„Lekce 188 – Vyrovnávání se se smutkem a depresí: Nebeský Otec a Jeho Syn Ježíš Kristus nám mohou v životě pomáhat překonávat emoční těžkosti“, Nauka a smlouvy – příručka pro učitele semináře (2025)
„Vyrovnávání se se smutkem a depresí“, Nauka a smlouvy – příručka pro učitele semináře
Lekce 188: Fyzické a emoční zdraví
Vyrovnávání se se smutkem a depresí
Nebeský Otec a Jeho Syn Ježíš Kristus nám mohou v životě pomáhat překonávat emoční těžkosti
Spasitel slíbil, že v Něm můžeme mít plnost radosti (viz Nauka a smlouvy 101:36). Chvíle smutku a zklamání jsou nicméně běžnou součástí naší smrtelné existence. Někdy se může stát, že budeme mít závažnější pocity beznaděje a deprese. Nebeský Otec a Ježíš Kristus nám poskytli zdroje, které nám mohou pomáhat kráčet kupředu s vírou i ve chvílích, kdy prožíváme emoční těžkosti. Tato lekce může studentům pomoci pochopit, jak mohou získat pomoc s překonáváním smutku a deprese.
Možné výukové činnosti
Emoce jsou jako mořské vlny
Poznámka: Mohlo by být užitečné vědět, že k výuce této lekce nemusíte být odborníkem na dané téma. Modlete se o vedení Ducha Svatého, řiďte se těmito materiály a důvěřujte svým studentům. Pokud budou studenti klást otázky, na které neumíte odpovědět, nebo pokud se vám svěří s osobními problémy, které řeší, vyzvěte je, aby vyhledali pomoc u Pána, rodičů, církevních vedoucích a profesionálů z oblasti duševního zdraví.
Na úvod ukažte studentům fotografii nebo video mořských vln. Přečtěte následující odstavec nebo ho shrňte.
Představte si, že stojíte na pláži a pozorujete mořské vlny. Vlny jsou jako naše pocity. Některé vlny vám jemně šplouchají u nohou, když stojíte ve vodě nebo se jí brodíte. Jindy můžete být hlouběji ve vodě a vlny na vás mohou udeřit silněji, nebo dokonce nečekaně, a vy kvůli tomu ztratíte rovnováhu. Někdy na vás mohou udeřit velké vlny velmi silně, a možná rovnou dvě za sebou. Možná máte problém se postavit na nohy, nebo se dokonce zalykáte vodou či těžko popadáte dech.
Zamyslete se na chvíli nad tím, jak by se tyto situace daly přirovnat k emočním těžkostem, jako je například smutek, sklíčenost či deprese.
Abyste studentům pomohli posoudit, nakolik tomuto tématu rozumějí, mohli byste jim k zamyšlení předložit některé z následujících vět.
Přečtěte si následující věty a s modlitbou se nad nimi zamyslete. Do deníku si poznamenejte, nakolik se vás jednotlivá tvrzení týkají (pomocí odpovědí „ano“, „většinou“, „tak trochu“ nebo „vůbec ne“).
-
Uvědomuji si rozdíl mezi smutkem, zklamáním a depresí.
-
Poznám známky deprese.
-
Vím, kde získat pomoc, pokud se ocitnu v depresi.
-
Uvědomuji si, jak mi Nebeský Otec a Ježíš Kristus mohou pomoci, když budu pociťovat smutek nebo mít depresi.
Smutek a deprese
Pomozte studentům pochopit, že smutek a sklíčenost jsou sice obtížné, ale důležité součásti našeho růstu. Jsou jako menší vlny – normální reakce na životní těžkosti a zklamání. Vysvětlete, že trpět depresemi je něco více než jen pociťovat smutek. Deprese soustavně a negativně ovlivňuje to, jak člověk myslí, jak se cítí a jak jedná (podobně jako větší mořské vlny). Mezi příznaky deprese patří přetrvávající pocity smutku, zoufalství a bezcennosti, nedostatek energie, ztráta zájmu o činnosti, které dříve člověku přinášely radost, pocit, že jste přítěží pro své okolí, a myšlenky na smrt nebo sebevraždu. Když mají někteří lidé depresi, mohou mít navíc pocit, že jejich schopnost rozpoznávat Ducha je omezena. (Viz „Porozumění smutku a depresi“, v příručce Nacházení síly v Pánu: emoční odolnost [2021], 75.)
Zatímco budete uvažovat o vlastním životě, zamyslete se nad tím, jaký druh vln by mohl popsat váš současný emoční stav.
Při dnešním studiu usilujte s modlitbou o nabádání Ducha, aby pomohl vám i těm, které znáte a kteří zažívají smutek či depresi.
Izaiáš 61:1–3 popisuje mnohé způsoby, jak nám Spasitel může pomáhat. Přečtěte si tyto verše a vyhledejte slova, která by se podle vás dala použít v souvislosti s pomocí někomu, kdo je smutný nebo deprimovaný. Slovo „mne“ v těchto verších označuje Ježíše Krista – Mesiáše.
-
Která slova nebo části textu pro vás měla největší význam? Co z toho, co jste zjistili, by mohlo pomoci někomu, kdo se potýká se smutkem nebo depresí?
Studenti mohou zmínit Spasitelovu schopnost pomáhat těm, kteří mají zkroušené srdce, těm, kteří jsou v zajetí nebo se tak cítí, těm, kteří truchlí, a těm, kteří mají „ducha sevřeného“, utěšovat je a pozvedat.
Dejte studentům příležitost odpovědět na dané otázky a pak jim ukažte následující citát sestry Reyny I. Aburtové. Její slova mohou studentům pomoci rozpoznat, co mohou dělat, aby dosáhli úlevy.
Sestra Reyna I. Aburtová, někdejší druhá rádkyně v Generálním předsednictvu Pomocného sdružení, učila:
V žalu i v radosti, zůstaň se mnou
Sestra Aburtová svědčí o tom, že Spasitel může pomoci všem Božím dětem vytrvat při duševních a tělesných nemocech.
I mozek, stejně jako kteroukoli jinou část těla, postihují nemoci, zranění a chemická nerovnováha. Když naše mysl trpí, je vhodné vyhledat pomoc u Boha, u lidí kolem sebe i u lékařů a odborníků v oblasti duševního zdraví. …
Je normální jednou za čas pociťovat smutek či starosti. Smutek a úzkost jsou přirozené lidské emoce. Jsme-li však smutné neustále nebo ochromuje-li bolest naši schopnost pociťovat lásku Nebeského Otce a Jeho Syna a vliv Ducha Svatého, pak možná trpíme depresí, úzkostí nebo jinou emoční poruchou. (Reyna I. Aburtová, „V žalu i v radosti, zůstaň se mnou“, Liahona, listopad 2019, 57)
-
Jakým pravdám se můžeme z poselství sestry Aburtové naučit?
Pomozte studentům porozumět této pravdě: Když prožíváme duševní utrpení, máme hledat pomoc u Boha, u lidí kolem sebe a u lékařů a odborníků v oblasti duševního zdraví.
Usilujte o pomoc od Boha, od druhých a od odborníků
Abyste studentům pomohli lépe porozumět této zásadě, vyzvěte je, aby přeložili list papíru na tři části, a vytvořili tak leták. Do tohoto letáku by si mohli zapsat, co se dozvědí ohledně hledání pomoci při smutku či depresi. Mohlo by to být pro ně nebo pro někoho, koho mají rádi, užitečné nyní nebo v budoucnu. Studenti by si mohli tyto tři oddíly nadepsat slovy „Hledat pomoc u Boha“, „Hledat pomoc u druhých“ a „Hledat pomoc u odborníků“. Poté jim rozdejte materiál na rozdání s názvem „Jak vyhledat pomoc“. Studenti by mohli pracovat samostatně nebo ve skupinkách a odpovědi na otázky z materiálu na rozdání si zapisovat do svého letáku.
Jak vyhledat pomoc
Hledejte pomoc u Boha
Abychom dokázali překonat všechny těžkosti smrtelnosti, Nebeský Otec nám slibuje božskou pomoc. Slibuje, že Jeho pomoci se nám bude dostávat mnoha různými způsoby. Pokud určitý druh Jeho pomoci nevnímáme, je vždy důležité se nevzdávat. Usilujte dál. Nebeský Otec vám je nablízku.
-
Co z toho, co víte o Nebeském Otci a Ježíši Kristu, vám dodává důvěru v to, že vám mohou pomoci zvládat smutek a depresi?
Přečtěte si Jákoba 2:8; Almu 26:27–28; Nauku a smlouvy 6:36; 136:29. Zaměřte se na to, jak můžeme usilovat o Pánovu pomoc, když jsme smutní nebo máme depresi.
-
Čemu nás tyto verše učí, abychom dělali, když jsme smutní nebo máme depresi?
-
Jak jinak ještě můžeme usilovat o pomoc Nebeského Otce a Ježíše Krista?
Pokud to není příliš osobní, podělte se o nějakou zkušenost, kdy jste hledali pomoc u Nebeského Otce a Ježíše Krista.
Hledejte pomoc u druhých
President Spencer W. Kimball učil:
Bůh si nás všímá a bdí nad námi. Naše potřeby ale obvykle uspokojuje prostřednictvím druhého člověka. (Teachings of Presidents of the Church: Spencer W. Kimball [2006], 82)
Když jsme smutní nebo máme depresi, můžeme být pokoušeni stáhnout se do sebe nebo se stranit druhých. Toto jednání však může omezit naši schopnost vidět pomoc, kterou nám Nebeský Otec posílá. Požádat o pomoc druhé může zahrnovat to, že si promluvíme s rodiči, se členy rodiny, jimž důvěřujeme, nebo s církevními vedoucími.
Uveďte dvě nebo tři věci, které by mohl udělat někdo, kdo s něčím zápolí, aby se obrátil na druhé s žádostí o pomoc nebo aby jim umožnil mu pomoc poskytnout.
Pokud to není příliš osobní, podělte se o nějakou zkušenost, kdy vám člen rodiny nebo přítel pomohl během období, kdy jste pociťovali smutek nebo trpěli depresemi.
Hledejte pomoc u odborníků
Jedním z důležitých zdrojů pomoci, který můžeme vyhledat, je moudrost důvěryhodných poskytovatelů zdravotní péče a péče o duševní zdraví. Vzpomeňte si na dřívější přirovnání smutku a deprese k mořským vlnám. Když jsme smutní (potýkáme se s menšími vlnami), máme následovat vedení Ducha Svatého, abychom věděli, kdy vyhledat odbornou pomoc. Pokud však máme depresi nebo sebevražedné sklony (čelíme velkým vlnám), je vyhledání odborné pomoci naprosto zásadní.
Přečtěte si následující slova staršího Jeffreyho R. Hollanda z Kvora Dvanácti apoštolů a zjistěte, co nám Nebeský Otec poskytuje, aby nám pomohl, když zápolíme s obtížemi:
Požádejte o radu uznávané lidi s kvalifikací, profesními dovednostmi a dobrými hodnotami. Upřímně jim popište svůj příběh a problémy. S modlitbou a zodpovědně zvažte rady, které vám dají, a řešení, které vám předepíší. Kdybyste měli zánět slepého střeva, Bůh by od vás očekával, že požádáte o kněžské požehnání a zároveň vyhledáte tu nejlepší lékařskou péči. Totéž platí i u emočních poruch. Nebeský Otec očekává, že budeme využívat všech úžasných darů, které nám v této slavné dispensaci poskytl. (Jeffrey R. Holland, „Jako rozbitá nádoba“, Liahona, listopad 2013, 41)
Do letáku si zapište nějakou část citátu staršího Hollanda, která vás obzvláště oslovila.
-
Proč je podle vás důležité, aby člověk kvůli depresi vyhledal odbornou pomoc?
Pomozte studentům zjistit, kam se mohou obrátit, aby vyhledali odbornou pomoc. Mohou si například jednoduše promluvit se školním poradcem, rodičem nebo důvěryhodným církevním vedoucím, kteří jim mohou pomoci najít vhodného odborníka. Mohli byste studenty vyzvat, aby si vyhledali místní linku důvěry nebo internetové stránky zabývající se prevencí sebevražd (viz suicide.ChurchofJesusChrist.org, kde jsou uvedeny linky důvěry a další zdroje). Tyto zdroje by si mohli zapsat do svého letáku. Studenti by si mohli stránku zaměřenou na prevenci sebevražd z církevních webových stránek uložit do záložek na elektronickém zařízení.
Zdroje a materiály ohledně toho, jak mluvit o sebevraždě, lze najít na stránkách suicide.ChurchofJesusChrist.org a v oddíle „Doplňkové výukové činnosti“ v této lekci.
Někteří lidé, kteří zápolí s depresí, mohou mít pocit, že jsou až příliš velkým břemenem pro druhé, nebo dokonce i pro Pána. Pomozte studentům pamatovat na Pánovu dokonalou lásku, trpělivost a moc v jejich životě a na to, že Pán si přeje pomáhat nám nést naše břemena. Mohli byste studentům s láskou připomenout, že pro každého, kdo zažívá depresi nebo má sebevražedné myšlenky, vždy existuje naděje.
Zopakujte si, co jste se dozvěděli
Vyzvěte studenty, aby diskutovali o tom, proč je při vyrovnávání se se smutkem a depresí důležité vyhledat pomoc u Boha, u druhých i u odborníků. Několik studentů by se mohlo podělit o to, čemu se dnes naučili a co pocítili, pokud to není příliš osobní.
Vyzvěte studenty, aby při vypracovávání následujícího úkolu usilovali o vedení od Ducha Svatého.
Do studijního deníku nebo do svého letáku si napište:
-
Jak byste usilovali o Pánovu pomoc, kdybyste byli smutní nebo měli depresi (mohli byste například uvést verše z písem, které byste si přečetli, nebo posvátné písně, které vám přinášejí naději);
-
jak byste se obrátili na druhé, kdybyste byli smutní nebo měli depresi;
-
jak byste mohli pomoci někomu, kdo je smutný nebo nebo má depresi;
-
co byste mohli říci někomu, kdo má potíže a neví, zda by měl vyhledat odborníka v oblasti duševního zdraví.
Mohli byste studentům připomenout, že Nebeský Otec a Ježíš Kristus nám mohou setřít „všelikou slzu s očí“ (Zjevení 21:4) a obejmout nás „náručí lásky své“ (Nauka a smlouvy 6:20).