“Leksjon 188 – Takle tristhet og depresjon: Vår himmelske Fader og hans Sønn Jesus Kristus kan hjelpe oss å overvinne livets følelsesmessige utfordringer”, Lære og pakter– Håndbok for Seminar-lærere (2025)
“Takle tristhet og depresjon”, Lære og pakter – Håndbok for Seminar-lærere
Leksjon 188: Fysisk og følelsesmessig sunnhet
Takle tristhet og depresjon
Vår himmelske Fader og hans Sønn Jesus Kristus kan hjelpe oss å overvinne livets følelsesmessige utfordringer
Frelseren lovet at i ham er vår glede fullkommen (se Lære og pakter 101:36). Stunder med tristhet og motløshet er imidlertid en normal del av vår jordiske erfaring. Noen ganger kan vi oppleve mer alvorlige følelser av håpløshet og depresjon. Vår himmelske Fader og Jesus Kristus ga oss ressurser for å hjelpe oss å bevege oss fremover i tro i tider med følelsesmessige vanskeligheter. Denne leksjonen kan hjelpe elevene å forstå hvordan de kan få hjelp med tristhet og depresjon.
Mulige læringsaktiviteter
Følelser er som havets bølger
Merk: Det kan være nyttig å vite at du ikke trenger å være ekspert på dette emnet for å undervise denne leksjonen. Be om Den hellige ånds veiledning, følg materialet og stol på elevene. Hvis elevene stiller spørsmål du ikke vet hvordan du skal håndtere, eller hvis de deler personlige vanskeligheter de står overfor, kan du be dem søke hjelp fra Herren, sine foreldre, Kirkens ledere og psykisk helsepersonell.
Begynn med å vise et bilde eller en video av havets bølger. Del eller gi et sammendrag av følgende avsnitt.
Forestill deg at du står på stranden og ser på havets bølger. Bølgene er som våre følelser. Noen bølger beveger seg forsiktig rundt føttene dine, mens du står eller vasser gjennom vannet. Andre ganger kan du være på dypere vann, og bølger kan treffe deg med større kraft eller til og med uventet, noe som gjør at du mister balansen. Noen ganger kan store bølger treffe deg med stor kraft, og kanskje flere bølger rett etter hverandre. Du strever kanskje med å få fotfeste og kan til og med svelge mye vann eller streve med å puste.
Bruk litt tid på å grunne på hvordan denne metaforen kan anvendes på følelsesmessige kamper som bedrøvelse, motløshet og depresjon.
For å hjelpe elevene å evaluere sin forståelse av dette emnet, kan du gi noen av følgende uttalelser som elevene kan overveie.
Grunn på følgende utsagn med bønnens hjelp. Skriv i dagboken din hvor mye hvert utsagn gjelder deg (ved hjelp av svarene “ja”, “stort sett”, “litt” og “ikke i det hele tatt”).
-
Jeg ser forskjellen på bedrøvelse, motløshet og depresjon.
-
Jeg kjenner tegnene på depresjon.
-
Jeg vet hvor jeg kan få hjelp hvis jeg føler meg deprimert.
-
Jeg forstår hvordan vår himmelske Fader og Jesus Kristus kan hjelpe meg når jeg er trist eller deprimert.
Tristhet og depresjon
Hjelp elevene å forstå at tristhet og motløshet er vanskelige, men vesentlige elementer i vår vekst. De er som mindre bølger – normale reaksjoner på livets utfordringer og skuffelser. Forklar at depresjon er mer enn bare tristhet. Depresjon påvirker konsekvent og negativt hvordan en person tenker, føler og handler (som større bølger). Symptomer på depresjon er vedvarende bedrøvelse, fortvilelse, en følelse av verdiløshet, mangel på energi, manglende interesse for ting man tidligere syntes var hyggelig, følelsen av å være en byrde for menneskene rundt seg og tanker om død og selvmord. I tillegg, når noen er deprimerte, kan de føle seg hindret i sin evne til å gjenkjenne Ånden. (Se “Forstå tristhet og depresjon” i Finn styrke i Herren: Bli følelsesmessig robust [2021], 75.)
Tenk på ditt eget liv, og grunn på hva slags bølger som kan beskrive din nåværende følelsesmessige tilstand.
Mens du studerer i dag, skulle du ydmykt søke Åndens tilskyndelser for å hjelpe deg og dem du kjenner som opplever tristhet og depresjon.
Jesaja 61:1–3 beskriver mange måter Frelseren kan hjelpe oss på. Les disse versene, og se etter ord eller uttrykk du tror kan gjelde for å hjelpe noen som er trist eller deprimert. Ordet “meg” i disse versene sikter til Jesus Kristus, Messias.
-
Hvilke ord eller uttrykk var meningsfylte for deg? Hva fant du ut som kan hjelpe noen som strever med tristhet eller depresjon?
Elevene nevner kanskje Frelserens evne til å hjelpe, trøste og oppløfte de som er nedbrutt, de som er eller føler seg fanget, de som sørger og de som føler seg tunge til sinns.
Etter å ha gitt elevene anledning til å dele, kan du vise følgende uttalelse av søster Reyna I. Aburto. Uttalelsen hennes kan hjelpe elevene å forstå hva de kan gjøre for å søke lindring.
Søster Reyna I. Aburto, tidligere annenrådgiver i Hjelpeforeningens generalpresidentskap, underviste:
I storm og stille, Herre, bli hos meg!
Søster Aburto vitner om at Frelseren kan hjelpe alle Guds barn å utholde psykiske og fysiske skrøpeligheter.
I likhet med en hvilken som helst del av kroppen, er hjernen utsatt for sykdom, traumer og kjemisk ubalanse. Når vårt sinn lider, er det på sin plass å søke hjelp fra Gud, fra menneskene rundt oss og fra medisinsk og psykisk helsepersonell …
Det er normalt å være trist eller bekymret en gang iblant. Tristhet og angst er naturlige menneskelige følelser. Men hvis vi hele tiden er triste og hvis smertene våre blokkerer vår evne til å føle kjærligheten fra vår himmelske Fader og hans Sønn og Den hellige ånds innflytelse, er det mulig at vi lider av depresjon, angst eller en annen følelsestilstand. (Reyna I. Aburto, “I storm og stille, Herre, bli hos meg!” Liahona, nov. 2019, 57)
-
Hvilke sannheter kan vi lære av søster Aburtos budskap?
Hjelp elevene å forstå sannheten at når vårt sinn lider, skulle vi søke hjelp fra Gud, fra menneskene rundt oss og fra medisinsk og psykisk helsepersonell.
Søk hjelp fra Gud, andre og fagfolk
For å hjelpe elevene å forstå dette prinsippet bedre, kan du be dem brette et ark i tre deler for å lage en folder. I folderen kan de skrive ned det de lærer om å søke hjelp for tristhet eller depresjon. Dette kan være nyttig nå eller i fremtiden, for dem selv eller noen de er glad i. Elevene kan merke de tre delene “Søk hjelp fra Gud”, “Søk hjelp fra andre” og “Søk hjelp fra fagfolk”. Del så ut utdelingsarket med tittelen “Søke hjelp”. Elevene kan arbeide hver for seg eller i små grupper, og skrive svarene på spørsmålene på utdelingsarket på folderne sine.
Søke hjelp
Søk hjelp fra Gud
Vår himmelske Fader har lovet oss guddommelig hjelp, slik at vi kan utholde alle jordiske utfordringer. Han har lovet mange måter hans hjelp vil komme på. Hvis vi ikke ser hans hjelp på én måte, er det alltid viktig å ikke gi opp. Fortsett å søke. Han er der.
-
Hva vet du om vår himmelske Fader og Jesus Kristus som gir deg tillit til at de kan hjelpe med tristhet og depresjon?
Les Jakobs bok 2:8; Alma 26:27–28; Lære og pakter 6:36; 136:29. Se etter måter vi kan søke Herrens hjelp på når vi er triste eller deprimerte.
-
Hva lærer disse versene oss å gjøre når vi er triste eller deprimerte?
-
Hvordan kan vi søke hjelp fra vår himmelske Fader og Jesus Kristus?
Hvis det ikke er for personlig, kan du fortelle om en erfaring du har hatt med å søke hjelp fra vår himmelske Fader og Jesus Kristus.
Søk hjelp fra andre
President Spencer W. Kimball sa:
Gud ser oss virkelig og våker over oss. Men det er vanligvis gjennom et annet menneske han dekker våre behov. (Læresetninger fra Kirkens presidenter: Spencer W. Kimball [2006], 84)
Når vi føler oss triste eller deprimerte, kan vi føle oss fristet til å trekke oss tilbake eller isolere oss fra andre. Å gjøre dette kan begrense vår evne til å se hjelpen vår himmelske Fader sender oss. Å ta kontakt med andre kan bety at man snakker med foreldre, nære familiemedlemmer eller ledere i Kirken.
Lag en liste over to eller tre ting noen som strever kan gjøre for å nå ut til andre eller for å la andre hjelpe dem.
Hvis det ikke er for personlig, kan du fortelle om en gang et familiemedlem eller en venn har hjulpet deg i tider med bedrøvelse eller depresjon.
Søk hjelp fra fagfolk
En viktig kilde til hjelp vi kan søke, er kunnskapen fra pålitelig medisinsk og psykisk helsepersonell. Tenk på sammenligningen mellom tristhet og depresjon og havbølger vi gjorde tidligere. Når vi er lei oss (når vi takler mindre bølger), skulle vi følge Den hellige ånds veiledning for å vite når vi skal søke profesjonell hjelp. Men hvis vi føler oss deprimerte eller har selvmordstanker (når vi møter store bølger), er det avgjørende å søke profesjonell hjelp.
Les denne uttalelsen av eldste Jeffrey R. Holland i De tolv apostlers quorum, og se etter hva vår himmelske Fader har gitt oss for å hjelpe oss når vi strever:
Søk råd fra anerkjente personer med godkjent opplæring, faglig kompetanse og gode verdier. Vær ærlig med dem om din bakgrunn og dine kamper. Be og overvei ydmykt rådene de gir og løsningene de foreskriver. Hvis du hadde blindtarmbetennelse, ville Gud forventet at du søkte en prestedømsvelsignelse og fikk den beste tilgjengelige medisinske behandling. Det samme gjelder psykiske forstyrrelser. Vår himmelske Fader forventer at vi bruker alle de fantastiske gavene han har gitt i denne strålende evangelieutdeling. (Jeffrey R. Holland, “Som et knust kar”, Liahona, nov. 2013, 41)
Skriv ned en del av eldste Hollands uttalelse som var meningsfylt for deg, i folderen din.
-
Hvorfor tror du det er viktig å søke profesjonell hjelp når man er rammet av depresjon?
Hjelp elevene å finne ut hvor de ville vende seg for å søke profesjonell hjelp. Det kan være så enkelt som å snakke med en skolerådgiver, forelder eller betrodd leder i Kirken, for å få hjelp til å finne en passende fagperson. Du kan gjerne be elevene finne hjelpetelefonen eller nettstedet for forebygging av selvmord i deres område (se suicide.ChurchofJesusChrist.org for hjelpetelefoner og ressurser). De kan skrive disse ressursene i folderen sin. Elevene kan bokmerke siden for selvmordsforebygging fra Kirkens nettsted på en elektronisk enhet.
Ressurser for å snakke om selvmord finnes på suicide.ChurchofJesusChrist.org og i “Videre læringsaktiviteter” i denne leksjonen.
Enkelte som strever med depresjon, kan føle at de utgjør en for stor byrde for andre og til og med for Herren. Hjelp elevene å huske Herrens fullkomne kjærlighet, tålmodighet og kraft i deres liv, og at han ønsker å hjelpe oss å bære våre byrder. Du kan gjerne minne elevene på at det alltid finnes håp for alle som opplever depresjon eller selvmordstanker.
Gjennomgå hva dere har lært
Be elevene drøfte hvorfor det å søke hjelp fra Gud, andre og fagfolk er viktig når det gjelder tristhet og depresjon. Noen få elever kan dele hva de har lært og følt i dag, hvis det ikke er for personlig.
Be elevene søke Den hellige ånds veiledning mens de fullfører følgende.
Skriv følgende i studiedagboken eller på brosjyren din:
-
Hva du vil gjøre for å søke Herrens hjelp hvis du føler deg trist eller deprimert (dette kan omfatte skriftsteder du ville lese eller hellig musikk som gir deg håp)
-
Hva du vil gjøre for å nå ut til andre når du føler deg trist eller deprimert
-
Hva du kan gjøre for å hjelpe noen som er trist eller deprimert
-
Hva du kan si til noen som strever og lurer på om han eller hun skulle søke hjelp av en psykisk helserådgiver
Vurder å minne elevene på at vår himmelske Fader og Jesus Kristus kan “tørke bort hver tåre fra [våre] øyne” (Åpenbaringen 21:4) og “omfavne [oss] i [sine] kjærlighets armer” (Lære og pakter 6:20).