Lição 186: Saúde física e emocional

Desenvolver padrões de pensamentos saudáveis

Jesus Cristo pode nos ajudar a corrigir pensamentos inúteis

Nossos pensamentos podem ter um forte impacto sobre nossos sentimentos e nossas ações. Quando convidamos o Salvador para participar de nossos processos de pensamento, Ele pode nos ajudar a vencer pensamentos pouco saudáveis. Esta lição pode ajudar os alunos a desenvolver autoconsciência de seus pensamentos e estabelecer padrões de pensamento saudáveis.

Possíveis atividades de aprendizado

Reagir a um dia ruim

Para começar a aula, você pode mostrar as seguintes situações e pedir aos alunos que escrevam os pensamentos que podem ter naturalmente em cada uma dessas situações. Faça ajustes em qualquer uma dessas situações para melhor atender às necessidades dos alunos.

• Vou a uma reunião social e percebo que quase não conheço ninguém.

• Tenho que estar perto de alguém com quem não me dou bem.

• Ouço alguém criticar a Igreja.

• Fui mal em uma prova para a qual estudei muito.

• Quais podem ser alguns dos pensamentos que você tem em resposta a essas situações?

• Esses pensamentos são úteis? Eles são totalmente precisos? Como você sabe?

Peça aos alunos que ponderem com que frequência eles percebem seus padrões de pensamento e se esses padrões tendem a ser úteis ou corretos.

Você pode compartilhar com os alunos que eles praticarão pedir a ajuda do Salvador para corrigir pensamentos imprecisos ou pouco saudáveis. Peça aos alunos que busquem orientação por meio do Espírito Santo para entender melhor seus próprios padrões de pensamento, especialmente ao reagir a situações desafiadoras.

Buscar a Cristo

Leia Doutrina e Convênios 6:36 e identifique o que o Senhor nos convida a fazer.

• O que você encontrou?

• O que você acha que significa buscar o Salvador em pensamento?

  Alguns exemplos incluem o seguinte: Ponderar sobre como o Salvador pode agir em situações que enfrentamos, identificando como Seus ensinamentos podem se aplicar à situação e nos lembrando de Seu amor.

• Por que pode ser difícil olhar para o Salvador em nossos pensamentos?

Falando sobre essa escritura, o presidente Russell M. Nelson ensinou:

Nosso foco deve estar firmemente voltado para o Salvador e Seu evangelho. É necessário muito esforço mental para buscar o Salvador em cada pensamento. Mas, quando nos esforçamos, nossas dúvidas e nossos temores se vão. (Russell M. Nelson, “Invocando o poder de Jesus Cristo em nossa vida”, A Liahona, maio de 2017, p. 41)

• O que chama sua atenção nessa declaração do presidente Nelson?

  Entre as várias verdades que os alunos podem identificar, ajude-os a ver que, ao nos esforçarmos para olhar para o Salvador em cada pensamento, nossas dúvidas e nossos temores desaparecerão.

• Por que olhar para o Salvador em nossos pensamentos pode fazer com que nossas dúvidas e nossos temores fujam?

Para ver como olhar para o Senhor pode influenciar os pensamentos, peça aos alunos que contem as circunstâncias do profeta Joseph na cadeia de Liberty. Certifique-se de que os alunos entendam que ele foi preso injustamente enquanto os santos sofriam perseguição extrema. Os alunos podem ler Doutrina e Convênios 121:1–9 inteira ou parte dela e identificar como o Senhor ajudou Joseph com suas dúvidas e seus temores.

Padrões de pensamentos inúteis

Para entender como o fato de nos voltarmos para o Senhor em nossos pensamentos pode nos ajudar, você pode fazer a seguinte atividade:

Mostre a seguinte tabela adaptada de Encontrar Forças no Senhor: Resiliência Emocional e organize os alunos em pequenos grupos ou duplas. Você pode pedir aos alunos que escolham pelo menos um ou dois dos padrões de pensamentos incorretos e debatam a pergunta a seguir. Além disso, os alunos podem tentar reconhecer outros padrões de pensamento incorretos que tenham notado.

Há outros padrões de pensamentos imprecisos que você pode usar no lugar ou além dos mencionados aqui. Para exemplos de outros padrões de pensamentos sabotadores, ver Encontrar Forças no Senhor: Resiliência Emocional.

Padrão de pensamentos inúteis	Explicação	Exemplo
Padrão de pensamentos inúteis Rotular	Explicação Reagir a algo que aconteceu fazendo uma suposição ampla ou incorreta.	Exemplo “Falhei nessa tarefa; Não sei fazer contas.”
Padrão de pensamentos inúteis Tirar conclusões precipitadas	Explicação Fazer suposições sobre os pensamentos dos outros ou imaginar o pior resultado possível.	Exemplo “Aposto que estão rindo de mim.”
Padrão de pensamentos inúteis Desconsiderar aspectos positivos	Explicação Rejeitar todas as experiências positivas porque você não acha que elas importam.	Exemplo “Meus pais disseram que fiz um bom trabalho no meu desempenho, mas sei que eles estão apenas tentando me fazer sentir melhor sobre os erros que cometi.”
Padrão de pensamentos inúteis Exagerar	Explicação Exagerar suas fraquezas ou compará-las com os pontos fortes de outras pessoas.	Exemplo “Mal consigo falar com as pessoas e, quando consigo, não sou tão engraçado quanto ele.”

• Quais são alguns dos perigos de ter pensamentos assim?

Pratique como responder a pensamentos inúteis

Você pode distribuir o material “Corrigir pensamentos inúteis ou incorretos” para cada aluno. Saliente que eles vão praticar usando os eventos debatidos no início da aula.

Você pode fazer o seguinte para definir, exemplificar e praticar uma habilidade para corrigir pensamentos inúteis ou incorretos:

Definir: Quando temos um pensamento inútil, podemos influenciá-lo de maneira positiva ao:

1. Identificar o pensamento inútil ou incorreto.

2. Fazer uma ou ambas as perguntas a seguir:

• Se um amigo tivesse esses pensamentos, o que eu diria a ele?

• Como pensar no Salvador e em Seus ensinamentos pode me ajudar a corrigir esse pensamento?

Modelo: Você pode exemplificar essa habilidade trabalhando na primeira linha da tabela abaixo com a classe.

Identificar um pensamento inútil ou incorreto que poderíamos ter em resposta ao evento. Alguns exemplos podem incluir “todos estão me julgando” ou “sou terrível em situações como essa. Seria melhor para todos se eu simplesmente não fosse”.

Pense no que você diria a um amigo que verbalizou esse pensamento inútil ou incorreto. Alguns exemplos podem incluir “Você acha 100 por cento correto que os outros estejam te julgando? Há uma chance de eles estarem tão preocupados consigo mesmos?” e “Eu gosto de você. Vale a pena conhecê-lo”.

Pense em como pensar no Salvador e em Seus ensinamentos pode ajudar a corrigir esse pensamento. Por exemplo, os alunos podem pensar na bondade do Salvador para com os outros ou nas escrituras, “Um novo mandamento vos dou: Que vos ameis uns aos outros; como eu vos amei a vós, que também vós uns aos outros vos ameis” (João 13:34). Como parte desse modelo, você pode até compartilhar o que o Senhor declarou em Isaías 55:8 para ajudar os alunos a ver que Seus pensamentos sobre nós muitas vezes são diferentes dos nossos.

Prática: Peça aos alunos que trabalhem em pequenos grupos para trabalhar o restante da tabela, escrevendo o que eles diriam a um amigo com esse pensamento e como o Salvador poderia corrigir esse pensamento com amor.

No final da lição, os alunos preencherão a linha em branco na parte inferior do folheto.

Corrigir pensamentos inúteis ou incorretos

Evento	Que pensamentos inúteis ou incorretos você teria?	Se um amigo tivesse esse pensamento, o que você diria a ele?	Como o Salvador corrigiria esse pensamento?
Você vai a uma reunião social onde não conhece ninguém.
Você tem que estar perto de alguém com quem você não se dá bem.
Você ouve alguém criticar a Igreja.
Você se sai mal em uma prova para a qual estudou muito.

Depois que os alunos tiverem a oportunidade de compartilhar o que escreveram no folheto, você pode convidá-los a pensar em um pensamento inútil ou incorreto que possam ter e escrevê-lo na coluna apropriada na última linha. Incentive-os a acrescentar o evento que pode levar a esse pensamento. Peça aos alunos que continuem praticando essa habilidade preenchendo os outros dois espaços dessa linha.

• O que você aprendeu ou sentiu hoje sobre padrões de pensamento saudáveis que podem ser uma bênção para você?

Você pode prestar testemunho do desejo e da capacidade do Salvador de nos ajudar a lidar com nossos pensamentos desafiadores e incorretos ao buscarmos o Senhor em nossos pensamentos.

Recursos adicionais

Qual é um exemplo moderno de ver nossos pensamentos de outra perspectiva?

A seguinte experiência do élder Ryan K. Olsen, dos setenta, pode ajudar a ilustrar como ver nossos pensamentos de outra perspectiva pode nos ajudar a corrigir pensamentos incorretos.

Quais são outros padrões de pensamentos incorretos?

Padrão de pensamento incorreto	Explicação	Exemplo
Tudo ou nada	Ver algo ou alguém como totalmente bom ou totalmente ruim. Procure frases com palavras como sempre e nunca.	“Sempre digo algo errado.”
Racionalizar emocionalmente	Julgar uma situação com base em como você se sente.	“Sinto-me culpado. Devo ter feito algo ruim.”
Generalizar excessivamente	Quando você tiver uma experiência e aplicá-la a todas as experiências.	“Não gostei do que meu professor falou. Ele é um péssimo professor.” “Minha amiga mentiu para mim. Ela é desonesta em tudo!”
Afirmações do tipo “Deveria”	Dizer a si mesmo como as coisas devem ser.	“Eu deveria ser melhor nisso do que sou.”

Atividade de aprendizado complementar

Outra maneira de começar a lição

Para começar a aula, peça aos alunos que criem uma situação para um adolescente. Os alunos podem pensar em um nome para o adolescente e depois pensar em coisas que podem acontecer com ele durante um dia difícil. Os exemplos que os alunos podem mencionar podem ser: dormir sem o despertador e chegar atrasado à escola, estar com pressa e esquecer algo em casa, alguém dizer algo prejudicial em sala de aula, algo dar errado no trabalho devido à má decisão de outra pessoa, e assim por diante. Pode ser útil direcionar as ideias dos alunos para a possibilidade de que alguns dos desafios do adolescente possam ser causados por sua própria negligência, enquanto outros estão fora do controle da pessoa.

• Quais são alguns pensamentos que esse adolescente pode ter sobre esse tipo de dia?

Quando a vida não vai bem, que tipo de pensamentos você tem? Quão ciente desses pensamentos você tende a estar?

Um exemplo do Senhor corrigindo pensamentos

Se for útil para os alunos verem um exemplo do Senhor corrigindo pensamentos, você pode usar o seguinte exemplo ou pedir aos alunos que pensem em outros exemplos da história da Igreja em que o Senhor ajudou aqueles que estavam desanimados a pensar sobre sua situação com mais precisão.

Lembre aos alunos sobre a época em que o profeta Joseph Smith entregou as 116 páginas do manuscrito do Livro de Mórmon a Martin Harris. Quando Joseph descobriu que aquelas páginas haviam desaparecido e não podiam ser recuperadas, ele teria dito: “Tudo está perdido! Tudo está perdido! O que farei?” (Lucy Mack Smith, History, 1845, p. 131, josephsmithpapers.org; maiúsculas modernizadas)

Leia Doutrina e Convênios 3:1, 9–10 para saber como o Senhor iluminou o pensamento de Joseph.

• Como o pensamento de Joseph Smith foi inútil ou impreciso inicialmente?

• O que o Senhor ajudou Joseph a ver?

Reconhecer como o Salvador pensa a nosso respeito

Uma maneira pela qual os alunos podem corrigir seus padrões de pensamento é reconhecer como o Salvador pensa sobre eles. Você pode ilustrar isso pedindo aos alunos que leiam Jeremias 29:11 e identifiquem como os pensamentos do Salvador em relação a Seu povo na época de Jeremias eram diferentes dos deles. Você pode então pedir aos alunos que pensem em exemplos em nossos dias de como nossos pensamentos sobre nós mesmos podem diferir da maneira como o Salvador pensa sobre nós. Você pode pedir aos alunos que discutam o seguinte:

• Que impacto pode resultar de sabermos que o Salvador pensa sobre nós dessa maneira?