Soběstačnost
Naučte se


„4: Naučte se“, Nacházení síly v Pánu: emoční odolnost (2020)

„4: Naučte se“, Nacházení síly v Pánu: emoční odolnost

Naučte se – maximální délka: 60 minut

1. Co jsou to stres a úzkost?

Přečtěte si:

Stres a úzkost jsou běžnou součástí života. Tato slova popisují způsoby, jakými mozek a tělo reagují na jakýkoli požadavek, například na problém v práci, test ve škole nebo důležité rozhodnutí. Normální míra stresu a úzkosti vám může pomoci soustředit se, dosáhnout svých cílů a chránit své tělo. Například pokud máte v zaměstnání stres, budete pravděpodobně chodit do práce připraveni a soustředěni na své úkoly.

Stres a úzkost vás udržují při životě, ale příliš časté nebo dlouhé pocity stresu a úzkosti mohou způsobit značné problémy a vést k duševním onemocněním. Pokud se potýkáte s příliš velkým stresem a úzkostí, může se stát, že budete často nemocní, mít bolesti hlavy, cítit se rozzlobeně, zažívat drastické změny chuti k jídlu nebo být nesoustředění.

Možná se začnete cítit zahlceni prací nebo se vám nebude chtít do práce, protože se budete bát, že se stane něco špatného nebo že nebudete dost dobří. To jsou známky toho, že pociťujete úzkost nebo vyčerpávající úroveň stresu a úzkosti.

Stres a úzkost mohou ovlivnit vaši schopnost vnímat Ducha nebo zkreslit vaše chápání duchovních nabádání. Sestra Reyna I. Aburtová řekla: „Jsme-li však [smutní] neustále nebo ochromuje-li bolest naši schopnost pociťovat lásku Nebeského Otce a Jeho Syna a vliv Ducha Svatého, pak možná trpíme depresí, úzkostí nebo jinou emoční poruchou.“ („V žalu i v radosti, zůstaň se mnou“, Liahona, listopad 2019, 57.)

Tato kapitola se zaměřuje na to, jak se naučit lépe zvládat běžnou úroveň stresu a úzkosti. Můžete se naučit rozpoznat, kdy jste vystaveni přílišnému stresu nebo úzkosti, a vyhledat vhodnou pomoc.

Diskutujte:

Jak vám stres nebo starosti pomáhají, či naopak ubližují?

2. Porozumění různým úrovním stresu

Přečtěte si:

Podobně jako ukazatele na palubní desce auta, které vám připomínají, že máte zpomalit, natankovat nebo zkontrolovat motor, jsou i příznaky stresu signálem, který vám připomíná, že máte zpomalit, doplnit duchovní „nádrž“ a hledat nová řešení. Abyste dokázali zvládat stres efektivně, může být užitečné rozdělit ho do čtyř různých úrovní. (Viz tabulka v následující činnosti.)

Přečtěte si:

Ti, kterým se nedaří zvládat všední život, mohou mít určitý zdravotní problém. Nepředvídaná událost může způsobit, že se náhle dostanete na oranžovou nebo červenou úroveň stresu. Pokud mají lidé pocit, že život nezvládají, nebo pokud užívají škodlivé látky, měli by okamžitě vyhledat odbornou pomoc. Ti, kdo mají sebevražedné myšlenky, by měli navštívit nejbližší zdravotnickou pohotovost a kontaktovat rodinu, přítele nebo svého biskupa či jiného církevního vedoucího. Na stránkách suicide.ChurchofJesusChrist.org jsou uvedeny linky pomoci a další materiály.

V Severní Americe se může každý obrátit na celostátní linku prevence sebevražd na čísle 1-800-273-8255.

3. Používejte vnímavost ke snížení stresu

Přečtěte si:

Stres a nesprávné myšlenkové vzorce mohou vaše myšlenky ovládat a zkreslovat. Vaše pozornost může bloudit nebo se může stát, že pozornost ztratíte a soustředíte se na cokoli jiného než na to, co se děje kolem vás.

Vnímavost je dovednost, která vám pomůže být emočně odolnějšími. Znamená to věnovat pozornost tomu, co vám vaše tělo říká tady a teď. Může pomoci snížit stres a úzkost a zvýšit pocit pohody a sebedůvěry. Vnímavost vám také pomůže vyhnout se nepřiměřeným reakcím nebo tomu, aby vás to, co se kolem vás děje, přemáhalo.

Diskutujte:

Co vám pomáhá se soustředit, i když jste ve stresu?

Zamyslete se:

Jak moc se nyní cítím být ve stresu – na stupnici od 1 do 10?

Diskutujte:

Pomohlo vám cvičení vnímavosti snížit vaši úroveň stresu?

Tip:

Toto cvičení vnímavosti můžete provádět i kdykoli sami. Zvažte možnost dozvědět se více o vnímavosti a dalších relaxačních technikách z dodatečných studijních materiálů uvedených na konci této kapitoly.

4. Získávání božské moci

Video:

„Obracejme se vzhůru k Němu s vírou“, dostupné na stránkách srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [3:54].

3:57

Reach Up to Him in Faith

President Russell M. Nelson teaches that just as the woman who was healed by touching the robe of Jesus, we can receive strength and direction by reaching out to Him as well.

Přečtěte si:

President Dallin H. Oaks učil o Kristově schopnosti nás posílit v jakékoli situaci, v níž se ocitneme: „A tak zná naše zápasy, naše zármutky, naše pokušení a naše utrpení, neboť je všechny ochotně prožil jako důležitou část svého Usmíření. A díky tomu Mu Jeho Usmíření dává moc, aby nám pomáhal – dodával nám sílu, abychom to vše snášeli. …

Usmíření, které vykonal náš Spasitel, toho přináší více než jen ujištění o nesmrtelnosti prostřednictvím všeobecného vzkříšení a než jen poskytnutí možnosti očištění od hříchu skrze pokání a křest. Jeho Usmíření nám také umožňuje volat k Tomu, kdo zažil všechny naše slabosti smrtelného života, aby nám dal sílu nést břímě smrtelnosti. Zná naše bolesti a je připraven nám pomáhat. Když nás – podobně jako milosrdný Samaritán – najde zraněné u cesty, ošetří nám rány a postará se o nás. (Viz Lukáš 10:34.) Uzdravující a posilující moc Ježíše Krista a Jeho Usmíření je k dispozici nám všem, kteří o to požádáme.“ („Posilováni Usmířením Ježíše Krista“, Liahona, listopad 2015, 62, 64.)

Diskutujte:

Jak vám to, když budete vždy pamatovat na Spasitele, může pomoci lépe zvládat stres a úzkost?

5. Perfekcionismus

Přečtěte si:

Perfekcionismus je přesvědčení, že pokud nejsme ve všem dokonalí, pak selháváme a nejsme dost dobří pro Boha ani pro nikoho jiného. Víme však, že Pán nám dal slabosti, aby nám pomohl zůstat pokornými a učenlivými (viz Eter 12:27).

Starší Jeffrey R. Holland ohledně dokonalosti učil:

„Skutečnou dokonalost můžeme očekávat jedině jako dar z nebe – nemůžeme jí dosáhnout jen vlastním úsilím. A tak nám milost Kristova nabízí nejen spasení od zármutku, hříchu a smrti, ale i spasení od našeho vlastního vytrvalého sebekritizování. …

Bratři a sestry, každý z nás touží po křesťanštějším způsobu života, než jaký se nám často daří vést. Pokud toto otevřeně přiznáváme a snažíme se zlepšovat, nejsme pokrytci; jsme lidé. … Vytrváme-li, pak někdy ve věčnosti bude naše zušlechťování dokončené a úplné – což je význam onoho novozákonního slova dokonalost.“ („Buďtež vy tedy dokonalí – nakonec“, Liahona, listopad 2017, 41–42.)

Přečtěte si:

Zde jsou čtyři zásady pro posílení shovívavosti se sebou samými a pro potlačení perfekcionismu:

  1. Uvědomte si perfekcionismus ve svých myšlenkách, pocitech a jednání.

  2. Tyto myšlenky, pocity a jednání kriticky posuďte.

  3. Přijměte chyby jako součást života a nemějte obavy z toho, že budete chybovat.

  4. Vypěstujte si shovívavost se sebou samými; přijměte se a mějte se rádi, včetně svých nedokonalostí.

Video:

„Perfekcionismus: Budu někdy dost dobrý?“, dostupné na stránkách srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [3:54].

4:35

Perfectionism: Will I Ever Be Good Enough?

Do you sometimes feel like you’re not good enough for God or anyone else? Chances are you’ve had a bout with perfectionism. Whether you know it or not, God’s Grace reaches everyone—including perfectionists.

Diskutujte:

Jak si Olivia ve videu vypěstovala větší shovívavost sama se sebou a dokázala kriticky posoudit svůj perfekcionismus?

Diskutujte:

Co můžeme udělat pro to, abychom setkání naší skupiny ještě zlepšili?

Poznámky