Lekcja 186.: Zdrowie fizyczne i emocjonalne

Rozwijanie zdrowych wzorców myślenia

Jezus Chrystus może pomóc nam w korygowaniu nieprzydatnych myśli

Nasze myśli mogą mieć silny wpływ na nasze uczucia i czyny. Kiedy zapraszamy Zbawiciela, aby był z nami w naszych procesach myślowych, może On pomóc nam przezwyciężyć niezdrowe myślenie. Ta lekcja może pomóc uczniom w pełniejszej świadomości swoich myśli i wypracowaniu zdrowych wzorców myślenia.

Przykładowe ćwiczenia

Reakcja na zły dzień

Na początku lekcji możesz umieścić na widoku opis podanych poniżej sytuacji i poprosić uczniów, aby zapisali, jakie myśli naturalnie mogłyby im towarzyszyć w każdym z tych przypadków. Dostosuj każdą z tych sytuacji tak, aby lepiej pasowała do potrzeb uczniów.

• Idę na spotkanie towarzyskie i uświadamiam sobie, że prawie nikogo nie znam.

• Muszę być w pobliżu kogoś, z kim się nie dogaduję.

• Słyszę, jak ktoś krytykuje Kościół.

• Nie poradziłem sobie ze sprawdzianem, do którego pilnie się przygotowywałem.

• Jakie myśli mogą się pojawić w reakcji na te sytuacje?

• Czy te myśli są pomocne? Czy są one całkowicie słuszne? Skąd możesz to wiedzieć?

Poproś uczniów, aby zastanowili się, jak często zwracają uwagę na własne wzorce myślenia i to, czy te wzorce są przydatne i właściwe.

Możesz powiedzieć uczniom, że będą ćwiczyć zabieganie o pomoc Zbawiciela w korygowaniu niewłaściwych lub niezdrowych myśli. Poproś uczniów, aby zabiegali o przewodnictwo Ducha Świętego, aby lepiej zrozumieć własne wzorce myślenia, szczególnie gdy reagują na trudne sytuacje.

Zwracajcie się do Chrystusa

Przeczytajcie Doktrynę i Przymierza 6:36 i odszukajcie, do czego zaprasza nas Pan.

• Co znaleźliście?

• Jak sądzicie, co to znaczy zwracać się z naszymi myślami do Zbawiciela?

  Oto kilka przykładów: rozważanie, jak mógłby zachować się Zbawiciel w sytuacji, z którą się mierzymy; szukanie sposobu, w jaki Jego nauki mogą odnosić się do danej sytuacji; pamiętanie o Jego miłości.

• Dlaczego zwracanie się ku Zbawicielowi w naszych myślach może być trudne?

Przemawiając na temat tego fragmentu z pism świętych, Prezydent Russell M. Nelson nauczał:

Musimy się całkowicie koncentrować na Zbawicielu i Jego ewangelii. Naśladowanie Go w każdej myśli wymaga umysłowej dyscypliny, jednak kiedy to robimy, nasze wątpliwości i strach znikają. (Russell M. Nelson, „Czerpanie z mocy Jezusa Chrystusa w swoim życiu”, Liahona, maj 2017, str. 41)

• Co w wypowiedzi Prezydenta Nelsona robi na tobie wrażenie?

  Oprócz innych prawd, które uczniowie mogą rozpoznać, pomóż im dostrzec, że kiedy będziemy starać się zwracać do Zbawiciela w każdej myśli, nasze wątpliwości i strach znikną.

• Dlaczego zwracanie się w myślach ku Zbawicielowi sprawia, że nasze wątpliwości i obawy znikają?

Aby dostrzec, w jaki sposób zwracanie się do Pana może wpłynąć na nasze myśli, możesz poprosić uczniów, aby przypomnieli sobie okoliczności, w jakich Prorok Józef przebywał w więzieniu Liberty. Upewnij się, że uczniowie rozumieją, iż został on niesprawiedliwie uwięziony, a w tym samym czasie święci cierpieli ekstremalne prześladowania. Uczniowie mogą przeczytać całość lub część Doktryny i Przymierzy 121:1–9 i poszukać, w jaki sposób Pan pomógł Józefowi poradzić sobie z jego wątpliwościami i obawami.

Nieprzydatne wzorce myślowe

Aby uczniowie zrozumieli, w jaki sposób może nam pomóc zwracanie się do Pana w naszych myślach, przeprowadź następujące ćwiczenie:

Umieść na widoku poniższą tabelę z publikacji pt. Znajdowanie siły w Panu. Odporność emocjonalna. Podziel uczniów na małe grupy lub pary. Możesz poprosić uczniów, aby wybrali przynajmniej jeden lub dwa niewłaściwe wzorce myślenia i omówili podane pod nimi pytanie. Dodatkowo uczniowie mogą podjąć próbę rozpoznania innych nieprawidłowych wzorców myślenia, które zauważyli.

Istnieją jeszcze inne niewłaściwe wzorce myślenia, które można wykorzystać w dodatku do tych wymienionych lub zamiast nich. Aby poznać przykłady innych niewłaściwych wzorców myślenia, zob. Znajdowanie siły w Panu. Odporność emocjonalna.

Nieprzydatny wzorzec myślenia	Objaśnienie	Przykład
Nieprzydatny wzorzec myślenia Nadawanie błędnych etykiet	Objaśnienie Reakcja na jakąś sytuację będąca wynikiem zbyt ogólnego lub nieprawidłowego założenia.	Przykład „Nie udało mi się wykonać tego zadania — to znaczy, że nie nadaję się do matematyki”.
Nieprzydatny wzorzec myślenia Pochopne wnioski	Objaśnienie Przyjmowanie założeń na temat tego, co myślą inni ludzie, lub wyobrażanie sobie najgorszego możliwego rezultatu.	Przykład „Założę się, że się ze mnie śmieją”.
Nieprzydatny wzorzec myślenia Umniejszanie tego, co pozytywne	Objaśnienie Odrzucanie wszystkich pozytywnych doświadczeń, ponieważ nie uważasz ich za istotne.	Przykład „Rodzice mówią, że przedstawienie dobrze mi poszło, ale wiem, że tylko chcą sprawić, abym nie czuł się źle mimo tych wszystkich pomyłek”.
Nieprzydatny wzorzec myślenia Wyolbrzymianie	Objaśnienie Wyolbrzymianie swoich słabości lub porównywanie ich z mocnymi stronami innych osób.	Przykład „Nie potrafię rozmawiać z ludźmi, a kiedy już to robię, nie jestem nawet w połowie tak zabawny, jak mój kolega”.

• Jakie niebezpieczeństwa wiążą się z takimi myślami?

Ćwicz reagowanie na nieprzydatne myśli

Możesz rozdać każdemu uczniowi ulotkę pt. „Korygowanie nieprzydatnych lub nieodpowiednich myśli”. Zaznacz, że w ćwiczeniu będą wykorzystywać zdarzenia omówione na początku lekcji.

Aby zdefiniować, modelować i przećwiczyć umiejętność korygowania nieprzydatnych lub nieodpowiednich myśli, wykonajcie następujące czynności:

Definiowanie: kiedy przychodzi nam do głowy nieprzydatna myśl, możemy pozytywnie na nią wpłynąć poprzez:

1. Rozpoznanie tego, że jest nieprzydatna lub nieodpowiednia.

2. Zadanie sobie jednego lub obu z poniższych pytań:

• Gdyby takie myśli miał mój przyjaciel, co bym mu powiedział?

• Jak myślenie o Zbawicielu i Jego naukach może pomóc mi w skorygowaniu tej myśli?

Modelowanie: możesz zademonstrować tę umiejętność na przykładzie pierwszego wiersza z tabeli poniżej wspólnie z uczniami.

Określcie nieprzydatną lub nieodpowiednią myśl, która mogłaby przyjść nam do głowy w reakcji na opisane zdarzenie. Przykłady: „Wszyscy mnie oceniają” lub „W takich sytuacjach wypadam okropnie. Byłoby lepiej dla wszystkich, gdybym po prostu nie poszedł”.

Zastanów się, co powiedziałbyś przyjacielowi, który wyraził podobną nieprzydatną lub nieodpowiednią myśl. Oto kilka przykładów: „Naprawdę masz 100% pewności, że inni ludzie cię oceniają? Może oceniają też siebie?” lub „Ja cię lubię. Jesteś osobą, którą warto poznać”.

Zastanów się, w jaki sposób myślenie o Zbawicielu i Jego naukach może pomóc w skorygowaniu tej myśli. Uczniowie mogą na przykład pomyśleć o życzliwości, jaką Zbawiciel okazywał innym ludziom, lub o następującym fragmencie: „Nowe przykazanie daję wam, abyście się wzajemnie miłowali, jak Ja was umiłowałem; abyście się i wy wzajemnie miłowali” (Ew. Jana 13:34). W ramach tego modelu możesz nawet opowiedzieć o słowach Pana z Ks. Izajasza 55:8, aby pomóc uczniom dostrzec, że Jego myśli o nas często różnią się od naszych.

Ćwiczenie: poproś uczniów, aby w małych grupach przejrzeli resztę tabeli i zapisali, co powiedzieliby przyjacielowi, który ma taką myśl i w jaki sposób Zbawiciel mógłby z miłością ją skorygować.

Pod koniec lekcji uczniowie wypełnią pusty wiersz na dole ulotki.

„Korygowanie nieprzydatnych lub nieodpowiednich myśli

Wydarzenie	Jaka nieprzydatna lub nieodpowiednia myśl mogłaby ci towarzyszyć?	Gdyby podobne myśli miał twój przyjaciel, co byś mu powiedział?	W jaki sposób tę myśl skorygowałby Zbawiciel?
Idziesz na spotkanie towarzyskie, na którym nikogo nie znasz.
Musisz być w pobliżu kogoś, z kim się nie dogadujesz.
Słyszysz, jak ktoś krytykuje Kościół.
Nie poradziłeś sobie ze sprawdzianem, do którego pilnie się przygotowywałeś.

Kiedy uczniowie opowiedzą już o tym, co zapisali w ulotce, możesz poprosić, aby pomyśleli o jakiejś innej nieprzydatnej lub nieodpowiedniej myśli i zapisali ją we właściwej kolumnie w ostatnim wierszu. Zachęć ich, aby dopisali zdarzenie, które może taką myśl wywołać. Poproś uczniów, aby kontynuowali ćwiczenie tej umiejętności, wypełniając pozostałe dwa pola w tym wierszu.

• Czego się dziś dowiedzieliście lub co poczuliście w kwestii zdrowych wzorców myślenia, co mogłoby być dla was błogosławieństwem?

Możesz złożyć świadectwo o pragnieniu i zdolności Zbawiciela, aby pomagać nam w przezwyciężaniu trudnych i nieodpowiednich myśli, gdy zwracamy się do Niego.

Dodatkowe zasoby

Jaki jest współczesny przykład patrzenia na nasze myśli z innej perspektywy?

Poniższe przeżycie Starszego Ryana K. Olsena, Siedemdziesiątego, ukazuje, w jaki sposób spojrzenie na nasze myśli z innej perspektywy może pomóc nam skorygować nieodpowiednie myśli.

Jakie są inne nieodpowiednie wzorce myślenia?

Nieodpowiedni wzorzec myślenia	Objaśnienie	Przykład
Wszystko albo nic	Postrzeganie czegoś lub kogoś w kategorii „całkowicie dobry” lub „całkowicie zły”. Szukaj sformułowań ze słowami takimi jak zawsze i nigdy.	„Zawsze mówię coś nie tak”.
Rozumowanie na bazie emocji	Osądzanie sytuacji w oparciu o to, jak się czujesz.	„Czuję się winny. Musiałem zrobić coś złego”.
Nadmierne uogólnianie	Opieranie się na jednym doświadczeniu i uogólnianie wszystkiego zgodnie z nim.	„Nie podobało mi się to, co powiedział mój nauczyciel. Jest okropnym nauczycielem”. „Moja przyjaciółka mnie okłamała. To znaczy, że jest nieuczciwa we wszystkim!”.
Zdania ze słowem „powinienem”	Mówienie sobie, jak powinno być.	„Powinienem być w tym lepszy, niż jestem”.

Dodatkowe ćwiczenie

Alternatywny sposób rozpoczęcia lekcji

Na początku lekcji możesz poprosić uczniów, aby wymyślili przykładową historię o nastolatku. Uczniowie mogą wymyślić dla niego imię oraz to, co może mu się przydarzyć w trakcie trudnego dnia. Uczniowie mogą wymienić następujące przykłady: zaspanie i spóźnienie się do szkoły; pośpiech i zapomnienie o czymś w domu; usłyszenie niemiłej uwagi w klasie; niepowodzenie w pracy z powodu złej decyzji kogoś innego itp. Pomocne może być zwrócenie uwagi uczniów na to, że niektóre z wyzwań, z jakimi mierzy się ta osoba, mogą wynikać z jej własnego zaniedbania, a inne wyzwania są poza jej kontrolą.

• Co ten nastolatek może myśleć o takim dniu?

Jakie myśli wam towarzyszą, kiedy życie nie układa się dobrze? W jakim stopniu jesteście świadomi waszej tendencji do określonych myśli?

Przykład tego, jak Pan koryguje myśli

Jeśli dla uczniów pomocne byłoby poznanie przykładu tego, jak Pan koryguje myśli, możesz posłużyć się podanym przykładem lub poprosić uczniów, aby pomyśleli o innych przykładach z historii Kościoła, gdy Pan pomagał zniechęconym osobom pomyśleć o danej sytuacji we właściwy sposób.

Przypomnij uczniom o tym, jak Prorok Józef Smith przekazał 116 stron rękopisu Księgi Mormona Martinowi Harrisowi. Kiedy Józef dowiedział się, że te strony przepadły i nie można ich odzyskać, miał powiedzieć: „Wszystko stracone! Wszystko stracone! Co mam zrobić?”. (Lucy Mack Smith, History, 1845 [Lucy Mack Smith, Historia, 1845], str. 131, strona internetowa josephsmithpapers.org; pisownia uwspółcześniona)

Przeczytajcie Doktrynę i Przymierza 3:1, 9–10. Odszukajcie, jak Pan oświecił sposób myślenia Józefa.

• W jakim sensie sposób myślenia Józefa Smitha początkowo był nieprzydatny lub nieodpowiedni?

• Co Pan pomógł dostrzec Józefowi?

Rozpoznawanie, co myśli o nas Zbawiciel

Jednym ze sposobów, w jaki uczniowie mogą skorygować swoje wzorce myślenia, jest rozpoznanie, co myśli o nich Zbawiciel. Możesz to zilustrować, prosząc uczniów o przeczytanie Ks. Jeremiasza 29:11 i odszukanie, w jaki sposób myśli Zbawiciela na temat Jego ludu w czasach Jeremiasza różniły się od tego, co lud myślał o sobie sam. Następnie możesz poprosić uczniów, aby zastanowili się nad przykładami z naszych czasów, które ukazują, w jaki sposób nasze myślenie o nas samych różni się od tego, jak myśli o nas Zbawiciel. Możesz poprosić uczniów o omówienie następującego pytania:

• Jaki wpływ może mieć na nas wiedza o tym, że Zbawiciel myśli o nas w ten sposób?