„2: Naučte se“, Nacházení síly v Pánu: emoční odolnost (2020)
„2: Naučte se“, Nacházení síly v Pánu: emoční odolnost
Naučte se – maximální délka: 60 minut
1. Naše myšlenky ovlivňují naše emoce
Přečtěte si:
Vaše myšlenky jsou důležité. To, jak o sobě mluvíte a jak přemýšlíte o různých věcech, má vliv na to, jak se cítíte a jak odolní dokážete být. Vaše myšlenky také hrají důležitou roli v tom, jak jednáte s druhými a jak vnímáte okolní svět. Písma nás učí, že tak jak člověk smýšlí v srdci, takový je (viz Přísloví 23:7).
Spasitel i protivník vědí, jak velkou moc mají myšlenky nad emocemi, a proto se snaží vaše myšlenky ovlivňovat. Spasitel nás žádá, abychom k Němu hleděli „v každé myšlence“, nepochybovali a nebáli se (Nauka a smlouvy 6:36).
Video:
„Jsem dost dobrý?“, dostupné na stránkách srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [3:28].
Diskutujte:
Jak vám snaha hledět ke Spasiteli „v každé myšlence“ může připomínat, že jste dostatečně dobří?
2. Rozpoznávání nesprávných myšlenkových vzorců
Přečtěte si:
Často se můžeme setkat s tím, že se naše myšlenky zaměřují na to, co je špatné nebo negativní. Nesprávné myšlenkové vzorce nás mohou vést k tomu, že vidíme jen ty nejhorší možné důsledky určité situace. Kvůli těmto zkresleným myšlenkám máme ze sebe i z druhých lidí špatné pocity. Všichni zažíváme chvíle, kdy máme negativní myšlenky, ale někdy v nich uvízneme a neuvědomujeme si, že se jedná o nesprávný myšlenkový vzorec a jak škodí našemu emočnímu zdraví. Přečtěte si seznam „Běžných nesprávných myšlenkových vzorců“ a poté diskutujte o otázce uvedené pod tímto seznamem. Zkuste z těchto vzorců určit jeden nebo dva, které používáte nejčastěji.
Běžné nesprávné myšlenkové vzorce
|
Myšlenkové vzorce |
Vysvětlení |
Příklad |
|---|---|---|
Myšlenkové vzorce Všechno, nebo nic | Vysvětlení Považujete něco nebo někoho za zcela dobrého, nebo naopak za zcela špatného. Všímejte si vět se slovy, jako jsou vždy nebo nikdy. | Příklad „Vždy řeknu něco špatného.“ |
Myšlenkové vzorce Nesprávné pojmenování skutečnosti | Vysvětlení Vezmete v úvahu něco, co se stalo, a vytvoříte z toho obecný či nesprávný závěr. | Příklad „Vztah se nám rozpadl, takže nejsem dost dobrá.“ |
Myšlenkové vzorce Unáhlené závěry | Vysvětlení Vykládáte si myšlenky druhých po svém nebo předpokládáte nejhorší možný výsledek. | Příklad „Vsadím se, že se mi teď každý směje.“ |
Myšlenkové vzorce Braní si věcí osobně | Vysvětlení Obviňujete sebe nebo někoho jiného kvůli situaci, na níž se ve skutečnosti podílelo mnoho různých faktorů. | Příklad „Neozvali se mi, takže jsou na mě určitě naštvaní.“ |
Myšlenkové vzorce Emoční usuzování | Vysvětlení Posuzujete určitou situaci na základě toho, jak se cítíte. | Příklad „Cítím se provinile. Určitě jsem musela udělat něco špatného.“ |
Myšlenkové vzorce Zevšeobecňování | Vysvětlení Vezmete jeden prožitek a zevšeobecníte ho. | Příklad „Tento úkol se mi vůbec nepodařilo splnit, tak proč bych měl na tento předmět dál chodit?“ |
Myšlenkové vzorce Negativní mentální filtr | Vysvětlení Soustředíte se na negativní detaily a zabýváte se jen jimi. | Příklad „Mám pocit, že se dnes nic nepovedlo. Byl to jeden neúspěch za druhým.“ |
Myšlenkové vzorce Podceňování pozitivních zážitků | Vysvětlení Zavrhujete všechny pozitivní zážitky, protože máte pocit, že na nich nezáleží. | Příklad „Nezáleží na tom, zda dcera snědla snídani. Po zbytek dne měla stejně špatnou náladu!“ |
Myšlenkové vzorce Zveličování | Vysvětlení Zveličujete vlastní slabé stránky nebo je srovnáváte se silnými stránkami druhých. | Příklad „Večeře pro naši rodinu vařím jen zřídka, ale když už nějakou udělám, tak se to vůbec nedá srovnat s tím, jaké večeře dělá ona!“ |
Myšlenkové vzorce Tvrzení se slovem „měl(a) bych“ | Vysvětlení Říkáte si, jak věci měly nebo neměly dopadnout. | Příklad „Neměl jsem to tak hrozně pokazit.“ |
Diskutujte:
Proč někdy takto přemýšlíme?
3. Reagování na spouštěče
Přečtěte si:
Spouštěč je něco, co v našich myšlenkách, pocitech a chování vyvolá automatickou reakci. Mezi spouštěče může patřit to, co vidíte, na co myslíte, co pociťujete nebo co zažíváte. Mohou být ovlivněny vaší náladou, denní dobou, úrovní energie, vztahy s druhými, místy, událostmi nebo jinými situacemi. Pokud je vaše automatická reakce na určitý spouštěč nevhodná, můžete se naučit, jak zareagovat lépe.
Diskutujte:
Jak nám schopnost uvědomovat si, jaké spouštěče na nás působí, pomáhá zareagovat v dané situaci lépe?
4. Vytváření správnějších myšlenkových vzorců
Přečtěte si:
Poté, co určíte vlastní nesprávné myšlenkové vzorce, je dalším krokem pokusit se je změnit tak, aby vás napadaly myšlenky správnější a pravdivější. Když své myšlenky kriticky posoudíte a zeptáte se, zda jsou pravdivé, můžete tím přivolat Spasitelův vliv (viz Jan 8:32). Zde je několik otázek, kterými své nesprávné myšlenky můžete kriticky posoudit:
-
Vezmu-li v úvahu veškerá fakta, je myšlenka, kterou mám, stoprocentně správná?
-
Chtěl by Spasitel, abych si toto myslel(a) nebo to takto vnímal(a)?
-
Lze tuto myšlenku charakterizovat jako všechno, nebo nic – všechno je buď dobré, nebo je všechno špatné; výhra, nebo prohra; pravda, nebo lež?
-
Pomáhá mi tento způsob myšlení, nebo mi škodí?
-
Jak se cítím, když mě napadá tato myšlenka?
-
Co z toho, co vím o sobě a o druhých, mi říká, že toto není pravda?
-
Co bych řekl(a) svému nejlepšímu příteli nebo někomu, koho si vážím, kdyby ho napadaly takovéto myšlenky?
Diskutujte:
Proč je důležité kriticky posuzovat myšlenkové omyly a vytvářet myšlenky správnější?
Diskutujte:
Jak si můžeme připomínat, abychom kriticky posuzovali nesprávné myšlenkové vzorce a nahrazovali je myšlenkami správnějšími?
5. Změna myšlení vyžaduje cvik
Přečtěte si:
Posledním krokem nutným k tomu, abychom své myšlení změnili, je cvik. To vyžaduje čas a trpělivost.
Zatímco myšlenkové omyly nás svazují a omezují náš pocit štěstí a naši schopnost růst, kritické posuzování těchto myšlenkových omylů a jejich nahrazení myšlenkami správnějšími nás „vysvobodí“ (Jan 8:32). Vytváření správnějších myšlenek nám pomůže zvýšit sebevědomí, protože na sebe a na druhé budeme nahlížet zdravějším způsobem.
Tento týden si můžete procvičovat zdravé myšlenkové vzorce tím, že si vyplníte „Schéma řízení myšlenek“ na konci této kapitoly. Zvažte možnost ukázat vyplněné schéma členovi rodiny nebo partnerovi pro úkoly.