Leksjon 184: Fysisk og følelsesmessig sunnhet

Ta vare på vårt fysiske legeme

Overholde lovene om fysisk helse

Vårt fysiske legeme er en fantastisk gave fra en kjærlig himmelsk Fader. Vi hedrer denne gaven ved å ta kloke valg for å ta vare på kroppen. Denne leksjonen kan hjelpe elevene å vise takknemlighet til vår himmelske Fader og Jesus Kristus ved å ta vare på sitt fysiske legeme.

Mulige læringsaktiviteter

Våre fysiske legemer

Merk: Mens du underviser denne leksjonen, er det viktig å huske at dette emnet kan være vanskelig for noen elever. Å ta vare på vårt fysiske legeme er spesielt utfordrende for personer med spiseforstyrrelser, nedsatt funksjonsevne, alvorlige sykdommer og andre omstendigheter.

Hjelp elevene å forberede seg til å studere denne leksjonen ved å oppfordre dem til å fortelle om press folk kan føle, og holdninger folk kan ha om sitt fysiske utseende. En måte å gjøre dette på, er å skrive ordene Fysisk legeme på tavlen, og be elevene uttrykke sine tanker om følgende spørsmål:

• Hva er noen typer press folk kan føle om kroppen sin?

• Hva er noen ulike holdninger folk har til kroppen sin?

  Be elevene svare på følgende spørsmål i studiedagbøkene sine.

• Hva synes du om kroppen din? Hvorfor?

• Hvor godt føler du at du tar vare på kroppen din? Hvorfor?

Mens du studerer denne leksjonen, kan du søke inspirasjon fra Den hellige ånd for å vite hvordan du kan ta vare på din fysiske kropp.

Sannhet fra Herren om kroppen vår

Les det første avsnittet i delen “Kroppen din er hellig” i Til styrke for ungdom: En veiledning i å ta valg ([2022], 23)

• Hva la du merke til?

  Mens elevene deler, kan du skrive sannheter de måtte nevne på tavlen. Be gjerne elevene forklare hvorfor de føler at den sannheten er viktig for tenåringer i dag.

  Hvis elevene ikke nevner det, føyer du til følgende sannhet på tavlen: Kroppen din er en fantastisk gave fra vår himmelske Fader.

• Hvordan kan det å vite at kroppen er en gave fra Gud, påvirke vår holdning til den?

• Hvordan kan det å vite om denne sannheten påvirke hvordan vi tar vare på kroppen vår?

For å hjelpe elevene å forstå dette prinsippet, og hvordan vi kan ta vare på den gaven vår fysiske kropp er, kan du dele utdelingsarket “Ta vare på vårt fysiske legeme” over fire læringsstasjoner. Du kan gjerne organisere klassen i små grupper som skal gå gjennom hver læringsaktivitet. Legg gjerne et ark ved hver stasjon, slik at elevene kan fullføre skrivedelen på slutten av hver del. Elevene kan så lese hva andre grupper skrev, og legge til i det

Ta vare på vårt fysiske legeme

Vårt kroppsbilde

• Hvordan kan andres meninger påvirke hva vi føler for kroppen vår?

• Hvordan er sannhetene Herren ønsker at vi skal vite i 1 Mosebok 1:26–27 og 1 Korinter 6:19–20 forskjellige fra det vi kan få høre av andre?

Studer følgende råd Herren ga gjennom president Russell M. Nelson og eldste Jeffrey R. Holland i De tolv apostlers quorum, og se etter hva som kan hjelpe oss med kroppsbildet vårt:

Hver gang dere ser i speilet, se kroppen som deres tempel. Denne sannheten – fornyet med takknemlighet hver dag – kan positivt påvirke deres avgjørelser om hvordan dere skal ta vare på kroppen og hvordan dere vil bruke den. Og disse avgjørelsene vil bestemme deres fremtid. (Russell M. Nelson, “Avgjørelser for evigheten”, Liahona, nov. 2013, 107)

Jeg bønnfaller dere … om i større grad å akseptere dere selv, inkludert deres kroppsfigur og bygning, og ikke ha et så sterkt ønske om å se ut som en annen. Vi er alle forskjellige. Noen er høye, og noen er korte. Noen er runde, og noen er tynne. Og nesten alle ønsker på et eller annet tidspunkt å være noe de ikke er! Men som en rådgiver for tenåringspiker sa: “Du kan ikke gå rundt og være redd for at verden stirrer på deg. Når du lar folks meninger gjøre deg forlegen, gir du avkall på din styrke … Nøkkelen til å føle seg [trygg] er alltid å lytte til ditt eget indre – [ditt virkelige ego.]” Og i Guds rike er ditt egentlige ego mer verdifullt enn perler [Salomos ordspråk 3:15]. (Jeffrey R. Holland, “Til unge kvinner”, Liahona, nov. 2005, 29)

• Hva lærte du av disse uttalelsene?

Skriv ned noe du tror Herren ønsker at du skal si til noen som strever med å ha en positiv holdning til kroppen sin.

Søvn

Les Lære og pakter 88:124, og se etter hva Herren underviste om søvn.

• Hvorfor tror du søvn er viktig?

Å ikke få nok søvn kan være et betydelig helseproblem. De fleste eksperter anbefaler at tenåringer får mellom 8–10 timer søvn hver natt (se National Sleep Foundation, “How Much Sleep Do You Really Need?”, 1. okt. 2020, thensf.org). For lite søvn kan føre til at man blir sliten, fungerer dårlig og blir utsatt for fysiske og psykiske helseproblemer. Å være sliten kan gjøre oss mer utsatt for fristelse.

• Hvordan har du sett at søvnvaner virker inn på ditt liv?

• Hvordan kan sunne søvnvaner forbedre vår evne til å tjene Herren?

Drøft med gruppen råd du ville gi noen som ønsket å forbedre søvnvanene sine, eller hvem du ville anbefale at de gikk til for å få råd. Skriv ned tankene dine på det utdelte arket.

Mosjon og en aktiv livsstil

Å være doven sikter til å sløse bort vår tid, være lat eller unngå å arbeide. Les ett eller to av følgende vers, og se etter hva Herren føler om at hans barn er dovne: Lære og pakter 42:42; 60:13; 75:3.

• Hvorfor tror du Herren ønsker at vi skal være aktive og hardtarbeidende istedenfor dovne?

• Hvordan har Herren velsignet deg når du har prøvd å være aktiv og hardtarbeidende?

• Hvordan kan mosjon og en aktiv livsstil forbedre vår psykiske helse? Hvordan kan dette hjelpe oss å tjene Herren?

Skriv ned dine råd til en tenåring som ønsker å forbedre sitt mosjons- og aktivitetsnivå.

Sunne spisevaner.

Les følgende vers, og se etter Frelserens råd om sunne matvalg: Lære og pakter 59:16–20; 89:10–16.

• Hvilken innvirkning har våre matvalg på vårt liv?

Drøft noen av hindringene for sunne spisevaner. Del noen måter vi kan søke Herrens hjelp på og overvinne disse hindringene.

• Hvilke langsiktige fordeler kan det være ved å følge Frelserens råd om å spise godt mens du er ung?

Skriv som gruppe tre lister med tittelen “Unngå”, “Av og til” og “Sunt”. Jobb sammen, og velg noen vanlige matvarer dere ser hver dag. Drøft hvilken kategori som kan være passende for denne maten.

Etter at de har beveget seg gjennom postene, kan du be elevene dele hva de lærte og eventuelle bekymringer de måtte ha. Følgende spørsmål kan være nyttige:

• Hvorfor kan det være utfordrende å utvikle sunne vaner og ta godt vare på kroppen vår?

• Hvordan tror du det kan hjelpe å huske at kroppen er en gave fra Gud?

• Hvordan har Herren hjulpet deg eller noen du kjenner, til å utvikle sunne vaner?

Be klassen dele sannheter eller erfaringer som kan hjelpe noen med utfordringene eller bekymringene elevene nevner.

Som avslutning kan du be elevene skrive i studiedagboken hva de føler Herren ønsker at de skal gjøre for bedre å ta vare på kroppen sin

Ytterligere ressurser

I hvilken hensikt ble vi gitt fysiske legemer?

President Russell M. Nelson, en tidligere hjertekirurg, underviste:

Jo lenger jeg lever, desto mer kunnskap får jeg. Denne kunnskapen hjelper meg å forstå at gaven som vår fysiske kropp er, er et enestående mirakel. En unik kropp er gitt til hver enkelt av oss av vår kjærlige himmelske Fader. Han skapte den som et tabernakel for vår ånd for å hjelpe hver enkelt av oss i vår streben etter å oppfylle vår skapelses fulle mål. Kroppen gjør det mulig for hver enkelt av oss å oppleve den store frelsesplanen som han har utarbeidet for alle sine dyrebare barn. Han ønsker at vi til slutt skal bli mer lik ham og vende tilbake for å leve sammen med ham. Denne store velsignelsen ville ikke være mulig uten at vi først mottok en fysisk kropp i denne prøvetilstanden. (Russell M. Nelson, “Kroppen: En storartet gave å verdsette”, Liahona, aug. 2019, 50)

Eldste D. Todd Christofferson i De tolv apostlers quorum forklarte:

Et innviet liv respekterer den uforlignelige gave som kroppen er, et guddommelig skaperverk i Guds eget bilde. En viktig hensikt med jordelivet er at hver ånd skal motta en slik kropp og lære å utøve handlefrihet i et kjødelig tabernakel … I denne falne verden vil noen liv være smertelig korte, noen kropper vil være misdannet, ødelagte eller så vidt i stand til å opprettholde livet, men livet vil være langt nok for hver ånd, og hver kropp vil kvalifisere seg for oppstandelse. (D. Todd Christofferson: “Refleksjoner over et innviet liv”, Liahona, nov. 2010, 17)

Er det en sammenheng mellom fysisk helse og andre sider ved livet mitt?

Eldste Adrián Ochoa i De sytti forklarte:

Livet kan være vanskelig, og noen ganger kan vi føle oss engstelige, deprimerte og mangle selvtillit. Men husk at mosjon og hardt arbeid bidrar til å beholde et positivt perspektiv, både fysisk og følelsesmessig. Å ta vare på kroppen styrker også ditt sinn og hjelper deg å huske at du er et Guds barn og kan være tillitsfull og glad. Våre følelsesmessige, fysiske og åndelige sider er forbundet med hverandre. (Adrián Ochoa, “Vær sterk, vær sunn, vær smart”, Liahona, okt. 2013, 52)

Biskop Gérald Caussé i Det presiderende biskopsråd sa:

Vanene du etablerer nå med hensyn til ditt personlige velvære, vil påvirke deg både timelig og åndelig resten av livet. Ditt fokus skulle ikke være på å følge verdens tomme trender. Det er ikke bare et spørsmål om å bli kvitt litt fett her og der, eller å løfte ytterligere 10 kilo for å se like sterk ut som romkameraten din! Målet er å føle seg bedre og finne en timelig og åndelig likevekt. Dette vil gi deg den beste muligheten til å få et liv med god helse, noe som igjen vil gi deg glede og tillit til dine jordiske evner og en bedre bevissthet om ditt evige potensial. (Gérald Caussé, “Harmony of Body and Spirit: A Key to Happiness” [andakt ved Brigham Young University, 13. okt. 2020], 5, speeches.byu.edu)

Videre læringsaktiviteter

Hvem er vi, og hva er vår fremtid?

For å hjelpe elevene å forstå hvordan et evig perspektiv på deres guddommelige identitet kan hjelpe dem med deres kroppsbilde, kan du vise videoen “Our True Identity” [Vår sanne identitet] (3:39). Eldste Dieter F. Uchtdorf i De tolv apostlers quorum forteller historien om den stygge andungen for å hjelpe oss å forstå hvem vi egentlig er, spesielt for vår himmelske Fader. (Denne videoen er også tatt med i leksjonen med tittelen “Guddommelig identitet og hensikt”.)

Personlig hygiene

Det kan være nyttig å drøfte personlig hygiene med klassen. Husk at ikke alle områder i verden har de samme normene eller den samme tilgangen på hygieneprodukter. Hvis du velger denne aktiviteten, kan du be elevene lese Lære og pakter 42:41 og se etter Herrens ord om renhet. En måte vi kan ta vare på den fantastiske gaven kroppen er, er å sørge for god personlig hygiene.

På en skala fra 1 (sjelden) til 5 (ofte) ber du elevene hver for seg grunne på hvor godt de tar vare på sin personlige hygiene. Dette kan omfatte følgende:

• Vasker hendene med såpe og vann regelmessig.

• Bruker tanntråd og pusser tennene hver dag.

• Bader/dusjer og vasker håret regelmessig.

• Vasker klærne dine regelmessig.

Be elevene forestille seg at de ble bedt om å organisere en presentasjon om personlig hygiene til en aktivitet i Kirken. Be dem drøfte velsignelsene ved personlig hygiene, og hvordan det kan hjelpe oss å vise takknemlighet til vår himmelske Fader.