Leksjon 189 – Fysisk og følelsesmessig sunnhet

Bli fullkommengjort i Jesus Kristus

En prosess for å bli mer lik Frelseren

Mange typer press og forventninger i livet kan få oss til å streve med perfeksjonisme, eller feilaktig tro at vi må være fullkomne på egenhånd. På grunn av Frelserens store offer kan vi “bli fullkommengjort i ham” (Moroni 10:32). Denne leksjonen kan hjelpe elevene å gjenkjenne tankefeil knyttet til perfeksjonisme, og kan hjelpe dem å vende seg til Herren.

Mulige læringsaktiviteter

Perfeksjonisme

Vurder å vise noen av følgende tanker på tavlen og lese dem sammen som klasse. Du kan gjerne tilpasse eller endre dem til andre perfeksjonistiske tanker som er mer relevante for elevene.

• “Jeg er ikke sikker på om jeg noensinne vil være god nok.”

• “Jeg er ikke så flink til dette som hun er. Jeg vet ikke engang hvorfor jeg gidder å prøve.”

• “Jeg føler at jeg må late som om jeg er lykkeligere enn jeg egentlig er, og at jeg gjør det bedre enn jeg egentlig gjør.”

Du finner et eksempel på noen av disse tankene ved å vise videoen “Self-Compassion” [Selvmedfølelse] (2:58) fra tidskode 0:00 til 0:53.

Be elevene velge seg en partner og svare på følgende spørsmål.

• Hvor vanlige tror du slike tanker er?

• Hvorfor kan folk føle seg fristet til å tenke slik?

Du kan gjerne forklare at disse utsagnene kan anses som eksempler på perfeksjonistisk tenking. Du kan skrive perfeksjonisme på tavlen, og be elevene skrive mulige definisjoner eller beskrivelser rundt den.

Vurder å vise følgende uttalelse. Oppfordre elevene til å se etter ytterligere innsikt de kan tilføye på tavlen.

Eldste Vern P. Stanfill i De sytti forklarte:

Perfeksjonisme krever en umulig, selvpåført norm som sammenligner oss med andre. Dette fører til skyldfølelse og angst, og kan få oss til å ønske å trekke oss tilbake og isolere oss. (Vern P. Stanfill, “Den ufullkomne innhøstningen”, Liahona, mai 2023, 113)

For å hjelpe elevene å vurdere hvordan de ser perfeksjonisme i sitt liv, og hvordan de kan overvinne den, kan du vise følgende spørsmål og be dem grunne på sine svar.

Tenk på hvordan du kan være utsatt for perfeksjonistiske tanker. Du kan gjerne skrive ned dine svar på noen av følgende spørsmål i studiedagboken.

• Hvilke urealistiske normer setter du kanskje for deg selv?

• Hvordan sammenligner du deg med andre på usunne måter?

• Hvordan kan du vende deg til Herren for å håndtere denne måten å tenke på?

Oppfordre elevene til å søke åpenbaring fra vår himmelske Fader gjennom Den hellige ånd når de studerer hvordan de kan vende seg til Frelseren for å overvinne en trang til perfeksjonisme.

Fullkommengjort i Jesus Kristus

Eldste Vern P. Stanfill delte hva vi kan fokusere på for å overvinne trangen til perfeksjonisme:

Husk at perfeksjonisme ikke er det samme som å bli fullkommengjort i Kristus …

Å bli fullkommengjort i Kristus er … prosessen – kjærlig veiledet av Den hellige ånd – for å bli mer lik Frelseren. Normene fastsettes av en snill og allvitende himmelsk Fader og er tydelig definert i paktene vi oppfordres til å ta imot. Det lindrer oss fra byrdene av skyld og utilstrekkelighet, og vektlegger alltid hvem vi er i Guds øyne. (Vern P. Stanfill, “Den ufullkomne avling”, Liahona, mai 2023, 113)

• Hva syns du er meningsfylt i dette utsagnet?

Hvis elevene ikke deler på eget initiativ, kan du gjerne be dem oppsummere hva det vil si å bli fullkommengjort i Kristus. Bruk elevenes ord til å skrive et prinsipp som det følgende på tavlen: Å bli fullkommengjort i Jesus Kristus er prosessen – kjærlig veiledet av Den hellige ånd – for å bli mer lik Frelseren. Vurder å skrive Bli fullkommengjort i Kristus på tavlen ved siden av perfeksjonisme.

Da han besøkte Amerikas innbyggere i fordums tid, bekreftet Frelseren at å bli fullkommen er noe han og hans Fader ønsker for oss alle. Les 3 Nephi 12:48 (se også Matteus 5:48), og legg merke til hva Frelseren sa.

Noen strever kanskje med perfeksjonistiske tanker når de leser dette verset.

• Hvordan kan eldste Stanfills uttalelser hjelpe oss å forstå bedre hva Frelseren underviser i dette verset?

• Hvordan kan dette hjelpe oss å vende oss til Herren når vi strever med perfeksjonistiske tanker?

Bli mer lik Frelseren

For å hjelpe elevene til å forstå prinsippet bedre, kan du vurdere å dele ut utdelingsarket “Bli fullkommengjort i Jesus Kristus”.

Elevene kan studere skriftstedshenvisningene og uttalelsene i små grupper, der hver enkelt tar for seg ett eller to utsagn og skriftstedshenvisninger. Eller du kan gi hver gruppe én uttalelse og skriftstedshenvisning som de kan studere.

Bli fullkommengjort i Jesus Kristus

Les følgende skriftstedshenvisninger. Se etter ord eller uttrykk som øker din tillit til at Frelseren kan hjelpe oss å overvinne våre ufullkommenheter og bli mer lik ham. Du kan lage en liste over det du finner i studiedagboken eller på baksiden av utdelingsarket.

• Lære og pakter 76:40–42

• Ether 12:27

• Moroni 10:32–33

Les følgende uttalelser. Se etter hva vi kan gjøre for å overvinne en trang til perfeksjonisme og heller fokusere på å bli bedre gjennom Jesus Kristus. Du kan markere ord eller uttrykk du merker deg.

Eldste Dieter F. Uchtdorf i De tolv apostlers quorum forklarte hva Herren forventer og ikke forventer av oss:

Gud trenger ikke feilfrie mennesker. Han søker dem som vil gi sitt “hjerte og et villig sinn” [Lære og pakter 64:34], og han vil gjøre dem “fullkomne i Kristus” [Moroni 10:32–33]”. (Dieter F. Uchtdorf “Five Messages That All of God’s Children Need to Hear” [Andakt ved Brigham Young University, 17. aug. 2021], 3, speeches.byu.edu)

President Russell M. Nelson forklarte hva vi kan gjøre når vi ser våre ufullkommenheter:

La oss gjøre vårt aller beste og forsøke å forbedre oss hver dag. Når våre ufullkommenheter kommer frem, kan vi fortsette å forsøke å rette på dem. Vi kan bli bedre til å tilgi feil hos oss selv og dem vi er glad i. (Russell M. Nelson: “Fullkommenhet kommer etter hvert”, Lys over Norge, jan. 1996, 88)

Når elevene har studert, kan du be dem dele hva de har lært med gruppen. Hjelp dem å drøfte hvordan disse skriftstedene og uttalelsene er relevante for dem.

Drøft hvilke ord eller uttrykk du fant i disse skriftstedene eller uttalelsene som:

• Har hjulpet deg før med følelser av at du ikke lever opp til forventningene.

• Du har spørsmål om.

• Du ønsker å anvende i ditt liv.

Erstatte perfeksjonisme med å bli fullkommengjort i Jesus Kristus

Følgende ferdighet kan hjelpe oss å korrigere trangen til perfeksjonisme og i stedet strebe etter å bli bedre gjennom Jesus Kristus.

Definer: Sørg for at følgende ferdighet er tydelig for elevene. Skriv gjerne spørsmålene på tavlen.

Når du gjenkjenner en perfeksjonistisk tanke, kan du stille deg selv følgende spørsmål:

• Hvordan kan Frelseren ønske at jeg ser på meg selv med medfølelse og tålmodighet?

• Istedenfor å prøve å gjøre alt på egenhånd, hvordan kan jeg erkjenne og stole på Frelseren og hans kraft til å hjelpe meg?

Vis et eksempel: Velg en av de perfeksjonistiske tankene fra begynnelsen av leksjonen, for eksempel: “Jeg er ikke så flink til dette som hun er. Jeg vet ikke en gang hvorfor jeg gidder å prøve.” Hold fast på denne tanken, og still elevene det første spørsmålet (“Hvordan kan Frelseren ønske at jeg skal betrakte meg selv med medfølelse og tålmodighet?”). For å høre noen mulige svar, kan dere se resten av videoen “Self-Compassion” [Selvmedfølelse] (2:58) fra tidskode 0:54 til 2:58.

Elevene deler kanskje noe som det følgende: Herren er ikke opptatt av hvordan vi har det sammenlignet med andre. Vi kan være tålmodige med oss selv hvis vi ikke utvikler oss like raskt som andre, og innser at andre har sine egne vanskeligheter. Vi kan innse at stort sett all fremgang skjer gradvis. Vi kan søke Åndens tilskyndelser for å vende oss til Herren og vite at vi vil gjøre fremgang i Herrens tid.

Still det andre spørsmålet ovenfor (“Istedenfor å prøve å gjøre alt på egenhånd, hvordan kan jeg erkjenne og stole på Frelseren og hans kraft til å hjelpe meg?”). Elevene vil kanskje si at når vi omvender oss og vender oss til Frelseren, har han kraft til å rense oss fra synd og hjelpe oss å forbedre oss og bli lik ham. Han oppfordrer oss til å fokusere på ham, ikke andre, for å få hjelp. Vi kan strebe etter å følge Frelserens eksempel og be om at vår himmelske Fader velsigner vår innsats. Bønnfylt ser vi etter tegn på hans hjelp og hvordan vi forbedrer oss.

Øv: Be elevene gjøre følgende aktivitet to og to, og sørg for at hver elev får anledning til å øve seg.

Velg et av eksemplene på perfeksjonistiske tanker fra begynnelsen av leksjonen. Hold på denne tanken, og besvar spørsmålene ovenfor.

Når de har fått tilstrekkelig tid, kan du be noen få elevpar dele hva de lærte av øvelsen. Noen vil kanskje merke at det å invitere Frelseren inn i deres tanker, hjelper dem å føle hans kjærlighet og tålmodighet.

Be elevene grunne på hvordan de kan anvende disse ferdighetene i sitt liv. Oppfordre dem til å handle ifølge tilskyndelser de kan ha mottatt når de søker Frelserens hjelp.

Du kan avslutte leksjonen med å vitne om velsignelsene som kommer når vi streber uavbrutt etter å bli lik Jesus Kristus.

Ytterligere ressurser

3 Nephi 12:48 (se også Matteus 5:48). Hva vil det si å “være fullkommen”?

President Russell M. Nelson fortalte:

I Matteus 5:48 er ordet fullkommen oversatt fra det greske ordet teleios, som betyr “fullstendig”. Teleios er et adjektiv avledet av substantivet telos, som betyr “mål”. Infinitivformen av verbet er teleiono, som betyr å nå et fjernt mål, å bli fullt utviklet, å fullbyrde eller avslutte.” Legg merke til at ordet ikke betyr “frihet fra feil”. Det betyr å “nå et fjernt mål.” (Russell M. Nelson: “Fullkommenhet kommer etter hvert”, Lys over Norge, jan. 1996, 86)

Eldste Jeffrey R. Holland i De tolv apostlers quorum underviste:

Vi ønsker alle å leve et mer Kristus-lignende liv enn vi ofte lykkes med å leve. Hvis vi innrømmer dette ærlig og prøver å forbedre oss, er vi ikke hyklere, men mennesker … Hvis vi holder ut, vil vår foredling, et eller annet sted i evigheten, bli ferdig og fullstendig – og det er Det nye testamentes betydning av fullkommenhet. (Jeffrey R. Holland, “Vær da fullkomne – omsider”, Liahona, nov. 2017, 42)

Hvordan er det mulig å oppnå fullkommenhet?

President Russell M. Nelson forklarte:

Vi trenger ikke å bli motløse fordi om våre oppriktige anstrengelser for å bli fullkomne nå virker besværlige og endeløse. Fullkommenhet kommer etter hvert. Fullt ut kan den først komme etter oppstandelsen, og kun ved Herren. Den venter alle som elsker ham og holder hans bud. (Russell M. Nelson: “Fullkommenhet kommer etter hvert”, Lys over Norge, jan. 1996, 88)

Se også “Bli fullkommengjort i Ham”, fra tidskode 7:00 til 7:57, av eldste Paul V. Johnson i De sytti.

Hva er perfeksjonisme?”

Eldste Gerrit W. Gong i De tolv apostlers quorum forklarte:

Å misforstå hva det vil si å være fullkommen kan resultere i perfeksjonisme – en holdning eller adferd som tar et beundringsverdig ønske om å være god, og gjør det til en urealistisk forventning om å være fullkommen nå. Perfeksjonisme oppstår noen ganger fordi man tror at bare de som er fullkomne, fortjener å bli elsket, eller at vi ikke fortjener å være lykkelige med mindre vi er fullkomne. (Gerrit W. Gong, “Bli fullkommen i Kristus”, Liahona, juli 2014, 17)

Er verdighet og fullkommenhet det samme?

Se “What’s the difference between perfectionism and wanting to be worthy?” [Hva er forskjellen på perfeksjonisme og et ønske om å være verdig?] (fra siden “Mental Health: Help for Me” [Mental helse: Hjelp for meg] på ChurchofJesusChrist.org).

Videre læringsaktiviteter

Handlinger og holdninger som hjelper meg å overvinne perfeksjonisme

For å hjelpe elevene å forstå hvordan de kan oppnå en balanse mellom livets krav og det å unngå perfeksjonisme, kan du gjerne be dem lese deler av “Bli fullkommen i Kristus” av eldste Gerrit W. Gong i De tolv apostlers quorum (Liahona, juli 2014, 14–19). Mens elevene leser, kan de lage en liste over handlinger og holdninger som kan hjelpe dem å overvinne perfeksjonistiske tendenser og i sin tur bli fullkommengjort i Jesus Kristus.

Sammenligning og etterligning

En mulig årsak til perfeksjonisme er ønsket om å sammenligne oss med andre. Elevene kan ha nytte av å lære om forskjellene mellom sammenligning og etterligning. Vurder å vise følgende uttalelse av eldste Vern P. Stanfill i De sytti:

Jeg har … lært at akkurat som perfeksjonisme ikke er det samme som å bli fullkommengjort i Kristus, er ikke sammenligning det samme som å etterligne. Når vi sammenligner oss med andre, kan det bare bli to resultater. Enten vil vi se på oss selv som bedre enn andre og bli dømmende og kritiske til dem, eller så vil vi betrakte oss selv som dårligere enn andre og bli engstelige, selvkritiske og motløse. Å sammenligne oss med andre er sjelden produktivt, ikke oppbyggende og noen ganger rett og slett deprimerende. Disse sammenligningene kan faktisk være åndelig ødeleggende og hindre oss i å motta den åndelige hjelpen vi trenger. På den annen side kan det å etterligne dem vi respekterer som utviser Kristus-lignende egenskaper, være lærerikt og oppløftende, og kan hjelpe oss å bli bedre Jesu Kristi disipler. (Vern P. Stanfill, “Den ufullkomne innhøstningen”, Liahona, mai 2023, 115)

Dere kan deretter drøfte spørsmål som disse:

• Hvorfor bør vi prøve å unngå å sammenligne oss med andre?

• Hvorfor bør vi prøve å etterligne dem som viser Kristus-lignende egenskaper?

• Hva har hjulpet deg å unngå fristelsen til å sammenligne deg med andre?

Situasjonsbeskrivelser

For å hjelpe elevene å finne feilaktige tanker knyttet til perfeksjonisme og deretter øve på å erstatte dem med måter vi kan vende oss til Kristus på, kan du be elevene lage situasjonsbeskrivelser. I grupper kan elevene skape en realistisk situasjonsbeskrivelse som inneholder noen elementer av perfeksjonistisk tenking. Gruppene kan utveksle situasjonsbeskrivelsene sine. De kan svare på situasjonsbeskrivelsen ved å fortelle hva de ville si for å oppmuntre personen i situasjonsbeskrivelsen til å vende seg til Kristus, slik at vedkommende kan bli fullkommengjort i ham.

Videoalternativer

I “Perfectionism: Will I Ever Be Good Enough?” [Perfeksjonisme: Vil jeg noensinne være god nok?] beskriver Olivia sin erfaring med perfeksjonisme. Mens elevene ser denne videoen, kan de identifisere hvordan perfeksjonismen utartet seg, og hvordan dette påvirket henne. De kan også identifisere hvordan hun taklet perfeksjonisme. Du kan også gjerne bruke de første tre minuttene og fem sekundene av videoen som en alternativ måte å innlede leksjonen på. Så kan dere se resten av videoen i slutten av leksjonen.

Elevene kan ha nytte av å se “Verdighet er ikke feilfrihet” fra tidskode 3:34 til 7:03. I denne videoen forteller bror Bradley R. Wilcox i Unge menns generalpresidentskap en historie om Damon, og hvordan det at han vendte seg til Gud gjorde ham i stand til å overvinne sine følelser av å komme til kort.