Leksjon 186: Fysisk og følelsesmessig sunnhet

Utvikle sunne tankemønstre

Jesus Kristus kan hjelpe oss å korrigere unyttige tanker

Våre tanker kan ha en sterk innvirkning på våre følelser og handlinger. Når vi innbyr Frelseren i våre tankeprosesser, kan Han hjelpe oss å overvinne usunn tenking. Denne leksjonen kan hjelpe elevene å utvikle selvbevissthet om sine tanker, og etablere sunne tankemønstre.

Mulige læringsaktiviteter

Hvordan takle en dårlig dag

For å innlede leksjonen kan du vise følgende situasjoner og be elevene skrive ned tanker de naturlig kan ha i hver av disse situasjonene. Tilpass noen av disse situasjonene for bedre å dekke elevenes behov.

• Jeg drar på en sosial sammenkomst og innser at jeg knapt kjenner noen der.

• Jeg må tilbringe tid med noen jeg ikke kommer overens med.

• Jeg hører noen som kritiserer Kirken.

• Jeg gjør det dårlig på en prøve jeg har studert hardt til.

• Hva er noen av tankene du kan ha som svar på disse situasjonene?

• Er disse tankene nyttige? Er de helt riktige? Hvordan kan du vite det?

Be elevene grunne på hvor ofte de legger merke til sine egne tankemønstre, og om disse mønstrene pleier å være nyttige eller riktige.

Du kan gjerne fortelle elevene at de skal øve på å be om Frelserens hjelp til å korrigere uriktige eller usunne tanker. Oppfordre elevene til å søke veiledning gjennom Den hellige ånd for å få en bedre forståelse av sine egne tankemønstre, spesielt når de håndterer utfordrende situasjoner.

Se hen til Kristus

Les Lære og pakter 6:36, og se etter hva Herren innbyr oss til å gjøre.

• Hva fant du?

• Hva tror du det vil si å se hen til Frelseren i våre tanker?

  Noen eksempler: Grunne på hvordan Frelseren kan handle i situasjoner vi står overfor, prøve å se hvordan Hans læresetninger kan være relevante for situasjonen, og huske hans kjærlighet.

• Hvorfor kan det være vanskelig å se hen til Frelseren i våre tanker?

President Russell M. Nelson talte angående dette skriftstedet og underviste:

Vi må holde urokkelig fokus på Frelseren og hans evangelium. Det er mentalt krevende å anstrenge seg for å se hen til ham i enhver tanke. Men når vi gjør det, forsvinner tvil og frykt. (Russell M. Nelson, “Vi kan bringe Jesu Kristi kraft inn i vårt liv”, Liahona, mai 2017, 41)

• Hva gjorde inntrykk på deg i president Nelsons uttalelse?

  Blant ulike sannheter elevene kan identifisere, kan du hjelpe dem å se at når vi streber etter å se hen til Frelseren i enhver tanke, vil vår tvil og frykt forsvinne.

• Hvorfor kan det å se hen til Frelseren i våre tanker, få tvil og frykt til å forsvinne?

For å se hvordan det å se hen til Herren kan påvirke tanker, kan du gjerne be elevene fortelle om omstendighetene på den tiden da profeten Joseph befant seg i Liberty fengsel. Sørg for at elevene forstår at han ble urettmessig fengslet mens de hellige led under ekstrem forfølgelse. Elevene kan lese hele eller deler av Lære og pakter 121:1–9, og se etter hvordan Herren hjalp Joseph med hans tvil og frykt.

Unyttige tankemønstre

For å forstå hvordan det å vende oss til Herren i våre tanker kan hjelpe oss, kan du vurdere å gjøre følgende aktivitet:

Vis følgende oversikt tilpasset fra Finn styrke i Herren: Bli følelsesmessig robust, og la elevene gå sammen i små grupper eller par. Du kan be elevene velge minst ett eller to av de unøyaktige tankemønstrene, og drøfte spørsmålet som følger. I tillegg kan elevene prøve å gjenkjenne andre unøyaktige tankemønstre de har lagt merke til.

Det finnes flere unøyaktige tankemønstre som du kan bruke i stedet for eller i tillegg til de som er nevnt her. For eksempler på andre unøyaktige tankemønstre, se Finn styrke i Herren: Bli følelsesmessig robust.

Unyttig tankemønster	Forklaring	Eksempel
Unyttig tankemønster Feilmerking	Forklaring Reagere på noe som skjedde, og komme med et bredt eller feilaktig utsagn.	Eksempel “Jeg klarte ikke denne oppgaven. Jeg blir aldri flink i matematikk.”
Unyttig tankemønster Forhastede konklusjoner	Forklaring Å gjøre antagelser om andres tanker eller å forestille seg det verst mulige utfallet.	Eksempel “Jeg vedder på at de ler av meg.”
Unyttig tankemønster Avvise det positive	Forklaring Å avvise alle positive opplevelser fordi du ikke føler at de teller.	Eksempel “Foreldrene mine sa at jeg gjorde en god jobb med prestasjonen min, men jeg vet at de bare prøver å få meg til å føle meg bedre på grunn av feilene jeg gjorde.”
Unyttig tankemønster Forstørrelse	Forklaring Overdrive dine svakheter eller sammenligne dem med andres sterke sider.	Eksempel “Jeg kan knapt snakke til folk, og når jeg gjør det, er jeg ikke på langt nær så morsom som han er.”

• Hva er noen farer forbundet med å tenke slik?

Øv på å reagere på unyttige tanker

Del gjerne ut utdelingsarket “Korrigere unyttige eller uriktige tanker” til hver elev. Påpek at de skal øve på å bruke hendelsene dere snakket om i begynnelsen av leksjonen.

Vurder å gjøre følgende for å definere, vise og øve på en ferdighet, for å korrigere unyttige eller unøyaktige tanker:

Definer: Når vi har en unyttig tanke, kan vi påvirke den på positive måter ved å:

1. identifisere den unyttige eller uriktige tanken.

2. stille ett av eller begge de følgende spørsmålene:

• Hvis en venn hadde disse tankene, hva ville jeg si til ham eller henne?

• Hvordan kan det å tenke på Frelseren og hans læresetninger hjelpe meg å korrigere denne tanken?

Vis et eksempel: Vurder å demonstrere denne ferdigheten ved å arbeide dere gjennom den første raden i oversikten nedenfor, som klasse.

Identifiser en unyttig eller uriktig tanke vi kan ha som svar på hendelsen. Noen eksempler kan være “alle dømmer meg” eller “jeg er forferdelig i situasjoner som dette. Det hadde vært bedre for alle om jeg ikke kom.”

Tenk over hva du ville fortalt en venn som ga uttrykk for denne unyttige eller uriktige tanken. Her er noen eksempler: “Tror du det er 100 prosent riktig at andre dømmer deg? Er det mulig at de er like bekymret for seg selv?” og “Jeg liker deg. Du er en det er verdt å bli kjent med.”

Overvei hvordan det å tenke på Frelseren og hans læresetninger kan bidra til å korrigere denne tanken. Elevene kan for eksempel tenke på Frelserens vennlighet overfor andre eller skriftstedet, “Et nytt bud gir jeg dere: Dere skal elske hverandre! Som jeg har elsket dere, skal også dere elske hverandre” (Johannes 13:34). Som en del av denne demonstrasjonen kan du også fortelle hva Herren erklærte i Jesaja 55:8, for å hjelpe elevene å forstå at hans tanker om oss ofte er forskjellige fra våre egne.

Øv: Be elevene jobbe i små grupper for å arbeide seg gjennom resten av oversikten, og skrive hva de kunne fortalt en venn med denne tanken, og hvordan Frelseren kjærlig kan korrigere denne tanken.

På slutten av leksjonen skal elevene fylle ut den tomme raden nederst på utdelingsarket.

Korrigere unyttige eller uriktige tanker

Hendelse	Hvilken unyttige eller uriktig tanke kunne du ha?	Hvis en venn hadde denne tanken, hva ville du sagt til ham eller henne?	Hvordan kan Frelseren korrigere denne tanken?
Du drar på en sosial sammenkomst hvor du ikke kjenner noen.
Du må tilbringe tid med noen du ikke kommer overens med.
Du hører noen kritisere Kirken.
Du gjør det dårlig på en prøve du har studert hardt til.

Når elevene har fått anledning til å fortelle hva de skrev på utdelingsarket, kan du be dem tenke på en unyttig eller uriktig tanke de kunne ha, og skrive den i riktig kolonne på den siste raden. Oppfordre dem til å legge til hendelsen som kan føre til denne tanken. Be elevene fortsette å øve på denne ferdigheten ved å fylle ut de to andre feltene på denne raden.

• Hva har du lært eller følt i dag om sunne tankemønstre som kan være til velsignelse for deg?

Du kan gjerne bære vitnesbyrd om Frelserens ønske om og evne til å hjelpe oss å arbeide oss gjennom vår utfordrende og uriktig tenking når vi ser hen til Ham i våre tanker.

Ytterligere ressurser

Hva er et eksempel fra vår tid på å se våre tanker i et annet perspektiv?

Følgende erfaring fra eldste Ryan K. Olsen i De sytti kan bidra til å illustrere hvordan det å se våre tanker i et annet perspektiv kan hjelpe oss å korrigere uriktige tanker.

Hvilke andre mønstre for uriktig tenking kan du nevne?

Uriktig tankemønster	Forklaring	Eksempel
Alt eller ingenting	Å se noe eller noen som helt god eller helt dårlig. Se etter setninger med ord som alltid og aldri.	“Jeg sier alltid noe feil.”
Følelsesmessig resonnering	Å dømme en situasjon basert på hvordan du føler deg.	“Jeg føler meg skyldig. Jeg må ha gjort noe galt.”
Overgeneralisering	Når du har én opplevelse og anvender den på alle situasjoner.	“Jeg likte ikke det læreren min sa. Han er en forferdelig lærer.” “Venninnen min løy for meg. Hun lyver om alt!”
“Skulle”-erklæringer	Fortelle deg selv hvordan ting skulle være.	“Jeg skulle være bedre til dette enn jeg er.”

Videre læringsaktivitet

Alternativ innledning til leksjonen

For å innlede leksjonen kan du be elevene lage en situasjonsbeskrivelse for en tenåring. Elevene kan velge et navn til tenåringen, og deretter finne på ting som kan skje med ham eller henne i løpet av en vanskelig dag. Eksempler elevene kan nevne, kan være å sove videre etter at vekkerklokken har ringt og komme for sent til skolen; ha det travelt og glemme igjen noe hjemme; at noen sier noe sårende i klassen; at noe går galt på jobben fordi noen gjør en tabbe, og så videre. Det kan være nyttig å rette elevenes ideer mot muligheten for at noen av tenåringens utfordringer kan være forårsaket av hans eller hennes egen forsømmelse, mens andre ligger utenfor vedkommendes egen kontroll.

• Hvilke tanker kan denne tenåringen ha om en slik dag?

Hva slags tanker har du når det ikke går så bra i livet? Hvor oppmerksom pleier du å være på disse tankene?

Et eksempel på at Herren korrigerer tanker

Hvis det ville være nyttig for elevene å se et eksempel på at Herren korrigerer tanker, kan du bruke følgende eksempel eller be elevene tenke på andre eksempler fra Kirkens historie da Herren hjalp de motløse å ha et mer nøyaktig syn på situasjonen.

Minn elevene på den gangen profeten Joseph Smith ga de 116 sidene av manuskriptet til Mormons bok til Martin Harris. Da Joseph fant ut at disse sidene var borte for godt, skal han ha sagt: “Alt er tapt! Alt er tapt! Hva skal jeg gjøre?” (Lucy Mack Smith, History, 1845, 131, josephsmithpapers.org; språket er modernisert).

Les Lære og pakter 3:1, 9–10, og se etter hvordan Herren opplyste Josephs tanker.

• Hvordan var Joseph Smiths tanker unyttige eller unøyaktige i utgangspunktet?

• Hva hjalp Herren Joseph å se?

Gjenkjenne hva Frelseren tenker om oss

Én måte elevene kan korrigere sine tankemønstre på, er å forstå hva Frelseren tenker om dem. Du kan illustrere dette ved å be elevene lese Jeremia 29:11, og se etter hvordan Frelserens tanker om sitt folk på Jeremias tid skilte seg ut fra deres. Du kan deretter be elevene tenke på eksempler fra vår tid på hvordan våre tanker om oss selv kan avvike fra måten Frelseren ser oss på. Du kan gjerne be elevene drøfte følgende:

• Hvilken virkning kan komme av å vite at Frelseren tenker på oss på denne måten?