„3: Naučte se“, Nacházení síly v Pánu: emoční odolnost (2020)
„3: Naučte se“, Nacházení síly v Pánu: emoční odolnost
Naučte se – maximální délka: 60 minut
1. Naše tělo je dar od Boha
Přečtěte si:
Milující Nebeský Otec vám poskytl dar těla, které je příbytkem vašeho ducha (viz Nauka a smlouvy 88:15; Abraham 5:7). Zdravé tělo je pro emoční odolnost důležité. Budete-li lépe pečovat o fyzické zdraví, zlepší se vám i zdraví emoční a naopak. Mezi způsoby, jak se můžete lépe starat o tělo, které vám Nebeský Otec dal, patří pravidelné cvičení, dostatek odpočinku, osobní hygiena a zdravé stravování.
2. Pravidelné cvičení
Přečtěte si:
Pravidelné cvičení může výrazně prospět vašemu emočnímu zdraví. Fyzická aktivita stimuluje mozek a uvolňuje chemické látky, které pomáhají s ovládáním emocí a s vaší schopností vnímat konkrétní situace jasně. Když si uděláte čas na fyzickou aktivitu, budete se moci cítit šťastnější, uvolněnější a pociťovat méně úzkosti. Fyzická aktivita může být také příležitostí, jak zapojit tělo a strávit čas s rodinou a přáteli v zábavném a společenském prostředí.
Přečtěte si:
Pokud jste již dlouho necvičili; máte chronické zdravotní problémy, jako jsou srdeční onemocnění, cukrovka nebo artritida; nebo máte jiné problémy, poraďte se před zahájením nového cvičebního plánu s lékařem.
3. Spánek a odpočinek
Přečtěte si:
Na potřebu spánku a odpočinku se často zapomíná. Starší Jeffrey R. Holland řekl: „Únava je náš společný nepřítel – a tak zpomalte, odpočiňte si, doplňte energii a natankujte. Lékaři nám říkají, že když nebudeme věnovat čas tomu, abychom byli zdraví, určitě později budeme věnovat čas tomu, že budeme nemocní.“ („Jako rozbitá nádoba“, Liahona, listopad 2013, 41.) Kvalitní spánek může pomoci chránit vaše duševní zdraví, fyzické zdraví, kvalitu života i bezpečí. Když jste unavení, může pro vás být obtížné se rozhodovat, řešit problémy, ovládat emoce a chování a zvládat změny.
Přečtěte si:
Odpočinek je víc než jen dostatek spánku. Kniha Mormonova učí: „Není nutné, aby člověk běžel rychleji, nežli má sil“ (Mosiáš 4:27). Možná se cítíte pod tlakem, abyste udrželi krok s rychlým světem. Možná se nacházíte ve fázi života, která se zdá být náročná – například máte malé děti nebo pečujete o nemocného člena rodiny. Mohou vás také ovlivňovat emoční problémy, kvůli nimž se cítíte unavení a chcete spát déle, než je zapotřebí. Příliš dlouhý spánek může být pro vaše duševní a emoční zdraví škodlivý. Pán vás miluje a zná vaši jedinečnou situaci. Může vás nasměrovat k nápadům a zdrojům, které vám ve vaší situaci pomohou.
Diskutujte:
Jak únava ovlivňuje naše duchovní, fyzické, sociální a emoční blaho?
Přečtěte si:
Pokud často spíte příliš mnoho nebo příliš málo, zvažte možnost vyhledat pomoc lékaře.
4. Osobní hygiena
Přečtěte si:
Úctu ke svému tělu projevujeme tím, že s ním zacházíme a mluvíme o něm pozitivně. Budeme-li věnovat pozornost takovým drobnostem, jako je pravidelné mytí rukou, koupání, čištění zubů a praní oblečení, zlepší se naše zdraví a pomůže nám to cítit se lépe.
Diskutujte:
Jakých změn si na sobě všímáte, když dodržujete správné osobní hygienické návyky?
5. Zdravá strava
Přečtěte si:
Spasitel učil Proroka Josepha Smitha o zdravém životním stylu v roce 1833 ve zjevení, které se stalo známým jako Slovo moudrosti (viz Nauka a smlouvy 89). Toto zjevení nám poskytuje vodítko ohledně toho, co bychom měli jíst a pít a čeho se máme vyvarovat. Těm, kteří jsou Slova moudrosti poslušni, Pán slibuje zdraví, vitalitu, ochranu, poznání a moudrost.
President Thomas S. Monson v jednom ze svých posledních proslovů na generální konferenci řekl: „Kéž pečujeme o své tělo i mysl tím, že budeme zachovávat zásady uvedené ve Slově moudrosti – božsky daném plánu. Z celého srdce a duše svědčím o úžasných požehnáních, která nás čekají, pokud tak budeme činit.“ („Zásady a zaslíbení“, Liahona, listopad 2016, 79.)
Diskutujte:
Jakými způsoby můžeme lépe pečovat o tělo, které nám Nebeský Otec dal?
Přečtěte si:
Dbejte na to, abyste během dne pili dostatek čisté vody. Jezte dostatečné množství správných potravin, abyste dodali tělu energii potřebnou k plnění každodenních úkolů. Obecně zvažte konzumaci většího množství zeleniny, ovoce, celozrnných produktů, luštěnin a ořechů. Zvažte také omezení příjmu rafinovaného cukru, soli, slazených nápojů a nasycených tuků.
O svých stravovacích návycích si také můžete promluvit s někým, koho znáte. Diskutujte o tom, jak můžete svému tělu dodávat lepší výživu. Zatímco se budete snažit žít zdravěji, možná neuvidíte výsledky ihned. Můžete však žít s vědomím, že se snažíte co nejlépe pečovat o tělo, které vám Bůh dal.
Přečtěte si:
Jedním z příznaků poruchy příjmu potravy je soustředění se na jídlo a cvičení do té míry, že se nedokážete soustředit na jiné stránky života.
Pokud zjistíte, že vaše stravovací návyky omezují vaše aktivity nebo zhoršují váš zdravotní stav, vyhledejte prosím lékařskou pomoc.
6. Porozumění našim emocím
Přečtěte si:
Vaše tělo umí prožívat silné emoce. Abyste se stali emočně odolnými, je zapotřebí, abyste si emoce dokázali uvědomovat, akceptovat a zdravě na ně reagovat. Emoce jsou běžnou součástí naší smrtelnosti. Někdy můžete vnímat emoce velmi silně a může být náročné na ně reagovat. Když dovolíte emocím, aby rozhodovaly o vašem chování, spíše se emocím podřizujete, než abyste na ně pomocí vlastní svobody jednání reagovali.
Diskutujte:
Jak nám snaha ovládat vlastní emoce pomáhá stát se více takovými, jako je Kristus?
Přečtěte si:
Prvním krokem k ovládání emocí je uvědomovat si je. Jedním z nástrojů, které vám mohou pomoci, je emoční deník, ve kterém se můžete zamýšlet nad svými pocity. Do emočního deníku si vždy zapíšete určitou emoci; situaci, ve které jste se nacházeli; a to, jak jste v důsledku této emoce jednali. Přemítejte o těchto pocitech a situacích a pak si své myšlenky zapište. Při zamýšlení se nad svými emocemi hledejte určité vzorce či trendy. Zvažte možnost psát si emoční deník každý den. Viz příklad níže.
|
Emoce |
Situace |
Jednání v důsledku dané emoce |
Zamyslete se |
|---|---|---|---|
Emoce Příklad Dnes jsem se cítila naštvaná a dotčená. | Situace Pohádala jsem se s tátou. | Jednání v důsledku dané emoce Hodně jsem se rozčílila, křičela jsem na něj a vyjela jsem i na své přátele. Cítila jsem se hrozně. | Zamyslete se Měla bych si s tátou spíše promluvit o tom, jak se cítím, než abych se na něj zlobila. |
Emoce Příklad Dnes jsem pociťoval radost a pokoj. | Situace Slyšel jsem upřímnou modlitbu, která mě dojala. | Jednání v důsledku dané emoce Poděkoval jsem Nebeskému Otci za Jeho lásku a přemýšlel jsem o tom, jak se modlím. | Zamyslete se Chtěl bych se tak znovu cítit, a proto zkusím navázat prostřednictvím modlitby s Nebeským Otcem lepší vztah. |
Přečtěte si:
Starší Richard G. Scott učil: „Poddávání se emocím, jako jsou hněv, bolest či obranný postoj, odhání Ducha Svatého pryč.“ („Jak obdržet zjevení a inspiraci pro svůj osobní život“, Liahona, květen 2012, 45.) Všichni samozřejmě někdy pociťujeme hněv nebo se cítíme zraněni. Někdy dokonce tyto emoce pociťujeme oprávněně. Je však důležité, abychom tyto pocity vyřešili, chceme-li navázat lepší vztah s Pánem a pociťovat Ducha.
Starší Scott rovněž navrhl způsob, jak nám emoce mohou pomoci pociťovat Ducha a být odolnějšími: „Dobrý smysl pro humor zjevení napomáhá. … Smysl pro humor je únikovým ventilem pro tlak každodenního života.“ („Jak obdržet zjevení“, 45.)
Diskutujte:
Jak vám může snaha naučit se ovládat emoce pomoci snadněji pociťovat Ducha?
7. Péče o sebe
Přečtěte si:
Když se potýkáte s těžkostmi, je zapotřebí udělat vše pro to, abyste o sebe pečovali. Snaha dělat vše, co je ve vašich silách, znamená využívat zdroje, které máte k dispozici, aby vám pomohly v jakýchkoli těžkostech, kterým čelíte. Níže jsou uvedeny náměty na to, jak o sebe pečovat.
-
Zdřímněte si
-
Popovídejte si s přítelem
-
Zpomalte
-
Osprchujte se nebo se vykoupejte
-
Zacvičte si
-
Čtěte si
-
Poslouchejte hudbu
-
Něco vytvořte
-
Pomodlete se
-
Jděte na procházku
-
Sepište si, za co všechno jste vděční
-
Dejte si něco dobrého k jídlu
-
Zatancujte si
-
Zazpívejte si
-
Používejte relaxační techniky (viz činnost v bodě 3 v oddíle „Naučte se“ v kapitole 4 a v oddíle „Dodatečné studijní materiály“ v kapitole 4)