„Lekcja 188.: Radzenie sobie ze smutkiem i depresją. Ojciec Niebieski i Jego Syn, Jezus Chrystus, mogą pomóc nam w przezwyciężaniu emocjonalnych wyzwań, jakie przynosi życie”, Doktryna i Przymierza. Podręcznik dla nauczyciela seminarium (2025)
„Radzenie sobie ze smutkiem i depresją”, Doktryna i Przymierza. Podręcznik dla nauczyciela seminarium
Lekcja 188.: Zdrowie fizyczne i emocjonalne
Radzenie sobie ze smutkiem i depresją
Ojciec Niebieski i Jego Syn, Jezus Chrystus, mogą pomóc nam w przezwyciężaniu emocjonalnych wyzwań, jakie przynosi życie
Zbawiciel obiecał, że w Nim możemy osiągnąć pełnię radości (zob. Doktryna i Przymierza 101:36). Normalną częścią naszego doczesnego doświadczenia są też jednak chwile smutku i zniechęcenia. Czasami możemy też doświadczać poważniejszych uczuć depresji i beznadziei. Ojciec Niebieski i Jezus Chrystus zapewnili nam środki, które pomogą nam iść naprzód z wiarą w czasach trudności natury emocjonalnej. Ta lekcja może pomóc uczniom zrozumieć, w jaki sposób mogą uzyskać pomoc, kiedy doświadczają smutku i depresji.
Przykładowe ćwiczenia
Emocje są jak morskie fale
Wyobraź sobie, że stoisz na plaży i patrzysz na fale oceanu. Fale przypominają nasze uczucia. Niektóre fale delikatnie pluszczą u twoich stóp, gdy stoisz w wodzie lub w niej brodzisz. Innym razem można być głębiej w wodzie, a fale mogą uderzać mocniej, a nawet nieoczekiwanie, powodując utratę równowagi. Czasami duże fale mogą uderzyć z dużą siłą, a być może nawet i jedna zaraz po drugiej. Może być trudno znaleźć stabilne podłoże; jest też możliwe, że zachłyśniesz się wodą lub będziesz mieć trudności z oddychaniem.
W duchu modlitwy zastanów się nad poniższymi zdaniami. W swoim dzienniku zapisz ocenę tego, w jaki stopniu każde ze zdań odnosi się do ciebie (używając odpowiedzi „tak”, „raczej tak”, „trochę” i „wcale”).
-
Dostrzegam różnice pomiędzy smutkiem, zniechęceniem i depresją.
-
Wiem, jakie są oznaki depresji.
-
Wiem, gdzie mogę uzyskać pomoc, jeśli mam depresję.
-
Zdaję sobie sprawę z tego, w jaki sposób Ojciec Niebieski i Jezus Chrystus mogą mi pomóc, kiedy jestem smutny lub przygnębiony.
Smutek i depresja
Zastanawiając się nad własnym życiem, rozważ, jaki rodzaj fal przypomina twój obecny stan emocjonalny.
Podczas dzisiejszego studiowania zabiegaj w duchu modlitwy o podszepty Ducha, aby pomógł tobie i znanym ci osobom, kiedy doświadczacie smutku i depresji.
W wersetach Ks. Izajasza 61:1–3 opisanych jest wiele sposobów, na jakie Zbawiciel może nam pomóc. Przeczytaj te wersety, szukając sformułowań, które według ciebie mogą mieć zastosowanie w udzielaniu pomocy komuś, kto jest smutny lub przygnębiony. Słowo „ja” w tych wersetach odnosi się do Jezusa Chrystusa, czyli Mesjasza.
-
Jakie słowa lub sformułowania były dla ciebie znaczące? Co takiego odkryłeś, co mogłoby pomóc komuś, kto zmaga się ze smutkiem lub depresją?
Siostra Reyna I. Aburto, była Druga Doradczyni w Generalnym Prezydium Stowarzyszenia Pomocy, nauczała:
Tak jak każda inna część ciała, mózg jest podatny na choroby, traumę czy nierównowagę chemiczną. Kiedy nasze umysły cierpią, należy poszukiwać pomocy Boga, osób dookoła, personelu medycznego i specjalistów od zdrowia psychicznego […].
Odczuwanie chwilowego smutku i zmartwień jest w porządku. Smutek i lęk są naturalnymi ludzkimi emocjami. Jednakże, jeśli jesteśmy ciągle smutni i ból blokuje naszą możliwość odczuwania miłości Ojca Niebieskiego i Jego Syna, oraz wpływu Ducha Świętego, wtedy możemy cierpieć na depresję, stany lękowe lub inną przypadłość emocjonalną. (Reyna I. Aburto, „W deszczu czy w słońcu, Panie, ze mną bądź!”, Liahona, listopad 2019, str. 57)
-
Jakich prawd możemy nauczyć się z przesłania Siostry Aburto?
Szukanie pomocy u Boga, innych osób i specjalistów
Pomóż uczniom rozpoznać, dokąd zwrócić się po profesjonalną pomoc. Pomysły mogą być proste, jak np. rozmowa ze szkolnym doradcą, rodzicem czy zaufanym przywódcą kościelnym, który pomoże im znaleźć odpowiedniego specjalistę. Możesz poprosić uczniów, aby znaleźli telefon zaufania do zapobiegania samobójstwom lub stronę internetową dla twojego obszaru (zob. strona internetowa suicide.ChurchofJesusChrist.org, aby uzyskać numery telefonów zaufania i zasoby). Informacje te mogą zapisać w swojej broszurze. Uczniowie mogą oznaczyć zakładką stronę zapobiegania samobójstwom ze strony Kościoła na swoich urządzeniach elektronicznych.
Zasoby dotyczące samobójstwa można znaleźć na stronie suicide.ChurchofJesusChrist.org oraz w części „Dodatkowe ćwiczenia” w tej lekcji.
Niektórzy ludzie zmagający się z depresją mogą czuć, że stanowią zbyt duże brzemię dla innych ludzi, a nawet dla Pana. Pomóż uczniom w przypomnieniu sobie o doskonałej miłości, cierpliwości i mocy Pana w ich życiu oraz o tym, że pragnie On pomóc nam dźwigać nasze brzemiona. Możesz z miłością przypomnieć uczniom, że dla każdego, kto doświadcza depresji lub myśli samobójczych, zawsze jest nadzieja.
Powtórz to, czego się nauczyłeś
Poproś uczniów, aby omówili, dlaczego szukanie pomocy u Boga, innych ludzi i specjalistów jest istotnym elementem radzenia sobie ze smutkiem i depresją. Kilkoro uczniów może opowiedzieć o tym, czego się dzisiaj nauczyli i co poczuli, o ile nie będzie to zbyt osobiste.
Poproś uczniów, aby zabiegali o przewodnictwo Ducha Świętego, gdy będą wykonywać poniższe ćwiczenie.
Zapisz w swoim dzienniku do studiowania lub w broszurze odpowiedzi na następujące sytuacje:
-
Co byś zrobił, aby zwrócić się do Pana o pomoc, gdybyś czuł się smutny lub przygnębiony (mogą to być fragmenty z pism świętych, które byś przeczytał lub uświęcona muzyka, która daje ci nadzieję)
-
Co byś zrobił, aby dotrzeć do innych ludzi, gdybyś czuł się smutny lub przygnębiony
-
Co mógłbyś zrobić, aby pomóc komuś, kto czuje się smutny lub przygnębiony
-
Co możesz powiedzieć komuś, kto zmaga się z problemami i zastanawia się, czy powinien poszukać profesjonalisty w dziedzinie zdrowia psychicznego
Możesz przypomnieć uczniom, że Ojciec Niebieski i Jezus Chrystus mogą „[otrzeć] wszelką łzę z [naszych] oczu” (Objawienie Jana 21:4) i „[otoczyć nas ramionami [Swej] miłości” (Doktryna i Przymierza 6:20).