Lekcja 184.: Zdrowie fizyczne i emocjonalne

Dbanie o swoje fizyczne ciało

Przestrzeganie praw zdrowia fizycznego

ilustracja przedstawiająca ludzi przed świątynią

Nasze fizyczne ciała są niesamowitym darem od kochającego Ojca Niebieskiego. Szanujemy ten dar, dokonując mądrych wyborów, dbając o swoje ciało. Ta lekcja może pomóc uczniom okazywać wdzięczność Ojcu Niebieskiemu i Jezusowi Chrystusowi poprzez dbanie o swoje fizyczne ciało.

Przykładowe ćwiczenia

Nasze fizyczne ciało

Uwaga: Podczas nauczania tej lekcji warto pamiętać, że ten temat może być trudny dla niektórych uczniów. Dbanie o fizyczne ciało jest szczególnie trudne dla osób cierpiących na zaburzenia odżywiania, niepełnosprawność, poważne choroby lub zmagających się z innymi wyzwaniami.

Pomóż uczniom przygotować się do tej lekcji. W tym celu poproś ich, aby opowiedzieli o presji, jaką ludzie odczuwają w związku ze swoim wyglądem i o nastawieniu, jakie mają do swojego wyglądu. Możesz napisać na tablicy: Ciało fizyczne i poprosić uczniów, aby powiedzieli, jakie przemyślenia budzą w nich następujące pytania:

• Jakiego rodzaju naciski ludzie mogą odczuwać w odniesieniu do swojego ciała?

• Jakiego rodzaju nastawienie ludzie mogą mieć w odniesieniu do swojego ciała?

  Poproś uczniów, aby na poniższe pytania odpowiedzieli w swoich dziennikach do studiowania.

• Co czujesz, gdy myślisz o własnym ciele? Dlaczego?

• Jak myślisz, jak dobrze dbasz o swoje ciało? Dlaczego?

Podczas studiowania tej lekcji dąż do uzyskania natchnienia od Ducha Świętego, aby dowiedzieć się, w jaki sposób możesz dbać o swoje ciało fizyczne.

Prawda Pana na temat naszych ciał

Przeczytajcie pierwszy akapit rozdziału pt. „Twoje ciało jest święte” w broszurze Dla wzmocnienia młodzieży. Przewodnik do dokonywania wyborów ([2022], str. 23).

• Co przykuło waszą uwagę?

  Wymienione przez uczniów prawdy zapisuj na tablicy. Możesz poprosić uczniów, aby wyjaśnili, dlaczego uważają, że dana prawda jest ważna dla współczesnych nastolatków.

  Jeśli uczniowie o tym nie wspomną, dopisz następującą prawdę do listy na tablicy: Twoje ciało jest wspaniałym darem od Ojca Niebieskiego.

• W jaki sposób wiedza o tym, że ciało jest darem od Boga, wpływa na nasze nastawienie do własnego ciała?

• W jaki sposób znajomość tej prawdy może wpłynąć na to, jak dbamy o nasze ciało?

Aby pomóc uczniom zrozumieć tę zasadę oraz to, jak dbać o dar fizycznego ciała, możesz podzielić ulotkę pt. „Dbanie o nasze fizyczne ciało” i na podstawie jej treści przygotować cztery stanowiska do uczenia się. Możesz podzielić klasę na małe grupy, które przechodzą przez kolejne ćwiczenia związane z uczeniem się. Możesz dać uczniom kartkę, która zostaje przy każdym stanowisku, aby wykonali zadanie pisemne przy końcu każdej części. Uczniowie mogą wtedy przeczytać to, co napisały inne grupy i dodać do tego swoją wypowiedź.

Dbanie o nasze fizyczne ciało

Obraz naszego ciała

• W jaki sposób opinie innych osób wpływają na naszą postawę względem swojego ciała?

• Czym prawdy, które Pan chce, abyśmy poznali, mogą się różnić od wypowiedzi innych ludzi? Przeczytajcie I Ks. Mojżeszową 1:26–27 i I List do Koryntian 6:19–20.

Przestudiujcie poniższą radę, jakiej Pan udzielił za pośrednictwem Prezydenta Russella M. Nelsona i Starszego Jeffreya R. Hollanda z Kworum Dwunastu Apostołów. Odszukajcie, co może wpłynąć pozytywnie na nasze postrzeganie swojego ciała:

Prezydent Russell M. Nelson

Za każdym razem, kiedy spoglądacie w lustro, patrzcie na swoje ciało jak na świątynię. Ta prawda — codziennie odświeżana w duchu wdzięczności — może w pozytywny sposób wpłynąć na nasze decyzje dotyczące dbania o nasze ciało i tego, w jaki sposób z niego korzystamy. Wszystkie te decyzje determinują przeznaczenie. (Russell M. Nelson, „Decyzje na wieczność”, Liahona, listopad 2013, str. 107)

Starszy Jeffrey R. Holland

Proszę was, abyście bardziej siebie akceptowały, waszą figurę i styl, abyście mniej pragnęły upodobnić się do kogoś innego. Wszyscy różnimy się od siebie. Niektórzy są wysocy, inni niscy. Niektórzy zaokrągleni, inni szczupli. A jednak, w którymś momencie każdy pragnie być kimś innym niż jest! Jak powiedziała jedna z osób, udzielających porad nastolatkom: „Nie można żyć, zamartwiając się, że cały świat się nam przygląda. Kiedy pozwalacie, by opinie innych sprawiały, że czujecie się skrępowane, oddajecie własną moc […]. Podstawą tego, by czuć [pewność siebie] jest stałe wsłuchiwanie się we własne wnętrze — [w prawdziwą siebie]”. A w królestwie Boga, wasza prawdziwa istota jest cenniejsza niż rubiny [zob. Przypowieści Salomona 3:15]. (Jeffrey R. Holland, „Do młodych kobiet”, Liahona, listopad 2005, str. 29)

• Czego dowiedziałeś się z tych wypowiedzi?

Zapisz coś, co, twoim zdaniem, Pan chciałby, abyś powiedział komuś, kto ma trudności z pozytywnym nastawieniem do swojego ciała.

sen

Przeczytaj Doktrynę i Przymierza 88:124 i odszukaj, czego Pan nauczał o spaniu.

• Jak myślisz, dlaczego sen jest ważny?

Brak wystarczającej ilości snu może być poważnym problemem zdrowotnym. Większość ekspertów rekomenduje nastolatkom od 8 do 10 godzin snu w nocy (zob. National Sleep Foundation, „How Much Sleep Do You Really Need?” [Ile snu naprawdę potrzebujesz?], 1 października 2020, strona internetowa thensf.org). Niewystarczająca ilość snu może prowadzić do zmęczenia, gorszego funkcjonowania i podatności na problemy ze zdrowiem fizycznym i psychicznym. Poczucie zmęczenia może sprawić, że staniemy się bardziej podatni na pokusy.

• Jak nawyki związane ze snem wpływają na twoje życie?

• W jaki sposób zdrowe nawyki związane ze snem mogą poprawić naszą zdolność do służby Panu?

Przedyskutuj ze swoją grupą radę, jakiej udzielilibyście komuś, kto chciałby poprawić swoje nawyki związane ze snem lub komu polecilibyście, aby udał się po poradę w tej sprawie. Zapisz swoje przemyślenia na otrzymanych kartkach.

Ćwiczenia fizyczne i aktywny styl życia

Bezczynność oznacza marnowanie czasu, lenistwo lub unikanie pracy. Przeczytaj jeden lub dwa z poniższych wersetów i odszukaj uczucia Pana względem Jego dzieci, które są bezczynne: Doktryna i Przymierza 42:42; 60:13; 75:3.

• Jak myślisz, dlaczego Pan chce, abyśmy byli aktywni i pracowici, zamiast bezczynni?

• W jaki sposób Pan błogosławił ci, kiedy starałeś się być aktywny i pracowity?

• W jaki sposób ćwiczenia fizyczne i aktywny styl życia mogą ulepszyć nasze zdrowie psychiczne? W jaki sposób może to pomóc nam służyć Panu?

Zapisz swoją radę dla nastolatka, który pragnie poprawić swój poziom ćwiczeń i aktywności.

Zdrowe nawyki żywieniowe.

Przeczytaj następujące fragmenty i odszukaj rady Zbawiciela dotyczące zdrowych wyborów żywieniowych: Doktryna i Przymierza 59:16–20; 89:10–16.

• Jaki wpływ na nasze życie mają wybory dotyczące jedzenia?

Omówcie niektóre z przeszkód na drodze do zdrowego jedzenia. Opowiedz o tym, w jaki sposób możemy szukać pomocy Pana i pokonać te przeszkody.

• Jakie długoterminowe korzyści mogą wynikać z podążania za radą Zbawiciela dotyczącą zdrowego odżywiania w młodości?

Jako grupa napiszcie trzy listy zatytułowane: „Unikaj”, „Od czasu do czasu” i „Zdrowe”. Pracując wspólnie, wybierzcie popularne produkty, które widzicie każdego dnia. Omówcie, która kategoria może być odpowiednia dla danego produktu.

Po przejściu grup przez wszystkie stanowiska dyskusyjne poproś uczniów, aby opowiedzieli o tym, czego się nauczyli i o wszelkich swoich wątpliwościach. Przydatne mogą być następujące pytania:

• Dlaczego wyrobienie zdrowych nawyków i dbanie o nasze ciało może stanowić wyzwanie?

• W jaki sposób, waszym zdaniem, pamiętanie o tym, że ciało jest darem od Boga, może nam pomóc?

• W jaki sposób Pan pomógł wam lub komuś, kogo znacie, ukształtować zdrowe nawyki?

Poproś uczniów, aby opowiedzieli o prawdach lub doświadczeniach, które mogą pomóc w obliczu wyzwań lub wątpliwości, o których wspomnieli uczniowie.

Na zakończenie poproś uczniów, aby zapisali w dzienniku do studiowania to, co ich zdaniem Pan chciałby, aby zrobili w kwestii lepszego dbania o swoje ciało.

Dodatkowe zasoby

W jakim celu otrzymaliśmy fizyczne ciało?

Prezydent Russell M. Nelson, były kardiochirurg, nauczał:

Prezydent Russell M. Nelson

Im dłużej żyję, tym większą wiedzę zdobywam. Ta wiedza pomaga mi zrozumieć, że dar naszego fizycznego ciała jest transcendentnym cudem. Jedyne w swoim rodzaju ciało jest dane każdemu z nas przez naszego kochającego Ojca Niebieskiego. Stworzył je jako przybytek dla naszych duchów, aby pomóc każdemu z nas w dążeniu do wypełnienia całej miary naszego stworzenia. Nasze ciało pozwala każdemu z nas doświadczyć wielkiego planu zbawienia, który On przygotował dla wszystkich Swoich cennych dzieci. On chce, abyśmy w końcu stali się bardziej do Niego podobni i powrócili do Niego, by z Nim żyć. To wspaniałe błogosławieństwo nie byłoby możliwe, gdyby nie otrzymanie przez nas na początku fizycznego ciała w tym stanie próby. (Russell M. Nelson, „Your Body: A Magnificent Gift to Cherish” [Twoje ciało — wspaniały dar, który warto pielęgnować], New Era, sierpień 2019, str. 2)

Starszy D. Todd Christofferson z Kworum Dwunastu Apostołów wyjaśnił:

Starszy D. Todd Christofferson

Uświęcone życie szanuje nieporównywalny dar ciała fizycznego, boskie stworzenie na podobieństwo Boga. Głównym celem ziemskiego doświadczenia jest to, by każdy duch otrzymał takie ciało i uczył się wykorzystywania moralnej wolnej woli, przebywając w tabernakulum ciała […]. W tym upadłym świecie życie niektórych osób będzie boleśnie krótkie, niektóre ciała będą zdeformowane, zniekształcone lub ledwie wystarczające do podtrzymania życia — lecz będzie wystarczająco długie, by każdy duch i każde ciało mogły zmartwychwstać. (D. Todd Christofferson, „Refleksje na temat uświęconego życia”, Liahona, listopad 2010, str. 17)

Czy istnieje związek między zdrowiem fizycznym a innymi aspektami mojego życia?

Starszy Adrián Ochoa, Siedemdziesiąty, wyjaśnił:

Starszy Adrián Ochoa

Życie może być ciężkie i czasami możemy odczuwać lęk, depresję lub brak poczucia własnej wartości. Pamiętajcie, że ćwiczenia i ciężka praca pomagają zachować pozytywną perspektywę zarówno w aspekcie zdrowia fizycznego, jak i emocjonalnego. Dbanie o własne ciało błogosławi także umysł i pomaga pamiętać, że jesteśmy dziećmi Boga i dzięki temu możemy być pewni siebie i szczęśliwi. Zarówno nasza emocjonalna, fizyczna, jak i duchowa strona są ze sobą połączone. (Adrián Ochoa, „Be Strong, Be Healthy, Be Smart” [Bądź silny, bądź zdrowy, bądź mądry], New Era, październik 2013, str. 42)

Biskup Gérald Caussé z Przewodniczącej Rady Biskupiej powiedział:

Biskup Gérald Caussé

Nawyki, które teraz ustanowicie w odniesieniu do waszego osobistego dobrobytu, będą miały na was wpływ zarówno docześnie, jak i duchowo do końca życia. Nie powinniście skupiać się na podążaniu za próżnymi trendami świata. To nie jest po prostu kwestia utraty tłuszczu tu czy tam, ani podnoszenia kolejnych dziesięciu kilogramów, aby być tak umięśnionym jak wasz współlokator! Celem jest lepsze samopoczucie i znalezienie doczesnej oraz duchowej równowagi. To da wam największą szansę na to, aby przez całe życie mieć dobre zdrowie, co z kolei przyniesie wam radość i pewność co do waszych doczesnych zdolności oraz lepszą świadomość waszego wiecznego potencjału. (Gérald Caussé, „Harmony of Body and Spirit: A Key to Happiness” [Harmonia ciała i ducha — klucz do szczęścia] [uroczyste spotkanie na Uniwersytecie Brighama Younga, 13 października 2020], str. 5, strona internetowa speeches.byu.edu)

Dodatkowe ćwiczenia

Kim jesteśmy i jakie jest nasze przeznaczenie?

Aby pomóc uczniom zrozumieć, w jaki sposób wieczna perspektywa ich boskiej tożsamości może pomóc im w podejściu do własnego ciała, możesz wyświetlić film pt. „Our True Identity” [Nasza prawdziwa tożsamość] (3:39). Starszy Dieter F. Uchtdorf z Kworum Dwunastu Apostołów opowiada historię o brzydkim kaczątku, aby pomóc nam zrozumieć, kim naprawdę jesteśmy, szczególnie dla naszego Ojca Niebieskiego. (Ten film jest również zawarty w lekcji zatytułowanej „Boska tożsamość i cel”).

Higiena osobista

Pomocne może być omówienie z klasą kwestii higieny osobistej z uwzględnieniem tego, że nie wszystkie obszary świata mają takie same normy czy dostęp do produktów higienicznych. Jeśli wybierzesz to ćwiczenie, możesz poprosić uczniów o przeczytanie Doktryny i Przymierzy 42:41. Niech odszukają słowa Pana na temat czystości. Jednym ze sposobów, w jaki możemy dbać o wspaniały dar naszego ciała, jest dbanie o higienę osobistą.

W skali od 1 (rzadko) do 5 (często) poproś uczniów, aby po cichu ocenili to, jak dobrze dbają o własną higienę osobistą. Mogą wziąć pod uwagę:

• Regularne mycie dłoni mydłem i wodą.

• Codzienne nitkowanie i czyszczenie zębów.

• Regularną kąpiel i mycie włosów.

• Regularne pranie ubrań.

Poproś uczniów, aby wyobrazili sobie, że zostali poproszeni o zorganizowanie stoiska poświęconego higienie osobistej lub prezentacji na ten temat na zajęciach kościelnych. Poproś ich, aby omówili w ramach tego zadania błogosławieństwa osobistej higieny i to, w jaki sposób poprzez nią okazujemy wdzięczność Ojcu Niebieskiemu.

Dbanie o nasze fizyczne ciało