Lektion 184: Fysisk och känslomässig hälsa

Ta hand om sin fysiska kropp

Att följa lagarna om fysisk hälsa

Vår fysiska kropp är en otrolig gåva från en kärleksfull himmelsk Fader. Vi hedrar den gåvan genom att göra kloka val när det gäller att ta hand om kroppen. Den här lektionen kan hjälpa eleverna att visa tacksamhet mot vår himmelske Fader och Jesus Kristus genom att ta hand om sin fysiska kropp.

Möjliga lärandeaktiviteter

Våra fysiska kroppar

Observera: När du håller den här lektionen är det viktigt att komma ihåg att det här ämnet kan vara svårt för en del elever. Det är särskilt svårt att ta hand om sin fysiska kropp för dem som har ätstörningar, funktionsnedsättningar, allvarliga sjukdomar och andra omständigheter.

Hjälp eleverna att förbereda sig för att studera den här lektionen genom att be dem berätta om påtryckningar som folk känner och attityder folk har till sitt fysiska utseende. Ett sätt att göra det på är att skriva orden Fysisk kropp på tavlan och be eleverna uttrycka sina tankar om följande frågor:

• Vilka olika påtryckningar kan människor känna när det gäller deras kropp?

• Vad finns det för olika attityder som människor har till sin kropp?

  Låt eleverna besvara följande frågor i sina studiedagböcker:

• Hur känner du för din kropp? Varför då?

• Hur väl känner du att du tar hand om din kropp? Varför då?

Medan ni studerar den här lektionen, sök då inspiration från den Helige Anden för att få veta hur ni kan ta hand om er fysiska kropp.

Sanning från Herren om våra kroppar

Läs första stycket i avsnittet ”Din kropp är helig” i Vägledning för de unga: En guide för att göra val ([2022], s. 23).

• Vad lade ni speciellt märke till?

  Allteftersom eleverna pratar skriver du upp sanningar de nämner på tavlan. Du skulle kunna be eleverna förklara varför de tycker att denna sanning är viktig för tonåringar i dag.

  Om eleverna inte själva nämner det lägger du till följande sanning till listan på tavlan: Din kropp är en fantastisk gåva från vår himmelske Fader.

• Hur kan vetskapen om att våra kroppar är gåvor från Gud påverka vår inställning till dem?

• Hur kan vetskapen om den här sanningen påverka hur vi tar hand om våra kroppar?

För att hjälpa eleverna att förstå den här principen och hur man tar hand om den gåva som den fysiska kroppen är, kan du dela upp utdelningsbladet ”Ta hand om sin fysiska kropp” på fyra lärostationer. Du kan dela upp klassen i små grupper som roterar mellan varje lärandeaktivitet. Du kan lägga ett papper vid varje station, som ska ligga kvar och som eleverna ska göra skrivuppgiften på i slutet av varje del. Sedan kan eleverna läsa vad andra grupper skrivit och lägga till tankar till det.

Ta hand om sin fysiska kropp

Vår kroppsuppfattning

• Hur kan andras åsikter påverka vad vi känner för vår kropp?

• Hur skiljer sig sanningarna som Herren vill att vi ska veta i 1 Moseboken 1:26–27 och 1 Korintierbrevet 6:19–20 från budskapen vi kanske får från andra?

Studera följande råd som Herren gav genom president Russell M. Nelson och äldste Jeffrey R. Holland i de tolv apostlarnas kvorum och titta efter vad som kan hjälpa oss med vår kroppsuppfattning:

Varje gång du ser dig i spegeln, se då på din kropp som ditt tempel. Den sanningen – förnyad med tacksamhet varje dag – kan positivt påverka dina beslut om hur du tar hand om din kropp och hur du använder den. Och de besluten avgör din bestämmelse. (Russell M. Nelson, ”Beslut för evigheten”, Liahona, nov. 2013, s. 107.)

Jag vädjar till er … att i högre grad acceptera er själva, även er kroppsform och ert utseende, och längta mindre efter att se ut som någon annan. Vi är alla olika. Några är långa och andra är korta. Några är runda och andra är smala. Och nästan alla vill någon gång vara något de inte är! Men som en rådgivande till tonårsflickor sa: ”Du kan inte leva ett liv fullt av ängslan över att andra människor ska stirra på dig. När du låter andras åsikter göra dig osäker ger du bort din kraft … Lösningen till att känna sig [trygg] är att alltid lyssna till sitt inre jag – [till sitt verkliga jag].” Och i Guds rike är ditt verkliga jag mycket ”dyrbarare än pärlor” [Ordspråksboken 3:15]. (Se Jeffrey R. Holland, ”Till unga kvinnor”, Liahona, nov. 2005, s. 29.)

• Vad lärde ni er av dessa citat?

Skriv ner något som ni tror att Herren vill att ni ska säga till någon som har svårt att känna sig positiv till sin kropp.

Sömn

Läs Läran och förbunden 88:124 och titta efter vad Herren lärde om sömn.

• Varför tror ni att sömnen är viktig?

Att inte få tillräckligt med sömn kan vara ett stort hälsoproblem. De flesta experter rekommenderar att tonåringar får mellan 8–10 timmars sömn per natt (se National Sleep Foundation, ”How Much Sleep Do You Really Need?” 1 okt. 2020, thensf.org). Otillräcklig sömn kan få en person att vara trött, fungera dåligt och vara sårbar för fysiska och mentala hälsoproblem. Att vara trött kan göra oss mer mottagliga för frestelser.

• Hur har ni sett sömnvanorna påverka ert liv?

• Hur kan sunda sömnvanor förbättra vår förmåga att tjäna Herren?

Diskutera i gruppen vilka råd ni skulle ge någon som vill förbättra sina sömnvanor eller vem ni skulle rekommendera att de går till för att få råd. Skriv ner era tankar på papperet.

Motion och en aktiv livsstil

Att vara lat innebär att slösa bort sin tid, vara slö eller att undvika arbete. Läs en eller ett par av följande verser och ta reda på vad Herren tycker om att hans barn är lata: Läran och förbunden 42:42; 60:13; 75:3.

• Varför tror ni att Herren vill att vi ska vara aktiva och hårt arbetande i stället för lata?

• Hur har Herren välsignat er när ni har försökt vara aktiva och hårt arbetande?

• Hur kan motion och en aktiv livsstil förbättra vår psykiska hälsa? Hur kan detta hjälpa oss att tjäna Herren?

Skriv ner ert råd till en tonåring som vill förbättra sin motions- och aktivitetsnivå.

Sunda matvanor

Läs följande verser och sök efter Frälsarens råd angående sunda matval: Läran och förbunden 59:16–20; 89:10–16.

• Vilken inverkan har våra val av mat på vårt liv?

Diskutera några av hindren till att äta sund mat. Ge några förslag på hur vi kan söka Herrens hjälp och övervinna de här hindren.

• Vilka långsiktiga fördelar kan det finnas med att följa Frälsarens råd om att äta bra medan man är ung?

Skriv tillsammans med gruppen tre listor med titlarna ”Undvik”, ”Ibland” och ”Nyttigt”. Samarbeta och välj några vanliga maträtter som ni ser till vardags. Diskutera vilken kategori som den maten passar in i.

Efter att eleverna har roterat ber du dem berätta vad de har lärt sig och om de undrar över något. Följande frågor kan vara till hjälp:

• Varför kan det vara svårt att utveckla sunda vanor och ta hand om kroppen på rätt sätt?

• Hur tror ni att det kan vara till hjälp att minnas att våra kroppar är gåvor från Gud?

• Hur har Herren hjälpt er eller någon ni känner att utveckla sunda vanor?

Be klassen nämna sanningar eller upplevelser som kan vara till hjälp för de utmaningar eller frågor som eleverna nämner.

Avsluta med att be eleverna skriva i sina studiedagböcker vad de känner att Herren vill att de ska göra för att ta hand om sina kroppar bättre.

Övriga resurser

I vilket syfte fick vi fysiska kroppar?

President Russell M. Nelson, tidigare hjärtkirurg, har sagt:

Ju längre jag lever, desto mer kunskap får jag. Den kunskapen hjälper mig förstå att den fysiska kroppen är ett enastående underverk. En unik kropp ges till var och en av oss av vår kärleksfulle himmelske Fader. Han skapade den som ett tabernakel till vår ande för att hjälpa oss i vår strävan att uppfylla ändamålet med vår skapelse. Kroppen ger oss var och en möjlighet att uppleva den stora frälsningsplan som han har utformat för alla sina dyrbara barn. Han vill att vi så småningom blir mer som han och återvänder för att bo hos honom. Den stora välsignelsen skulle inte vara möjlig om vi inte först fick en fysisk kropp under det här prövotillståndet. (Russell M. Nelson, ”Din kropp: En fantastisk gåva att värdesätta”, Liahona, aug. 2019, s. 50.)

Äldste D. Todd Christofferson i de tolv apostlarnas kvorum har förklarat:

Ett helgat liv respekterar den ojämförliga gåva som vår fysiska kropp är, en gudomlig skapelse i Guds egen avbild. Det centrala ändamålet med den jordiska tillvaron är att varje ande ska få en sådan kropp och lära sig utöva moralisk handlingsfrihet i köttets tabernakel … I den här fallna världen är en del liv smärtsamt korta, en del kroppar är vanskapta, missbildade eller kan knappt hålla sig vid liv. Ändå är livet långt nog för att varje ande och varje kropp ska kvalificeras för uppståndelsen. (D. Todd Christofferson, ”Funderingar över ett helgat liv”, Liahona, nov. 2010, s. 17.)

Finns det ett samband mellan fysisk hälsa och andra aspekter av mitt liv?

Äldste Adrián Ochoa i de sjuttios kvorum har förklarat det så här:

Livet kan vara svårt, och ibland kan vi känna oss oroliga, deprimerade eller ha dåligt självförtroende. Men kom ihåg att både i fråga om fysisk och känslomässig hälsa hjälper motion och hårt arbete oss att ha ett positivt perspektiv. Om du tar hand om din kropp välsignas också ditt sinne, och du kommer ihåg att du är ett Guds barn och att du kan ha gott självförtroende och vara lycklig. Våra känslomässiga, fysiska och andliga sidor är sammanlänkade. (Adrián Ochoa, ”Var stark, var sund, var smart”, Liahona, okt. 2013, s. 52.)

Biskop Gérald Caussé i presiderande biskopsrådet har sagt:

De vanor ni skaffar nu som rör ert personliga välbefinnande påverkar er både timligt och andligt under resten av livet. Ert fokus ska inte vara på att följa världens fåfänga trender. Det handlar inte om att bli av med lite fett här eller där eller att lyfta 10 kg till för att se lika biffig ut som din rumskompis! Målet är att må bättre och hitta en timlig och andlig balans. Detta ger dig den bästa chansen att vara vid god hälsa hela livet, vilket i sin tur ger dig glädje och tillit till dina jordiska förmågor och en bättre medvetenhet om din eviga potential. (Gérald Caussé, ”Harmony of Body and Spirit: A Key to Happiness” [andakt vid Brigham Young University, 13 okt. 2020], s. 5, speeches.byu.edu.)

Kompletterande lärandeaktiviteter

Vilka är vi och vad är vår bestämmelse?

För att hjälpa eleverna förstå hur det eviga perspektivet på deras gudomliga identitet kan vara till hjälp för deras kroppsuppfattning kan du visa videon ”Vår sanna identitet” [Our True Identity] (3:39). Äldste Dieter F. Uchtdorf i de tolv apostlarnas kvorum återger berättelsen om den fula ankungen för att hjälpa oss förstå vilka vi egentligen är, särskilt för vår himmelske Fader. (Den här videon finns också med i lektionen ”Gudomlig identitet och gudomligt syfte”.)

Personlig hygien

Det kan vara bra att prata om personlig hygien med klassen, men tänk på att inte alla områden i världen har samma normer eller tillgång till hygienprodukter. Om du väljer den här aktiviteten kan du be eleverna läsa Läran och förbunden 42:41 och leta efter Herrens ord om renhet. Ett sätt att ta hand om den underbara gåva som kroppen är, är att hålla god personlig hygien.

På en skala från 1 (sällan) till 5 (ofta) ber du eleverna tyst begrunda hur väl de sköter sin personliga hygien. Detta kan inbegripa följande:

• tvättar händerna med tvål och vatten

• använder tandtråd och borstar tänderna dagligen

• badar och tvättar håret regelbundet

• tvättar kläderna regelbundet.

Be eleverna föreställa sig att de får i uppdrag att ordna ett utställningsbord eller en presentation om personlig hygien till en aktivitet i kyrkan. Be dem prata om välsignelserna av god personlig hygien och hur det kan hjälpa oss att visa tacksamhet mot vår himmelske Fader.