”Lektion 187 – Hantera stress och ångest: Jesus Kristus kan stärka oss”, Läran och förbunden – Seminariets lärarhandledning (2025)
”Hantera stress och ångest”, Läran och förbunden – Seminariets lärarhandledning
Lektion 187 – Fysisk och känslomässig hälsa
Hantera stress och ångest
Jesus Kristus kan stärka oss
Vi känner alla av stress. Stress kan hjälpa oss att utföra dagliga uppgifter och möta livets utmaningar. Men långvarig stress och oroskänslor kan påverka oss negativt. Herren kan hjälpa oss. Den här lektionen kan hjälpa eleverna att hitta och öva på färdigheter i att vända sig till Herren för att hantera stress och ångest.
Möjliga lärandeaktiviteter
Stress och ångest
Obs: Det kan vara bra att veta att du inte behöver vara expert på det här ämnet för att hålla den här lektionen. Be om den Helige Andens vägledning, följ materialet och lita på dina elever. Om eleverna ställer frågor som du inte vet hur du ska hantera eller om de berättar om personliga svårigheter, ber du dem söka hjälp från Herren, sina föräldrar, kyrkans ledare och yrkeskunniga inom psykisk hälsa.
För att hjälpa eleverna förbereda sig för att lära sig om stress och ångest ber du dem göra en lista på tavlan över sådant som orsakar stress eller ångest i en tonårings liv. Om det är till hjälp kan de ringa in vad de känner är de tre eller fyra främsta orsakerna till stress.
Förklara följande:
Stress och ångest är en normal del av livet. Det är så hjärnan och kroppen reagerar på krav, som till exempel ett problem hemma, ett prov i skolan eller ett viktigt beslut. Rätt nivåer av stress och ångest kan hjälpa oss att fokusera, nå mål och skydda kroppen. Men för mycket stress eller ångest under för lång tid kan bli ett problem.
-
Hur tror ni att man märker när stress och ångest är normalt och sunt och när det är för mycket?
Lyssna på elevernas svar och lägg gärna till något av följande information.
Om du upplever för mycket stress eller ångest kan du bli sjuk ofta, ha huvudvärk, känna dig arg för det mesta, få drastiskt förändrad aptit eller uppleva bristande fokus. Osund ångest kan också visa sig i följande symptom: känslor av panik, ständigt snabb andning, svaghet och slöhet, sömnsvårigheter, matsmältningsproblem, fixering vid ångest eller svårighet att tänka klart.
Äldste Jeffrey R. Holland i de tolv apostlarnas kvorum har sagt:
Var … uppmärksam på tecken på stress hos dig själv och andra som du kan hjälpa. Liksom med din bil, var uppmärksam på stigande temperaturer, hög hastighet eller låg bränslenivå … Gör … nödvändiga korrigeringar. Tröttheten är en vanlig fiende för oss alla. (Jeffrey R. Holland, ”Som ett krossat kärl”, Liahona, nov. 2013, s. 41.)
Förklara att vi kan uppleva olika nivåer av stress och ångest vid olika tidpunkter. Visa följande översikt och be eleverna att turas om att läsa igenom de fyra nivåerna av stress med en kamrat. Be dem nämna en sak för varandra som de vill komma ihåg om varje nivå.
Fyra nivåer av stress
Ge eleverna en stund att begrunda och bedöma sin nuvarande nivå av stress och ångest. Be eleverna begrunda följande frågor:
-
Generellt sett, vilken stressnivå tycker du beskriver dig bäst?
-
Hur upplever du din förmåga att sänka stressnivån när det behövs?
Vi kan alla bli bättre på att känna igen när vi är för stressade eller oroliga. Vi kan också bli bättre på att vända oss till Herren för att få hjälp. När ni studerar den här lektionen, sök då efter sätt att inbjuda Herrens hjälp när ni hanterar stress och ångest.
Herrens hjälp
Läs flera av följande verser och se hur de kan tillämpas på oss när vi känner för mycket stress eller ångest: Psaltaren 55:23; Jesaja 40:29; Matteus 11:28; Mosiah 24:14–15.
-
Vad lärde ni er av dessa verser?
Eleverna kanske nämner flera sanningar, som till exempel: När vi kommer till Frälsaren med våra bördor kan han ge oss frid och vila; eller, När vi vänder oss till Herren kan han lätta våra bördor och stärka oss.
-
Hur kan de här sanningarna tillämpas på stress och ångest?
Ett exempel från skrifterna
Det kan vara bra att diskutera några exempel på de här sanningarna. Ta några minuter till att söka i skrifterna efter exempel på personer som upplevde stress eller ångest.
Några exempel är: Daniel i lejongropen (se Daniel 6); Maria när ängeln tillkännagav att hon skulle bli mor till Guds Son (se Lukas 1:26–56); Jakobs ”stora oro” när han kallade sitt folk till omvändelse (Jakob 4:18, se även Jakob 1:4–5; 2:3); Joseph Smith när han inte visste vilken kyrka han skulle följa (se Joseph Smith – Historien 1:1–20), eller när han satt fängslad i Libertyfängelset (se Läran och förbunden 121).
När eleverna har hittat ett exempel uppmuntrar du dem att gå igenom redogörelsen i skrifterna och besvara följande frågor tillsammans med en annan elev. Efter en stund ber du ett par elever berätta för klassen vad de har upptäckt.
-
Vilken stressnivå tycker ni skulle vara normal i den här situationen?
-
Hur kan stressen och ångesten i den här situationen ha påverkat personens beteende?
-
Vad gjorde personen för att vända sig till Herren för att få hjälp med sin stress eller ångest?
Du kan fråga eleverna hur de kan vända sig till Herren för att få hjälp med sin stress och ångest. De kan titta på ”Sträck dig upp till honom i tro” [Reach Up to Him in Faith] (3:54) för fler förslag.
Reach Up to Him in Faith
President Russell M. Nelson teaches that just as the woman who was healed by touching the robe of Jesus, we can receive strength and direction by reaching out to Him as well.
Färdigheter för att hantera stress och ångest
För att hjälpa eleverna öva på färdigheter som kan hjälpa dem att hantera stress och ångest kan ni göra en av eller båda följande aktiviteter.
Tänk på stress eller ångest ni känner. När ni prövar följande färdigheter, sök då efter tecken på att de hjälper.
-
Öva på mindfulness-meditation.
Definiera: Förklara att mindfulness är att vara närvarande i stunden, utan att tolka eller bedöma det vi upplever. Ett sätt att göra det är att fokusera på andningen genom att göra enkla andningsövningar.
Demonstrera: Även om du och dina eleverna kanske känner er lite obekväma med att göra det här tillsammans, kan du uttrycka att den här färdigheten är värd att testa och har många fördelar. Förklara att eleverna kommer att göra följande:
-
Ta några djupa, långsamma andetag genom näsan och stanna upp efter vart och ett.
-
Slappna av i axlarna. Försök andas så att magen rör sig, men inte axlarna.
-
Försök fokusera på andningen. Om tankarna irrar för man dem lugnt tillbaka till förnimmelsen av att andas.
Alternativt kan du be eleverna att andas in i fyra sekunder, hålla andan i fem sekunder och andas ut i sex sekunder. (Eleverna kan anpassa övningen om det behövs.)
Öva gärna på den här färdigheten på egen hand före lektionen. Du kan till och med ta pulsen före och efter att du övat på den här färdigheten för att se om hjärtfrekvensen sjunker, en möjlig indikation på att din stress sjunker. Berätta gärna för klassen hur färdigheten påverkade dig.
Öva: Be eleverna att göra övningen. Medan de gör den uppmuntrar du dem att lägga märke till de fysiska förnimmelserna av att lungorna utvidgas och dras ihop när de andas. Be dem lägga märke till om de blir distraherade och vilka slags tankar, känslor och förnimmelser som distraherar dem. Observera dem utan att försöka kontrollera eller döma dem, och rikta helt enkelt tillbaka deras uppmärksamhet på andningen.
Be eleverna berätta hur det kändes. Om du vill kan du låta dem ta pulsen före och efter övningen och berätta om den sänktes.
-
Varför kan den här färdigheten vara till hjälp när vi känner oss stressade eller oroliga?
-
-
Fokusera på tacksamhet.
Definiera: Ta dig tid att lägga märke till vad som är bra och positivt med dig själv och världen. Begrunda särskilt vad Herren har gjort för dig och andra omkring dig (se Läran och förbunden 59:7). Ett sätt att göra det är att skriva fem saker som du är tacksam för varje dag i en tacksamhetsdagbok.
Demonstrera: Förklara att eleverna kan ha en separat dagbok eller använda en del av en dagbok som de redan har, som till exempel studiedagboken för seminariet. De kan också skriva ner sina tankar i en anteckning på telefonen. Den här övningen har följande steg:
-
Skriv minst fem specifika saker som du är tacksam för, särskilt sådant som Herren har gjort för dig.
-
Skriv varför du är tacksam för de här sakerna.
-
Sträva efter att fortsätta med övningen varje dag.
Pröva gärna den här färdigheten själv före lektionen. Du kan berätta om delar av din upplevelse och hur det fick dig att känna.
Öva: Be eleverna skriva ner fem specifika saker som de är tacksamma för, särskilt sådant som Herren har gjort för dem, deras familj och andra nära och kära. Be dem också skriva varför de är tacksamma för de här sakerna.
-
Hur känns det efter att ha övat på den här färdigheten?
-
Varför kan den här färdigheten vara till hjälp när vi känner oss stressade eller oroliga?
-
Be eleverna berätta om andra färdigheter de använder för att hantera sin stress och ångest. Här följer några exempel: be till Herren, begränsa teknikanvändningen, ta en kort paus, var aktiv, rannsaka dina förväntningar, var snäll mot dig själv och fokusera på någon annan.
Avsluta med att söka Herrens vägledning för att göra upp en plan för vad du ska göra och när och hur ofta du ska be Frälsaren hjälpa dig att hantera din stress och ångest.