Lektion 189 – Fysisk och känslomässig hälsa

Bli fullkomnad i Jesus Kristus

En process att bli mer som Frälsaren

Många påtryckningar och förväntningar i livet kan få oss att kämpa med perfektionism eller felaktigt tro att vi måste bli fullkomliga på egen hand. Tack vare Frälsarens stora offer kan vi ”bli fullkomnade i honom” (Moroni 10:32). Den här lektionen kan hjälpa eleverna upptäcka tankefel gällande perfektionism och kan hjälpa dem att vända sig till Herren.

Möjliga lärandeaktiviteter

Perfektionism

Visa gärna några av följande tankar på tavlan och läs dem tillsammans som klass. Anpassa dem fritt eller ändra dem till andra perfektionistiska tankar som är mer relevanta för dina elever.

• ”Jag är inte säker på att jag någonsin kommer att vara bra nog.”

• ”Jag är inte lika bra på det här som hon är. Jag vet inte varför jag ens försöker.”

• ”Det känns som om jag behöver låtsas vara lyckligare och må bättre än vad jag gör.”

För ett exempel på några av de här tankarna kan du visa videon ”Självmedkänsla” [Self-Compassion] (2:58) från 0:00 till 0:53.

Be eleverna att vända sig till varandra och besvara följande frågor.

• Hur vanligt tror ni det är att ha att de här tankarna?

• Varför kan människor känna sig frestade att tänka så?

Du kan förklara att de här påståendena kan ses som exempel på perfektionistiskt tänkande. Du kan skriva perfektionism på tavlan och be eleverna skriva tänkbara beskrivningar runt ordet.

Visa gärna följande citat. Uppmuntra eleverna att leta efter fler insikter de kan lägga till på tavlan.

Äldste Vern P. Stanfill i de sjuttios kvorum har gett följande förklaring:

Perfektionism kräver en omöjlig, självförvållad norm som jämför oss med andra. Den orsakar skuldkänslor och ångest och kan få oss att vilja dra oss undan och isolera oss. (Vern P. Stanfill, ”Den ofullkomliga skörden”, Liahona, maj 2023, s. 113.)

För att hjälpa eleverna bedöma hur de ser på perfektionism och hur de kan övervinna den, kan du visa upp följande frågor och be eleverna begrunda sina svar.

Tänk på hur du kanske har lätt för att ha perfektionistiska tankar. Du kan skriva ner svaren på några av följande frågor i din studiedagbok.

• Vilka orealistiska förväntningar har du på dig själv?

• Hur jämför du dig med andra på osunda sätt?

• Hur kan du vända dig till Herren för att ta itu med det här sättet att tänka?

Uppmuntra eleverna att söka uppenbarelse från vår himmelske Fader genom den Helige Anden medan de studerar hur de kan vända sig till Frälsaren för att övervinna perfektionistiskt tänkande.

Fullkomnad i Jesus Kristus

Äldste Vern P. Stanfill har berättat vad vi kan fokusera på för att övervinna perfektionistiskt tänkande:

Kom ihåg att perfektionism inte är detsamma som att bli fullkomnad i Kristus …

Att bli fullkomnad i Kristus är … processen – kärleksfullt vägledd av den Helige Anden – att bli mer som Frälsaren. Normerna sätts upp av en vänlig och allvetande himmelsk Fader och definieras tydligt i de förbund vi inbjuds att ta till oss. Den befriar oss från bördor av skuld och otillräcklighet och betonar alltid vilka vi är i Guds ögon. (Vern P. Stanfill, ”Den ofullkomliga skörden”, Liahona, maj 2023, s. 113.)

• Vad tyckte ni var viktigt i det här citatet?

Om eleverna inte självmant säger något kan du be dem sammanfatta vad det betyder att bli fullkomnad i Kristus. Använd elevernas ord och skriv en princip som den här på tavlan: Att bli fullkomnad i Jesus Kristus är processen – som vägleds kärleksfullt av den Helige Anden – att bli mer som Frälsaren. Du kan skriva Bli fullkomnad i Kristus på tavlan bredvid perfektionism.

När Frälsaren besökte de forntida invånarna i Amerika bekräftade han på nytt att han och hans Far önskar att vi alla ska bli fullkomliga. Läs 3 Nephi 12:48 (se även Matteus 5:48) och sök efter vad Frälsaren sa.

En del människor kanske kämpar med tankar på perfektionism när de läser den här versen.

• Hur kan äldste Stanfills ord hjälpa oss att bättre förstå vad Frälsaren egentligen undervisar om i den här versen?

• Hur kan detta hjälpa oss att vända oss till Herren när vi kämpar med perfektionistiskt tänkande?

Bli mer som Frälsaren

För att hjälpa eleverna att bättre förstå principen kan du dela ut utdelningsbladet ”Bli fullkomnad i Jesus Kristus”.

Eleverna skulle kunna få studera skriftställehänvisningarna och citaten i små grupper, där varje person tar ett eller två citat och skriftställehänvisningar. Eller så kan du ge varje grupp ett citat och en skriftställehänvisning att studera.

Bli fullkomnad i Jesus Kristus

Läs följande skriftställehänvisningar. Sök efter fraser som ökar er tilltro till att Frälsaren kan hjälpa oss att övervinna våra ofullkomligheter och bli mer som han. Gör förslagsvis en lista över det ni hittar i studiedagboken eller på baksidan av utdelningsbladet.

• Läran och förbunden 76:40–42

• Ether 12:27

• Moroni 10:32–33

Läs följande citat. Sök efter vad vi kan göra för att övervinna perfektionistiskt tänkande och fokusera på att bli bättre genom Jesus Kristus. Ni kan markera fraser som ni särskilt lägger märke till.

Äldste Dieter F. Uchtdorf i de tolv apostlarnas kvorum har undervisat om vad Herren förväntar och inte förväntar sig av oss:

Gud behöver inte människor som är felfria. Han söker efter dem som erbjuder ”hjärtat och ett villigt sinne” [Läran och förbunden 64:34], och han gör dem ”fullkomliga i Kristus” [Moroni 10:32–33]. (Dieter F. Uchtdorf, ”Five Messages That All of God’s Children Need to Hear” [andakt på Brigham Young University Education Week, 17 aug. 2021], s. 3, speeches.byu.edu.)

President Russell M. Nelson har förklarat vad vi kan göra när vi ser våra ofullkomligheter:

Låt oss göra vårt allra bästa och försöka bli bättre för varje dag. När våra brister kryper fram, kan vi försöka rätta till dem. Vi kan vara mer överseende med skavankerna hos oss själva och hos dem vi älskar. (Russell M. Nelson, ”Med fullkomligheten i sikte”, Nordstjärnan, jan. 1996, s. 88.)

När eleverna har studerat ber du dem berätta för sin grupp vad de har lärt sig. Hjälp dem att diskutera hur de här skriftställena och citaten är relevanta för dem.

Diskutera vilka fraser ni hittade i de här skriftställena eller citaten som

• har hjälpt er tidigare med känslor av att inte leva upp till förväntningarna

• ni har frågor om

• ni skulle vilja tillämpa på ert eget liv.

Ersätt perfektionism med att bli fullkomnad i Jesus Kristus

Följande färdighet kan hjälpa oss korrigera perfektionistiskt tänkande och fokusera på att sträva efter att bli bättre genom Jesus Kristus.

Definiera: Se till att följande färdighet är tydlig för eleverna. Överväg att skriva frågorna på tavlan.

När du känner igen en perfektionistisk tanke, ställ då följande frågor till dig själv:

• Hur skulle Frälsaren vilja att jag ser på mig själv med medkänsla och tålamod?

• I stället för att försöka göra allt på egen hand, hur kan jag erkänna och lita på Frälsaren och hans makt att hjälpa mig?

Demonstrera: Välj ut en av de perfektionistiska tankarna från början av lektionen, till exempel: ”Jag är inte lika bra på det här som hon är. Jag vet inte varför jag ens försöker.” Med den här tanken i åtanke ställer du den första frågan till eleverna (”Hur skulle Frälsaren vilja att jag ser på mig själv med medkänsla och tålamod?”). För att höra några tänkbara svar kan ni titta på resten av videon ”Självmedkänsla” [Self-Compassion] (2:58) från 0:54 till 2:58.

Eleverna kan tänkas nämna något av följande: Herren bryr sig inte om hur det går för oss jämfört med andra. Vi kan ha tålamod med oss själva om vi inte går framåt lika snabbt som andra och inser att andra har sina egna svårigheter. Vi kan inse att de flesta framstegen sker gradvis. Vi kan söka Andens maningar för att vända oss till Herren och få veta att vi kommer att utvecklas enligt Herrens tidsplan.

Ställ den andra frågan ovan (”I stället för att försöka göra allt på egen hand, hur kan jag erkänna och lita på Frälsaren och hans makt att hjälpa mig?”) Eleverna kan tänkas säga att när vi omvänder oss och vänder oss till Frälsaren har han makt att rena oss från synd och hjälpa oss att bli bättre och bli som han. Han uppmanar oss att fokusera på honom, inte på andra, för att få hjälp. Vi kan sträva efter att följa Frälsarens exempel och be att vår himmelske Fader ska välsigna våra ansträngningar. Vi söker i bön efter bevis på hans hjälp och hur vi förbättras.

Öva: Be eleverna att göra följande aktivitet parvis och se till att varje elev får tillfälle att öva.

Välj ut ett av exemplen på perfektionistiska tankar från början av lektionen. Besvara ovanstående frågor med den tanken i åtanke.

Efter en stund ber du några av paren att berätta vad de lärde sig av övningen. En del kanske märker att när de bjuder in Frälsaren i sina tankar så hjälper det dem att känna hans kärlek och tålamod.

Be eleverna begrunda hur de kan använda de här metoderna i sitt eget liv. Be dem att handla efter de intryck de kan få när de söker Frälsarens hjälp.

Du kan avsluta lektionen med att vittna om de välsignelser som kommer av våra ständiga ansträngningar att bli som Jesus Kristus.

Övriga resurser

3 Nephi 12:48 (se även Matteus 5:48). Vad innebär det att ”vara fullkomlig”?

President Russell M. Nelson har sagt:

I Matteus 5:48 har ordet fullkomlig översatts från det grekiska ordet teleios, vilket betyder ”fullbordad”. Teleios är ett adjektiv som kommer från substantivet telos, vilket betyder ”slut”. Infinitiven av verbet är teleiono, vilket betyder ”att nå ett avlägset mål, att vara fullständigt utvecklad, att fullborda eller att avsluta”. Lägg märke till att ordet inte innebär frihet från felsteg; utan det betyder ”att nå ett avlägset mål”. (Russell M. Nelson, ”Med fullkomligheten i sikte”, Nordstjärnan, jan. 1996, s. 86.).

Äldste Jeffrey R. Holland i de tolv apostlarnas kvorum har sagt:

Var och en av oss strävar efter ett mer kristuslikt liv än vi vanligtvis lyckas leva. Att uppriktigt erkänna det och försöka förbättra oss innebär inte att vi är hycklare utan att vi är mänskliga … Om vi framhärdar blir vår förädling någon gång i evigheten fullkomnad och komplett – vilket är Nya testamentets innebörd av fullkomlighet. (Jeffrey R. Holland, ”Var alltså fullkomliga – till slut”, Liahona, nov. 2017, s. 42.)

Hur är det möjligt att bli fullkomlig?

President Russell M. Nelson har förklarat:

Vi behöver inte känna oss nedslagna om våra uppriktiga ansträngningar att nå fullkomlighet nu verkar så mödosamma och ändlösa. Fullkomligheten är i sikte. Vi kan endast få den till fullo efter uppståndelsen och endast genom Herren. Den väntar på alla som älskar Herren och håller hans bud. (Russell M. Nelson, ”Med fullkomligheten i sikte”, Nordstjärnan, jan. 1996, s. 88.)

Se även ”Bli fullkomnade i honom” [Be Perfected in Him], från 7:00 till 7:57, av äldste Paul V. Johnson i de sjuttios kvorum.

Vad är perfektionism?

Äldste Gerrit W. Gong i de tolv apostlarnas kvorum har förklarat:

Ett missförstånd angående vad det innebär att vara fullkomlig kan resultera i perfektionism – en inställning eller ett beteende som tar en beundransvärd önskan om att vara god och gör den till en orealistisk förväntan om att vara fullkomlig nu. Perfektionism är ibland resultatet av känslan att bara de som är fullkomliga förtjänar att vara älskade eller att vi inte förtjänar att vara lyckliga om vi inte är perfekta. (Gerrit W. Gong, ”Bli fullkomliga i Kristus”, Liahona, juli 2014, s. 45.)

Är värdighet och fullkomlighet samma sak?

Se ”What’s the difference between perfectionism and wanting to be worthy?” (från sidan ”Mental Health: Help for Me” på ChurchofJesusChrist.org).

Kompletterande lärandeaktiviteter

Handlingar och attityder som hjälper mig att övervinna perfektionism

För att hjälpa eleverna förstå hur de kan uppnå balans mellan livets krav och att undvika perfektionism kan du be dem läsa delar av ”Bli fullkomliga i Kristus” av äldste Gerrit W. Gong i de tolv apostlarnas kvorum (Liahona, juli 2014, s. 42–47). Medan eleverna läser kan de göra en lista över handlingar och attityder som kan hjälpa dem att övervinna perfektionistiska tendenser och i sin tur bli fullkomnade i Jesus Kristus.

Att jämföra eller efterlikna

En möjlig orsak till perfektionism är ett begär att jämföra sig med andra. Eleverna kan ha nytta av att lära sig om skillnaderna mellan att jämföra sig och att efterlikna. Sätt gärna upp följande citat av äldste Vern P. Stanfill i de sjuttios kvorum:

Jag har lärt mig att precis som perfektionism inte är detsamma som att vara fullkomnad i Kristus, är jämförelse med andra inte detsamma som att efterlikna andra. När vi jämför oss med andra kan det finnas bara två resultat. Antingen ser vi oss själva som bättre än andra och blir dömande och kritiska mot dem, eller så ser vi oss själva som sämre än andra och blir oroliga, självkritiska och missmodiga. Att jämföra oss med andra är sällan produktivt, inte upplyftande och ibland rent deprimerande. Faktum är att de här jämförelserna kan vara andligt destruktiva och hindra oss från att få den andliga hjälp vi behöver. Att efterlikna dem vi respekterar som visar kristuslika egenskaper kan å andra sidan vara lärorikt och upplyftande och hjälpa oss bli bättre lärjungar till Jesus Kristus. (Vern P. Stanfill, ”Den ofullkomliga skörden”, Liahona, maj 2023, s. 115.)

Därefter kan ni diskutera frågor som de här:

• Varför bör vi försöka undvika att jämföra oss med andra?

• Varför bör vi försöka efterlikna dem som uppvisar kristuslika egenskaper?

• Vad har hjälpt er att undvika frestelsen att jämföra er med andra?

Scenarier

För att hjälpa eleverna urskilja tankefel som har med perfektionism att göra och sedan öva på att ersätta dem med hur vi kan vända oss till Kristus, kan du låta eleverna skapa scenarier. I grupper kan eleverna skapa ett realistiskt scenario som innefattar delar av ett perfektionistiskt tänkande. Grupperna kan sedan få byta scenarier med varandra. De kan svara på scenariot genom att berätta vad de skulle säga för att uppmuntra personen i scenariot att vända sig till Kristus så att han eller hon kan bli fullkomnad i honom.

Videoalternativ

I ”Perfektionism: kommer jag någonsin att räcka till?” [Perfectionism: Will I Ever Be Good Enough?], beskriver Olivia sin erfarenhet av perfektionism. När eleverna tittar på den här videon kan de få urskilja hur perfektionismen tog sig uttryck och hur den påverkade henne. De kan också få urskilja hur hon tog itu med perfektionismen. Du kan också använda de drygt tre första minuterna av videon som ett alternativt sätt att inleda lektionen. Sedan kan ni titta på resten av videon i slutet av lektionen.

Eleverna kan ha glädje av att titta på ”Värdighet är inte felfrihet” [Worthiness Is Not Flawlessness] från 3:34 till 7:03. I den här videon berättar broder Bradley R. Wilcox i Unga mäns generalpresidentskap en berättelse om Damon och hur han genom att vända sig till Gud kunde övervinna sina känslor av misslyckande.