“제187과—스트레스와 불안을 조절함: 예수 그리스도께서는 우리를 강하게 하실 수 있다”, 『교리와 성약 세미나리 교사 교재』(2025)
“스트레스와 불안을 조절함”, 『교리와 성약 세미나리 교사 교재』
제187과—신체 및 정서적 건강
스트레스와 불안을 조절함
예수 그리스도께서는 우리를 강하게 하실 수 있다
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스트레스를 받은 십 대
우리는 모두 스트레스를 느낀다. 스트레스는 매일 해야 할 일들을 해내고 삶의 어려움을 헤쳐 나가는 데 도움이 될 수 있다. 하지만 스트레스와 불안감이 오래 지속되면 우리에게 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 주님께서는 우리를 도우실 수 있다. 이 수업은 학생들이 스트레스와 불안을 조절하기 위해 주님께 의지할 수 있는 기술을 파악하고 연습하는 데 도움이 될 수 있다.
가능한 학습 활동
스트레스와 불안
참고: 이 수업을 가르치기 위해서 이 주제에 대해 전문가가 될 필요는 없다는 것을 알면 도움이 될 것이다. 성신의 인도를 받기 위해 기도하고, 자료의 내용을 따르며, 학생들을 신뢰한다. 어떻게 답변해야 할지 모르는 질문을 받거나 학생들이 개인적인 어려움을 이야기한다면, 그들에게 주님과 부모님, 교회 지도자, 정신 건강 전문가에게 도움을 구하라고 권유한다.
학생들이 스트레스와 불안에 대해 공부할 준비를 하도록 돕기 위해, 십 대 청소년들의 삶에서 스트레스나 불안을 일으키는 것들을 칠판에 열거해 보라고 한다. 도움이 될 것 같다면, 학생들은 자신이 스트레스를 가장 많이 느끼는 서너 가지에 동그라미를 칠 수도 있다.
다음을 설명한다.
스트레스와 불안은 삶의 정상적인 부분이다. 이는 가정에서의 문제, 학교 시험, 또는 중요한 결정과 같은 요구에 두뇌와 신체가 반응하는 방식이다. 적절한 수준의 스트레스와 불안은 집중하고, 목표에 도달하고, 몸을 보호하는 데 도움이 될 수 있다. 하지만 지나친 스트레스나 불안이 장기간 지속되면 문제가 될 수 있다.
스트레스와 불안이 언제 정상적이고 건강한 지 그리고 언제 지나친 지 어떻게 알 수 있다고 생각하는가?
학생들의 대답을 듣고 다음 정보를 추가할 수 있다.
스트레스나 불안을 너무 많이 겪으면 자주 아프거나, 두통이 생기거나, 자주 화가 나거나, 식욕에 급격한 변화가 생기거나, 집중력이 부족해지기도 한다. 건강에 해로운 불안은 공황 상태, 지속적이고 빠른 호흡, 쇠약감과 무기력감, 수면 장애, 소화 장애, 불안감에만 집중하는 경향, 또는 명확한 사고의 어려움 등의 증상으로 나타날 수 있다.
십이사도 정원회의 제프리 알 홀런드 회장은 다음과 같이 가르쳤다.
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제프리 알 홀런드 장로
가능할 때마다 병을 예방하기 위해 자신과 여러분이 도울 수 있는 사람들의 스트레스 지수를 살피십시오. 자동차를 점검하듯, 온도가 너무 올라가지는 않는지, 과속하지는 않는지, 연료가 떨어져 가는 것은 아닌지 주의하십시오. … 필요한 조정을 하십시오. 피로는 모두의 [공통의 적입니다.] (제프리 알 홀런드, “깨진 그릇과 같으니”, 『리아호나』, 2013년 11월호, 41쪽)
때에 따라 우리의 스트레스와 불안 정도가 다를 수 있다고 설명한다. 다음 표를 게시하고, 학생들에게 짝과 함께 네 가지 스트레스 수준을 번갈아 가며 읽어 보라고 한다. 각 단계에 관해 기억하고 싶은 것을 서로 이야기하게 한다.
학생들이 예를 찾으면, 경전에 나오는 이야기를 살펴보고 다른 학생과 함께 다음 질문에 답해 보라고 한다. 시간을 충분히 준 후, 몇몇 학생에게 자신이 발견한 내용을 반원들에게 이야기해 달라고 한다.
이 상황에서 어느 정도의 스트레스가 정상일 것이라고 생각하는가?
이 상황에서의 스트레스와 불안은 그 사람의 행동에 어떤 영향을 미쳤겠는가?
그 사람은 스트레스나 불안에 대해 주님께 도움을 구하기 위해 무엇을 했는가?
학생들에게 그들의 스트레스와 불안에 대한 도움을 받기 위해 어떻게 주님을 의지할 수 있는지 물어본다. 더 많은 아이디어를 찾으려면 “Reach Up to Him in Faith[신앙으로 그분께 손을 뻗으십시오]”(3:57)를 시청할 수 있다.
스트레스와 불안을 조절하는 기술
학생들이 스트레스와 불안을 조절하는 데 도움이 될 수 있는 기술을 연습할 수 있도록 다음 활동 중 하나 또는 둘 모두를 한다.
여러분이 느끼는 스트레스나 불안에 대해 생각해 본다. 다음 기술을 시도해 보면서, 그중에 자신에게 도움이 되는 것이 있는지 살펴본다.
마음챙김 명상을 해 본다.
정의한다: 마음챙김은 우리가 경험하는 것에 대한 그 어떤 해석이나 판단 없이 현재의 상태에 집중하는 것이라고 설명한다. 마음챙김 명상을 하는 한 가지 방법은 간단한 호흡 운동을 통해 호흡에 집중하는 것이다.
시범을 보인다: 여러분과 학생 반 전체가 이 일을 하는 것이 약간 불편할 수도 있지만, 이 기술은 시도해 볼 만한 가치가 있으며 큰 도움이 될 것이라고 말해 준다. 학생들에게 다음과 같이 할 것이라고 설명한다.
코로 천천히 깊게 숨을 들이마시는 행동을 몇 번 반복한다. 숨을 내쉴 때마다 잠시 멈춘다.
어깨의 긴장을 푼다. 어깨가 아닌 복부를 움직여 숨을 쉬도록 한다.
호흡에 집중한다. 다른 생각이 든다면, 부드럽게 호흡하는 감각에 주의를 기울인다.
또는 학생들에게 4초 동안 숨을 들이마시고, 5초 동안 참았다가, 6초 동안 내쉬라고 할 수도 있다. (필요하다면 학생들은 이 활동을 조정할 수 있다.)
수업 전에 혼자서 이 기술을 연습해 본다. 이 기술을 연습하기 전과 후에 맥박을 측정하여 심장 박동이 느려지는지 확인할 수도 있다. 이는 스트레스 정도가 낮아지는 것을 의미할 수도 있다. 이 기술이 여러분에게 어떤 영향을 주었는지 반원들에게 이야기해 준다.
연습한다: 학생들에게 이 활동을 해 보라고 한다. 활동을 하면서, 호흡할 때 폐가 확장되고 수축하는 신체적 감각을 인지할 수 있도록 격려한다. 집중을 할 수 없다면 어떤 종류의 생각과 느낌, 감각이 주의를 산만하게 하는지 알려 달라고 한다. 학생들을 통제하거나 판단하지 않고 그들을 관찰하면서, 그저 다시 호흡에 주의를 기울이도록 해 준다.
학생들에게 어떻게 느꼈는지 말해 달라고 한다. 원한다면, 활동 전후에 맥박을 측정하여 맥박이 낮아졌는지 알려 달라고 할 수도 있다.
이 기술은 우리가 스트레스를 받거나 불안을 느낄 때 도움이 될 수 있는 이유는 무엇인가?
감사하는 데 집중한다.
정의한다: 시간을 내어 자신과 세상에 대해 선하고 긍정적인 것이 무엇인지 알아본다. 특히 주님께서 여러분과 주변 사람들을 위해 하신 일을 깊이 생각해 본다.(교리와 성약 59:7 참조) 이를 위한 한 가지 방법은 감사 일지에 매일 감사한 일 다섯 가지를 적는 것이다.
시범을 보인다: 학생들에게 별도의 일지를 만들거나 이미 갖고 있는 일지의 한 부분을 사용할 수 있다고 설명한다. 또한 자신의 생각을 휴대폰의 메모에 적을 수도 있다. 이 활동은 다음과 같은 단계로 이루어져 있다.
감사함을 느끼는 구체적인 것, 특히 주님께서 여러분을 위해 하신 일에서 다섯 가지 이상을 적는다.
이러한 것들에 감사하는 이유를 적는다.
계속해서 매일 감사 일지를 적기 위해 노력한다.
수업 전에 이 기술을 직접 해 본다. 여러분이 경험한 것과 그 경험을 통해 어떤 느낌이 들었는지를 나눌 수 있다.
연습한다: 학생들에게 감사하는 다섯 가지, 특히 주님께서 자신과 가족 및 다른 사랑하는 사람들을 위해 하신 일들을 구체적으로 적어 보라고 한다. 또한 왜 그런 것들에 감사하는지 적으라고 한다.
이 기술을 연습한 후에 어떤 느낌이 드는가?
스트레스를 받거나 불안을 느낄 때 이 기술이 도움이 될 수 있는 이유는 무엇이겠는가?
학생들에게 스트레스와 불안을 조절하는 데 도움이 되는 다른 기술들을 이야기해 달라고 한다. 다음은 몇 가지 예이다. 주님께 기도하기, 전자 기기 사용을 제한하기, 잠시 휴식을 취하기, 활동적인 생활하기, 여러분의 기대치를 검토하기, 자신에게 친절하기, 다른 사람에게 집중하기.
스트레스와 불안을 조절하는 데 구주의 도움을 받기 위해 무엇을 해야 할지, 그리고 언제, 얼마나 자주 도움을 구할지에 대한 계획을 세우기 위해 주님의 인도를 구하며 수업을 마무리한다.