Seminář
Lekce 187 – Zvládání stresu a úzkosti: Ježíš Kristus nás může posílit

„Lekce 187 – Zvládání stresu a úzkosti: Ježíš Kristus nás může posílit“, Nauka a smlouvy – příručka pro učitele semináře (2025)

„Zvládání stresu a úzkosti“, Nauka a smlouvy – příručka pro učitele semináře

Lekce 187 – Fyzické a emoční zdraví

Zvládání stresu a úzkosti

Ježíš Kristus nás může posílit

dospívající ve stresu

Všichni pociťujeme stres. Stres nám může pomoci plnit každodenní úkoly a vyrovnávat se s životními výzvami. Dlouhodobý stres a pocity úzkosti nás však mohou ovlivňovat negativně. Pomoci nám může Pán. Tato lekce může studentům pomoci rozpoznat a procvičit dovednosti, jak se při zvládání stresu a úzkosti obracet na Pána.

Možné výukové činnosti

Stres a úzkost

Poznámka: Mohlo by být užitečné vědět, že k výuce této lekce nemusíte být na dané téma odborníkem. Modlete se o vedení Ducha Svatého, řiďte se těmito materiály a důvěřujte svým studentům. Pokud budou studenti klást otázky, na které neumíte odpovědět, nebo pokud se vám svěří s osobními problémy, které řeší, vyzvěte je, aby vyhledali pomoc u Pána, rodičů, církevních vedoucích a profesionálů z oblasti duševního zdraví.

Abyste studentům pomohli se na studium stresu a úzkosti připravit, vyzvěte je, aby na tabuli napsali, co v životě dospívajících stres nebo úzkost způsobuje. Pokud by to bylo užitečné, mohli by tři nebo čtyři hlavní příčiny stresu zakroužkovat.

Vysvětlete následující:

Stres a úzkost jsou běžnou součástí života. Mozek a tělo takto reagují na veškeré požadavky, například na problém doma, test ve škole nebo důležité rozhodnutí. Normální míra stresu a úzkosti nám může pomoci soustředit se, dosahovat cílů a chránit své tělo. Nadměrně vysoká hladina stresu nebo úzkosti po příliš dlouhou dobu se však může stát problémem.

  • Jak podle vás poznáte, kdy mají stres a úzkost normální a zdravou míru, a kdy je příliš vysoká?

Naslouchejte odpovědím studentů a zvažte možnost doplnit kteroukoli z níže uvedených informací.

Pokud se potýkáte s nadměrným stresem nebo úzkostí, může se stát, že budete často nemocní, trpět bolestmi hlavy, často se cítit rozzlobeně, zažívat drastické změny chuti k jídlu nebo se nebudete moci soustředit. Nezdravá úzkost se může projevit také těmito příznaky: pocity paniky, neustálé zrychlené dýchání, slabost a letargie, problémy se spánkem, zažívací obtíže, fixace na úzkost nebo potíže s jasným myšlením.

Starší Jeffrey R. Holland z Kvora Dvanácti apoštolů učil:

starší Jeffrey R. Holland

Sledujte ukazatele stresu na sobě i na druhých, jimž byste mohli pomoci. Podobně jako v automobilu dávejte pozor na zvýšenou teplotu, nadměrnou rychlost nebo na nedostatek paliva v nádrži. … Učiňte nezbytná opatření. Únava je náš společný nepřítel. (Jeffrey R. Holland, „Jako rozbitá nádoba“, Liahona, listopad 2013, 41)

ikona materiálu na rozdáníVysvětlete, že v různých chvílích můžeme zažívat odlišnou míru stresu a úzkosti. Ukažte studentům následující tabulku a vyzvěte je, aby se ve dvojicích střídali při čtení o čtyřech úrovních stresu. Vybídněte je, aby si navzájem řekli jednu věc, kterou si chtějí ohledně každé úrovně zapamatovat.

Čtyři úrovně stresu

Čtyři úrovně stresu

Dejte studentům chvíli času, aby se zamysleli a zhodnotili svou současnou míru stresu a úzkosti. Vybídněte je, aby přemýšleli o těchto otázkách:

  • Jaká úroveň stresu vás podle vašeho názoru nejlépe vystihuje?

  • Co si myslíte o své schopnosti snížit hladinu stresu, když je to potřeba?

Každý z nás se může zlepšit v tom, nakolik dokážeme rozpoznat, kdy jsme vystaveni stresu nebo úzkosti v nadměrné míře. Můžeme také zlepšit svou schopnost obracet se o pomoc k Pánu. Při studiu této lekce se zaměřte na to, jak můžete při zvládání stresu a úzkosti žádat o pomoc Pána.

Pánova pomoc

Přečtěte si několik z následujících veršů a zjistěte, jak se nás mohou týkat, když pociťujeme nadměrný stres nebo úzkost: Žalm 55:23; Izaiáš 40:29; Matouš 11:28; Mosiáš 24:14–15.

  • Co jste se z těchto veršů dozvěděli?

    Studenti mohou rozpoznat několik pravd, například tyto: když přijdeme ke Spasiteli se svými břemeny, může nám poskytnout pokoj a odpočinutí; nebo když se obrátíme k Pánu, může ulehčit naše břemena a posílit nás.

  • Jak bychom tyto pravdy mohli vztáhnout na stres a úzkost?

Příklad z písem

Mohlo by být užitečné diskutovat o několika příkladech těchto pravd. Věnujte několik minut tomu, že si v písmech vyhledáte příklady lidí, kteří stres nebo úzkost zažívali.

Jedná se například o tyto pasáže: Daniel v jámě lvové (viz Daniel 6); Maria, když jí anděl oznámil, že se stane matkou Syna Božího (viz Lukáš 1:26–56); Jákobova převeliká úzkost, když volal svůj lid k pokání (viz Jákob 4:18; viz také Jákob 1:4–5; 2:3); Joseph Smith, když nevěděl, kterou církev má následovat (viz Joseph Smith–Životopis 1:1–20), nebo když byl uvězněn v žaláři v Liberty (viz Nauka a smlouvy 121).

Jakmile studenti nějaký příklad najdou, povzbuďte je, aby si daný příběh v písmech prošli a s jiným studentem odpověděli na následující otázky. Po uplynutí dostatečného času několik z nich požádejte, aby se s ostatními ve třídě podělili o to, co zjistili.

  • Jaká míra stresu by podle vás byla v dané situaci obvyklá?

  • Jak mohly stres a úzkost v takové situaci ovlivnit chování dotyčného člověka?

  • Co udělal, aby se s prosbou o pomoc se stresem nebo úzkostí obrátil na Pána?

Mohli byste se studentů zeptat, jak by se mohli obrátit na Pána s prosbou o pomoc při překonávání stresu a úzkosti oni sami. Další náměty by jim mohlo nabídnout video „Obracejme se vzhůru k Němu s vírou“ (3:54).

3:57

Reach Up to Him in Faith

President Russell M. Nelson teaches that just as the woman who was healed by touching the robe of Jesus, we can receive strength and direction by reaching out to Him as well.

Dovednosti pro zvládání stresu a úzkosti

Abyste studentům pomohli procvičit si dovednosti, které jim mohou pomoci stres a úzkost zvládat, zvažte možnost provést jednu nebo obě následující činnosti.

Vybavte si stres nebo úzkost, které pociťujete. Až budete následující dovednosti zkoušet, všímejte si, zda vám pomáhají.

  1. Procvičujte si meditaci s vnímáním přítomného okamžiku.

    Definujte: Vysvětlete, že vnímavost znamená být přítomen v daném okamžiku, aniž bychom to, co prožíváme, interpretovali nebo hodnotili. Lze ji praktikovat mimo jiné tak, že se zaměříte na svůj dech pomocí jednoduchých dechových cvičení.

    Předveďte: I když se vy i studenti můžete při takovém cvičení během výuky cítit nesví, uveďte, že tato dovednost stojí za vyzkoušení a má mnoho výhod. Vysvětlete, že studenti budou dělat toto:

    • Několikrát se zhluboka a pomalu nosem nadechněte, přičemž po každém nádechu se na chvilku zastavte.

    • Uvolněte ramena. Snažte se dýchat tak, aby se vám zvedalo břicho, nikoli ramena.

    • Snažte se zaměřit na dech. Pokud se vám myšlenky zatoulají někam jinam, jemně pozornost ke vnímání svého dechu vraťte.

    Případně byste mohli studenty vyzvat, aby se na čtyři vteřiny nadechovali, na pět vteřin dech zadrželi a šest vteřin vydechovali. (Studenti si mohou cvičení v případě potřeby přizpůsobit.)

    Před začátkem hodiny zvažte možnost si tuto dovednost sami procvičit. Dokonce si můžete před cvičením a po něm změřit tep, abyste zjistili, zda vám srdeční tep klesá, což může znamenat, že se vám hladina stresu snižuje. Zvažte možnost studentům říci, jak se na vás tato dovednost projevila.

    Procvičujte: Požádejte studenty, aby tuto činnost provedli. Přitom je povzbuzujte, aby vnímali, jak se jim při dýchání plíce fyzicky rozpínají a smršťují. Vybídněte je, ať si všímají, zda je něco nerozptyluje a jaké myšlenky, pocity a vjemy jim pozornost odvádějí. Pozorujte je, aniž byste se je pokoušeli řídit nebo hodnotit, a pouze zaměřujte jejich pozornost zpět na dýchání.

    Studenty požádejte, aby se podělili o to, jak se cítili. Pokud chcete, můžete je nechat změřit si před cvičením a po něm tep a nahlásit, zda se snížil.

    • Proč by nám tato dovednost mohla pomoci, když pociťujeme stres nebo úzkost?

  2. Zaměřujte se na vděčnost.

    Definujte: Věnujte čas tomu, abyste si všímali, co je na vás a na světě dobré a pozitivní. Zvláště přemítejte o tom, co pro vás a pro lidi ve vašem okolí učinil Pán (viz Nauka a smlouvy 59:7). Můžete to udělat například tak, že si každý den napíšete do deníku vděčnosti pět věcí, za které jste vděční.

    Předveďte: Vysvětlete studentům, že si mohou vést samostatný deník nebo mohou používat část deníku, který již mají, například svůj studijní deník do semináře. Také by si své myšlenky mohli zapisovat do poznámek v telefonu. Tato činnost sestává z těchto kroků:

    • Napište si alespoň pět konkrétních věcí, za které jste vděční, zejména to, co pro vás učinil Pán.

    • Uveďte, proč jste za ně vděční.

    • Snažte se v tomto cvičení pokračovat každý den.

    Tuto dovednost byste si mohli před výukou sami vyzkoušet. O něco z této zkušenosti a o pocity, které vám přinesla, se můžete podělit.

    Procvičujte: Vyzvěte studenty, aby si napsali pět konkrétních věcí, za které jsou vděční, zejména to, co pro ně, jejich rodinu a další blízké udělal Pán. Požádejte je, aby rovněž uvedli, proč jsou za ně vděční.

    • Jak se cítíte poté, co jste si tuto dovednost vyzkoušeli?

    • Proč by vám tato dovednost mohla pomoci, když pociťujete stres nebo úzkost?

Požádejte studenty, aby se podělili o další dovednosti, které jim pomáhají stres a úzkost zvládat. Zde je několik příkladů: modlit se k Pánu, omezit používání technologií, dělat si krátké přestávky, být aktivní, přezkoumat svá očekávání, být k sobě laskaví a zaměřovat se na druhé.

Na závěr usilujte o vedení od Pána, abyste si naplánovali, co budete dělat a kdy a jak často Spasitele prosit, aby vám pomohl stres a úzkost zvládat.