dingen naar zijn wijsheid streven, leren we keer op keer hoe belangrijk deze vier relaties zijn: met onze God, met ons gezin, met onze medemens en met onszelf. (Dieter F. Uchtdorf, ‘De belangrijkste dingen’, Liahona, november 2010, 21.)

• Wat kun je van het citaat van president Uchtdorf leren?

Laat de cursisten zinsneden op het bord omcirkelen waaruit blijkt dat onze relatie met God en anderen het belangrijkst in ons leven is. Voeg zo nodig ‘onze relatie met God en anderen’ aan de lijst op het bord toe.

Leg uit dat in deze les onze relatie met anderen centraal staat. Laat de cursisten nadenken over enkele van hun relaties en of die relaties hen dichter tot God brengen en ze de kracht en steun bieden die ze nodig hebben. Ze kunnen ook overwegen in hoeverre de Heer wil dat ze bestaande relaties versterken of nieuwe relaties ontwikkelen.

Onze relaties

Deel de hand-out met de titel ‘Voorbeelden van waardevolle relaties in de kerkgeschiedenis en de Leer en Verbonden’ uit en laat de cursisten naar bewijzen van het volgende beginsel zoeken: God kan ons zegenen en ons geloof versterken door zinvolle relaties met anderen. (U kunt dit beginsel eventueel op het bord zetten.)

Overweeg hoe u de cursisten kunt aanmoedigen om de hand-out te gebruiken. U kunt ze onder meer in groepjes van drie verdelen en elke cursist een van de voorbeelden op de hand-out laten bestuderen. Als de cursisten hun voorbeeld bestudeerd hebben, moedig ze dan aan om beurtelings aan hun groep te vertellen wat ze hebben geleerd over de manier waarop God ons door onze omgang met anderen kan zegenen.

Voorbeelden van waardevolle relaties in de kerkgeschiedenis en de Leer en Verbonden

Voorbeeld 1

Na zijn bezoek aan de heuvel Cumorah in september 1823 vertelde Joseph Smith aan zijn familie over zijn ervaring en de bezoeken van de engel Moroni. Joseph bleef zijn naasten over zijn ervaringen en visioenen vertellen. De moeder van de profeet, Lucy Mack Smith, heeft het volgende over die heilige ontmoetingen opgeschreven:

Elke avond riepen we de kinderen bij elkaar. Ik denk dat ons gezin een aanblik bood die op aarde nog nooit vertoond was, gezeten in een kring, vader, moeder, zoons en dochters, die met de grootste aandacht luisterden naar het godsdienstige onderwijs van een jongen. […]

Ons huis was doordrongen van een heerlijk gevoel van eensgezindheid en geluk. Niets verstoorde de vrede en rust die onder ons heersten. (Lucy Mack Smith, in Leringen van kerkpresidenten: Joseph Smith [2007], 522.)

• Wat valt je op in dit verslag van de familie Smith?

• Hoe zou de liefde die Joseph thuis voelde hem geholpen hebben om zijn belangrijke roeping te vervullen?

• Wat kunnen we uit dit voorbeeld leren over de manier waarop God ons kan zegenen, of hoe wij anderen door zinvolle relaties tot zegen kunnen zijn?

Voorbeeld 2

Toen Joseph Smith in Nauvoo (Illinois) woonde, dacht hij na over de voordelen van zinvolle relaties:

Ik zou het een grote zegen vinden als ik, wanneer ik met problemen te maken krijg, op een plek zou zijn waar ik omringd word door broeders en vrienden. (Leringen: Joseph Smith, 500.)

• Hoe kunnen familieleden en vrienden ons helpen als we met moeilijkheden te maken hebben?

• Op welke andere manieren kunnen familieleden en vrienden ons tot zegen zijn?

Voorbeeld 3

Lees Leer en Verbonden 108:7 en zoek op welke raad de Heer aan Lyman Sherman van de Zeventig gaf.

• Waarom is het soms moeilijk om die raad op te volgen?

• Wanneer heb je je gesterkt of opgebouwd gevoeld door een gesprek met iemand anders?

Laat de cursisten aan de klas vertellen wat ze hebben geleerd en hoe God ons door onze relaties tot zegen kan zijn.

• Wat heb je over het belang van het ontwikkelen van waardevolle relaties met anderen geleerd?

• Hoe kan het opbouwen en versterken van relaties met anderen onze relatie met God, onze algehele gezondheid en ons welzijn beïnvloeden?

Relaties opbouwen

U kunt tijd besteden aan het bespreken van vaardigheden om relaties op te bouwen. U kunt iedere cursist een blanco strook papier geven. Laat ze ten minste één vaardigheid opschrijven waarmee iemand een relatie met een ander kan ontwikkelen of versterken. Verzamel de papierstroken en lees er enkele aan de klas voor. Bespreek desgewenst enkele of alle van de volgende ideeën.

• Naar gemeenschappelijke interesses zoeken.

• De namen van mensen leren kennen en gebruiken.

• Glimlachen.

• Aandachtig luisteren naar anderen.

• Anderen oprecht prijzen en complimenteren.

• Niet oordelen en niet naar fouten zoeken.

• Oprechte interesse tonen.

• Voor mensen bij naam bidden.

• Naar naastenliefde streven.

• Geduldig zijn.

• Naar mogelijkheden zoeken om te dienen.

U kunt de cursisten in de les de tijd geven om enkele van die vaardigheden te oefenen. Het volgende voorbeeld kan nuttig zijn als de cursisten elkaars naam niet goed kennen. Als uw cursisten elkaars naam al kennen, kunt u een andere vaardigheid uitkiezen om te oefenen.

Definiëren: Leg uit dat het gebruik van iemands naam een nuttige vaardigheid is om gezonde relaties op te bouwen. Leg uit dat de Heer ons bij onze naam noemt (zie Genesis 35:10; Lukas 19:5; Enos 1:5; Geschiedenis van Joseph Smith 1:17). U kunt de cursisten vragen hoe ze zich voelen als anderen hen kennen en ze bij naam noemen.

Voorbeeld: Moedig de cursisten aan om elkaars naam te leren kennen en elkaar bij naam te noemen. Leg uit dat ze de namen van mensen beter kunnen onthouden als ze die opschrijven en bestuderen. Noem de naam van elke cursist en laat de klasleden de naam noteren van klasleden die zij niet kennen.

U kunt de cursisten ook vragen waarom ze de namen van bepaalde mensen niet kunnen onthouden en hoe ze dat kunnen oplossen.

Oefenen: Geef de cursisten enkele minuten de tijd om de namen door te nemen die ze hebben opgeschreven. Laat ze daarna even oefenen. U kunt ze in groepjes van twee opsplitsen en kijken of ze samen de naam van iedereen in de klas kunnen noemen. Vraag wie de naam van iedereen in de klas weet, en laat die cursist dat ook doen. Als een extra oefening gepast is, laat u de cursisten van zitplaats veranderen. Kijk dan of de cursisten nog steeds de naam van iedereen kunnen noemen.

Als u voldoende tijd hebt, kunt u nog een oefening kiezen. Laat de cursisten bijvoorbeeld uitvinden wat ze met anderen gemeen hebben. Ze kunnen met iemand in het lokaal samenwerken die ze niet goed kennen en elkaar vragen stellen om gemeenschappelijke interesses te ontdekken. Vervolgens kunnen ze met een andere cursist de oefening herhalen. (Om beide vaardigheden te combineren, moedigt u de cursisten aan om elkaar bij naam te noemen.)

Persoonlijke toepassing

Getuig desgewenst van de liefde die onze hemelse Vader en Jezus Christus voor iedere cursist hebben. Getuig dat God hen kan zegenen en sterken door de hechte banden die ze ontwikkelen en opbouwen. U kunt ook een voorbeeld geven van de manier waarop u gezegend en gesterkt bent door een relatie in uw leven.

Laat de cursisten naar de leiding van de Heilige Geest streven om het volgende te doen:

Bedenk hoe de Heer je kan helpen om een bestaande relatie te versterken of een nieuwe te ontwikkelen. Stel aan de hand van wat je vandaag geleerd hebt een plan op om je band met die persoon te verdiepen. Vermeld ook hoe je daarbij de hulp van de Heer gaat gebruiken.

Aanvullende bronnen

Hoe kan ik gezonde relaties met anderen opbouwen?

Het gedeelte ‘Leren’ in hoofdstuk 8 van het boek Kracht opdoen in de Heer: emotionele veerkracht (2021) bevat ideeën en suggesties om relaties te versterken.

De video ‘Enduring Love’ (4:16) illustreert het belang van naastenliefde en geduld in onze gezinsbanden.

Blijvende liefde 

Kijk hoe dit echtpaar een voorbeeld van reine liefde en dienstbetoon in het huwelijk is, ook al hebben ze met verlamming en andere lichamelijke gebreken te maken. 

Het artikel ‘Hechte banden smeden’ in de Liahona van augustus 2018 gaat over praktische manieren om een hechtere band met de mensen in ons leven te creëren.

Het artikel ‘Het voorbeeld van de Heiland in vriendschap sluiten’ uit de Liahona van december 2019 draagt bij aan het versterken van de band met anderen en het overwinnen van eenzaamheid.

President Dieter F. Uchtdorf, toenmalig lid van het Eerste Presidium, heeft uitgelegd:

Of Things That Matter Most

If life and its rushed pace and many stresses have made it difficult for you to feel like rejoicing, then perhaps now is a good time to refocus on what matters most.

We ontwikkelen [relaties met] één persoon tegelijk – door open te staan voor de behoeften van anderen, door anderen te dienen en door onze tijd en talenten beschikbaar te stellen. Ik was diep onder de indruk van een zuster die gebukt ging onder ouderdom en ziekte, maar besloot dat als ze niet veel meer kon doen, ze in ieder geval kon luisteren. Iedere week zocht ze mensen uit die er bezorgd of ontmoedigd uitzagen. Ze bracht tijd met ze door en luisterde naar ze. Ze was een zegen voor veel mensen in haar omgeving. (Dieter F. Uchtdorf, ‘De belangrijkste dingen’, Liahona, november 2010, 22.)

Hoe kan ik anderen op een liefdevollere manier zien?

President Henry B. Eyring van het Eerste Presidium heeft gezegd:

Doe het, doe het, doe het

President Eyring leert ons dat de Heiland ons door onze beproevingen heen zal helpen, en dat wij zijn naam op ons nemen, als wij om zijn liefde bidden en die aan anderen doorgeven.

Vele jaren geleden was ik eerste raadgever van een districtspresident in het oosten van de Verenigde Staten. Hij zei onderweg naar onze kleine gemeentes meer dan eens: ‘Hal, behandel mensen die je ontmoet alsof ze ernstige problemen hebben. Dan zul je in ruim de helft van de gevallen gelijk hebben.’ Daar had hij niet alleen gelijk in, maar ik ben er in de loop der jaren achter gekomen dat zijn schatting te laag was. (Henry B. Eyring, ‘Doe het, doe het, doe het’, Liahona, november 2018, 90.)

Aanvullende leeractiviteiten

Videovoorbeeld

Improve Family Relationships by Being More Pleasant, Urged President Nelson

President Russell M. Nelson urged youth assembled in the visitors’ center in Palmyra to be a better example in family relationships by making themselves more pleasant to be around.

Terwijl de cursisten ideeën en vaardigheden bespreken om een hechte band met anderen op te bouwen, kunt u de video ‘Improve Family Relationships by Being More Pleasant, Urged President Nelson’ (2:45) laten zien. Laat de cursisten na de video vertellen wat ze van president Russell M. Nelson en de jongeren in het bezoekerscentrum van Palmyra (New York) hebben geleerd.

Oordelen nalaten

Een manier om sterkere banden te smeden, is oordelen nalaten. Als de cursisten baat kunnen hebben bij het oefenen van vaardigheden om oordelen na te laten, overweeg dan de volgende activiteit:

Deel de cursisten op in groepjes en laat ze misvattingen of oordelen van tieners bedenken. Waarschuw de cursisten dat ze niet naar bepaalde mensen of situaties mogen verwijzen. Laat de volgende citaten zien en laat elk groepje bespreken hoe dergelijke citaten tieners kunnen helpen om de verleiding te weerstaan om over anderen te oordelen.

• ‘Hij is ook een zoon van onze hemelse Vader.’

• ‘Ze doet waarschijnlijk haar uiterste best.’

• ‘Hij maakt misschien dingen mee waar ik niet van weet.’

• ‘We lijken meer op elkaar dan dat we van elkaar verschillen.’

• ‘Iedereen heeft sterke en zwakke kanten.’

• ‘De Heiland heeft haar lief en heeft het beste met haar voor.’

Nadat de cursisten de citaten hebben besproken, kunt u enkele vragen zoals de volgende stellen:

• Hoe kunnen we meer op Jezus Christus gaan lijken als we de verleiding weerstaan om over anderen te oordelen?

• Hoe kan positief over anderen denken en geen oordeel vellen onze relaties versterken?

Conflictoplossing: communiceren met ‘ik-boodschappen’

Als de cursisten er baat bij hebben om iets over gezonde conflictoplossing te leren, kunt u de volgende informatie laten zien of samenvatten:

Meningsverschillen en onenigheid maken een natuurlijk deel uit van relaties. Ze kunnen ontstaan door verschillen in waarden, meningen, standpunten, motivatie, verlangens en ideeën. Als je leert om die verschillen op een gezonde manier te bespreken, kunnen je relaties sterker worden. […]

Als er meningsverschillen zijn, heb je misschien moeite om jouw kant duidelijk te communiceren zonder dat het conflict escaleert. Door middel van een ik-boodschap kunt u uw zorgen, gevoelens en behoeften beter uiten op een manier die de luisteraar makkelijker kan horen en begrijpen. Een ik-boodschap gaat over jouw gevoelens en beleving en niet over jouw kijk op wat de andere persoon wel of niet heeft gedaan.

In het eerste deel van een ik-boodschap benoem je jouw gevoelens, wat essentieel is bij het bespreken van een conflict of meningsverschil. Hierdoor verminderen defensieve gevoelens en wordt het makkelijker om naar elkaar te luisteren. (Zie Kracht opdoen in de Heer: emotionele veerkracht [2021], 136.)

Ter illustratie van dit beginsel kunt u de volgende voorbeelden geven of de cursisten vragen met ideeën te komen:

Voorbeelden van jij-boodschappen	Voorbeelden van ik-boodschappen
‘Je luistert nooit of probeert me nooit te begrijpen.’	‘Het lijkt wel of ik niet gehoord of begrepen word.’
‘Je besteedt nooit voldoende aandacht aan je geschenken of gebaren.’	‘Ik voel me onbelangrijk en verwaarloosd.’

Deel de cursisten op in koppels en laat de volgende activiteit zien:

• Stap 1: Besluit wie partner 1 en wie partner 2 is. Partner 1 bedenkt enkele veelvoorkomende jij-boodschappen die hij of zij heeft gehoord. Partner 2 vertaalt die jij-boodschappen naar ik-boodschappen.

• Stap 2: Verwissel partner 1 en 2 en herhaal stap 1.

• Stap 3: Bedenk samen liefdevolle daden die je kunt doen als een ik-boodschap niet naar verwachting is ontvangen.

Laat de cursisten tot slot vertellen wat ze van de activiteit hebben geleerd en hoe ze enkele van die vaardigheden met hun vrienden en familieleden kunnen gebruiken.