„2: Учите”, Проналажење снаге у Господу: Емоционална отпорност (2020)
„2: Учите”, Проналажење снаге у Господу: Емоционална отпорност
Учите – максимално време: 60 минута
1. Наше мисли утичу на наше емоције
Прочитајте:
Ваше мисли су важне. Начин на који говорите о себи и како размишљате о стварима утиче на то како се осећате и колико можете бити отпорни. Ваше мисли, такође, играју велику улогу у томе како комуницирате са другима и oпажате свет око себе. Свето писмо учи: „Јер како он тебе цени у души својој, тако ти је јело његово” (Приче Соломунове 23:7).
Знајући колику моћ ваше мисли имају над вашим емоцијама, и Спаситељ и противник настоје да утичу на ваше мисли. Спаситељ тражи од нас да: „Имате [Њега] на уму непрестано” са вером, без сумње или страха (Учење и завети 6:36).
Погледајте видео:
„Am I Good Enough?,” доступан на https://churchofjesuschrist.org/study/video/self-reliance-videos [3:28].
Разговарајте:
Како може „имати на уму [Спаситеља] непрестано” може подсетити да сте довољно добри?
2. Препознавање нетачних образаца размишљања
Прочитајте:
Често можемо открити како своје мисли усмеравамо на оно што је погрешно или негативно. Нетачни обрасци размишљања могу нас навести да видимо најгоре могуће исходе ситуације. Ове искривљене мисли узрокују да имамо лоша осећања према себи и другима. Сви доживљавамо негативне мисли, али понекад смо толико обузети њима и не видимо нетачан образац размишљања и како он штети нашем емоционалном здрављу. Прочитајте листу „Уобичајени нетачни обрасци размишљања”, а затим разговарајте о питању које следи након листе. Размислите о идентификовању једног или два од ових образаца размишљања које најчешће користите.
Уобичајени нетачни обрасци размишљања
|
Обрасци размишљања |
Објашњење |
Пример |
|---|---|---|
Обрасци размишљања Све или ништа | Објашњење Видети нешто или некога као сасвим добро или сасвим лоше. Потражите изразе са речима као увек и никад. | Пример „Ја увек кажем погрешну ствар.” |
Обрасци размишљања Погрешно означавање | Објашњење Узимање нечега што се догодило и давање опширне или нетачне изјаве. | Пример „Веза се завршила, тако да нисам довољно добар.” |
Обрасци размишљања Прескакање закључака | Објашњење Тумачење мисли других или претпоставка најгорег могућег исхода. | Пример „Кладим се да ми се сви смеју.” |
Обрасци размишљања Персонализовање | Објашњење Кривити себе или неког другог за ситуацију која је у стварности укључивала много фактора. | Пример „Нису ме позвали, па мора да су љути на мене.” |
Обрасци размишљања Емоционално резоновање | Објашњење Просуђивање ситуације на основу тога како се осећате. | Пример „Осећам се кривим. Мора да сам урадио нешто лоше.” |
Обрасци размишљања Претерано уопштавање | Објашњење Примена једног искуства и уопштавање на сва искуства. | Пример „Лоше сам урадио овај задатак, па зашто бих онда остао у разреду?“ |
Обрасци размишљања Негативни ментални филтер | Објашњење Фокусирање на негативан детаљ и задржавање на њему. | Пример „Осећам се као да данас ништа није добро прошло. Био је то само неуспех за неуспехом.” |
Обрасци размишљања Умањивање позитивног | Објашњење Одбацивање свих позитивних искустава јер се не осећате као да се рачунају. | Пример „Није важно да ли је моја ћерка доручковала. Избацила је толико беса током остатка дана!” |
Обрасци размишљања Увеличавање | Објашњење Преувеличавање својих слабости или упоређивање са предностима других. | Пример „Једва да кувам вечеру за своју породицу, а када то урадим, то није ништа спрем њене вечере.” |
Обрасци размишљања Изјаве „Требало би”. | Објашњење Говорите себи какве ствари треба или не треба да буду. | Пример „Није требало да тако забрљам.” |
Разговарајте:
Зашто понекад размишљамо на овај начин?
3. Реаговање на окидаче
Прочитајте:
Окидач је нешто што изазива аутоматску реакцију у нашим мислима, осећањима и понашањима. Окидачи могу укључивати ствари које видите, мислите, осећате и доживљавате. На њих може утицати ваше расположење, доба дана, ниво енергије, односи, места, догађаји или друге ситуације. Када је ваша аутоматска реакција на окидач неприкладна, можете научити боље начине да одговорите.
Разговарајте:
Како нам то што смо свесни окидача може помоћи да боље реагујемо?
4. Креирање прецизнијих образаца размишљања
Прочитајте:
Након што идентификујете своје нетачне обрасце размишљања, следећи корак је да покушате да их промените у тачније, истинитије мисли. Можете призвати Спаситељев утицај тако што ћете преиспитати своје мисли и питати да ли су истините (видети Joван 8:32). Ево неколико питања која можете користити да преиспитате своје нетачне мисли:
-
Узимајући у обзир све доказе, да ли је мисао коју имам 100 посто тачна?
-
Да ли је то нешто што би Спаситељ желео да мислим или осетим?
-
Да ли је ова мисао све или ништа – све добро или све лоше, победа или пораз, истинита или лажна?
-
Да ли ми овакво размишљање помаже или штети?
-
Како се осећам када имам ову мисао?
-
Шта знам о себи и другима што ми говори да то није истина?
-
Шта бих рекао свом најбољем пријатељу или неком кога поштујем када би мислили о таквим стварима?
Разговарајте:
Зашто је важно оспорити погрешно размишљање и створити тачније мисли?
Разговарајте:
Шта можемо да урадимо како би се подсетили да изазовемо и заменимо своје нетачне обрасце размишљања исправнијим мислима?
5. За промену нашег размишљања потребна је вежба
Прочитајте:
Последњи корак ка промени наших мисли је вежба. Ово захтева време и стрпљење.
Док нас погрешна размишљања везују и ограничавају нашу срећу и способност да растемо, изазивање тих грешака у размишљању и њихова замена исправнијим мислима ће [нас] „избавити” (Joван 8:32). Креирање исправнијих мисли ће помоћи да нам порасте самопоуздање док себе и друге видимо на здравији начин.
Ове недеље можете вежбати здраве обрасце размишљања тако што ћете испунити „Tабела Контролисање размишљања” на крају овог одељка. Размислите о томе да своју попуњену табелу поделите са чланом породице или сарадником.