Samodostatnost
Učite

»4: Učite«, Pronalaženje snage u Gospodinu: Emocionalna otpornost (2020.)

»4: Učite«, Pronalaženje snage u Gospodinu: Emocionalna otpornost

Učiti – maksimalno vrijeme: 60 minuta

1. Što su stres i tjeskoba?

Pročitajte:

Stres i tjeskoba normalni su dijelovi života. Ove riječi opisuju načine na koje mozak i tijelo reagiraju na bilo kakav zahtjev, poput problema na poslu, testa u školi ili važne odluke. Normalne količine stresa i tjeskobe mogu vam pomoći da se usredotočite, dosegnete svoje ciljeve i zaštitite svoje tijelo. Na primjer, osjećate li nešto stresa zbog svojega posla, vjerojatno ćete doći na posao pripremljeni i usredotočeni na svoje zadatke.

Stres i tjeskoba pomažu održati vas na životu, no osjećati stres i tjeskobu prečesto ili jako dugo može uzrokovati značajne probleme i dovesti do mentalnih bolesti. Ako se nosite s previše stresa i tjeskobe, često se možete razboljeti, imati glavobolje, osjećati ljutnju, imati drastične promjene u svom apetitu ili doživjeti nedostatak usredotočenosti.

Možete se početi osjećati prevladano svojim poslom ili možda nećete htjeti ići na posao jer se bojite da će se nešto loše dogoditi ili da nećete biti dovoljno dobri. To su znakovi da se osjećate ojađeno ili da osjećate iscrpljujuće razine stresa i tjeskobe.

Stres i tjeskoba mogu utjecati na vašu sposobnost da osjećate Duha ili mogu izobličiti vaše razumijevanje duhovnih poticaja. Sestra Reyna I. Aburto rekla je: »Ako smo stalno tužni i ako naša bol blokira našu sposobnost osjećanja ljubavi našeg Nebeskog Oca i njegova Sina te utjecaja Duha Svetoga, onda možda patimo od depresije, tjeskobe ili drugog emocionalnog stanja« (»Kroz vihor, sunca sjaj, o, čuvaj me!« Lijahona, studeni 2019., 57.).

Ovo je poglavlje usmjereno na učenje boljeg suočavanja s normalnim razinama stresa i tjeskobe. Možete naučiti prepoznati kada ste pod previše stresa ili tjeskobe te tražiti prikladnu pomoć.

Raspravite:

Kako su vam stres i briga pomogli ili vas povrijedili?

2. Razumijevanje razina stresa

Pročitajte:

Poput mjernih instrumenata na kontrolnoj ploči automobila koji vas podsjećaju da usporite, natočite gorivo ili provjerite motor, simptomi stresa signali su koji vas podsjećaju da usporite, napunite svoj duhovni »spremnik« i potražite nova rješenja. Dok radite na tome da se učinkovito nosite sa svojim stresom, može pomoći kategorizirati stres na četiri različite razine. (Vidi tablicu u sljedećoj aktivnosti.)

Pročitajte:

Oni kojima je teško nositi se sa svakodnevnim životom mogu imati zdravstveni problem. Hitan slučaj može uzrokovati da se odjednom pomaknete na narančastu ili crvenu razinu stresa. Ljudi bi trebali odmah potražiti profesionalnu pomoć ako smatraju da se ne mogu nositi sa situacijom ili ako koriste štetne tvari. Oni koji imaju misli o samoubojstvu trebaju otići u najbližu bolnicu s hitnim prijemom i kontaktirati obitelj, prijatelja, svojeg biskupa ili drugog vođu Crkve. Pogledajte stranicu suicide.ChurchofJesusChrist.org za telefonske brojeve i izvore za pomoć.

Mladi u Hrvatskoj mogu nazvati broj Hrabrog telefona (116 111), a odrasle osobe Centar za krizna stanja KBC-a Zagreb (01 23 67 415).

3. Koristite pozornost kako biste smanjili stres

Pročitajte:

Stres i netočni uzorci razmišljanja mogu dominirati vašim mislima i izobličiti ih. Vaša pažnja može odlutati ili se možete u potpunosti isključiti i usredotočiti se na bilo što drugo osim na ono što se događa oko vas.

Pozornost je vještina koja će vam pomoći biti emocionalno otporniji. Radi se o obraćanju pažnje na ono što vam vaše tijelo govori ovdje i sada. To vam može pomoći smanjiti stres i tjeskobu te povećati vaš osjećaj dobrobiti i pouzdanja. Pozornost vam također pomaže izbjeći da pretjerano reagirate na ono što se događa oko vas ili da budete prevladani time.

Raspravite:

Što vam pomaže usredotočiti se, čak i kada ste pod stresom?

Razmotrite:

Na ljestvici od 1 do 10, pod kolikim sam stresom upravo sada?

Raspravite:

Je li vježbanje pozornosti pomoglo smanjiti razinu vašeg stresa?

Savjet:

Možete sami proći kroz vježbu pozornosti u bilo kojem trenutku. Razmotrite naučiti više o pozornosti i drugim tehnikama relaksacije koristeći izvore na kraju ovog poglavlja.

4. Pristupanje božanskoj moći

Pogledajte:

Videozapis »Reach Up to Him in Faith« dostupan na stranici https://churchofjesuschrist.org/study/video/self-reliance-videos [3:54].

3:57

Reach Up to Him in Faith

President Russell M. Nelson teaches that just as the woman who was healed by touching the robe of Jesus, we can receive strength and direction by reaching out to Him as well.

Pročitajte:

Predsjednik Dallin H. Oaks podučio je o Kristovoj sposobnosti da nas osnaži u bilo kojoj situaciji s kojom se suočimo: »Stoga, on zna naše muke, boli, kušnje i patnje jer ih je svojevoljno iskusio kao ključni dio svojeg Pomirenja. I zbog toga ga njegovo Pomirenje osposobljuje da nam pritekne u pomoć – pruži nam snagu da sve to podnesemo…

Pomirenje našeg Spasitelja pruža nam više od samog jamstva besmrtnosti sveopćim uskrsnućem i daje nam prilike da budemo očišćeni od grijeha pokajanjem i krštenjem. Njegovo nam Pomirenje također daje priliku da zazovemo onoga koji je iskusio sve naše smrtne slabosti kako bi nam pružio snagu da se nosimo s teretom smrtnosti. On poznaje našu tjeskobu i tu je za nas. Kao dobri Samaritanac, kad nas nađe ranjene uz put, on će poviti naše rane i brinuti se za nas (vidi Luka 10:34). Iscjeljujuća i osnažujuća moć Isusa Krista i njegova Pomirenja je za sve nas koji tražimo.« (Dallin H. Oaks, »Osnaženi Pomirenjem Isusa Krista«, Lijahona, studeni 2015., 62., 64.).

Raspravite:

Kako vam to da se uvijek spominjete Spasitelja pomaže bolje se nositi sa stresom i tjeskobom?

5. Perfekcionizam

Pročitajte:

Perfekcionizam je uvjerenje da, ako nismo savršeni u svemu, podbacujemo i nismo dovoljno dobri za Boga ili bilo koga drugoga. Međutim, znamo da nam je Gospodin dao slabost kako bi nam pomogao ostati ponizni i poučljivi (vidi Eter 12:27).

Starješina Jeffrey R. Holland podučio je po pitanju savršenstva:

»Naša je jedina nada za istinskim savršenstvom u njegovu primanju kao dara s Neba – ne možemo ga ‘zaslužiti’. Stoga, Kristova nam milost ne nudi samo spasenje od tuge, grijeha i smrti, već i spasenje od vlastitoga upornog samokritiziranja…

Braćo i sestre, svatko od nas teži kristolikijem životu nego onome koji često uspijevamo živjeti… Ako to iskreno priznamo i trudimo se poboljšati, nismo licemjeri; mi smo ljudi… Ustrajemo li, onda će tamo negdje u vječnosti naše pročišćenje biti dovršeno i potpuno – što je novozavjetno značenje pojma savršenstvo« (»Be Ye Therefore Perfect – Eventually«, Lijahona, studeni 2017., 41. – 42.).

Pročitajte:

Slijede četiri načela za povećanje samilosti prema sebi i smanjenje perfekcionizma:

  1. postanite svjesni perfekcionizma u svojim mislima, osjećajima i djelima

  2. osporavajte te misli, osjećaje i djela

  3. prihvatite svoje pogreške kao dio života i ne bojte se činiti pogreške

  4. razvijte samilost prema sebi; prihvatite se i volite, uključujući svoje nesavršenosti.

Pogledajte:

Videozapis »Perfectionism: Will I Ever Be Good Enough?« dostupan na stranici https://churchofjesuschrist.org/study/video/self-reliance-videos [3:54].

4:36

Perfectionism: Will I Ever Be Good Enough?

Do you sometimes feel like you’re not good enough for God or anyone else? Chances are you’ve had a bout with perfectionism. Whether you know it or not, God’s Grace reaches everyone—including perfectionists.

Raspravite:

Kako je u videozapisu Olivia postala više samilosna prema sebi i osporila svoj perfekcionizam?

Raspravite:

Što možemo učiniti kako bismo poboljšali naše iskustvo u skupini?

Napomene