Lição 187 — Saúde física e emocional

Administrar o estresse e a ansiedade

Jesus Cristo pode nos fortalecer

Todos nós sentimos estresse. O estresse pode nos ajudar a realizar tarefas diárias e enfrentar os desafios da vida. No entanto, o estresse prolongado e os sentimentos de ansiedade podem nos afetar negativamente. O Senhor pode nos ajudar. Esta lição pode ajudar os alunos a identificar e praticar habilidades para recorrer ao Senhor a fim de controlar o estresse e a ansiedade.

Possíveis atividades de aprendizado

Estresse e ansiedade

Nota: Pode ser útil saber que você não precisa ser um especialista nesse assunto para ensinar esta lição. Ore pedindo a orientação do Espírito Santo, siga os materiais e confie em seus alunos. Se os alunos fizerem perguntas que você não sabe como abordar ou se compartilharem dificuldades pessoais que enfrentam, peça-lhes que busquem a ajuda do Senhor, de seus pais, dos líderes da Igreja e de profissionais de saúde mental.

A fim de ajudar os alunos a se prepararem para estudar sobre estresse e ansiedade, peça-lhes que façam uma lista no quadro das coisas que causam estresse ou ansiedade na vida de um adolescente. Se for útil, eles podem circular o que acham que são as três ou quatro mais estressantes.

Explique o seguinte:

Estresse e ansiedade são uma parte normal da vida. É assim que o cérebro e o corpo respondem a qualquer demanda, como um problema em casa, uma prova na escola ou uma decisão importante. As quantidades certas de estresse e ansiedade podem nos ajudar a focar, alcançar metas e proteger o corpo. No entanto, muito estresse ou ansiedade por muito tempo pode se tornar um problema.

• Como você acha que pode saber quando o estresse e a ansiedade são normais e saudáveis e quando são demais?

Ouça as respostas dos alunos e adicione qualquer uma das informações a seguir.

Se você estiver lidando com muito estresse ou ansiedade, poderá ficar doente com frequência, ter dores de cabeça, sentir raiva a maior parte do tempo, ter mudanças drásticas no apetite ou sentir falta de foco. A ansiedade prejudicial também pode se manifestar nos seguintes sintomas: sentimentos de pânico, respiração rápida constante, fraqueza e letargia, problemas para dormir, problemas digestivos, ansiedade ou dificuldade para pensar com clareza.

O élder Jeffrey R. Holland, do Quórum dos Doze Apóstolos, ensinou:

Estejam atentos aos indicadores de estresse em sua própria vida e na de outros que vocês possam ajudar. Assim como fazem com seu carro, estejam alertas à elevação de temperatura, ao excesso de velocidade e ao baixo nível de combustível no tanque. (…) Façam os ajustes necessários. A fadiga é nosso inimigo comum. (Jeffrey R. Holland, “Como um vaso quebrado”, A Liahona, novembro de 2013, p. 41)

Explique-lhes que podemos sentir diferentes níveis de estresse e ansiedade em momentos diferentes. Mostre a seguinte tabela e peça aos alunos que alternem a leitura dos quatro níveis de estresse com um colega. Peça-lhes que compartilhem uma coisa que querem lembrar sobre cada nível.

Quatro níveis de estresse

Dê aos alunos alguns momentos para ponderar e avaliar seus níveis atuais de estresse e ansiedade. Peça-lhes que ponderem as seguintes perguntas:

• Em geral, qual nível de estresse você acha que melhor o descreve?

• Como você se sente sobre sua capacidade de diminuir seu nível de estresse quando necessário?

Todos nós podemos melhorar nossa capacidade de reconhecer quando estamos sob muito estresse ou ansiedade. Também podemos melhorar nossa capacidade de buscar a ajuda do Senhor. Ao estudar esta lição, procure maneiras de convidar a ajuda do Senhor ao administrar o estresse e a ansiedade.

A ajuda do Senhor

Leia vários dos versículos a seguir e identifique como eles podem se aplicar a nós quando sentirmos muito estresse ou ansiedade: Salmos 55:22; Isaías 40:29; Mateus 11:28; Mosias 24:14–15.

• O que você aprendeu com essas escrituras?

  Os alunos podem identificar várias verdades, como as seguintes: Quando nos achegarmos ao Salvador com nossos fardos, Ele pode nos dar paz e descanso; ou ao nos voltarmos para o Senhor, Ele pode aliviar nossos fardos e nos fortalecer.

• Como essas verdades se aplicam ao estresse e à ansiedade?

Um exemplo nas escrituras

Pode ser útil debater alguns exemplos dessas verdades. Reserve alguns minutos para pesquisar nas escrituras exemplos de pessoas que sentiram estresse ou ansiedade.

Os exemplos incluem os seguintes: Daniel na cova dos leões (ver Daniel 6); Maria quando o anjo anunciou que seria a mãe do Filho de Deus (ver Lucas 1:26–56); Jacó “excessiva ansiedade” ao chamar seu povo ao arrependimento (Jacó 4:18; ver também Jacó 1:4–5; 2:3); Joseph Smith quando ele não sabia a qual igreja seguir (ver Joseph Smith—História 1:1–20) ou quando estava preso na cadeia de Liberty (ver Doutrina e Convênios 121).

Depois que os alunos tiverem encontrado um exemplo, incentive-os a examinar o relato das escrituras e responder às seguintes perguntas com outro aluno. Após lhes dar tempo suficiente, peça a alguns alunos que contem à classe o que descobriram.

• Que nível de estresse você acha que seria normal nessa situação?

• Como o estresse e a ansiedade nessa situação influenciaram o comportamento dessa pessoa?

• O que a pessoa fez para buscar o Senhor a fim de obter ajuda com seu estresse ou sua ansiedade?

Você pode perguntar aos alunos como eles podem recorrer ao Senhor para obter ajuda com seu estresse e sua ansiedade. Eles podem assistir ao vídeo “Buscá-Lo com Fé” (3:54) para mais ideias.

Buscá-Lo com Fé

O presidente Russell M. Nelson ensina que, assim como a mulher que foi curada ao tocar o manto de Jesus, também podemos receber força e orientação ao buscá-Lo. 

Habilidades para lidar com o estresse e a ansiedade

Para ajudar os alunos a praticar habilidades que possam ajudá-los a lidar com o estresse e a ansiedade, você pode fazer uma ou ambas as atividades a seguir.

Pense no estresse ou na ansiedade que você sente. Ao experimentar as habilidades a seguir, procure qualquer indicação de que elas estão ajudando você.

1. Pratique a meditação consciente.

   Definir: Explique que a atenção plena é estar presente no momento, sem interpretação ou julgamento do que estamos vivenciando. Uma maneira de fazer isso é focar na respiração, por meio de exercícios respiratórios simples.

   Modelo: Embora você e os alunos possam se sentir um pouco constrangidos de fazer isso com a classe, expresse que vale a pena tentar essa habilidade, pois ela tem muitos benefícios. Explique-lhes que os alunos vão fazer o seguinte:

   • Respire profunda e lentamente pelo nariz, fazendo pausas após cada respiração.

   • Relaxe os ombros. Tente respirar de maneira que seu estômago se mova, não seus ombros.

   • Procure se concentrar em sua respiração. Se seus pensamentos se desviarem, volte gentilmente sua atenção para as sensações de sua respiração.

   Como alternativa, você pode pedir aos alunos que respirem por quatro segundos, segurem por cinco segundos e expirem por seis segundos. (Os alunos podem adaptar o exercício se necessário.)

   Antes da aula, você pode praticar essa habilidade sozinho. Você pode até sentir o pulso antes e depois de praticar essa habilidade para ver se seus batimentos cardíacos estão baixando, uma possível indicação de que seu estresse está diminuindo. Você pode compartilhar com sua classe como a habilidade o afetou.

   Prática: Peça aos alunos que realizem a atividade. Ao fazê-lo, incentive-os a notar as sensações físicas de seus pulmões se expandindo e contraindo ao respirar. Peça-lhes que observem se eles se distraem e que tipos de pensamentos, sentimentos e sensações os distraem. Observe os alunos sem tentar controlá-los ou julgá-los e simplesmente traga a atenção deles de volta para a respiração.

   Peça aos alunos que contem como se sentiram. Se desejar, peça-lhes que tomem o pulso antes e depois do exercício e relatem se ele baixou.

   • Por que essa habilidade pode ajudar quando nos sentimos estressados ou ansiosos?

2. Concentre-se na gratidão.

   Definir: Reserve um tempo para notar o que é bom e positivo em si mesmo e no mundo. Pondere especialmente sobre o que o Senhor fez por você e pelas pessoas a seu redor (ver Doutrina e Convênios 59:7). Uma maneira de fazer isso é escrever cinco coisas pelas quais você é grato todos os dias em um diário de gratidão.

   Modelo: Explique-lhes que os alunos podem ter um diário separado ou usar uma parte de um diário que já têm, como o diário de estudo do seminário. Eles também podem escrever seus pensamentos em uma anotação em seu telefone. Esta atividade inclui as seguintes etapas:

   • Escreva pelo menos cinco coisas específicas pelas quais você é grato, especialmente coisas que o Senhor fez por você.

   • Escreva por que você é grato por essas coisas.

   • Esforce-se para continuar a praticar todos os dias.

   Você mesmo pode experimentar essa habilidade antes da aula. Você pode compartilhar partes de sua experiência e como ela fez você se sentir.

   Prática: Peça aos alunos que escrevam cinco coisas específicas pelas quais são gratos, especialmente as coisas que o Senhor fez por eles, sua família e outros entes queridos. Peça-lhes que também escrevam por que são gratos por essas coisas.

   • Como você se sente depois de praticar essa habilidade?

   • Por que essa habilidade pode ajudar quando você se sente estressado ou ansioso?

Peça aos alunos que compartilhem outras habilidades que usam para ajudar a controlar seu estresse e sua ansiedade. Seguem-se alguns exemplos: orar ao Senhor, limitar o uso da tecnologia, fazer um breve intervalo, ser ativo, examinar suas expectativas, ser bondoso consigo mesmo e se concentrar em outra pessoa.

Encerre buscando a orientação do Senhor para fazer um plano sobre o que fazer, quando e com que frequência convidar o Salvador para ajudá-lo a controlar seu estresse e sua ansiedade.

Recursos adicionais

Para onde posso me voltar quando sinto medo ou ansiedade?

O presidente Dieter F. Uchtdorf, que na época servia na Primeira Presidência, ensinou:

Meus queridos amigos, meus queridos irmãos e irmãs em Cristo, se estiverem vivendo com medo e ansiedade (…)[,] oro com toda a força de minha alma para que nos livremos desse medo por meio do antídoto divinamente designado para o medo: o puro amor de Cristo, capaz de transformar o mundo, pois “o perfeito amor lança fora o temor” [1 João 4:18].

O perfeito amor de Cristo vence a tentação de prejudicar, de coagir, de perseguir e de oprimir.

Esse amor permite que tenhamos humildade, dignidade e uma vigorosa confiança como seguidores de nosso amado Salvador. O perfeito amor de Cristo nos dá a confiança de seguir adiante e enfrentar nossos medos, e colocar toda a nossa confiança no poder e na bondade do Pai Celestial e de Seu Filho, Jesus Cristo.

Em nosso lar, no trabalho, nos chamados da Igreja e em nosso coração, vamos substituir o medo pelo perfeito amor de Cristo. O amor de Cristo removerá o temor e o substituirá pela fé! (Dieter F. Uchtdorf, “O perfeito amor lança fora o temor”, A Liahona, maio de 2017, p. 107)

Que outros recursos podem ajudar com o estresse e a ansiedade?

• “Administrar o estresse e a ansiedade” (Encontrar Forças no Senhor: Resiliência Emocional, 2021, pp. 55–74)

• “Entender o estresse” e “Princípios gerais para lidar com o estresse” (Ajustar-se à Vida Missionária, livreto de recursos, 2013, pp. 3–10, 17–22) (Nota: Esses capítulos são escritos para os missionários, mas os princípios que eles ensinam podem ser adaptados a um público mais geral.)

• Debra Theobald McClendon, “Discerning Your Feelings: Anxiety or the Spirit?” (artigo somente digital), Ensign, abril de 2019, ChurchofJesusChrist.org (Observação: Esse recurso inclui um gráfico útil que contrasta as características e os sentimentos do Espírito com a ansiedade.)

Atividades complementares de aprendizado

Uma habilidade adicional

A seguir está uma habilidade adicional que você pode convidar os alunos a experimentar:

Limite o uso da tecnologia.

Definir: Limitar o uso da tecnologia pode ajudar a controlar o estresse. As mídias sociais, os computadores e as TVs, especialmente no início e no fim do dia, podem aumentar os sentimentos de ansiedade ou estresse (ver Encontrar Forças no Senhor: Resiliência Emocional, 2021, p. 66).

Modelo: Compartilhe um exemplo de limitação do uso da tecnologia que pode ajudar a controlar o estresse e a ansiedade. Por exemplo, você pode usar o celular para estudar as escrituras ou ouvir um discurso da conferência geral pela manhã, mas não verificar as mídias sociais até a hora do almoço. Pode verificar novamente depois da escola. Depois do jantar, você assiste a um programa ou joga videogames, mas termina uma hora antes de dormir. Outro exemplo é não usar a mídia antes de certo horário do dia e se limitar a uma ou duas horas. Outra ideia é passar um dia ou uma semana sem mídia social ou TV e perceber os resultados. Em um devocional mundial para os jovens, o presidente Russell M. Nelson deu o desafio de um jejum de sete dias das mídias sociais para os jovens (ver Russell M. Nelson e Wendy W. Nelson, “Juventude da promessa”, devocional mundial para os jovens, 3 de junho de 2018, ChurchofJesusChrist.org).

Você pode praticar pelo menos uma parte dessa habilidade antes da aula e compartilhar sua experiência com a classe.

Prática: Peça aos alunos que façam um plano para limitar o uso de tecnologia para a próxima semana. Peça-lhes que registrem como isso ajuda nos sentimentos de estresse e ansiedade.