Lektion 186: Fysisk och känslomässig hälsa

Utveckla sunda tankemönster

Jesus Kristus kan hjälpa oss rätta till nedbrytande tankar

Våra tankar kan ha stor inverkan på våra känslor och våra handlingar. När vi bjuder in Frälsaren i våra tankeprocesser kan han hjälpa oss att övervinna osunda tankemönster. Den här lektionen kan hjälpa eleverna att utveckla självkännedom om sina tankar och skapa sunda tankemönster.

Möjliga lärandeaktiviteter

Att hantera en dålig dag

Börja lektionen med att visa följande situationer och be eleverna skriva ner de tankar de naturligt skulle kunna ha i var och en av de här situationerna. Anpassa situationerna om så behövs för att bättre tillgodose elevernas behov.

• Jag går på en social tillställning och inser att jag knappt känner någon.

• Jag måste vara med någon som jag inte kommer överens med.

• Jag hör någon kritisera kyrkan.

• Det gick dåligt på ett prov som jag har pluggat mycket för.

• Vilka tankar kan du få när du reagerar på de här situationerna?

• Är de här tankarna till hjälp? Stämmer de verkligen? Hur vet du det?

Be eleverna fundera över hur ofta de lägger märke till sina egna tankemönster och om de mönstren brukar vara hjälpsamma eller stämma.

Du kan berätta för eleverna att de ska öva på att be Frälsaren om hjälp med att rätta till felaktiga eller osunda tankar. Uppmana eleverna att söka vägledning genom den Helige Anden för att bättre förstå sina egna tankemönster, särskilt när de hanterar svåra situationer.

Vänd dig till Kristus

Läs Läran och förbunden 6:36 och titta efter vad Herren uppmanar oss att göra.

• Vad hittade ni?

• Vad tror ni det innebär att vända sig till Frälsaren i våra tankar?

  Här följer några exempel: att begrunda hur Frälsaren skulle agera i situationer vi ställs inför, att titta efter hur hans lärdomar kan tillämpas i situationen, och att minnas hans kärlek.

• Varför kan det vara svårt att se till Frälsaren i våra tankar?

President Russell M. Nelson har sagt följande om det här skriftstället:

Vi måste fokusera helt på Frälsaren och hans evangelium. Det är mentalt ansträngande att sträva efter att vända sig till honom i varje tanke. Men när vi gör det flyr våra tvivel och vår fruktan. (Russell M. Nelson, ”Föra in Jesu Kristi kraft i våra liv”, Liahona, maj 2017, s. 41.)

• Vad gör intryck på er i citatet av president Nelson?

  Bland de sanningar som eleverna kan tänkas identifiera, hjälp dem se att när vi strävar efter att vända oss till Frälsaren i varje tanke, flyr våra tvivel och vår fruktan.

• Varför kan våra tvivel och vår rädsla fly, om vi vänder oss till Frälsaren i våra tankar?

För att se hur tankar kan påverkas av att vi ser till Herren kan du be eleverna berätta om omständigheterna när profeten Joseph satt i Libertyfängelset. Se till att eleverna förstår att han fängslades på orättvisa grunder medan de heliga led extrem förföljelse. Eleverna kan läsa hela eller delar av Läran och förbunden 121:1–9 och se hur Herren hjälpte Joseph med hans tvivel och fruktan.

Nedbrytande tankemönster

För att förstå hur vi kan bli hjälpta genom att vända oss till Herren i våra tankar kan du göra följande övning:

Visa följande uppställning som är anpassad från Finna styrka i Herren: känslomässig motståndskraft och dela in eleverna i små grupper eller par. Du kan be eleverna välja minst ett eller två av de felaktiga tankemönstren och diskutera frågan som följer. Dessutom kan eleverna försöka känna igen andra felaktiga tankemönster som de har lagt märke till.

Det finns ytterligare felaktiga tankemönster som du kan använda i stället för eller utöver de som nämns här. Exempel på andra felaktiga tankemönster finns i Finna styrka i Herren: känslomässig motståndskraft.

Nedbrytande tankemönster	Förklaring	Exempel
Nedbrytande tankemönster Felbedömning	Förklaring Reagera på något som har hänt genom att göra en bred eller felaktig bedömning av det.	Exempel ”Jag misslyckades med den här uppgiften; jag är dålig på matte.”
Nedbrytande tankemönster Förhastade slutsatser	Förklaring Göra antaganden om andras tankar eller föreställa sig det värsta möjliga resultatet.	Exempel ”De skrattar säkert åt mig.”
Nedbrytande tankemönster Bortse från det positiva	Förklaring Avvisa alla positiva upplevelser eftersom du inte känner att de räknas.	Exempel ”Mina föräldrar sa att jag gjorde ett bra jobb med min prestation, men jag vet att de bara försöker få mig att må bättre över misstagen jag gjorde.”
Nedbrytande tankemönster Förstoring	Förklaring Överdriva dina svagheter eller jämföra dem med andras styrkor.	Exempel ”Jag kan knappt prata med folk, och när jag gör det är jag inte alls lika rolig som han är.”

• Vilka faror finns det med att ha tankar som dessa?

Öva på att bemöta nedbrytande tankar

Dela gärna ut utdelningsbladet ”Rätta till nedbrytande eller felaktiga tankar” till varje elev. Berätta att de ska öva på att använda händelserna ni diskuterade i början av lektionen.

Du kan göra följande för att definiera, demonstrera och öva på en färdighet för att rätta till nedbrytande eller felaktiga tankar:

Definiera: När vi får en nedbrytande tanke kan vi påverka den på positiva sätt genom att

1. identifiera den nedbrytande eller felaktiga tanken

2. svara på en av eller båda följande frågor:

• Om en vän hade de här tankarna, vad skulle jag säga till honom eller henne?

• Hur kan jag få hjälp att rätta till den här tanken genom att tänka på Frälsaren och hans lärdomar?

Demonstrera: Du kan demonstrera den här förmågan genom att ni tillsammans arbetar er igenom den första raden i uppställningen nedan.

Identifiera en nedbrytande eller felaktig tanke vi skulle kunna ha som reaktion på händelsen. Några exempel kan vara ”alla dömer mig” eller ”jag är hemsk i sådana här situationer. Det skulle vara bättre för alla om jag bara stannade hemma.”

Fundera över vad du skulle säga till en vän som uttryckte den här nedbrytande eller felaktiga tanken. Några exempel kan vara: ”Tror du att det stämmer till 100 procent att andra dömer dig? Finns det en möjlighet att de själva känner sig lika osäkra?” och ”Jag gillar dig. Du är värd att lära känna.”

Fundera över hur tankar på Frälsaren och hans lärdomar kan rätta till den här tanken. Eleverna kan exempelvis tänka på Frälsarens vänlighet mot andra, eller på skriftstället: ”Ett nytt bud ger jag er: att ni ska älska varandra. Så som jag har älskat er ska också ni älska varandra.” (Johannes 13:34). Som en del av det här exemplet kan du också berätta vad Herren förkunnade i Jesaja 55:8 för att hjälpa eleverna förstå att hans tankar om oss ofta skiljer sig från våra egna.

Öva: Be eleverna att arbeta i små grupper för att arbeta sig igenom resten av uppställningen och skriva vad de skulle kunna säga till en vän som har den här tanken och hur Frälsaren kärleksfullt hade tillrättavisat den här tanken.

I slutet av lektionen fyller eleverna i den tomma raden längst ner på utdelningsbladet.

Rätta till nedbrytande eller felaktiga tankar

Händelse	Vilken nedbrytande eller felaktig tanke kan du tänkas ha?	Om en vän hade den här tanken, vad skulle du då säga till honom eller henne?	Hur skulle Frälsaren kunna rätta till den här tanken?
Du går på en social tillställning där du inte känner någon.
Du måste vara med någon som du inte kommer överens med.
Du hör någon kritisera kyrkan.
Det går dåligt på ett prov som du hade pluggat mycket för.

När eleverna har fått möjlighet att berätta vad de skrev på utdelningsbladet kan du be dem tänka på en nedbrytande eller felaktig tanke de kan ha och skriva den i rätt kolumn på sista raden. Uppmuntra dem att lägga till händelsen som kan leda till den här tanken. Be eleverna att fortsätta öva på den här färdigheten genom att fylla i de andra två luckorna på den här raden.

• Vad har ni lärt er eller känt i dag om sunda tankemönster som kan vara till välsignelse för er?

Du kan bära ditt vittnesbörd om Frälsarens önskan och förmåga att hjälpa oss bearbeta våra svåra och felaktiga tankar när vi vänder oss till honom i våra tankar.

Övriga resurser

Vad finns det för nutida exempel på att se våra tankar ur ett annat perspektiv?

Följande berättelse av äldste Ryan K. Olsen i de sjuttios kvorum kan illustrera hur vi genom att se våra tankar ur ett annat perspektiv kan få hjälp att rätta till felaktiga tankar.

Vilka ytterligare mönster för felaktigt tänkande finns det?

Felaktigt tankemönster	Förklaring	Exempel
Allt eller inget	Att se något eller någon som helt och hållet bra eller helt och hållet dålig. Leta efter meningar med ord som alltid och aldrig.	”Jag säger alltid fel sak.”
Känslomässiga resonemang	Att bedöma en situation utifrån dina känslor.	”Jag känner mig skyldig. Jag måste ha gjort något dumt.”
Övergeneralisering	När du upplever något och tillämpar det på alla upplevelser.	”Jag tyckte inte om det som min lärare sa. Han är en fruktansvärd lärare.” ”Min vän ljög för mig. Hon är oärlig om allting!”
”Borde”-formuleringar	Talar om för dig själv hur saker och ting borde vara.	”Jag borde vara bättre på det här än vad jag är.”

Kompletterande lärandeaktivitet

Ett alternativt sätt att inleda lektionen

Börja lektionen med att be eleverna skapa ett scenario för en tonåring. Eleverna kan komma på ett namn på tonåringen och sedan komma på saker som kan hända honom eller henne under en jobbig dag. Några exempel som eleverna kanske nämner kan vara att försova sig och komma för sent till skolan, ha bråttom och glömma något hemma, någon säger något sårande på lektionen, att något går fel på jobbet på grund av någon annans dåliga beslut och så vidare. Det kan vara bra att rikta elevernas tankar mot möjligheten att vissa av tonåringens utmaningar kan orsakas av hans eller hennes egen försummelse, medan andra ligger utanför personens kontroll.

• Vilka tankar kan den här tonåringen tänkas ha om en sådan dag?

När det inte går bra i livet, vad tänker ni då? Hur medvetna om de här tankarna brukar ni vara?

Ett exempel på hur Herren rättar till tankar

Om det skulle vara till hjälp för eleverna att se ett exempel på hur Herren rättar till tankar kan du använda följande exempel eller be eleverna tänka på andra exempel ur kyrkans historia då Herren hjälpte dem som var missmodiga att tänka på sin situation på ett mer korrekt sätt.

Påminn eleverna om den gången när profeten Joseph Smith gav de 116 sidorna av manuskriptet till Mormons bok till Martin Harris. När Joseph fick reda på att sidorna var borta och inte gick att få tillbaka ska han ha sagt: ”Allt är förlorat! Allt är förlorat! Vad ska jag göra?” (Lucy Mack Smith, History, 1845, s. 131, josephsmithpapers.org; moderniserat språk).

Läs Läran och förbunden 3:1, 9–10 och titta efter hur Herren upplyste Josephs tankesätt.

• På vilket sätt var Joseph Smiths tankesätt nedbrytande eller felaktigt i början?

• Vad hjälpte Herren Joseph att se?

Förstå hur Frälsaren tänker på oss

Ett sätt för eleverna att rätta till sina tankemönster är genom att förstå hur Frälsaren tänker på dem. Du kan illustrera detta genom att be eleverna läsa Jeremia 29:11 och se hur Frälsarens tankar om hans folk på Jeremias tid skilde sig från deras egna. Du kan sedan be eleverna komma på exempel i vår tid på hur våra tankar om oss själva kan skilja sig från hur Frälsaren tänker på oss. Du kan be eleverna diskutera följande:

• Hur kan vetskapen om att Frälsaren tänker såhär om oss påverka oss?