「2：學習」，在主裡面找到力量：情緒韌力（2020）
「2：學習」，在主裡面找到力量：情緒韌力
學習——時間上限：60分鐘
1.我們的思想會影響我們的情緒
朗讀：
你的思想很重要。你談論自己的方式和你對事物的看法，影響著你的感受和你有多大的韌力。對於你與他人的互動和你對周遭世界的看法，你的思想也扮演著重要的角色。經文教導，「因為他心怎樣思量，他為人就是怎樣」（箴言23：7）。
救主和撒但都想要影響你的思想，因為他們知道你的思想具有強大的力量來控制你的情緒。救主邀請我們「在每個思想上都要仰望〔祂〕；不要懷疑，不要懼怕」（教義和聖約6：36）。
觀看：
「Am I Good Enough?（我夠好嗎？）」，可在 srs.ChurchofJesusChrist.org/videos 取得〔3：28〕。
討論：
「在每個思想上都要仰望〔救主〕」如何能提醒自己已經夠好了？
2.認出錯誤的思維模式
朗讀：
我們可能時不時會發現自己，將思想專注在錯誤或負面的事情上。錯誤的思維模式可能會引導我們朝情況最壞的結果看去，這些扭曲的想法會讓我們覺得自己和他人很糟。我們都會有負面的想法，但有時候我們會深陷其中，看不到錯誤的思維模式，以及它對我們的情緒健康所帶來的傷害。唸出「常見的錯誤思維模式」一表，然後討論在表單後面的問題。不妨找出你最常使用的一、兩種思維模式。
常見的錯誤思維模式
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思維模式 |
說明 |
例子 |
|---|---|---|
思維模式 想法極端 | 說明 認定某件事或某個人非黑即白，找出類似一直和從不的語詞。 | 例子 「我一直說錯話。」 |
思維模式 貼上不當標籤 | 說明 接受已經發生的事，並用籠統或錯誤的話陳述。 | 例子 「我們之間結束了，是我不夠好。」 |
思維模式 妄下結論 | 說明 解讀他人的想法，或假定可能是最糟的結果。 | 例子 「我敢說，每個人都在笑我。」 |
思維模式 個人化思考 | 說明 為實際上牽涉到許多因素的情況怪罪自己或他人。 | 例子 「他們沒有回我電話，一定是在生我的氣。」 |
思維模式 情緒化推論 | 說明 依自己的感覺來判斷情況。 | 例子 「我感到內疚，我一定有做什麼不好的事。」 |
思維模式 過度概括 | 說明 應用某次經驗，並概括到所有經驗裡，一概而論。 | 例子 「我這次作業做得很糟，我為什麼要留在這班級？」 |
思維模式 負面的心理過濾器 | 說明 關注在負面的小事，並沉湎於其中。 | 例子 「今天沒有一件事順利，簡直就是一事無成。」 |
思維模式 忽略正面的事物 | 說明 否認所有正面的經驗，覺得這些經驗不算數。 | 例子 「我女兒有沒有吃早餐不重要，重點是她一整天都在鬧脾氣！」 |
思維模式 放大 | 說明 誇大自己的缺點，或拿來和別人的優點作比較。 | 例子 「我很少為家人煮晚餐，就算有，也比不上她做的晚餐。」 |
思維模式 「應該」式的陳述 | 說明 告訴自己事情應該怎樣或不該怎樣。 | 例子 「我不該像那樣搞砸的。」 |
討論：
為什麼我們有時會這樣想？
3.回應觸發點
朗讀：
觸發點是某些引發我們的想法、感覺和行為作出直覺反應的原因。觸發點可能包括你看到和想到的事物、你的感受和你的經驗。它們可能會受到你的心情、時間、精力、關係、地點、事件或其他情況的影響。當你對觸發點作出不恰當的直覺反應時，你可以學習用更好的方式來作回應。
討論：
意識到我們的觸發點，如何能幫助我們作出更好的回應？
4.建立更正確的思維模式
朗讀：
辨認出錯誤的思維模式後，下一步就是試著將這些模式轉變成更正確、更信實的思想。你可以藉由質疑自己的想法，並詢問這些想法是否是對的，進而邀來救主的影響力（見約翰福音8：32）。你可以用這些問題，質疑自己的錯誤想法：
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想想所有的證據，我的想法完全正確嗎？
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這是救主要我這麼想或這麼覺得的嗎？
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這想法很極端嗎？——都是好的或都是壞的，贏或輸，對或錯？
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這樣想是幫助我還是傷害我？
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當我這樣想時，我感覺怎樣？
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我對於告訴我這不是事實的自己和他人，有哪些認識？
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如果我最好的朋友或我敬重的人這麼想，我會對他們說什麼？
討論：
為什麼質疑思維偏誤並建立更正確的思想很重要？
討論：
我們可以做什麼來提醒自己，用更正確的思想來質疑並取代錯誤的思維模式？
5.改變思維需要練習
朗讀：
改變思想的最後一步驟是練習，這需要時間和耐心。
儘管思維偏誤束縛著我們，限制了我們的幸福和成長的能力，然而，質疑那些思維偏誤，換成更正確的思想，「必叫〔我們〕得以自由」（約翰福音8：32）。當我們以更健全的方式看待自己和他人時，建立更正確的思想會幫助我們的自信增長。
你可以完成本章最後的「思維管理表」，在本週練習健全的思維模式。不妨和家人或行動夥伴分享你已完成的圖表。