Lekcja 189.: Zdrowie fizyczne i emocjonalne

Stawanie się udoskonalonym w Jezusie Chrystusie

Proces stawania się bardziej podobnym do Zbawiciela

Zbawiciel Jezus Chrystus

Nadmiar presji i oczekiwań w życiu może sprawić, że będziemy się zmagać z perfekcjonizmem lub błędnie myśleć, że sami musimy być doskonali. Dzięki wielkiej ofierze Zbawiciela możemy „[być] w Nim udoskonaleni” (Ks. Moroniego 10:32). Ta lekcja może pomóc uczniom rozpoznać błędy rozumowania w kontekście perfekcjonizmu oraz zwrócić się do Pana.

Przykładowe ćwiczenia

Perfekcjonizm

Możesz umieścić na tablicy niektóre z podanych myśli i możecie je odczytać na forum klasy. Myśli te możesz śmiało dostosować lub zamienić na inne perfekcjonistyczne myśli, które mogą być bliższe twoim uczniom.

• „Nie jestem pewien, czy kiedykolwiek będę dostatecznie dobry”.

• „Nie jestem w tym tak dobra, jak ona. Nie wiem nawet, po co się staram”.

• „Czuję, że muszę udawać, że jestem szczęśliwszy i że radzę sobie lepiej, niż jest w rzeczywistości”.

Możesz na przykład pokazać uczniom film pt. „Self-Compassion” [Współczucie dla samych siebie] (2:58) od oznaczenia czasu od 0:00 do 0:53.

Poproś, aby odwrócili się do kolegi lub koleżanki i odpowiedzieli na podane pytania.

• Jak często towarzyszą ci takie myśli?

• Dlaczego ludzie mogą czuć pokusę, aby myśleć w ten sposób?

Możesz wyjaśnić, że te zdania można postrzegać jako przykłady perfekcjonistycznego myślenia. Na tablicy możesz zapisać słowo perfekcjonizm i poprosić uczniów, aby zapisali wokół niego możliwe opisy.

Możesz umieścić na widoku poniższą wypowiedź. Zachęć uczniów, aby poszukali dalszych spostrzeżeń które mogliby dopisać na tablicy.

Starszy Vern P. Stanfill, Siedemdziesiąty, wyjaśnił:

Starszy Vern P. Stanfill

Perfekcjonizm wymaga niemożliwego do spełnienia, narzuconego samemu sobie standardu, który sprawia, że porównujemy się z innymi. Wywołuje poczucie winy i niepokój, i może sprawić, że będziemy chcieli się wycofać i odizolować. (Vern P. Stanfill, „Niedoskonałe żniwa”, Liahona, maj 2023, str. 113)

Aby pomóc uczniom ocenić, jak postrzegają perfekcjonizm w swoim życiu i jak mogą go przezwyciężyć, możesz umieścić na widoku podane pytania i poprosić ich, aby zastanowili się nad swoimi odpowiedziami.

Zastanów się, jak bardzo możesz być podatny na perfekcjonistyczne myśli. Odpowiedzi na niektóre z poniższych pytań możesz zapisać w dzienniku do studiowania.

• Jakie nierealistyczne normy być może sobie wyznaczasz?

• Jakie niezdrowe porównania czynisz między sobą a innymi ludźmi?

• W jaki sposób możesz zwrócić się do Pana, aby stawić czoła takim tokom myślenia?

Zachęć uczniów, aby podczas studiowania zabiegali u Ojca Niebieskiego o objawienie za pośrednictwem Ducha Świętego dotyczącego tego, w jaki sposób mogą zwrócić się do Zbawiciela, aby przezwyciężyć perfekcjonistyczne myślenie.

Udoskonaleni w Jezusie Chrystusie

Starszy Vern P. Stanfill opowiedział, na czym możemy się skupić w przezwyciężaniu perfekcjonistycznego myślenia:

Starszy Vern P. Stanfill

Pamiętajcie, że perfekcjonizm to nie to samo, co bycie udoskonalonym w Chrystusie […].

Stawanie się udoskonalonym w Chrystusie to […] proces stawania się bardziej podobnym do Zbawiciela. Standardy te są ustalone przez życzliwego i wszechwiedzącego Ojca Niebieskiego i są jasno określone w przymierzach, do których przyjęcia jesteśmy zapraszani. Uwalnia nas to od ciężaru winy i nieadekwatności, zawsze podkreślając, kim jesteśmy w oczach Boga. (Vern P. Stanfill, „Niedoskonałe żniwa”, Liahona, maj 2023, str. 113)

• Co w tej wypowiedzi jest dla ciebie znaczące?

Jeśli udzielenie odpowiedzi nie przychodzi uczniom naturalnie, możesz poprosić ich, aby podsumowali, co to znaczy stać się udoskonalonym w Chrystusie. Używając słów uczniów, zapisz na tablicy następującą zasadę: Stawanie się udoskonalonym w Jezusie Chrystusie to proces stawania się bardziej podobnym do Zbawiciela — będąc prowadzonym z miłością przez Ducha Świętego. Na tablicy możesz obok słowa perfekcjonizm zapisać słowa: Stawanie się udoskonalonym w Chrystusie.

Odwiedzając starożytnych mieszkańców Ameryk, Zbawiciel potwierdził, że udoskonalenie się jest czymś, czego On i Jego Ojciec pragną dla nas wszystkich. Przeczytaj werset III Nefi 12:48 (zob. także Ew. Mateusza 5:48) i odszukaj, co powiedział Zbawiciel.

Niektórzy mogą podczas lektury tego wersetu zmagać się z perfekcjonistycznymi myślami.

• W jaki sposób wypowiedzi Starszego Stanfilla pomagają nam lepiej zrozumieć zawarte w tym wersecie nauki Zbawiciela?

• W jaki sposób mogą one pomóc nam w zwróceniu się do Pana, kiedy będziemy się zmagać z perfekcjonistycznym myśleniem?

Stawanie się bardziej podobnym do Zbawiciela

Aby pomóc uczniom lepiej zrozumieć tę zasadę, możesz rozdać ulotkę pt. „Stawanie się udoskonalonym w Jezusie Chrystusie”.

Uczniowie mogą przestudiować odsyłacze do fragmentów z pism świętych i wypowiedzi w małych grupach; niech każdy przestudiuje 1 albo 2 wypowiedzi lub fragmenty. Możesz też wyznaczyć każdej grupie po jednej wypowiedzi i odsyłaczu do przestudiowania.

Stawanie się udoskonalonym w Jezusie Chrystusie

Przeczytaj podane fragmenty z pism świętych. Poszukaj sformułowań, które zwiększą twoją pewność, że Zbawiciel może pomóc nam przezwyciężyć nasze niedoskonałości i stać się bardziej do Niego podobnymi. W dzienniku do studiowania lub na odwrocie ulotki możesz sporządzić listę tego, co znajdziesz.

• Doktryna i Przymierza 76:40–42

• Ks. Etera 12:27

• Ks. Moroniego 10:32–33

Przeczytaj podane wypowiedzi. Poszukaj informacji o tym, co możemy zrobić, aby przezwyciężyć perfekcjonistyczne myślenie i skupić się na stawaniu się lepszym dzięki Jezusowi Chrystusowi. Możesz podkreślić sformułowania, które zwracają twoją uwagę.

Starszy Dieter F. Uchtdorf z Kworum Dwunastu Apostołów nauczał o tym, czego Pan od nas oczekuje, a czego nie:

Prezydent Dieter F. Uchtdorf

Bóg nie potrzebuje ludzi, którzy są nieskazitelni. Szuka tych, którzy ofiarują swoje „serce i ochotny umysł” [Doktryna i Przymierza 64:34], a On sprawi, że staną się „doskonali w Chrystusie” [Ks. Moroniego 10:32–33]. (Dieter F. Uchtdorf, „Five Messages All of God’s Children Need to Hear” [Pięć przesłań, które muszą usłyszeć wszystkie dzieci Boga; Uroczyste spotkanie na Uniwersytecie Brighama Younga podczas Tygodnia edukacji, 17 sierpnia 2021], str. 3, strona internetowa speeches.byu.edu)

Prezydent Russell M. Nelson wyjaśnił, co możemy zrobić, kiedy dostrzegamy nasze niedoskonałości:

Prezydent Russell M. Nelson

Czyńmy wszystko, co w naszej mocy i starajmy się udoskonalać każdego dnia. Kiedy pojawiają się niedoskonałości, możemy starać się je poprawić. Możemy w większym stopniu wybaczać wady sobie samym oraz tym, których kochamy. (Russell M. Nelson, „Perfection Pending” [Doskonałość w toku], Ensign, listopad 1995, str. 88)

Kiedy uczniowie skończą studiować, poproś ich, aby podzielili się ze swoją grupą tym, czego się nauczyli. Pomóż im omówić, w jaki sposób te fragmenty z pism świętych i wypowiedzi odnoszą się do nich samych.

Omówcie sformułowania z tych wypowiedzi lub fragmentów, które:

• Pomogły wam w przeszłości z uczuciem niedorastania do oczekiwań.

• Budzą w was pytania.

• Chcielibyście zastosować w swoim życiu.

Zastępowanie perfekcjonizmu stawaniem się udoskonalonym w Jezusie Chrystusie

Poniższa umiejętność może pomóc nam skorygować perfekcjonistyczne myślenie i skupić się na dążeniu do tego, by stać się lepszym dzięki Jezusowi Chrystusowi.

Zdefiniuj: Upewnij się, że uczniowie rozumieją, na czym polega opisana niżej umiejętność. Pytania możesz zapisać na tablicy.

Kiedy rozpoznasz perfekcjonistyczną myśl, zadaj sobie następujące pytania:

• W jaki sposób Zbawiciel chce, abym postrzegał samego siebie ze współczuciem i cierpliwością?

• W jaki sposób mogę uznać i polegać na Zbawicielu i Jego mocy, aby uzyskać pomoc, zamiast robić wszystko samodzielnie?

Zaprezentuj: Wybierz jedną z perfekcjonistycznych myśli z początku lekcji, na przykład: „Nie jestem w tym tak dobra, jak ona. Nie wiem nawet, po co się staram”. Mając tę myśl na uwadze, zadaj najpierw uczniom pierwsze pytanie („W jaki sposób Zbawiciel chce, abym postrzegał samego siebie ze współczuciem i cierpliwością”?). Aby usłyszeć kilka możliwych odpowiedzi, możecie na przykład obejrzeć resztę filmu pt. „Self-Compassion” [Współczucie dla samych siebie] (2:58) od oznaczenia czasu od 0:54 do 2:58.

Uczniowie mogą podzielić się następującymi przykładami: Pan nie przejmuje się tym, jak sobie radzimy w porównaniu z innymi ludźmi. Jeśli nie czynimy postępów tak szybko, jak inni ludzie, możemy wykształcić w sobie cierpliwość wobec samych siebie, uświadamiając sobie, że inni ludzie też mierzą się z problemami. Możemy zdać sobie sprawę z tego, że większość postępów ma miejsce stopniowo. Możemy zabiegać o podszepty Ducha, aby zwrócić się do Pana i wiedzieć, że nasze postępy przyjdą w czasie Pana.

Zadaj drugie z pytań („W jaki sposób mogę uznać i polegać na Zbawicielu i Jego mocy, aby uzyskać pomoc, zamiast robić wszystko samodzielnie?”). Uczniowie mogą odpowiedzieć, że kiedy dokonujemy pokuty i zwracamy się do Zbawiciela, ma On moc, aby oczyścić nas z grzechu oraz pomóc nam się doskonalić i stawać do Niego podobnymi. Zaprasza nas, abyśmy o pomoc zabiegali u Niego, a nie u innych ludzi. Możemy starać brać przykład ze Zbawiciela i modlić się, aby Ojciec Niebieski pobłogosławił nasze wysiłki. W duchu modlitwy szukajmy dowodów Jego pomocy i sposobów na doskonalenie się.

Stosuj w praktyce: Poproś uczniów, aby wykonali podane ćwiczenie w parach; upewnij się, że możliwość zastosowania w praktyce wykonania będzie miał każdy z uczniów.

Wybierz jeden z przykładów perfekcjonistycznych myśli z początku lekcji. Mając tę myśl na uwadze, odpowiedz na powyższe pytania.

Po upływie wystarczającej ilości czasu poproś kilka par o opowiedzenie o tym, czego się dowiedziały dzięki temu ćwiczeniu z zastosowaniem w praktyce. Niektórzy mogą zauważyć, że zaproszenie Zbawiciela do swoich myśli pomaga im odczuwać Jego miłość i cierpliwość.

Zachęć uczniów, aby zastanowili się, jak mogą te umiejętności wykorzystać w życiu. Poproś ich, aby zabiegając o pomoc Zbawiciela postępowali zgodnie z odczuciami, które mogli otrzymać.

Lekcję możesz zakończyć, składając świadectwo o błogosławieństwach, które przyjdą wskutek naszych nieustannych dążeń do tego, aby stawać się podobnymi do Jezusa Chrystusa.

Dodatkowe zasoby

III Nefi 12:48 (zob. także Ew. Mateusza 5:48). Co to znaczy być „doskonałym”?

Prezydent Russell M. Nelson podzielił się następującymi słowami:

Prezydent Russell M. Nelson

[Użyte w Ew. Mateusza 5:48] słowo doskonały przetłumaczone zostało z greckiego słowa teleios, które oznacza „kompletny” […]. Teleios to przymiotnik pochodzący od rzeczownika telos, co oznacza „koniec”. Forma bezokolicznikowa czasownika to teleiono, co znaczy „osiągnąć oddalony cel, całkowicie się rozwinąć, pochłonąć lub ukończyć”. Zwróćcie, proszę, uwagę na to, że słowo to nie oznacza „być wolnym od błędów”, ale „osiągnięcie odległego celu”. (Russell M. Nelson, „Perfection Pending” [Doskonałość w toku], Ensign, listopad 1995, str. 86)

Starszy Jeffrey R. Holland z Kworum Dwunastu Apostołów nauczał:

Starszy Jeffrey R. Holland

Każdy z nas pragnie prowadzić bardziej Chrystusowe życie, niż często nam się udaje. Jeśli szczerze się do tego przyznamy i staramy się dokonywać zmian na lepsze, to nie jesteśmy obłudnikami; jesteśmy ludźmi […]. Jeśli wytrwamy, to gdzieś w wieczności nasze oczyszczenie będzie ukończone i całkowite — gdyż takie jest znaczenie doskonałości w Nowym Testamencie. (Jeffrey R. Holland, „Bądźcie wy tedy — w końcu — doskonali”, Liahona, listopad 2017, str. 42)

W jaki sposób można osiągnąć doskonałość?

Prezydent Russell M. Nelson wyjaśnił:

Prezydent Russell M. Nelson

Nie musimy się obawiać, jeśli nasze najszczersze starania, aby stać się doskonałym, wydają się mozolne i nie mają końca. Doskonalenie się to proces. [Doskonałość] możemy […] osiągnąć jedynie po Zmartwychwstaniu i jedynie z pomocą Pana. Czeka ona wszystkich, którzy Go kochają i przestrzegają Jego przykazań. (Russell M. Nelson, „Perfection Pending” [Doskonałość w toku], Ensign, listopad 1995, str. 88)

Zob. także film przedstawiający przemówienie Starszego Paula V. Johnsona, Siedemdziesiątego, pt. „Be Perfected in Him” [Bądźcie w Nim udoskonaleni], od oznaczenia czasu od 7:00 do 7:57.

Czym jest perfekcjonizm?

Starszy Gerrit W. Gong z Kworum Dwunastu Apostołów wyjaśnił:

Starszy Gerrit W. Gong

Niezrozumienie tego, co oznacza pojęcie „doskonałości” może skończyć się perfekcjonizmem — postawą lub zachowaniem polegającym na powzięciu szlachetnego pragnienia, by być dobrym, i obróceniu go w nierealistyczne oczekiwanie, by być idealnym w tym momencie. Perfekcjonizm czasem bierze się z poczucia, że na miłość zasługują tylko ci, którzy są doskonali, lub że nie zasługujemy na szczęście, jeśli doskonali nie jesteśmy. (Gerrit W. Gong, „Becoming Perfect in Christ” [Stawanie się udoskonalonym w Chrystusie], Ensign, lipiec 2014, str. 17)

Czy bycie godnym i doskonałym to to samo?

Zob. „What’s the difference between perfectionism and wanting to be worthy?” [Jaka jest różnica pomiędzy perfekcjonizmem a pragnieniem bycia godnym?] (ze strony „Mental Health: Help for Me” [Zdrowie psychiczne: pomoc dla mnie] na stronie ChurchofJesusChrist.org).

Dodatkowe ćwiczenia

Działania i postawy, które pomogą mi przezwyciężyć perfekcjonizm

Aby pomóc uczniom dostrzec, w jaki sposób mogą osiągnąć równowagę pomiędzy wymaganiami życia a unikaniem perfekcjonizmu, możesz poprosić ich o przeczytanie części przemówienia „Becoming Perfect in Christ” [Stawanie się udoskonalonym w Chrystusie] Starszego Gerrita W. Gonga z Kworum Dwunastu Apostołów (Ensign, lipiec 2014, str. 14–19). Podczas czytania uczniowie mogą sporządzić listę działań i postaw, które pomogą im przezwyciężyć tendencje perfekcjonistyczne, a zamiast tego stać się doskonałymi w Jezusie Chrystusie.

Porównywanie i naśladowanie

Jedną z możliwych przyczyn perfekcjonizmu jest pragnienie, aby porównywać się z innymi ludźmi. Dla uczniów korzystne może być dowiedzenie się o różnicach między porównywaniem a naśladowaniem. Możesz pokazać następującą wypowiedź Starszego Verna P. Stanfilla, Siedemdziesiątego:

Starszy Vern Stanfill

Nauczyłem się […], że tak jak perfekcjonizm nie jest tym samym, co bycie udoskonalonym w Chrystusie, tak samo porównywanie siebie nie jest tym samym, co naśladowanie. Kiedy porównujemy się z innymi ludźmi, mogą być tylko dwa rezultaty. Albo będziemy postrzegać siebie jako lepszych od innych ludzi i staniemy się wobec nich osądzający i krytyczni, albo będziemy postrzegać siebie jako gorszych od innych i staniemy się niespokojni, samokrytyczni i zniechęceni. Porównywanie siebie do innych ludzi rzadko jest owocne, nie podnosi na duchu, a czasem wręcz przygnębia. W rzeczywistości te porównania mogą być duchowo destrukcyjne, uniemożliwiając nam otrzymanie duchowej pomocy, której potrzebujemy. Z drugiej strony, naśladowanie tych, których szanujemy, a którzy wykazują się cechami Chrystusowymi, może być pouczające, podnoszące na duchu i może pomóc nam stać się lepszymi uczniami Jezusa Chrystusa. (Vern P. Stanfill, „Niedoskonałe żniwa”, Liahona, maj 2023, str. 115)

Następnie możecie omówić przykładowe pytania:

• Dlaczego powinniśmy starać się unikać porównywania się z innymi ludźmi?

• Dlaczego powinniśmy starać się naśladować tych, którzy wykazują się atrybutami Chrystusowymi?

• Co pomogło ci w unikaniu pokusy porównywania się z innymi ludźmi?

Historie

Aby pomóc uczniom w rozpoznaniu błędów w myśleniu związanych z perfekcjonizmem, możesz poprosić ich, aby wymyślili przykładowe sytuacje. Następnie niech przećwiczą zastępowanie tych błędów sposobami, w jakie możemy zwrócić się do Chrystusa. W grupach uczniowie mogą wymyślić realistyczną sytuację, w której znajdują się elementy perfekcjonistycznego myślenia. Grupy mogą wymienić się swoimi historiami. Mogą odpowiedzieć na opisaną sytuację, mówiąc o tym, co by powiedzieli, aby zachęcić opisaną osobę do zwrócenia się do Chrystusa, aby mogła się w Nim udoskonalić.

Opcje filmu

W filmie „Perfectionism: Will I Ever Be Good Enough?” [Perfekcjonizm: Czy kiedykolwiek będę wystarczająco dobra?], Olivia opisuje swoje przeżycia związane z perfekcjonizmem. W trakcie oglądania uczniowie mogą rozpoznawać sposoby, w jakie przejawiał się perfekcjonizm Olivii oraz jaki to miało na nią wpływ. Mogą również określić, w jaki sposób poradziła sobie z perfekcjonizmem. Możesz również wykorzystać pierwsze trzy minuty i pięć sekund filmu jako alternatywny sposób na rozpoczęcie lekcji. Resztę filmu możecie obejrzeć pod koniec lekcji.

Dla uczniów korzystne może być obejrzenie fragmentu filmu pt.: „Worthiness Is Not Flawlessness” [Godność to nie jest nieskazitelność] od oznaczenia czasu od 3:34 do 7:03. W tym filmie Brat Bradley R. Wilcox z Generalnego Prezydium Młodych Mężczyzn opowiada historię o Damonie i o tym, jak zwrócenie się do Boga pozwoliło mu przezwyciężyć uczucia niedoskonałości.

Stawanie się udoskonalonym w Jezusie Chrystusie