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學習

「4：學習」，在主裡面找到力量：情緒韌力（2020）

「4：學習」，在主裡面找到力量：情緒韌力

學習——時間上限：60分鐘

1.什麼是壓力和焦慮？

朗讀：

壓力和焦慮是生活中的常態。這些語詞描述了大腦和身體對任何要求的回應方式，例如工作上的問題、學校的考試，或是重要的決定。適量的壓力和焦慮有助於全神貫注、達成目標，並保護身體。例如，如果你在工作上有一些壓力，你可能會作好準備才上工，並專注在你的任務上。

壓力和焦慮有助於保持活力，但是感受到壓力和焦慮的時間過於頻繁或持續太久，會造成重大的問題，並導致精神疾病。如果你有太多的壓力和焦慮要處理，你有可能會經常生病、頭痛、生氣、食慾驟變，或是無法專注。

你可能會開始對工作感到難以負荷，或是因為擔心會有壞事發生或自己會不夠好，而不想去工作。這些徵兆都顯示出你正處於憂傷或是耗弱心力等級的壓力和焦慮。

壓力和焦慮會影響你感受到聖靈的能力，或曲解你對聖靈的提示的理解力。雷娜·亞伯圖姊妹說，「不過，如果我們止不住憂傷，或者痛苦使我們無法感受天父和祂兒子的愛，無法感受聖靈的影響力，那我們可能就是罹患了憂鬱症、焦慮症或其他情緒上的疾病」（「無論風雨晦明，與我同住！」，2019年11月，利阿賀拿，第57頁）。

本章著重在學習更有效地應付正常等級的壓力和焦慮。你可以學習辨認出自己是否有過多的壓力或焦慮，並尋求適當的幫助。

討論：

壓力和擔憂曾如何幫助你或傷害你？

2.了解壓力等級

朗讀：

就像汽車儀表板上的各式測量表會提醒你要減速、加油或檢查引擎一樣，壓力的各種症狀也是種種信號，提醒你要放慢腳步，為靈性的「油箱」加油以及尋找新的解決之道。當你想以有效的方式處理壓力時，把壓力分成四個等級可能會有幫助。（見下方活動的圖表。）

朗讀：

那些難以掌握日常生活的人，可能會有健康方面的問題，你可能會因為突發的緊急情況，而一下子就移到橙色或紅色壓力等級。如果人們覺得自己無法處理問題或正在使用有害的物質，應立刻尋求專業協助。有自殺念頭的人應前往最近的醫院急診室，並聯絡家人、朋友、他們的主教或教會其他領袖。見 suicide.ChurchofJesusChrist.org 來取得求助專線和資源。

住在北美地區的人可撥打全國預防自殺專線，1-800-273-8255。

3.運用正念來減輕壓力

朗讀：

壓力和錯誤的思維模式會控制和扭曲你的想法。你的注意力會渙散，抑或分心，而將專注力放到任何其他不是周遭正在發生的事情上。

正念是一種技巧，幫助你在情緒上更具有韌力。正念是專注聆聽你的身體此時此刻要告訴你什麼，它有助於減輕壓力和焦慮，增進你的幸福感和自信。當你身邊有事發生時，正念也可以幫助你不至於反應過度或感覺不勝負荷。

討論：

什麼能幫助你專注，即使是在有壓力的時候？

沉思：

用1到10來打分數，我現在感到的壓力有多大？

討論：

正念練習是否有助於降低你的壓力等級？

提示：

你可以隨時獨自進行正念練習。你可以運用本章最後的資源，進一步學習有關正念和其他放鬆的技巧。

4.獲得神性的能力

觀看：

「懷著信心向祂求助」，可在 srs.ChurchofJesusChrist.org/videos 取得〔3：54〕。

3:57

朗讀：

達林·鄔克司會長教導，基督有能力在我們面臨任何情況時增強我們，「因為祂願意經歷所有這一切，以達到贖罪的必要條件，所以祂知道我們的苦楚、心痛、誘惑和痛苦。也因為如此，祂的贖罪讓祂有能力救助我們——給予我們能承受一切的力量。……

「……我們救主的贖罪不僅僅是保證我們所有的人都會復活而不死，更給了我們機會藉由悔改和洗禮洗淨我們的罪。祂經歷過我們今生所有的軟弱，因此祂的贖罪也提供我們機會，去呼求祂給我們力量，好能背起塵世的重擔。祂知道我們的痛苦，祂隨時都會幫助我們。如同那好撒馬利亞人，祂發現我們受傷倒在路邊，就會包紮我們的傷處，照顧我們（見路加福音10：34）。耶穌基督和祂的贖罪那醫治和強化的能力，是給所有祈求祂的人的」（「因耶穌基督的贖罪而成為堅強」，2015年11月，利阿賀拿，第62、64頁）。

討論：

一直記得救主，如何能幫助你更妥善地管理壓力和焦慮？

5.完美主義

朗讀：

完美主義的信念是，如果我們在一切事上不夠完美，我們就是失敗者，我們對神或其他人而言都不夠好。然而，我們知道主賜給我們弱點，幫助我們保持謙卑和易於受教（見以帖書12：27）。

關於完美這件事，傑佛瑞·賀倫長老教導：

「我們要真正成為完全，唯一的希望是領受這上天的恩賜——我們無法靠自己『賺來』。因此，基督的恩典不只能拯救我們脫離悲傷、罪和死亡，還能拯救我們脫離個人長期的自我批評。……

弟兄姊妹們，我們每個人都渴望過著更像基督般的生活，更甚於過著平順的生活。如果我們誠實地承認這一點，並盡力去改進，我們就不是偽君子，我們只是普通人。……如果我們堅持不懈，我們在永恆中的精進將會完成與完整，這也就是新約中所說的完全」（「所以，你們〔最終〕要完全」，2017年11月，利阿賀拿，第41-42頁）。

朗讀：

以下是能提升自我疼惜和降低完美主義的四個原則：

  1. 在自己的思想、感覺和行為上意識到完美主義的存在。

  2. 挑戰那些想法、感覺和行為。

  3. 接受自己的錯誤，把錯誤當作生活的一部分，不要害怕犯錯。

  4. 培養自我疼惜的能力；接受自己、愛自己，包括不完美的部分。

觀看：

「Perfectionism: Will I Ever Be Good Enough?（完美主義：我什麼時候才夠好？）」，可在 srs.ChurchofJesusChrist.org/videos 取得〔3：54〕。

4:36

討論：

在影片中，奧莉薇如何變得更能自我疼惜，並挑戰她的完美主義？

討論：

我們能做些什麼來改善小組的經驗？

筆記