Leksjon 187 – Fysisk og følelsesmessig sunnhet

Håndtere stress og angst

Jesus Kristus kan styrke oss

Vi føler alle stress. Stress kan hjelpe oss å utføre daglige oppgaver og møte livets utfordringer. Men langvarig stress og angst kan påvirke oss negativt. Herren kan hjelpe oss. Denne leksjonen kan hjelpe elevene å identifisere og øve på ferdigheter for å vende seg til Herren for å håndtere stress og angst.

Mulige læringsaktiviteter

Stress og angst

Merk: Husk at du ikke trenger å være ekspert på dette emnet for å undervise denne leksjonen. Be om Den hellige ånds veiledning, følg materialet og stol på elevene dine. Hvis elevene stiller spørsmål du ikke vet hvordan du skal svare på, eller hvis de deler personlige vanskeligheter de står overfor, kan du be dem søke hjelp fra Herren, sine foreldre, Kirkens ledere og psykisk helsepersonell.

For å hjelpe elevene å forberede seg til å studere stress og angst, kan du be dem lage en liste på tavlen over ting som forårsaker stress eller angst i en tenårings liv. Hvis det kan være nyttig, kan de sette en ring rundt det de føler er de tre eller fire viktigste stresstypene.

Forklar følgende:

Stress og angst er en normal del av livet. Det er slik hjernen og kroppen reagerer på ulike krav, for eksempel et problem hjemme, en prøve på skolen eller en viktig avgjørelse. Riktig mengde stress og angst kan hjelpe oss å fokusere, nå våre mål og beskytte kroppen. Men for mye stress eller angst over lang tid kan bli et problem.

• Hvordan tror du at du kan vite når stress og angst er normalt og sunt, og når det er for mye?

Lytt til elevenes svar, og legg gjerne til noe av følgende informasjon.

Hvis du blir overbelastet av stress eller angst, kan du bli oftere syk, få hodepine, ofte være sint, oppleve drastiske endringer i matlysten eller få problemer med å konsentrere deg. Usunn angst kan også gi seg utslag i følgende symptomer: følelse av panikk, konstant rask pust, svakhet og sløvhet, søvnproblemer, fordøyelsesproblemer, fiksering på angst eller vanskeligheter med å tenke klart.

Eldste Jeffrey R. Holland i De tolv apostlers quorum underviste:

Se etter stressindikatorer i dere selv og i andre dere kan være i stand til å hjelpe. Som med bilen, vær oppmerksom på stigende temperaturer, høy hastighet eller lite drivstoff … Gjør de nødvendige justeringer. Tretthet er vår felles fiende. (Jeffrey R. Holland, “Som et knust kar”, Liahona, nov. 2013, 41)

Forklar at vi kan oppleve ulike nivåer av stress og angst til forskjellige tider. Vis følgende oversikt, og be elevene bytte på å lese om de fire stressnivåene sammen med en partner. Be dem dele med hverandre én ting de ønsker å huske om hvert nivå.

Fire stressnivåer

Gi elevene litt tid til å grunne på og vurdere sine nåværende nivåer av stress og angst. Be dem grunne på følgende spørsmål:

• Hvilket stressnivå føler du best beskriver deg generelt sett?

• Hva føler du med hensyn til din evne til å redusere stressnivået når det trengs?

Vi kan alle forbedre vår evne til å gjenkjenne når vi opplever for mye stress eller angst. Vi kan også forbedre vår evne til å vende oss til Herren for å få hjelp. Mens du studerer denne leksjonen, kan du se etter måter du kan innby Herrens hjelp på når du håndterer stress og angst.

Herrens hjelp

Les noen av de følgende versene og se etter hvordan de kan anvendes på oss når vi føler oss overveldet av stress eller angst: Salmene 55:22; Jesaja 40:29; Matteus 11:28; Mosiah 24:14–15.

• Hva lærte du av disse skriftstedene?

  Elevene kan nevne flere sannheter, for eksempel disse: Når vi kommer til Frelseren med våre byrder, kan han gi oss fred og hvile, eller når vi vender oss til Herren, kan han lette våre byrder og styrke oss.

• Hvordan kan disse sannhetene anvendes på stress og angst?

Et eksempel i Skriftene

Det kan være nyttig å drøfte noen eksempler på disse sannhetene. Bruk noen minutter på å granske Skriftene for å finne eksempler på personer som opplevde stress eller angst.

Følgende eksempler er: Daniel i løvehulen (se Daniel 6); Maria da engelen bekjentgjorde at hun skulle bli mor til Guds Sønn (se Lukas 1:26–56); Jakob var “engstelig” da han kalte sitt folk til omvendelse (Jakob 4:18; se også Jakob 1:4–5; 2:3); Joseph Smith da han ikke visste hvilken kirke han skulle følge (se Joseph Smith – Historie 1:1–20) eller da han satt fengslet i Liberty fengsel (se Lære og pakter 121).

Når elevene har funnet et eksempel, kan du oppfordre dem til å lese gjennom beretningen i Skriftene og svare på følgende spørsmål sammen med en annen elev. Når de har fått tilstrekkelig tid, kan du be noen elever fortelle klassen hva de oppdaget.

• Hvilket stressnivå føler du ville være normalt i denne situasjonen?

• Hvordan kan stress og angst i denne situasjonen ha påvirket personens adferd?

• Hva gjorde personen for å vende seg til Herren for å få hjelp med stress eller angst?

Spør gjerne elevene hvordan de kan vende seg til Herren for å få hjelp med stress og angst. De kan se “Reach Up to Him in Faith” [Strekk deg opp til ham i tro] (3:54) for å få flere ideer.

Reach Up to Him in Faith

President Russell M. Nelson teaches that just as the woman who was healed by touching the robe of Jesus, we can receive strength and direction by reaching out to Him as well.

Ferdigheter for å takle stress og angst

For å hjelpe elevene å øve på ferdigheter som kan hjelpe dem å takle stress og angst, kan du vurdere å gjøre den ene eller begge de følgende aktivitetene.

Tenk på stresset eller angsten du føler. Når du prøver følgende ferdigheter, kan du se etter en indikasjon på at de hjelper deg.

1. Øv på meditasjon med oppmerksomt nærvær.

   Definer: Forklar at oppmerksomt nærvær vil si å være til stede i øyeblikket, uten å tolke eller bedømme hva vi opplever. En måte å gjøre dette på er å fokusere på pusten ved å gjøre enkle pusteøvelser.

   Vis et eksempel: Selv om du og elevene kan føle dere litt utilpass med å gjøre dette som klasse, kan du uttrykke at denne ferdigheten er verdt å prøve og har mange fordeler. Forklar at elevene skal gjøre følgende:

   • Ta noen dype, sakte åndedrag gjennom nesen, og ta en pause etter hvert av dem.

   • Slapp av i skuldrene. Prøv å puste slik at magen, ikke skuldrene, beveger seg.

   • Prøv å fokusere på pusten. Hvis tankene dine begynner å vandre, kan du forsiktig vende oppmerksomheten tilbake til følelsen av å puste.

   Eller du kan be elevene puste inn i fire sekunder, holde pusten i fem sekunder og puste ut i seks sekunder. (Elevene kan tilpasse øvelsen om nødvendig.)

   Før leksjonen kan du gjerne øve på denne ferdigheten på egenhånd. Du kan til og med ta pulsen din før og etter at du har øvd på denne ferdigheten for å se om hjertefrekvensen din går ned, noe som kan indikere at stresset avtar. Vurder å fortelle klassen hvordan ferdigheten påvirket deg.

   Øv: Oppmuntre elevene til å gjøre denne aktiviteten. Mens de gjør den, kan du be dem legge merke til den fysiske følelsen av lungene deres som utvider seg og trekker seg sammen når de puster. Be dem legge merke til om de blir distrahert, og hva slags tanker, følelser og sanser som distraherer dem. Iaktta elevene uten å prøve å kontrollere dem eller dømme dem, og hjelp dem med å vende oppmerksomheten tilbake til pustingen sin.

   Be elevene fortelle hvordan de følte seg. Hvis du vil, kan du la dem ta pulsen før og etter øvelsen og melde ifra om den gikk ned.

   • Hvorfor kan denne ferdigheten være til hjelp når vi føler oss stresset eller engstelige?

2. Fokuser på takknemlighet.

   Definer: Ta deg tid til å legge merke til hva som er godt og positivt ved deg selv og verden. Grunn spesielt på hva Herren har gjort for deg og de rundt deg (se Lære og pakter 59:7). En måte å gjøre dette på, er å skrive fem ting du er takknemlig for hver dag i en takknemlighetsdagbok.

   Vis et eksempel: Forklar at elevene kan ha en egen dagbok eller bruke en del av en dagbok de allerede har, for eksempel studiedagboken for Seminar. De kan også skrive sine tanker i et notat på telefonen sin. Denne aktiviteten består av følgende trinn:

   • Skriv minst fem konkrete ting du er takknemlig for, spesielt ting Herren har gjort for deg.

   • Skriv hvorfor du er takknemlig for disse tingene.

   • Streb etter å fortsette øvelsen hver dag.

   Vurder å prøve denne ferdigheten selv før leksjonen. Du kan dele deler av din erfaring, og hvordan ferdigheten virket inn på hvordan du følte deg.

   Øv: Be elevene skrive fem konkrete ting de er takknemlige for, spesielt ting Herren har gjort for dem, deres familie og andre kjære. Be dem også skrive hvorfor de er takknemlige for disse tingene.

   • Hvordan føler du deg etter å ha øvd på denne ferdigheten?

   • Hvordan kan denne ferdigheten hjelpe når du føler deg stresset eller engstelig?

Be elevene fortelle om andre ferdigheter de bruker til å takle stress og angst. Her er noen eksempler: be til Herren, begrens bruken av teknologi, ta en kort pause, vær aktiv, gransk dine forventninger, vær snill mot deg selv og fokuser på noen andre.

Avslutt med å søke veiledning fra Herren for å lage en plan for hva du skal gjøre, og når og hvor ofte du kan invitere Frelseren til å hjelpe deg å takle stress og angst.

Ytterligere ressurser

Hvor kan jeg vende meg når jeg er redd eller engstelig?

President Dieter F. Uchtdorf, som da var medlem av Det første presidentskap, underviste:

Mine kjære venner, mine kjære brødre og søstre i Kristus, hvis vi noen gang skulle leve i frykt eller angst … ber jeg av hele min sjels styrke om at vi må bli frigjort fra denne frykten ved det guddommelig forordnede motmiddel mot frykt – Kristi rene kjærlighet, for “den fullkomne kjærlighet driver frykten ut” [1 Johannes 4:18]

Kristi fullkomne kjærlighet overvinner fristelser til å skade, tvinge, mobbe eller undertrykke.

Kristi fullkomne kjærlighet hjelper oss å vandre i ydmykhet, verdighet og frimodig tillit som etterfølgere av vår elskede Frelser. Kristi fullkomne kjærlighet gir oss tillit til å trenge gjennom vår frykt og sette vår fulle lit til vår himmelske Faders og hans Sønn Jesu Kristi makt og godhet.

I vårt hjem, i vårt arbeide, i vårt kall i Kirken, i vårt hjerte, la oss erstatte frykt med Kristi fullkomne kjærlighet. Kristi kjærlighet vil erstatte frykt med tro! (Dieter F. Uchtdorf, “Den fullkomne kjærlighet driver frykten ut”, Liahona, mai 2017, 107)

Hvilke andre ressurser kan hjelpe mot stress og angst?

• “Håndtere stress og angst” (Finn styrke i Herren: Bli følelsesmessig robust [2021], 55–74)

• “Understanding Stress” [Forstå stress] og “General Principles for Managing Stress” [Generelle prinsipper for håndtering av stress] (Hvordan tilpasse seg tjenestemisjonærlivet [ressurshefte, 2013], 3–10, 17–22) (Merk: Disse kapitlene er skrevet til misjonærer, men prinsippene de underviser kan tilpasses en mer generell målgruppe.)

• Debra Theobald McClendon, “Discerning Your Feelings: Anxiety or the Spirit?” [Å skjelne mellom følelsene dine: Angst eller Ånden?] (artikkel som bare finnes digitalt), Liahona, april 2019, ChurchofJesusChrist.org (Merk: Denne ressursen inneholder en nyttig oversikt som sammenligner Åndens egenskaper og følelser med angst.)

Videre læringsaktiviteter

En ekstra ferdighet

Følgende er en ekstra ferdighet du kan be elevene prøve:

Begrens bruk av teknologi.

Definer: Å begrense bruken av teknologi kan bidra til å håndtere stress. Sosiale medier, datamaskiner og TV-er, spesielt på begynnelsen og slutten av dagen, kan øke følelsen av angst eller stress. (se Finn styrke i Herren: Bli følelsesmessig robust [2021], 66.)

Vis et eksempel: Del et eksempel på hvordan man begrenser bruk av teknologi som kan bidra til å håndtere stress og angst. En person kan for eksempel bruke telefonen til skriftstudium eller til å lytte til en generalkonferansetale om morgenen, men ikke sjekke sosiale medier før lunsj. De kan sjekke igjen etter skolen. Etter middag ser de et program eller spiller videospill, men avslutter en time før leggetid. Et annet eksempel er en person som venter med å bruke medier til en bestemt tid på dagen, og som begrenser seg til en time eller to. En annen idé er å gå en dag eller en hel uke uten sosiale medier eller TV, og merke seg resultatene. Under en verdensomspennende andakt for ungdom utfordret president Russell M. Nelson ungdommene til å ta en syv dager lang “faste” fra sosiale medier. (Se Russell M. Nelson og Wendy W. Nelson, “Sions ungdom, kom nå alle”, [verdensomspennende andakt for ungdom, 3. juni 2018], ChurchofJesusChrist.org.)

Vurder å øve på i hvert fall en del av denne ferdigheten før leksjonen, og dele dine erfaringer med klassen.

Øv: Be elevene legge en plan for å begrense bruken av teknologi den neste uken. Be dem skrive ned hvordan det hjelper mot følelser av stress og angst.