»3: Učite«, Pronalaženje snage u Gospodinu: Emocionalna otpornost (2020.)
»3: Učite«, Pronalaženje snage u Gospodinu: Emocionalna otpornost
Učite – maksimalno vrijeme: 60 minuta
1. Naša su tijela dar od Boga
Pročitajte:
Vaš vam je brižni Nebeski Otac pribavio dar tijela da ugošćuje vaš duh (vidi Nauk i savezi 88:15; Abraham 5:7). Zdravo tijelo važno je da bi se bilo emocionalno otporan. Dok se bolje brinete o svojem tjelesnom zdravlju, vaše će se emocionalno zdravlje također poboljšati i obratno. Neki načini na koje se možete bolje brinuti za tijelo koje vam je Nebeski Otac dao uključuju redovito vježbanje, puno odmora, osobnu higijenu i zdravu prehranu.
2. Redovito vježbanje
Pročitajte:
Redovito vježbanje može uvelike koristiti vašem emocionalnom zdravlju. Tjelesna aktivnost potiče vaš mozak i oslobađa kemijske tvari koje pomažu vašim emocijama i sposobnošću da jasno vidite situacije. Odvajanjem vremena da budete aktivni može biti sretniji, opušteniji i manje tjeskobni. Tjelesna aktivnost također može biti prilika da koristite svoje tijelo te da se povežete s obitelji i prijateljima u zabavnom, društvenom okruženju.
Pročitajte:
Ako niste vježbali dugo vremena, imate kronične zdravstvene probleme, poput bolesti srca, dijabetesa ili bolesti, ili ako imate druge bojazni, javite se zdravstvenom djelatniku prije početka novog plana vježbe.
3. San i odmor
Pročitajte:
Potreba za snom i odmorom često se zaboravlja. Starješina Jeffrey R. Holland rekao je: »Umor je naš zajednički neprijatelj – usporite, odmorite se, obnovite se i ponovno napunite. Liječnici nas uvjeravaju da ako ne uzmemo vremena za svoje zdravlje, zasigurno ćemo kasnije uzeti vremena za naše bolesti« (»Poput slomljene posude«, Lijahona, studeni 2013., 41.). Kvalitetan san može pomoći zaštititi vaše mentalno zdravlje, tjelesno zdravlje, kvalitetu života i sigurnost. Kada ste umorni, moglo bi vam biti teško donositi odluke, rješavati probleme, kontrolirati svoje emocije i ponašanje te se nositi s promjenom.
Pročitajte:
Odmor znači više od dovoljno sna. U Mormonovoj knjizi podučava se: »Nije nužno da čovjek trči brže nego što ima snage« (Mosija 4:27). Možda osjećate pritisak da držite korak s užurbanim svijetom. Možda ste u fazi života koja se čini prevladavajućom, poput odgajanja male djece ili brige za bolesne voljene osobe. Na vas također mogu utjecati emocionalni izazovi koji uzrokuju da se osjećate umorni i želite spavati duže nego što je potrebno. Ostati u krevetu predugo može biti štetno za vaše mentalno i emocionalno zdravlje. Gospodin vas voli i poznaje vaše jedinstvene okolnosti. On vas može usmjeriti na ideje i izvore koji će biti korisni za vašu situaciju.
Raspravite:
Kako iscrpljenost utječe na našu duhovnu, tjelesnu, društvenu i emocionalnu dobrobit?
Pročitajte:
Ako često spavate previše ili premalo, razmotrite potražiti pomoć od liječnika.
4. Osobna higijena
Pročitajte:
Pokazujemo poštovanje prema svojem tijelu kada se pozitivno odnosimo prema njemu i razgovaramo o njemu. Davanje prioriteta malim stvarima, poput pranja ruku, redovitog pranja, pranja zubi i održavanja naše odjeće čistom, poboljšat će naše zdravlje i može nam pomoći da se osjećamo bolje zbog sebe.
Raspravite:
Koje promjene primjećujete u sebi kada prakticirate dobru osobnu higijenu?
5. Zdrava prehrana
Pročitajte:
Spasitelj je podučio proroka Josepha Smitha o zdravom življenju 1833. godine u objavi koja je postala poznata kao Riječ mudrosti (vidi Nauk i savezi 89). Ova objava pruža usmjerenje po pitanju toga što bismo trebali jesti i piti te što bismo trebali izbjegavati. Gospodin obećava dobro zdravlje, izdržljivost, zaštitu, spoznaju i mudrost onima koji poštuju Riječ mudrosti.
U jednom je od svojih posljednjih govora na Općem saboru predsjednik Thomas S. Monson rekao: »Brinimo se za naša tijela i naše umove poštujući načela izložena u Riječi mudrosti, božanski omogućenom naumu. Cijelim svojim srcem i dušom svjedočim o veličanstvenim blagoslovima koji nas očekuju budemo li to činili« (»Načela i obećanja«, Lijahona, studeni 2016., 79.).
Raspravite:
Koji su neki načini na koje se možemo bolje brinuti za tijelo koje nam je Nebeski Otac dao?
Pročitajte:
Pobrinite se da pijete puno čiste vode tijekom dana. Jedite dovoljno prave hrane kao gorivo za svoje tijelo tako da imate energije koja vam je potrebna za ostvarivanje svojih svakodnevnih zadataka. Općenito, razmotrite jesti više povrća, voća, cjelovitih žitarica, mahunarki i lješnjaka. Također razmotrite smanjiti unos rafiniranog šećera, soli, zaslađenih pića i zasićenih masti.
Možete također porazgovarati s nekime koga poznajete o svojim prehrambenim navikama. Raspravite o nekim načinima na koje možete bolje snabdijevati svoje tijelo. Dok radite na tome da živite zdravijim životom, možda nećete odmah vidjeti rezultate. No možete znati da činite najbolje što možete kako biste se brinuli o tijelu koje vam je Bog dao.
Pročitajte:
Jedan od simptoma poremećaja prehrane bio bi usredotočiti se na hranu i tjelovježbu do točke kada se ne možete usredotočiti na druge aspekte svojeg života.
Otkrijete li da vaše prehrambene navike ograničavaju vaše aktivnosti ili narušavaju vaše zdravlje, molimo potražite liječničku pomoć.
6. Razumijevanje naših emocija
Pročitajte:
Vaše tijelo doživljava snažne emocije. Postati emocionalno otporni zahtijeva od vas da priznate svoje emocije, prihvatite ih i reagirate na njih na zdravi način. Emocije su normalan dio našega smrtnog iskustva. Ponekad vaše emocije mogu biti snažne i može biti izazovno reagirati na njih. Kada dopuštate svojim emocijama da određuju vaše ponašanje, predajete se svojim emocijama umjesto da koristite svoje opredjeljivanje kako biste reagirali na svoje emocije.
Raspravite:
Kako nam nastojanje da upravljamo svojim emocijama pomaže postati kristolikiji?
Pročitajte:
Prvi korak u nošenju s emocijama jest da ih postanemo svjesni. Jedan alat koji može pomoći jest dnevnik emocija u kojem se možete osvrnuti na emocije koje ste osjetili. U dnevnik emocija bilježite emocije koje osjećate, situaciju u kojoj ste bili i radnje koje ste poduzeli zbog emocija. Promislite o ovim osjećajima i situacijama, a zatim zapišite svoje misli. Dok pratite svoje emocije, potražite uzorke i trendove. Razmotrite svakodnevno pisati u svoj dnevnik emocija. Pogledajte primjer u nastavku.
|
Osjećaj |
Situacija |
Postupci poduzeti zbog emocije |
Promislite |
|---|---|---|---|
Osjećaj Primjer Danas sam se osjećao/la ljutito i povrijeđeno. | Situacija Jako sam se posvađao/la sa svojim ocem. | Postupci poduzeti zbog emocije Jako sam se uzrujao/la i vikao/la na njega te se iskalio/la na svojim prijateljima. Bilo mi je žao. | Promislite Trebam razgovarati sa svojim ocem o tome kako se osjećam umjesto da se naljutim na njega. |
Osjećaj Primjer Danas sam osjećao/la radost i mir. | Situacija Čuo/la sam iskrenu molitvu koja me dirnula. | Postupci poduzeti zbog emocije Zahvalio/la sam Nebeskom Ocu na njegovoj ljubavi i razmišljao/la sam o tome kako se molim. | Promislite Želim se ponovno osjećati ovako pokušavajući se bolje povezati s Nebeskim Ocem kroz molitvu. |
Pročitajte:
Starješina Richard G. Scott podučio je: »Prepuštanje emocijama poput ljutnje, uvrede ili obrambenog stava odbija Duha Svetoga« (»Kako steći objavu i nadahnuće za svoj osobni život«, Lijahona, svibanj 2012., 45.). Naravno, svi ćemo se povremeno osjećati ljuto i povrijeđeno. Ponekad smo čak i opravdani u osjećanju tih emocija. Međutim, važno nam je da riješimo ove osjećaje želimo li se bolje povezati s Gospodinom i osjećati Duha.
Starješina Scott također je predložio način kako nam ta emocija može pomoći osjetiti Duha i biti otporniji: »Dobar smisao za humor pomaže objavi… Smisao za humor ispušni je ventil za životne pritiske« (»Kako steći objavu«, 46.).
Raspravite:
Na koji vam način učenje o tome kako se nositi sa svojim emocijama pomaže da lakše osjećate Duha?
7. Briga o sebi
Pročitajte:
Kada se suočavate s izazovima, trebate učiniti sve što možete kako biste se brinuli o sebi. Činjenje svega što možete znači koristiti izvore koje imate u svojem životu koji će vas podržati u svim izazovima s kojima se suočavate. Slijedi popis ideja za brigu o sebi.
-
Razgledajte
-
Posjetite prijatelja
-
Usporite
-
Istuširajte se ili okupajte
-
Vježbajte
-
Čitajte knjigu
-
Slušajte glazbu
-
Stvorite nešto
-
Molite se
-
Prošećite
-
Sastavite popis onoga na čemu ste zahvalni
-
Uživajte u lijepom obroku
-
Plešite
-
Pjevajte
-
Koristite tehnike relaksacije (vidi aktivnost u stavci 3 odsjeka »Učite« u poglavlju 4 i odsjek »Izvori« u poglavlju 4)