”Lektion 188 – Hantera nedstämdhet och depression: Vår himmelske Fader och hans Son Jesus Kristus kan hjälpa oss att övervinna livets känslomässiga utmaningar”, Läran och förbunden – Seminariets lärarhandledning (2025)
”Hantera nedstämdhet och depression”, Läran och förbunden – Seminariets lärarhandledning
Lektion 188: Fysisk och känslomässig hälsa
Hantera nedstämdhet och depression
Vår himmelske Fader och hans Son Jesus Kristus kan hjälpa oss att övervinna livets känslomässiga utmaningar
Frälsaren lovade att vi i honom kan få uppleva glädjens fullhet (se Läran och förbunden 101:36). Men stunder av nedstämdhet och missmod är en normal del av vår jordiska upplevelse. Ibland kan vi uppleva allvarligare känslor av hopplöshet och depression. Vår himmelske Fader och Jesus Kristus har gett oss resurser som hjälper oss att gå framåt med tro i tider med känslomässiga svårigheter. Den här lektionen kan hjälpa eleverna förstå hur de kan få hjälp med känslor av nedstämdhet och depression.
Möjliga lärandeaktiviteter
Känslor är som havets vågor
Obs: Det kan vara bra att veta att du inte behöver vara expert på det här ämnet för att hålla den här lektionen. Be om den Helige Andens vägledning, följ materialet och lita på dina elever. Om eleverna ställer frågor som du inte vet hur du ska hantera eller om de berättar om personliga svårigheter, ber du dem söka hjälp från Herren, sina föräldrar, kyrkans ledare och yrkeskunniga inom psykisk hälsovård.
Börja med att visa en bild eller video av havets vågor. Läs upp eller sammanfatta följande stycke.
Föreställ er att ni står på stranden och tittar på havets vågor. Vågorna är som våra känslor. Några vågor skvalpar mjukt mot era fötter när ni står eller vadar genom vattnet. Vid andra tillfällen kanske ni är djupare ute i vattnet, och vågorna slår starkare eller till och med oväntat mot er, vilket gör att ni tappar balansen. Ibland kan stora vågor träffa er med kraft och kanske den ena direkt efter den andra. Ni kan ha svårt att få fotfäste och kan till och med få en kallsup eller få svårt att andas.
Ta dig tid att begrunda hur den här liknelsen kan tillämpas på känslomässiga svårigheter som nedstämdhet, missmod och depression.
För att hjälpa eleverna utvärdera vad de förstår om det här ämnet kan du ge dem några av följande påståenden att begrunda.
Begrunda följande påståenden med en inre bön. Skriv ner i dagboken i vilken grad varje påstående gäller dig (med hjälp av svaren ”ja”, ”oftast”, ”lite” och ”inte alls”).
-
Jag förstår skillnaden mellan nedstämdhet, missmod och depression.
-
Jag känner igen tecknen på depression.
-
Jag vet var jag kan få hjälp om jag känner mig deprimerad.
-
Jag förstår hur min himmelske Fader och Jesus Kristus kan hjälpa mig när jag är ledsen eller deprimerad.
Nedstämdhet och depression
Hjälp eleverna förstå att nedstämdhet och missmod är svåra men nödvändiga inslag i vår tillväxt. De är som små vågor, normala reaktioner på livets utmaningar och besvikelser. Förklara att depression är mer än att bara vara nedstämd. Depression påverkar konsekvent och negativt hur en person tänker, känner och agerar (liksom större vågor). Depressionssymptom är ihållande nedstämdhet, förtvivlan, känslor av att vara värdelös, brist på energi, tappat intresse för aktiviteter man tidigare tyckt om, känsla av att vara en börda för omgivande människor, samt tankar på död och självmord. När man är deprimerad kan man också känna sig hindrad i sin förmåga att känna Anden. (Se ”Förstå nedstämdhet och depression”, Finna styrka i Herren: känslomässig motståndskraft [2022], s. 75.)
Tänk på ert eget liv och fundera över vilken typ av vågor som kan beskriva ert nuvarande känslomässiga tillstånd.
Sök Andens maningar med en bön i hjärtat när ni studerar i dag för att kunna hjälpa er själva och dem ni känner som upplever nedstämdhet och depression.
Jesaja 61:1–3 beskriver många sätt på vilka Frälsaren kan hjälpa oss. Läs de här verserna och sök efter fraser som ni tror kan tillämpas på att hjälpa någon som är nedstämd eller deprimerad. Ordet ”mig” i de här verserna syftar på Jesus Kristus, Messias.
-
Vilka ord eller fraser betydde något för er? Vad upptäckte ni som kan hjälpa någon som kämpar med nedstämdhet eller depression?
Eleverna kanske nämner Frälsarens förmåga att hjälpa, trösta och lyfta de förkrossade, de som är eller känner sig fångna, de som sörjer och de som har en modfälld ande.
När eleverna har fått tillfälle att dela med sig, visar du följande citat av syster Reyna I. Aburto. Hennes citat kan hjälpa eleverna förstå vad de kan göra för att söka lindring.
Syster Reyna I. Aburto, tidigare andra rådgivare i Hjälpföreningens generalpresidentskap, har sagt:
I köld, i sol bliv, Herre, hos mig kvar
Syster Aburto vittnar om att Frälsaren kan hjälpa alla Guds barn att uthärda både psykisk och fysisk ohälsa.
Precis som alla andra delar av kroppen kan hjärnan drabbas av sjukdomar, trauman och kemisk obalans. När vårt sinne lider är det lämpligt att söka hjälp av Gud, av människorna omkring oss och av yrkeskunniga inom medicinsk och psykiatrisk sjukvård …
Det är normalt att vara ledsen eller orolig ibland. Sorg och oro är naturliga mänskliga känslor. Men om vi ständigt är sorgsna och om vår smärta blockerar vår förmåga att känna vår himmelske Faders och hans Sons kärlek och den Helige Andens inflytande, så kanske vi lider av depression, ångest eller någon annan form av psykisk ohälsa. (Reyna I. Aburto, ”I köld, i sol bliv, Herre, hos mig kvar”, Liahona, nov. 2019, s. 57.)
-
Vilka sanningar kan vi lära oss av syster Aburtos tal?
Hjälp eleverna förstå sanningen att när våra sinnen lider bör vi söka hjälp från Gud, från människor omkring oss och av yrkeskunniga inom medicinsk och psykiatrisk sjukvård.
Sök hjälp från Gud, andra människor och yrkeskunniga
För att hjälpa eleverna förstå den här principen bättre ber du dem vika ett papper i tre delar för att göra en broschyr. I broschyren kan de skriva ner vad de lär sig om att söka hjälp vid nedstämdhet eller depression. Det här kan vara till hjälp nu eller i framtiden för dem själva eller någon de älskar. På respektive del kan eleverna kan sätta rubrikerna ”Sök hjälp från Gud”, ”Sök hjälp från andra människor” och ”Sök hjälp från yrkeskunniga”. Ge dem sedan utdelningsbladet ”Söka hjälp”. Eleverna kan få arbeta enskilt eller i små grupper och skriva sina svar på utdelningsbladets frågor i sina broschyrer.
Söka hjälp
Sök hjälp från Gud
Vår himmelske Fader har lovat oss gudomlig hjälp så att vi kan uthärda alla jordiska utmaningar. Han har lovat att hans hjälp ska komma på många sätt. Om vi inte ser hans hjälp på ett sätt är det alltid viktigt att inte ge upp. Fortsätt söka. Han är där.
-
Vad vet du om vår himmelske Fader och Jesus Kristus som gör att du litar på att de kan hjälpa dig med din nedstämdhet eller depression?
Läs Jakob 2:8; Alma 26:27–28; Läran och förbunden 6:36; 136:29. Titta efter hur vi kan söka Herrens hjälp när vi är ledsna eller deprimerade.
-
Vad lär de här verserna oss att göra när vi är ledsna eller deprimerade?
-
På vilka andra sätt kan vi söka hjälp från vår himmelske Fader och Jesus Kristus?
Om det inte är för personligt kan du berätta om en upplevelse du har haft av att söka hjälp från din himmelske Fader och Jesus Kristus.
Sök hjälp från andra människor
President Spencer W. Kimball lärde:
Gud lägger märke till oss, och han vakar över oss. Men det är vanligen genom någon annan som han tillgodoser våra behov. (Kyrkans presidenters lärdomar: Spencer W. Kimball [2006], s. 84.)
När vi känner oss ledsna eller deprimerade kan vi känna oss frestade att dra oss undan eller isolera oss från andra. Att göra det kan begränsa vår förmåga att se den hjälp som vår himmelske Fader sänder oss. Att sträcka sig ut till andra kan inkludera att prata med föräldrar, pålitliga släktingar eller ledare i kyrkan.
Skriv ner två eller tre saker som någon som har det svårt kan göra för att sträcka sig ut till andra eller låta andra hjälpa till.
Om det inte är för personligt kan du berätta om ett tillfälle när en familjemedlem eller vän hjälpte dig när du var ledsen eller deprimerad.
Sök hjälp av yrkeskunniga
En viktig källa till hjälp som vi kan söka är visdomen hos pålitliga yrkeskunniga inom medicinsk och psykiatrisk sjukvård. Tänk på den tidigare jämförelsen mellan nedstämdhet och depression och havets vågor. När vi är ledsna (hanterar mindre vågor) bör vi följa den Helige Andens vägledning för att veta när vi ska söka professionell hjälp. Men om vi känner oss deprimerade eller har självmordstankar (möter stora vågor) är det ytterst viktigt att söka professionell hjälp.
Läs det här citatet av äldste Jeffrey R. Holland i de tolv apostlarnas kvorum och sök efter vad vår himmelske Fader har gett oss till hjälp när vi har det svårt:
Sök råd från seriösa människor med godkänd utbildning, yrkesfärdigheter och goda värderingar. Var ärlig mot dem om din bakgrund och dina svårigheter. Begrunda på ett ansvarsfullt sätt under bön de råd de ger och de lösningar de rekommenderar. Om du hade blindtarmsinflammation skulle Gud förvänta sig att du sökte få en prästadömets välsignelse och bästa möjliga medicinska vård. Det gäller även känslomässig ohälsa. Vår Fader i himlen förväntar sig att vi använder alla de underbara gåvor han har gett oss i den här härliga tidsutdelningen. (Jeffrey R. Holland, ”Som ett krossat kärl”, Liahona, nov. 2013, s. 41.)
Skriv ner den del av äldste Hollands citat som du tyckte var betydelsefullt i din broschyr.
-
Varför tror du att det är viktigt att söka professionell hjälp med depression?
Hjälp eleverna komma på vart de kan vända sig för att söka professionell hjälp. Förslagen kan vara så enkla som att prata med en skolkurator, förälder eller pålitlig ledare i kyrkan för att få hjälp att hitta en lämplig yrkesperson. Du kan be eleverna att hitta numret till ert områdes självmordslinje eller dess webbplats (se suicide.ChurchofJesusChrist.org för hjälplinjer och resurser). De kan anteckna de här resurserna i sin broschyr. Eleverna kan förslagsvis bokmärka sidan för förhindrande av självmord på kyrkans webbplats på en elektronisk enhet.
Resurser för att prata om självmord finns på suicide.ChurchofJesusChrist.org och i ”Kompletterande lärandeaktiviteter” i den här lektionen.
En del som kämpar med depression kan känna att de blir för mycket av en börda för andra och till och med för Herren. Hjälp eleverna minnas Herrens fullkomliga kärlek, tålamod och kraft i deras liv och att han vill hjälpa oss att bära våra bördor. Du kan kärleksfullt påminna eleverna om att det alltid finns hopp för dem som upplever depression eller självmordstankar.
Repetera vad du har lärt dig
Be eleverna diskutera varför det är viktigt att söka hjälp från Gud, andra människor och yrkeskunniga när man hanterar nedstämdhet och depression. Ett par elever skulle kunna berätta vad de har lärt sig och känt i dag, om det inte är för personligt.
Be eleverna söka den Helige Andens vägledning när de gör följande.
Skriv följande i din studiedagbok eller i din broschyr:
-
Vad du ska göra för att söka Herrens hjälp om du känner dig ledsen eller deprimerad (detta kan innefatta skriftställen som du ska läsa eller andlig musik som ger dig hopp).
-
Vad du ska göra för att nå ut till andra när du känner dig ledsen eller deprimerad.
-
Vad du kan göra för att hjälpa någon som känner sig ledsen eller deprimerad.
-
Vad du kan säga till någon som har det svårt och undrar om han eller hon borde söka psykiatrisk hjälp.
Påminn gärna eleverna om att vår himmelske Fader och Jesus Kristus kan ”torka alla tårar från [våra] ögon” (Uppenbarelseboken 21:4) och ”omsluta [oss] i [sin] kärleks armar” (Läran och förbunden 6:20).