Lektion 190 – Fysisk och känslomässig hälsa

Bygga sunda relationer

Skapa starka band till släkt och vänner

Vår himmelske Fader vill att vi ska älska honom och människorna omkring oss. När vi utvecklar en nära kontakt med släkt och vänner kan vi välsignas med den tröst, styrka och det stöd vi behöver i både vått och torrt. Den här lektionen kan hjälpa eleverna att söka Herrens hjälp i att skapa relationer som bidrar till deras allmänna hälsa och välbefinnande.

Möjliga lärandeaktiviteter

Vad betyder mest?

Du kan be eleverna skriva en lista på tavlan över vad de tycker betyder mest i livet.

Visa följande citat och be en elev att läsa upp det.

President Dieter F. Uchtdorf, då i första presidentskapet, undervisade följande om vad som betyder mest:

Of Things That Matter Most

If life and its rushed pace and many stresses have made it difficult for you to feel like rejoicing, then perhaps now is a good time to refocus on what matters most.

När vi vänder oss till vår himmelske Fader och söker hans visdom i det som betyder mest, lär vi om och om igen betydelsen av fyra grundläggande relationer: till vår Gud, till våra familjer, till våra medmänniskor och till oss själva. (Dieter F. Uchtdorf, ”Det som betyder mest”, Liahona, nov. 2010, s. 21.)

• Vad lär ni er av äldste Uchtdorfs ord?

Be eleverna ringa in fraserna de skrev på tavlan som visar att våra relationer till Gud och andra är bland de saker som betyder mest i livet. Lägg vid behov till ”våra relationer till Gud och andra” till listan på tavlan.

Förklara att den här lektionen fokuserar på våra relationer till andra. Be eleverna tänka på några av sina nuvarande relationer och om de här relationerna för dem närmare Gud och ger dem den styrka och det stöd de behöver i livet. De kan också begrunda hur Herren skulle vilja att de stärker sina befintliga relationer eller utvecklar nya.

Våra relationer

Dela ut utdelningsbladet ”Exempel på meningsfulla relationer i kyrkans historia och Läran och förbunden” och be eleverna leta efter bevis på följande sanning: Ett sätt som Gud kan välsigna oss på och stärka vår tro är genom meningsfulla relationer med andra. (Du kanske vill skriva den här sanningen på tavlan.)

Fundera över hur du kan hjälpa eleverna att använda utdelningsbladet. Ett sätt är att dela upp dem i grupper om tre och ge varje gruppmedlem i uppdrag att studera ett av exemplen på utdelningsbladet. När eleverna har studerat färdigt sitt exempel ber du dem att turas om att berätta för gruppen vad de lärde sig om hur Gud kan välsigna oss genom våra relationer till andra.

Exempel på meningsfulla relationer i kyrkans historia och Läran och förbunden

Exempel 1

Efter sitt besök på kullen Cumorah i september 1823 berättade Joseph Smith detaljer om sin upplevelse och ängeln Moronis besök för sin familj. Joseph fortsatte att berätta om sina upplevelser och syner för dem som stod honom närmast. Profetens mor Lucy Mack Smith mindes de här heliga stunderna och skrev följande:

Varje kväll samlade vi våra barn. Vi torde ha utgjort den mest säregna anblick bland alla familjer som någonsin levt på jordens yta. Vi satt alla i en ring, far, mor, söner och döttrar, och lyssnade i andlös spänning när en pojke … undervisade om religiösa lärdomar …

Den ljuvligaste sammanhållning och lycka vilade över huset. Ingen irritation eller oenighet störde vår frid, och ro och stillhet rådde bland oss. (Lucy Mack Smith, i Kyrkans presidenters lärdomar: Joseph Smith [2007], s. 233.)

• Vad tycker ni är speciellt med familjen Smith i den här berättelsen?

• Hur kan den kärlek Joseph kände hemma ha hjälpt honom att uppfylla sitt viktiga kall?

• Vad lär ni er av det här exemplet om hur Gud kan välsigna er, eller hur ni kan hjälpa andra att bli välsignade, genom meningsfulla relationer?

Exempel 2

När Joseph Smith bodde i Nauvoo i Illinois tänkte han på fördelarna med meningsfulla relationer:

Jag skulle anse det som en av de största välsignelserna, om jag måste vara betryckt i denna värld, att få slå mig ner där jag har bröder och systrar runt omkring mig. (Kyrkans presidenters lärdomar: Joseph Smith, s. 460.)

• Hur kan släkt och vänner hjälpa oss när vi upplever svåra utmaningar?

• På vilka andra sätt kan släkt och vänner vara till välsignelse för oss?

Exempel 3

Läs Läran och förbunden 108:7 och sök efter råd som Herren gav till Lyman Sherman i de sjuttios kvorum.

• Varför kan det ibland vara svårt att följa det här rådet?

• När har ni känt er stärkta eller upplyfta genom umgänget med någon annan?

Be eleverna berätta för klassen vad de lärde sig och hur Gud kan välsigna oss genom våra relationer.

• Vad har ni lärt er om värdet av att utveckla meningsfulla relationer med andra?

• Hur kan vår relation till Gud och vår allmänna hälsa och vårt välbefinnande påverkas av att vi bygger och stärker relationer till andra?

Relationsbygge

Du kanske vill ägna lite tid åt att diskutera förmågor att bygga relationer. Du kan ge varje elev en tom pappersremsa. Uppmuntra dem att skriva minst en sak som kan hjälpa någon att utveckla eller stärka en relation till en annan person. Samla in pappersremsorna och läs upp flera av dem för klassen. Vid behov kan du ge några av eller alla följande förslag till eleverna:

• Hitta gemensamma intressen.

• Lär dig och använd personers namn.

• Le.

• Lyssna noga när andra pratar.

• Ge uppriktigt beröm och komplimanger till andra.

• Undvik att döma eller hitta fel.

• Visa genuint intresse.

• Be för andra och nämn dem vid namn.

• Eftersträva ren kärlek.

• Ha tålamod.

• Sök tillfällen att tjäna.

Du kan förslagsvis ge eleverna tid på lektionen att öva på några av de här förmågorna att bygga upp relationer. Följande exempel kan vara till hjälp om eleverna inte kan varandras namn så bra. Om dina elever redan kan varandras namn kan du välja en annan förmåga att öva på.

Definiera: Förklara att ett bra sätt att bygga sunda relationer är att använda andras namn. Förklara att Herren nämner oss vid våra namn (se 1 Moseboken 35:10; Lukas 19:5; Enos 1:5; Joseph Smith – Historien 1:17). Du kan fråga eleverna hur det får dem att känna när andra känner och nämner dem vid namn.

Demonstrera: Berätta för eleverna att de ska få utmaningen att lära sig varandras namn och nämna varandra vid namn. Förklara att ett sätt att komma ihåg personers namn är att skriva ner och repetera det. När du säger namnet på varje klassdeltagare ber du eleverna att skriva ner de namn som de inte kunde.

Det kan också vara till hjälp att fråga eleverna vad som hindrar dem från att komma ihåg andras namn och hur de kan övervinna de här hindren.

Öva: Ge eleverna ett par minuter att gå igenom namnen de skrivit ner. Låt dem sedan öva. Du kan dela upp dem i par för att se om de genom att samarbeta kan nämna alla i klassen. Fråga om det är någon som kan namnen på alla i klassen, och om någon kan det kan du be honom eller henne att säga dem. Om en till utmaning är passande ber du eleverna byta plats och se om de fortfarande kan namnen på alla.

Om tiden medger väljer du ytterligare en färdighet. Be till exempel eleverna att hitta något de har gemensamt med andra. De kan samarbeta med någon som de vanligtvis inte samarbetar med och ställa frågor till varandra för att hitta gemensamma intressen. De kan sedan gå vidare till en annan elev för att upprepa övningen. (För att kombinera båda färdigheterna uppmuntrar du eleverna att samtidigt nämna varandra vid namn.)

Personlig tillämpning

Vittna gärna om den kärlek som vår himmelske Fader och Jesus Kristus har till varje elev. Bär vittne om att Gud kan välsigna och stärka dem genom de meningsfulla relationer de försöker utveckla och vårda. Du kan också ge ett exempel på hur du blivit välsignad och stärkt av en relation i ditt eget liv.

Be eleverna söka den Helige Andens vägledning i att göra följande:

Tänk på hur Herren kan tänkas vilja hjälpa dig att stärka en befintlig relation eller utveckla en ny. Gör upp en plan, med hjälp av det du lärt dig i dag, för att fördjupa kontakten med den här personen. Inkludera hur du tänker vända dig till Herren för att få hjälp i den här processen.

Övriga resurser

Hur kan jag bygga sunda relationer till andra?

Delen ”Lära” i kapitel 8 i handledningen Finna styrka i Herren: känslomässig motståndskraft (2022) ger idéer och förslag för att stärka relationer.

Videon ”Varaktig kärlek” [Enduring Love] (4:16) illustrerar vikten av kärlek och tålamod i våra familjerelationer.

Enduring Love

Watch how this couple demonstrates pure love and service in their marriage—even though they have to endure debilitating physical adversity.

Artikeln ”Att bygga meningsfulla relationer” från augustinumret av Liahona 2018 (s. 6–9) tar upp praktiska sätt att skapa starkare band till människorna i våra liv.

Artikeln ”Hur Frälsaren fick vänner” (s. 48–49) i decembernumret av Liahona 2019 och artikeln ”Why We Should Stop Trying to Avoid Each Other”, (s. 76–79) i decembernumret av Ensign 2019, ger råd om hur man kan stärka relationer till andra och övervinna ensamhet.

President Dieter F. Uchtdorf, då medlem i första presidentskapet, har sagt:

Of Things That Matter Most

If life and its rushed pace and many stresses have made it difficult for you to feel like rejoicing, then perhaps now is a good time to refocus on what matters most.

Vi bygger den relationen [med andra] med en person i taget – genom att vara öppna för andras behov, tjäna dem och ge av vår tid och våra talanger. Jag imponerades mycket av en syster som var tyngd av åldrandets och sjukdomars bördor men som kom fram till att även om hon inte kunde göra så mycket så kunde hon lyssna. Så varje vecka höll hon utkik efter människor som såg nedtyngda eller missmodiga ut och hon umgicks med dem och lyssnade. Vilken välsignelse hon var för så många människor. (Dieter F. Uchtdorf, ”Det som betyder mest”, Liahona, nov. 2010, s. 22.)

Hur kan jag se andra på ett mer kärleksfullt sätt?

President Henry B. Eyring i första presidentskapet har lärt:

Försök, försök, försök

President Eyring lär oss att Frälsaren ska bära oss genom våra prövningar och att vi tar på oss hans namn när vi ber om hans kärlek och delar den med andra.

För många år sedan var jag förste rådgivare till en distriktspresident i östra Förenta staterna. Mer än en gång, medan vi körde till våra små grenar, sa han: ”Hal, när du träffar någon, behandla dem som om de har allvarliga problem. Du kommer att ha rätt mer än hälften av gångerna.” Han hade inte bara rätt; jag har dessutom lärt mig genom åren att hans uppskattning var lågt tilltagen. (Henry B. Eyring, ”Försök, försök, försök”, Liahona, nov. 2018, s. 90.)

Kompletterande lärandeaktiviteter

Videoexempel

Improve Family Relationships by Being More Pleasant, Urged President Nelson

President Russell M. Nelson urged youth assembled in the visitors’ center in Palmyra to be a better example in family relationships by making themselves more pleasant to be around.

När eleverna diskuterar idéer och förmågor som kan hjälpa dem att bygga meningsfulla relationer med andra kan du visa videon ”Förbättra familjerelationerna genom att vara trevligare, uppmanade president Nelson” [Improve Family Relationships by Being More Pleasant, Urged President Nelson] (2:45). Efter videon ber du eleverna berätta vad de lärde sig av president Russell M. Nelson och ungdomarna i besökscentret i Palmyra i New York.

Undvika att döma

Ett sätt att skapa starkare band är att undvika att döma. Om eleverna skulle ha nytta av att öva på förmågor som hjälper dem undvika att döma, fundera då på följande aktivitet:

Dela upp eleverna i små grupper och uppmuntra dem att tänka på missuppfattningar eller felbedömningar som tonåringar kan göra om andra. Uppmana eleverna att inte nämna specifika personer de känner eller situationer som de kanske vet om. Visa följande påståenden och be varje grupp att diskutera hur ett eller flera av de här påståendena kan hjälpa tonåringar att övervinna frestelsen att döma andra.

• ”Den personen är också en son eller dotter till vår himmelske Fader.”

• ”De gör förmodligen så gott de kan.”

• ”Han eller hon kanske går igenom något som jag inte vet om.”

• ”Vi är mer lika än olika.”

• ”Alla har starka och svaga sidor.”

• ”Frälsaren älskar dem och vill deras bästa.”

När eleverna har diskuterat påståendena kan du ställa frågor som de här:

• Hur kan vi bli mer som Jesus Kristus genom att undvika frestelsen att döma andra?

• Hur kan våra relationer stärkas av att vi tänker positivt om andra och undviker att döma?

Konfliktlösning: kommunicera med ”jag”-budskap

Om eleverna skulle ha nytta av att lära sig om sund konfliktlösning kan du visa eller sammanfatta följande information:

Meningsskiljaktigheter och olikheter är en naturlig del av relationer. Det kan bero på skillnader i värderingar, åsikter, uppfattningar, motiv, önskningar och tankar. När du lär dig att hantera de här skillnaderna på ett sunt sätt kan du stärka dina relationer med andra …

När meningsskiljaktigheter uppstår kan du ha svårt att tydligt kommunicera din sida utan att eskalera konflikten. Att använda ”jag-budskap” kan hjälpa dig uttrycka dina bekymmer, känslor och behov på ett sätt som är lättare för lyssnaren att höra och förstå. Ett ”jag-budskap” fokuserar på dina egna känslor och upplevelser i stället för ditt perspektiv på vad den andra personen har gjort eller underlåtit att göra.

Den första delen av ett ”jag-budskap” identifierar och uttrycker dina egna känslor, vilket är avgörande för att man ska kunna hantera konflikter eller meningsskiljaktigheter. Det gör dig mindre benägen att inta försvarsställning och gör det lättare för er att lyssna på varandra. (Finna styrka i Herren: känslomässig motståndskraft [2022], s. 136.)

För att illustrera den här principen kan du ge följande exempel eller be eleverna att tänka ut egna:

Exempel på ”du-budskap”	Exempel på ”jag-budskap”
”Du lyssnar aldrig, du försöker aldrig förstå mig.”	”Det känns som om jag inte blir hörd eller förstådd.”
”Det finns aldrig någon tanke eller känsla bakom dina presenter eller gester.”	”Jag känner mig oviktig och försummad.”

Dela upp eleverna i par och visa följande aktivitet:

• Steg 1: Bestäm vem som ska vara partner 1 och vem som ska vara partner 2. Partner 1 börjar med att tänka på några vanliga ”du-budskap” som han eller hon har hört. Partner 2 svarar genom att översätta de här ”du-budskapen” till ”jag-budskap”.

• Steg 2: Byt partner 1 och 2, och upprepa steg 1.

• Steg 3: Tänk tillsammans på några kärleksfulla handlingar man kan använda när ett ”jag-budskap” inte tas emot som väntat.

Avsluta med att be eleverna berätta vad de lärde sig av aktiviteten och hur de skulle kunna använda några av de här förmågorna med sina vänner och familjemedlemmar.